Hoe spiermassa met halters te vergroten

Dumbbells kopen kost je goedkoper dan een abonnement op sportschool.Als je koppig bent om naar je doel te gaan, dan zul je de eigenaardigheden zeker alleen door één halters straffen. Lees ons artikel om te leren hoe het te doen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Krijg grote spieren met dumbells Stap 1
een. Lees over oefeningen met halters die die spiergroepen ontwikkelen die u wilt vergroten.
  • Voor biceps - flexie
  • Voor triceps - Franse bank, hand rechttrekken
  • Voor schouders - fokhanden aan de zijkant, opheffen voor hen
  • Voor onderarm - flexie in polsen, omgekeerde flexies
  • Voor borstspieren - bankpers (in de helling, op een platte bank), bedrading
  • Voor de pers - hellingen aan de zijkanten, liften van de romp met halters
  • Voor de back-fokhanden aan de zijkant in de helling
  • Voor benen - squats, lunges
  • Voor ICR - stijgt op sokken
  • Titel afbeelding Krijg grote spieren met behulp van dumbells Stap 2
    2. Leer elke oefening goed te maken.Als u niet leert hoe u de beweging correct kunt uitvoeren, vermindert u niet alleen de efficiëntie, maar ook risicoverletsel.Om de oefenstechniek te beheersen, laat het het e-geleerd en lichtgewicht maken. Met de praktijk zal je techniek verbeteren. Merk op dat u uw lichaam niet mag helpen. Alleen die groep spieren die u wilt verhogen met behulp van de oefening moet werken.
  • Titel afbeelding Get grote spieren met dumbells Stap 3
    3. Bepaal voor welke dagen je train hebt. Tussen hen zou minstens een dag moeten zijn voor rust.Hij heeft je spieren nodig die gewoon groeien op dit moment. Als u geen spieren geeft om te herstellen, dan verstoord u met hun groei.
  • Titel afbeelding Krijg grote spieren met dumbells Stap 4
    4. Uw programma moet oefeningen zijn met veel herhalingen (van 10 tot 12), van drie tot vijf benaderingen en een korte (30-90 seconden) rusten tussen hen.Het zal je helpen om de spiermassa te vergroten, maar geen macht.Degenen die de kracht willen verhogen, moet je doen van twee tot zes benaderingen met klein (ongeveer zes) door het aantal herhalingen. Tussen benaderingen moeten minstens vijf minuten zijn om te rusten.
  • Titel afbeelding Get grote spieren met behulp van dumbells Stap 5
    vijf. Verhogen tot maximum. Om de spieren te laten groeien, moeten ze zorgvuldig worden geladen. U moet de laatste herhaling van de laatste aanpak in de limiet maken. Niet vergeten over de juiste vorm. Als je je lichaam begint te helpen, vanwege het feit dat je spieren moe zijn, dan zou je een beetje halter nodig zijn. Zodra je het gevoel hebt dat je gemakkelijk bent geworden, kun je het gewicht verhogen.
  • Titel afbeelding Krijg grote spieren met dumbells Stap 6
    6. Je moet goed eten. Je zult je spieren niet kunnen verhogen als je ze niet het nodige bouwmateriaal voor groei geeft. Je kunt sportupplementen kopen die je energie geven en helpen de spieren te herstellen, maar vergeet niet dat je ook aan een speciaal dieet moet houden.
  • In je dieet moet complexe koolhydraten en eiwitten zijn.Bijvoorbeeld, een eekhoorn veel in eieren en in een niet-gefascineerde yoghurt, en de bron van complexe koolhydraten is futovsyanka en volkoren brood. Vermijd snoep en verwerkte producten. Ze schenden het saldo van de bloedsuikerspiegel en het werk van het immuunsysteem.
  • Tijdens de dag, eet in kleine porties.Het is noodzakelijk voor de reguliere toevoer van uw spieren met het noodzakelijke brandbaar.In plaats van 2-3 keer per dag te eten, probeer dan 5-6 keer te eten, en in kleine porties.
  • 45 minuten voor de training, neem creatine voor extra energie. Kies Creatines-supplementen met koolhydraten, omdat koolhydraten sneller helpen bij het betreden van de spieren. Of je kunt creatine in een glas sap roeren.
  • Drink additieven tijdens de training. Zoek naar additieven die koolhydraten en eiwit bevatten.Ze zullen de spieren helpen sneller te herstellen.
  • Tijdens de eerste 30 minuten van je training, drink of eet of eet iets rijk aan koolhydraten (1,5 g koolhydraten per 1 kg gewicht). Dit zal je lichaam helpen extra glycogeen uit te werken.
  • Drink een serum-eiwitdrank voor de eerste 30 minuten training om je spiermassa te helpen herstellen.

    • Tips

    • Verandering van oefeningen om de vier tot zes weken. Zodra je lichaam aan de ladingen went, start je een plateau. Om het te vermijden, kunt u proberen het gewicht te veranderen of andere oefeningen te doen.

    Waarschuwingen

    • Om de halters stevig in je handen te houden, train in handschoenen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar