Hoe een stuk voor nek te maken: 11 stappen

Menselijk hoofd kan tot 4,5 kg wegen, en de spieren van de nek moeten dit gewicht houden. Ze controleren ook alle kopbewegingen, alle beurten en hellingen. Halsspieren zijn sterk, maar tegelijkertijd heel zacht en vatbaar voor verwondingen. Bovendien hebben veel mensen de neiging om de spieren van de nek en schouders te belasten onder invloed van stress dat in de loop van de tijd pijn en gevoel van grip veroorzaakt. Stretching nek zal helpen bij het verwijderen van spanning.

Stappen

Methode 1 van 2:

Oefeningen zitten

een. Ga op een stoel zitten met een gladde rug, buig de benen in een hoek van 90 graden en leg de handen op je knieën. Je rug mag de achterkant van de stoel niet raken.

Titel afbeelding Stretch Your Neck Step 2

2. Je heupen, schouders en oren moeten een rechte lijn vormen. Een dergelijke positie maakt de wervelkolom tot het maximum recht.

Titel afbeelding Stretch your nek Stap 3

3. Kantel je hoofd naar beneden en probeer je borstkin aan te raken om de achterkant van de nek uit te rekken. Houd deze positie gedurende 20 seconden in en ontspan.

Titel afbeelding Stretch your nek Stap 4

4. Keer terug naar de startpositie, kantel dan je hoofd terug en strek de kin naar het plafond, strek de voorkant van de nek uit. Houd een stuk 20 seconden vast en laat je hoofd thuis zakken.

Titel afbeelding Stretch your nek Stap 5

vijf. Strek de zijspieren van de nek. Raak het rechter oor aan de rechterschouder, vertraging in deze positie gedurende 20 seconden en herhaal vervolgens de oefening aan de linkerkant.

Titel afbeelding Stretch your nek Stap 6

6. Herhaal alle hellingen 5 keer. Ontspan en ga terug naar de startpositie.

Methode 2 van 2:

Oefeningen van de staande positie

een. Sta rechtdoor, zet je benen op een comfortabele afstand. Je heupen, schouders en oren moeten één regel vormen.

Titel afbeelding Stretch your nek Stap 8

2. Stap uit in de heupen en met een platte rug, leun naar de vloer. Als je de vloer niet kunt aanraken - doe je handpalmen op de heupen of op de shin.

Titel afbeelding Stretch your nek Stap 9

3. Kantel het hoofd naar beneden en druk op de kin naar de borst. Houd de positie gedurende 2 seconden ingedrukt en til vervolgens uw hoofd en vertraging gedurende nog eens 2 seconden. Herhaal 5 keer.

Titel afbeelding Stretch your nek Stap 10

4. Draai het hoofd naar rechts zo ver als je comfortabel. Houd de positie gedurende 2 seconden ingedrukt, waarna u uw hoofd opnieuw en vertraging draait. Herhaal 5 keer.