Hoe ontdoen van heuppijn: 14 stappen

Het heupgewricht is de grootste van de gewrichten in het menselijk lichaam. Het ondersteunt het grootste deel van het gewicht en speelt een belangrijke rol bij het behoud van evenwicht. Vanwege het feit dat het heupgewricht en het dijgebied uiterst belangrijk is voor beweging, kunnen artritis en bursitis op deze plaats bijzonder pijnlijk zijn. Chronische heupen Pijn met leeftijd - frequent fenomeen, maar met een verscheidenheid aan oefeningen, evenals het veranderen van de levensstijl, kunt u het genezen. Volg hieronder de onderstaande instructies.

Stappen

Methode 1 van 2:

Eerste deel: veranderingen in levensstijl

een. Allereerst, ontdek de diagnose. Het is uiterst belangrijk om de reden voor je pijn te kennen. Raadpleeg uw arts voordat u een aantal oefeningen doet of genees medicijnen. Er zijn veel redenen voor pijn in de dij, inclusief artritis, bursitis of letsel tijdens sport. Wanneer de dokter u heeft gediagnosticeerd, vraag hem dan wat u kunt doen, en wat is gecontra-indiceerd.

2. Accepteer een exploratiemiddel. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s), het beste van iedereen zal u helpen de pijn in de heupen te verminderen, die het vaakst wordt veroorzaakt door de ontsteking van de gewrichten. Ibuprofen, naproxen en aspirine verminderen ontsteking en pijn gedurende enkele uren. NSAIDS blokkeren enzymen die stoffen creëren die pijn veroorzaken.

Als deze fondsen u niet erg helpen, bel dan uw arts. Het kan een sterkere pijnlijke registreren. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw geneesmiddel inneemt (zelfs zo vaak als aspirine).

3. Bevestig ijs aan de gewrichten. Dit zal de ontsteking verminderen. Maak elke dag een sachet ijs meerdere keren naar een zieke plaats gedurende 15 minuten.

Als het pakket zo koud is, dat je onaangenaam bent, wikkel het in een handdoek en hecht je aan een patiënt.

4. Als je artritis hebt in de heupen, de gewrichten opwarmen. Warme hulp verzachten pijn. Neem een warm bad of douche of lieg in een jacuzzi als er is. Je kunt ook een warmer kopen en het op de dij toepassen.

Warm de gewrichten niet, als u bursitis: warmte kan alleen ontstekingen verhogen.

vijf. Kom tot rust. Als je de dij hebt verwond, is het beste wat je kunt doen, wacht tot het geneest. Vermijd alles dat hulh pijn veroorzaakt. Neem de ijszak, een emmer Popcorn en kijk films. Je moet je voeten geven om minstens 24-48 uur te ontspannen.

6. Vermijd belastingen. Als u een acute pijn voelt, wilt u natuurlijk niet rennen of springen, maar vergeet nog steeds niet om grote belastingen te vermijden. Ze kunnen nog grotere ontsteking veroorzaken dat op zijn beurt de pijn zal versterken. In plaats van gemarteld om te rennen, probeer dan een snel tempo te lopen, omdat de last op de gewrichten tijdens het wandelen veel minder is.

7. U kunt extra kilogram resetten. Hoe meer je weegt, hoe groter de lading op je pijnlijke dij. Slank, je kunt de pijn verzetten, het verwijderen van verschillende kilogram die onder druk zetten op kraakbeen en gewrichten.

acht. Kies de juiste schoenen. Koop, zoals u ondersteuning zult bieden. Zoek naar schoenen met zachte voeten of verwijderbare inlegzolen zodat u ze kunt wijzigen aan orthopedisch. De zool moet de schok goed absorberen, de buiging beperken, de voet draaien en gelijkmatig de druk langs de gehele lengte verdelen.

Methode 2 van 2:

Tweede deel: oefeningen en stretching

een. Begin de dag met opladen. Versterking van de bloedcirculatie en het ontspannen van de gewrichten, vermindert u de pijn voor de rest van de dag. Opladen is vooral handig als u lijdt op artritis. Begin de dag, verwarm de heupspier met de oefening "Bridge liegen".

Ga op de rug liggen en buig de benen in de knieën. Doe de voeten op de breedte van de heupen en druk ze op de grond.
Hef het bekken op en verplaats het gewicht van de enkel. Stam de pers. Je knieën moeten verticaal zijn op het niveau van de enkel. Het lichaam moet een rechte lijn van de schouders naar de knieën vormen. Houd deze positie 3-5 seconden vast en laat het bekken op de vloer langzaam zakken. Herhaal 10 keer.

2. Maak oefeningen in water. Zwemmen en AquaAerobics - een geweldige manier om de spieren van de heupen te versterken zonder buitensporige spanning (niet zoals wanneer u bijvoorbeeld uitgevoerd). Kom in het zwemmen of meld je aan voor AquaAerobics in het lokale sportcentrum.

3. Doe elke dag oefenen. We herinneren u eraan dat u altijd een arts of fysiotherapeut moet raadplegen voordat u begint met het doen van oefeningen voor het verzachten van pijn in de heupen.

Begin rechts en hoe het been zo veel mogelijk opzij optillen. Keer terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde met de andere voet. Deze oefening strekt zich uit de dijbeen.

4. Versterk de innerlijke spieren van de dij. Ze spelen een grote rol bij het ondersteunen van je heupen. Zwakke interne dijspieren kunnen zelfs de gezonde spieren van heupgewrichten beschadigen.

Liggen op de rug en leg de zijkanten aan de hand. Pak de grote gymnastiekbal vast en til ze loodrecht op de vloer.

Knijp de bal innerlijke spieren van de heupen 10 keer. Maak deze oefening in 2-3 benaderingen.

vijf. Versterken de externe dijspieren. Het zal u ten goede komen, vooral als u lijdt aan artritis, omdat deze spieren een deel van uw gewicht ondersteunen.

Liggen aan de zijkant die geen pijn doet. Je kunt liggen op het tapijt of gymnastiek tapijt, om niet op de vaste verdieping te liggen.

Hef je been op, wat doet pijn, 15 cm van de vloer. Houd het 2-3 seconden in de lucht vast en zakken het vervolgens terug naar een ander been (uw benen moeten evenwijdig aan elkaar en parallel aan de vloer zijn).

Herhaal 10 keer. Als je kunt, doe hetzelfde met de andere voet, maar als het hard pijn doet, stop dan.

6. Strek de spieren van de dijen. Raadpleeg een fysiotherapeut voordat u uitrekken gaat. Stretching zal u helpen pijn te verzachten, evenals de dijspieren te versterken om pijn in de toekomst te voorkomen.

Uitrekken met rotatie: ga op de achterkant liggen, leg je handen aan de zijkanten. Buig het been dat u wilt uitstrekken door een voet van dit been op de vloer te zetten. Het tweede been moet recht op de vloer liggen, sokken moeten opkijken. Zakken de zijkant van het gebogen been zo laag mogelijk. Als een been pijn begon te doen, stop dan met het uitrekken. Houd het in de verlaagde 5 seconden en stuur het dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10-15 keer met elke voet.

Strekkend dij-flexors. Op de achterkant liggen. Kies het been dat u wilt uitstrekken en buig het, een voet op de vloer zetten. Clash Your Handen Een gebogen been, achter het scheenbeen, en trek het been naar de borst, hoeveel maakt je lichaam toe. Als het been begint te kwetsen, laat los. Houd het voor de borsten van 5 seconden en ga terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10-15 keer met elke voet.

Comprimeren van Yagoditz. Twist handdoek in een dichte cilinder. Ga op de rug liggen en buig beide benen door de voet op de grond te zetten. Plaats de handdoek tussen de knieën en knijp ze in, spannende de billen en de innerlijke spieren van de dijen. Knijp 3-5 seconden en ontspan vervolgens de billen. Herhaal 10-15 keer.

Tips

Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut hoe u pijn kunt verwijderen. Neem altijd contact op met professionals voordat u begint met het nemen van medicijnen, oefeningen of uitrekken.

Waarschuwingen

Ga niet door met oefeningen die pijn in de heupen verder veroorzaken. Als je pijnlijk de oefeningen doet voor spieren of striae, anders aangegeven, probeer dan andere oefeningen.
Gebruik geen warmte om gewrichten in de gewrichten te verwijderen wanneer we weven. Het kan de ontsteking verbeteren.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je van draadpijn kwijt bent

Stappen

Tips

Waarschuwingen