Hoe te vergroten biceps

Grote en sterke biceps hebben degenen nodig die zich bezighouden met armworstelen, bodybuildingoma vele andere sporten. Lees ons artikel om te leren hoe ze ze kunnen vergroten.

Stappen

  1. Titel afbeelding Get betere biceps Stap 1
een. Je moet enkele veranderingen in je leven aanbrengen om de spiermassa effectief te vergroten.Je zult meer water moeten drinken, er zijn meer eiwitten en vezels, evenals meer trein en brandende vetten.Ook voor spiergroei is erg belangrijk volle slaap.Hier zijn enkele oefeningen om u te helpen biceps te pompen.
Methode 1 van 2:
Isolerende oefeningen
  1. Titel afbeelding Get betere biceps Stap 2
een. Liften met lasten. Er wordt aangenomen dat dit de beste oefeningen voor biceps zijn.Maak ze met halters of barbell.Hier zijn enkele voorbeelden van dergelijke oefeningen:
  • Titel afbeelding Get betere biceps Stap 3
    2. Gewone liften.Deze oefening ontwikkelt alle biceps.Neem een ​​halter of halter en laat ze naar beneden. Houd ellebogen recht en drukte op de zijkanten.Begin met het verhogen van de barbell naar de borst, tegelijkertijd uitgeputte lucht. Begin dan langzaam de bar te verlagen, ademhaling.Herhalen.
  • Titel afbeelding Get betere biceps Stap 4
    3. Geconcentreerde flexie. Deze oefening voor de bovenkant van de biceps. Zit op een stoel of op de bank van halters in de hand. Buig naar voren en leg je hand van halters aan de binnenkant van de heup. Inadem, verlagen van de hand en adem uit en verhoog haar. Verander je hand.
  • Titel afbeelding Get betere biceps Stap 5
    4. Oefening "hamer".Het is voor de bodem van de biceps. Houd halters in je handen, palmen op elkaar gericht. Uitgeput, begin met het optillen van één hand totdat de dumbbell de onderarm aanraakt. Uitademen, dumbbell laten vallen.Houd ellebogen bij het lichaam.
  • Titel afbeelding Get betere biceps Stap 6
    vijf. Liften, het indrukken van een barbell op het lichaam (lichaamslepen krullen). Neem een ​​standaardpositie voor het optillen van de staaf, maar til het uit de boog, maar "Trek" haar in het lichaam totdat u het opheft tot het midden van uw borst zonder chiting.Laat het dan ook zakken zonder de zaak af te scheuren. Ellebogen keren terug en helpen uzelf geen schouders.
  • Titel afbeelding Get betere biceps Stap 7
    6. Stijgt omgekeerd grogging. Neem een ​​halter palm omhoog. Begin een hand te verhogen, tegelijkertijd de halter naar jezelf te draaien.Zakken de hand.Dit is een uitstekende oefening voor de ontwikkeling van de biceps en spieren van de onderarm.
  • Titel afbeelding Get betere biceps Stap 8
    7. Stijgt met een hellende standaard. De hellende stand (Scott Bench) helpt u bij het ontwikkelen van zowel een massale als biceps-kracht. Zet de handen met een barbell of halters op de standaard.Ga over haar met borsten.Langzaam verhogen en verlagen vervolgens het gewicht.Deze oefening isoleert perfect biceps.
    • Methode 2 van 2:
    Complexe oefeningen
    een. Aanscherping.Ze ontwikkelen biceps, evenals spieren terug en buik. Aangezien de achterkant biceps helpt, til dan je lichaam naar de dwarsbalk, dan kunnen biceps met een veel groter gewicht zijn, wat de sleutel is voor het bouwen van spiermassa.Biceps zou er niet alleen mee hebben gekoppeld.

    Tips

    • Als je gemakkelijk oefeningen met het oude gewicht, maar te moeilijk met een nieuwe doet, maak dan eenvoudig meer herhalingen met het oude gewicht totdat je de kracht verhoogt.
    • Spieren zullen niet `s nachts groeien.Je hebt tijd en doorzettingsvermogen nodig.
    • Til niet op en verlaat het gewicht niet te snel. Haast je niet.Voer een oefening uit in één tempo en rechts. Resultaten wachten niet om te wachten.
    • De uitvoeringstechniek is ook belangrijk.Begin met kleine schalen, maar doe de oefening goed. Zodra je gemakkelijk wordt, verhoog dan het gewicht voor een paar kilogrammen.
    • Vergeet ook niet om triceps te trainen.Ze vormen het grootste deel van je handenspieren, en wanneer ze worden gepompt, markeren biceps prachtig.
    • Je kunt andere oefeningen op de bicepsen uitvoeren, bijvoorbeeld, liften op het hellende bord, flexionen in het onderste blok, liften liegen, enzovoort.
    • Als je grote biceps wilt opbouwen, moet je omgaan met het gewicht dat je kunt verhogen, 8 herhalingen maken en de laatste herhalingen zouden moeten zijn van de laatste krachten.Maak 3 benaderingen voor elke oefening.
    • Probeer de muur te gaan gebruiken, met haar handen op.Hier kiest u ervoor om uw eigen gewicht te gebruiken.
    • Maak eerst basisoefeningen voor massale ontwikkeling en maak dan oefeningen voor biceps.Als u integendeel doet, heeft u geen troepen voor basisoefening.
    • Als bij het werken met een barbell, voel je pijn in polsen of in de ellebogen, dan in plaats van de staaf, probeer gebogen nek of halters te gebruiken.

    Waarschuwingen

    • Gebruik nooit het gewicht dat te zwaar is voor de juiste oefening.U probeert bijvoorbeeld terug te wijken met behulp van de puls voor het tillen. Lijst om een ​​ernstig letsel te krijgen.
    • Je hoeft geen rack te gebruiken om te hurken. Als je geen bar van de vloer kunt verhogen, dan zou je niet met haar moeten werken omdat je jezelf kunt verwonden.
    • Om spierhypertrofie te krijgen, moet u doen in één benadering van 8-12 herhalingen. Als je meer herhalingen doet, train je de spieruithoudingsvermogen en als je minder herhalingen doet, zal je de kracht vergroten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar