Hoe spiermassa te vergroten

Hoewel veel mensen proberen af ​​te vallen, werken sommige in het zweet van het gezicht boven de gewichtsreeks, vooral in bepaalde delen van het lichaam. Niet alleen om alleen in bepaalde instanties aan te winnen. Je hebt een goede discipline en speciale training nodig om bepaalde secties van je lichaam te benadrukken. Als u tot de groep mensen behoort die spiermassa in hun handen willen verkrijgen, moet u speciale oefenstechnieken volgen, evenals hechten aan een trouwe dieet om uw gewicht en spiermassa te vergroten.

Stappen

  1. Titel afbeelding Krijg vet op de armen Stap 1
een. Raadpleeg uw therapeut voordat u begint met een gewichtstoenamesprogramma.
  • Titel afbeelding Krijg vet op de armen Stap 2
    2. Eet meer calorieën tijdens elke maaltijd. Eet calorieën verzadigd met calorieën, maar die nuttig zijn, zoals gedroogd fruit, noten, olijven en avocado.
  • Titel afbeelding Gain vet op de armen Stap 3
    3. Snoep steeds vaker, bijvoorbeeld 5 of 6 keer per dag in plaats van 2 of 3 keer.
  • Titel afbeelding Krijg vet op de armen Stap 4
    4. Als u voedsel voorbereidt, voeg dan ingrediënten toe die verzadigd is met calorieën. Bijvoorbeeld, drinken hele melk, eet havermout, voeg meer kaas toe aan omelet, gooi noten en crackers in salade. Voeg meer high-calorie-ingrediënten toe in pannenkoeken of pannenkoeken.
  • Titel afbeelding Krijg vet op de armen Stap 5
    vijf. Verhoog de lading van de bijgevoegde squats (als u ze niet doet, voeg ze toe aan uw oefencomplex) tot een en een helft van het lichaamsgewicht en voer indien mogelijk 1 herhaling of meer uit en voer deze indien mogelijk.
  • Titel afbeelding Krijg vet op de armen Stap 6
    6. Verhoog het gewicht bij het uitvoeren van een tractie 2 keer met betrekking tot uw lichaamsgewicht, het uitvoeren van ten minste één herhaling.
  • Titel afbeelding Krijg vet op de armen Stap 7
    7. Laat je handen afbreken (ze bevatten kleine spieren) in plaats van injectie van biceps en triceps op dit moment. Spieren groeien tijdens rust.
  • Titel afbeelding Gain vet op de armen Stap 8
    acht. Volg uw voortgang en noteer uw nieuwe gewicht, evenals meten de dikte van uw handen om de meetlint om de 2 weken te gebruiken.
  • Titel afbeelding Gain vet op de armen Stap 9
    negen. Probeer op dit moment sterker te worden, geen speciale aandacht aan de gewichtstoename. Uw handen zullen kracht en gewicht verhogen wanneer andere delen van uw lichaam opgenomen zijn in het werk.
    • Methode 1 van 1:
    Geavanceerde methode
    1. Titel afbeelding Krijg vet op de armen Stap 10
    een. Verwijder de toon met uw handen en verhoog het spiergewicht van de handen met behulp van een stroomtraining in de vorm van beklimmingen op biceps, oefeningen voor triceps en schouders.
  • Titel afbeelding Krijg vet op de armen Stap 11
    2. Gebruik zware gewichten. Als u lukt om 6 en meer herhalingen met dit gewicht te maken, is het te gemakkelijk voor u.
  • Titel afbeelding Krijg vet op de armen Stap 12
    3. Probeer triceps meer te trainen dan biceps. Triceps zijn superieur aan biceps.
  • Titel afbeelding Krijg vet op de armen Stap 13
    4. Alternatieve benaderingen Oefeningen voor biceps en triceps om alle kanten van uw handen te vergroten.

    • Tips

    • Power Training is anders voor beginners en professionals. Nieuwkomers moeten overal worden gestart met standaardoefeningen voor een set spiermassa zonder een bepaalde spiergroep te benadrukken, anders heb je een onevenwichtige figuur. Probeer uw vermogensmodus aan te passen om gewicht te krijgen voor het trainen van alle grote spieren, zoals benen voordat u naar kleine spieren gaat, zoals biceps.
    • Als je thuis geen girome hebt, noch de halter, probeer dan het werken met je eigen lichaamsgewicht of het verhogen van waterflessen, containers met reinigingsmiddelen en lege banken.

    Wat je nodig hebt

    • Oefeningsgebied zonder obstakels
    • Gewichtsuitrusting
    • Magazine voor resultaten
    • Meetlint
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar