Hoe de kracht van blazende vuist te vergroten

Impactkracht is een kritisch element bij het bepalen van uw vermogen om de tegenstander met uw vuisten te beschadigen. Je hebt een snor nodig om jezelf te verdedigen tegen de aanvallers, om te winnen in een bokswedstrijd of om te voldoen aan het persoonlijke gevoel van trots, wetende dat je kunt "rollen" als het volgt. Hoewel de meeste workshops van het schokvaartuig al met deze machtige fistful-geweld zijn geboren, kunt u ook schokkracht uitwerken door hard trainingen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Build Punching Power Stap 1
een. Het vermogen is gelijk aan het product van de massa en de sterkte, wat betekent dat de sterkte van uw impact afhangt van welk gewicht u investeert in een klap en op welke snelheid u een vuist in contact geeft met het doel. Daarom moet u gewichten vergroten om spiermassa op te bouwen, evenals explosieve oefeningen uitvoeren om extra snelheid in de handen te genereren.
  • Titel afbeelding Build Punching Power Stap 2
    2. Om de kracht te trainen, moet je explosieve oefeningen maken. Hoewel gewichtheffen hulp bij de bouw van een drumkracht helpen, zijn deze oefeningen praktisch nutteloos voor de ontwikkeling van de gewenste snelheid. Gebruik medische bal in plaats van ijzer.
  • 3. Training:
  • Houd de medische bal op het schouderniveau, staande voor de muur.Titel afbeelding Build Punching Power Step 3bullet1
  • Maak vervolgens Squatting naar beneden en gooi de bal de explosieve kracht van de halte naar de vingertoppen.Titel afbeelding Build Punching Power Step 3bullet2
  • Vang de bal met mijn handen en gooi het met dezelfde kracht in de muur.Titel afbeelding Build Punching Power Step 3bullet3
  • Pak de bal snel op, til het boven mijn hoofd op en breng het dan in de vloer. Voer 5 benaderingen uit naar 30 herhalingen en neem dan de bal meer. De charme van deze training is dat je alle spieren van de schors pompt.Titel afbeelding Build Punching Power Step 3bullet4
  • Titel afbeelding Build Punching Power Stap 4
    4. Wees wijs, werk sneller. Lichte halters (1-3 kg) of handschoenen met gewichten zullen ook onderweg zijn. Speel in de strijd met de schaduw met behulp van dit soort gewichtsapparatuur en krijg een stap dichter bij het kampioenschap. Werk aan je combinaties. Treintijd. Boksronde duurt meestal 3 minuten, dus maak je 3 tot 5 minuten met een pauze voor één minuut. Streef ernaar om 10 zulke rondes gedurende 3-5 minuten te voltooien.
  • Titel afbeelding Build Punching Power Stap 5
    vijf. Touw. Door het touw springen kan echter op de een of andere manier in kinderachtig zijn, maar dit type training kan je uithoudingsvermogen, behendigheid, reactie, coördinatie en spierbeheersing verbeteren.

    • Tips

    • Zorg er bij het toepassen van een staking of u een hand in een vuist volledig per seconde verzamelt vóór contact met het doel. Het zal helpen om de sterkste schade toe te passen. Ook streef ernaar om door het doel te slaan, alsof een echt doel achter haar zit, en je ernaar streven om het te raken.
    • Het moet worden herinnerd aan de juiste regeling van de borstel bij het raken. De klap wordt toegepast met linten van middelste vingers.
    • Overmatige training kan ook van invloed zijn op haar afwezigheid. Laat je spieren herstellen, gemiddeld 3 keer per week trainen.

    Waarschuwingen

    • Laarzen brengen pijn. Een krachtige slag op het hoofd kan dodelijk zijn. Probeer te onthouden van geweld, zelfs in het geval van zelfverdediging.
    • Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe training start, een dieet of een nieuwe fysieke activiteit voor u. Anders kun je sterven. Serieus, raadpleeg de arts voor advies.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar