Hoe creatine te drinken

Creatine, het is 2- [carbamimidoil (methyl) amino] azijnzuur is een aminozuur dat door het lichaam wordt geproduceerd om energie te genereren, evenals voor groei en spierversterking. Geconcentreerde poedercreatine is een populair voedseladditief onder degenen die hun spiermassa willen vergroten. Leer hoe je Powder Creatine goed kunt nemen om maximaal deze krachtige verbinding te krijgen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Start Creatine Regime

een. Kies Powder Creatine. Poedercreatine wordt meestal verkocht in grote plastic flessen met een meetbare lepel binnenin. Ga naar de winkel van gezonde voeding of apotheek en pak een geschikt poeder op.

Sommige creatinepreparaten bevatten het in een schone vorm, in anderen wordt het gemengd met suiker, zodat deze kan worden verkregen door een zoete energiedrank.
Koop geen creatine-oplossing. Creatine begint in te storten op het moment van mengen met water, dus de verpakte vloeibare creatine is eigenlijk alleen creatineafval. Fabrikanten van dergelijke geneesmiddelen willen eenvoudig op de kopers van de hand verwarmen.
Creatine was het onderwerp van vele studies en wordt beschouwd als veilig, maar omdat het een voedingssupplement is, wordt officieel creatine niet erkend door het ministerie van Volksgezondheid. Raadpleeg uw arts en leer of creatine geen invloed heeft op het effect van medicatie dat u accepteert of uw gezondheidstoestand.

2. Bepaal of u wilt beginnen met "Laden" periode, of basisdosering op de massa van uw lichaam. Creatine-fabrikanten raden aan om te beginnen met grote doses, en vermindert vervolgens de dosering geleidelijk aan "werknemers", Om het niveau van creatine in het lichaam te behouden. Vaak "Laden" De periode wordt overgeslagen en de dosering is vastgebonden aan de massa van het lichaam.

Er wordt aangenomen dat de laadperiode veilig is voor het lichaam en de consument helpt om het resultaat te zien - vergrote en sterke spieren - in slechts een paar dagen.

Creatine kan insuliniveau van invloed zijn. Dienovereenkomstig, iedereen die geassocieerd heeft met een verhoogd of verminderd suikergehalte, wees bij het ontvangen van grote doses voorzichtig. U kunt een meer gematigde doseringsmethode overwegen op basis van lichaamsgewicht.

3. Neem elke dag creatine op hetzelfde moment. Ongeacht het moment van de dag dat je creatine zult nemen - in de ochtend of `s avonds - het effect op het lichaam zal hetzelfde zijn. Om de beste resultaten te krijgen, neem het elke dag tegelijkertijd op zodat je lichaam tijd heeft om de dosis creatine te leren voordat je een nieuw accepteert.

Sommige mensen houden ervan om onmiddellijk contact op te nemen voor de training, maar het effect komt niet meteen voor. Daarom staat Creatine geen directe energiegroei toe voor gewichtheffen en andere oefeningen.

Als je creatine in beweging wilt nemen, neem dan een aparte fles water mee en houdt je creatine in een droge toestand. Als u het van tevoren mengt met water, zal het medicijn instorten.

Methode 2 van 3:

Laaddosis Creatine

een. Weeg 5 creatine poeder gram. Bij het maken van een laaddosis creatine aanbevolen initiële dosis is 5 gram van het medicijn. Als de arts geen andere dosis heeft aanbevolen, is 5 gram de veiligste keuze.

Om de dosis creatine te meten, gebruik dan een plastic dimensionale beker die met een poeder liep.
Als een meetcontainer niet was bevestigd aan een pot met een poeder, meet een theelepel poeder met een dia, die ongeveer 5 gram is.

2. Meng water liter poeder. Geef het poeder rechtstreeks in het water en meng snel met een lepel. Als u een fles met een deksel gebruikt, kunt u de fles sluiten en hem schudden.

Als je geen litercontainer hebt, meet je vier kopjes water in een grote fles en giet daar poeder.

Je kunt handiger zijn als je een liter fles koopt met een deksel, dat altijd met je kan worden gedragen, wanneer je een dosis creatine buiten het huis wilde nemen.

Creatine kan worden gemengd met sap of energiedrank met elektrolyten.

3. Drink creatine onmiddellijk. Zoals hierboven vermeld, begint bij het mengen met water, creatine te ontbinden, dus je moet het onmiddellijk drinken om het maximale voordeel te krijgen van dit voedseladditief.

Drink creatine water. Tijdens de inname van creatine is het erg belangrijk om veel water te drinken, dus na het drinken van creatine, schrijf het dan nog een paar waterbekers.

Eet en drink zoals gewoonlijk. Creatine heeft geen dieetantagonisten, dus voor of na de receptie kun je normaal eten.

4. Neem voor de eerste 5 dagen 4 doses per dag. Wanneer u een laaddosis creatine neemt, dan moet u in de eerste vijf dagen 20 gram van dit additief per dag consumeren. Distribueer doses in de tijd om creatine te nemen tijdens het ontbijt, lunch en diner, en eenmaal voor het slapen gaan.

vijf. Verminder de dosering tot 2-3 keer per dag. Verlaag na de initiële laadperiode de dosering naar een comfortabele werkmodus. U kunt echter maximaal 4 doses creatine nemen op de dag, maar ontvangt van 2 of drie doses per dag zal hetzelfde effect hebben wanneer u naar de werkingsmodus van additieven gaat. Omdat creatine niet goedkoop is, zul je gunstig zijn om de dosering te verminderen.

Methode 3 van 3:

Berekening van dosering op basis van lichaamsgewicht

een. Bereken de dosering voor de eerste week. Tijdens de eerste fase moet uw dosis 0,38 g creatine per kilogram van het lichaam zijn. Verdeel de totale dagelijkse dosis voor redelijke hoeveelheden additieven.

Als u bijvoorbeeld 68 kg weegt, vermenigvuldig uw gewicht met 0,35. Aldus zal de dagelijkse dosis 23,8 g moeten zijn. Dit betekent dat u 4 keer per dag maximaal 6 gram creatine voor de receptie moet gebruiken.

2. Bereken uw dosis op de tweede week.Verminder in de tweede week de dosis tot 0,15 g creatine per kilogram lichaamsgewicht. Divide deze keer de totale dosis met 2 of 3 doses, die gemakkelijk kunnen gebruiken.

Als u 68 kg weegt, vermenigvuldig gewicht met 0,15 en bepaalt of uw dosis 10,2 g creatine per dag is. Je kunt het verdelen in twee gelijke doses van 5,1 g, of door drie doses van 3,4 g. Selecteer de optie die u het meest geschikt bent.

Tips

Als creatine-monohydraat u spasmen in de maag of andere symptomen veroorzaakt (alle mensen verschillen), probeer dan de dosis te verminderen of een ander type creatine te gebruiken (bijvoorbeeld ethylether).

Waarschuwingen

Vergeet niet om minimaal 8 glazen water per dag te drinken.
Ongewenst om de aanbevolen dosis creatine te overschrijden, en de laadfase is optioneel.

Deel in het sociale netwerk: