Hoe spieren opluchting te geven

Het zou leuk zijn als je musculatura na een paar campagnes in reliëf zou zijn geworden, maar het lichaam heeft tijd nodig om zes kubussen en uitgesproken biceps te vormen. Als u een nieuw formulier wilt bellen, blijf dan aan de routine, gericht op het verbranden van vet en het verkrijgen van sterkte ten minste 8 weken om de gevormde spieren aan te wijzen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Vet verbranden
  1. Titel afbeelding Definieer spieren Stap 1
een. Doe Cardio-oefeningen 5-6 dagen per week. Cardio-training is gericht op het branden van vet, terwijl de machtsoefeningen de spieren trainen. Beide soorten oefeningen zijn perfect geschikt voor u, maar het beste om ze te combineren.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 2
    2. Doe de oefeningen minstens 30 minuten. In de meeste gevallen gebruikt het lichaam koolhydraatreserves in de eerste 15-20 minuten van middelgrote intensiteitsoefeningen. Dit betekent dat het vet dat je na deze tijd begint te verliezen.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 3
    3. Oefen hoge intensiteitstraining voor betere resultaten. Probeer te therapeutische fysieke cultuur, aerobics of klassen in het trainingskamp om te leren om maximaal 1-4 minuten aan te sluiten en vervolgens 1-4 minuten te rusten. Studies hebben aangetoond dat de opleiding met hoge intensiteit de beste manier is om snel vet te verbranden..
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 4
    4. Maak meer cardio-oefeningen in die dagen wanneer je niet slingert. Probeer de oefeningen 45-60 minuten te doen in plaats van 30 om meer vet te verbranden en de spieren beter te versterken. Overmatige belastingen kunnen echter een wrede grap met je lichaam spelen, dus een of twee dagen per week moet je ontspannen.
    • Deel 2 van 3:
    We werven kracht
    1. Titel afbeelding Definieer spieren Stap 5
    een. Plan een krachttraining om het minstens 30 minuten voor drie dagen per week te doen.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 6
    2. Rust tussen opleiding van 36 tot 48 uur. Als je correct gaat, zijn er veel spiervezels om te breken. Je lichaam heeft tijd nodig om de spieren te herstellen en ze te versterken.
  • Als de tijd dat u kunt besteden aan het algehele lichaam versterken, bent u beperkt, let apart aandacht aan de bovenkant van het lichaam op één dag, en aan de andere dag - de onderkant. Werk aan het versterken van de perszone kan worden gehouden met een 24-uursvakantie.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 7
    3. Kies dit gewicht voor training waarmee u kunt doen vanaf 12 tot 15 benaderingen. Er is een geschil dat, hoe meer gewicht je verhoogt, hoe meer hij je veel geeft, en het minder gewicht, maar hoe meer benaderingen, hoe meer ingericht en de reliëfs zullen spieren zijn. Moderne workouts laten echter zien dat het gouden midden beter is.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 8
    4. Focus op de kwaliteit van bewegingen en goede vorm. Verminder de spieren niet totdat u het volledig kunt doen. Trek langzaam duwen en trekken van bewegingen.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 9
    vijf. Neem een ​​nadering van 30 seconden tot minuut. Herhaal drie keer.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 10
    6. Breng spier naar vermoeidheid. Drie benaderingen van liften op biceps, push-ups moeten een gevoel geven van trillen in de hand. Als dit dat niet is, moet u meer gewicht toevoegen.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 11
    7. Creëren zoveel mogelijk spieren. Werk de biceps niet zonder triceps, schouders en borst te bestuderen. Je zult geen goede opluchting bereiken als je lichaam niet in volle kracht werkt.
  • Als je niet veel oefeningen kent, meld je aan voor verschillende training met een persoonlijke coach. Het helpt u bij het creëren van een goed bewerkte trainingscyclus.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 12
    acht. Beoordeel hoe verkort je spieren worden verminderd tijdens rust. Wanneer de spieren moeilijker worden, begint het reliëf op te roepen. Wanneer je dik brandt, worden de spieren aangewezen.
    • Deel 3 van 3:
    We veranderen het dieet
    1. Titel afbeelding Definieer spieren Stap 13
    een. Eet en drink producten en drankjes rijk aan eiwitten na de training. Het eiwit helpt om de spieren te herbouwen en u de snelste inbreuk te geven. Probeer eiwitcocktail: Apple met pindakaas, kip, noten, Griekse yoghurt of kwark.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 14
    2. Zet het Power Center. Trainers zeggen vaak: "Press is gevormd in de keuken," omdat veel mensen meer koolhydraten en vetten gebruiken dan ze kunnen recyclen met fysieke activiteit. Als je spiermassa wilt laten groeien, sta je met de geest om te benaderen wat je eet, gericht op eekhoorn en groenten, evenals op complexe koolhydraten.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 15
    3. Kook meer groenten en lean eiwit eten. Je moet hun gebruik verhogen om je lichaam in de vorm te laten komen. Krijg indien mogelijk koolhydraten van groenten, zoals aardappelen, batt, broccoli, bloemkool en pompoen.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 16
    4. Eet hele graankorrels. Quinoa, tarwe spreuk, haverbran, amarant en andere granen zijn erg rijk aan eiwitten. Vervang tarwe en rijst door deze granen.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 17
    vijf. Drink meer water voor, tijdens en na de training. Je lichaam heeft mogelijk twee keer meer water nodig dan voordat je een grotere trainingsmodus hebt.
  • Titel afbeelding Definieer spieren Stap 18
    6. Probeer koffie rechtstreeks voor de training te drinken. Sommige studies hebben aangetoond dat u beter kunt trainen en meer spiermassa kunt bouwen, cafeïne gebruikt voor fysieke inspanning.

    • Wat je nodig hebt

    • Uren / timer
    • Squirrel rijk
    • Volkoren granen
    • Lachy eiwit
    • Groenten
    • Water
    • Koffie
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar