Hoe je je beenspieren uitrekken

Stappen

2. Stretching voor spieren IKR. Sta op de stap en zakken de hielen onder het niveau-niveau om de beenkaviaar goed uit te rekken. Om elk been afzonderlijk uit te rekken, buigt u de linkervoet en plaats de linkervoet volledig op de bovenste stap. Verlaag je rechtervoet op één stap naar beneden.Verander dan je voeten. U kunt deze oefening ook op de bank uitvoeren als u iets vindt dat kan worden gehouden om het evenwicht te houden.

3. Stretching van vierkoppige dijspieren met fitnessbal. Met deze oefening kun je de spieren van de dij uitrekken, zittend op de bal in de pose van de lounge. Voor complicatie van oefeningen kunt u vertrouwen op de heupen van de bal, buig het been in de knie zodat de hiel uw billen heeft aangeraakt en de enkel trekt om de dijspieren op dit been te trekken. Herhaal deze oefening op het andere been.

4. Stretching van vierkoppige dijspieren van positie staan. Voor deze oefening moet je opstaan ​​tussen twee stoelen van dezelfde hoogte.Je kunt de muur gebruiken om de achterkant van de achterkant te ondersteunen, als je geen twee geschikte stoelen hebt. Wanneer u deze oefening uitvoert, spoelt u de buikspieren aan om uw bekken recht te houden en de lading van de lendenen te verwijderen.

2. Kantel naar voren van zitzitting. Deze oefening is opgenomen in 12 grote poses in Hatha Yoga. Bovendien zal deze oefening u in staat stellen om de spieren van ICR- en Popliteal-pezen uit te rekken, het ook de symptomen van de radiculitis verwijderen en u helpen u de wervelkolom uit te rekken en te verlengen. Deze houding werkt ook op het stimuleren van Solar Plexus Chakras en verbetert de concentratie.

3. Uitbreiding. Met deze stretching kunt u de heupen openbaren, de vervolgkeuzes en kaviaar strekken en de bovenkant van het lichaam strekken. Als je niet in deze houding buigt, probeer dan een riem te haken voor yoga voor het leger van de voet en blijf achter de riem trekken totdat je naar beneden gaat naar een comfortabele positie. Als je erg flexibel bent, graast het leger van de voet met je handen, in plaats van gewoon over de voet te leunen.

4. Kantel naar voren van positie staan. Deze houding zal de vervolgkeuzepees strekken en het is ook heel gemakkelijk te wijzigen afhankelijk van het niveau van uw flexibiliteit. Als je niet in deze houding kunt breken, leg dan je handen aan de muur recht voor jezelf zodat je handen parallel aan de vloer zijn geworden. Als je een beetje wilt compliceren, open je je handen en pak je je enkels en laat je hoofd naar de knieën vallen.

vijf. Brose pose voor het vergrendelen van poort. Deze houding, ook bekend als "Stelt poort", Hebben zijn naam vanwege de positie van de bovenkant van het lichaam, die onder de hoek buigt, die begint te lijken op een bar of balk op de poort. Deze oefening strekt zich niet alleen uit de paleisse pezen en het binnenste deel van de heupen, maar onthult ook elke kant van het lichaam op hun beurt, het verbeteren van de ademhaling. Als je geen tapijt hebt voor yoga, kun je onder je knieën een kussen of deken plaatsen. Deze houding is speciaal aanbevolen voor diegenen die net yoga beginnen te oefenen.

6. Held pose in de liggende positie. Om te beginnen moet je opstaan ​​in de houding van een held. Als je niet op de grond kunt zitten tussen je voeten, zit dan op het ondersteuningsblok of kussen, zodat je knieën gemakkelijk voor je zijn geplaatst. Beginnend, kunt u iemand vragen om op de voorkant van uw heupen te klikken om een ​​grotere stretching te bereiken in de vierkope spieren. Je kunt ook het ondersteuningsblok onder het hoofd en de schouders vervangen, zodat je comfortabel kunt liegen.

7. Stel Tsar Dance. Deze houding helpt je om de vierkoppige spieren uit te rekken en zal je heupen en de voorkant van je lichaam onthullen. Je kunt de riem gebruiken voor yoga om voor het achterbeen te blijven als je het niet met je handen kunt vasthouden.Als u problemen heeft met het saldo, kunt u uw uitgestrekte hand op de muur plaatsen om het evenwicht te ondersteunen.

acht. Stel van Warrior II. War Pose II zal je toestaan ​​om het innerlijke deel van je heupen te strekken. Gezien het feit dat uw voorste voet in de ponton-positie zal zijn, kunt u ook de vier spieren van de heupen en spieren van de billen versterken. Als je de balans nauwelijks vasthoudt, plaats je handen op de heupen. Deze houding is het beeld van Shiva, de Hindu Heilige Warrior.

negen. Stelt vlinder. Butterfly Pose Scream Spieren Binnen Heup. Twee voeten samen en giet je knieën en leun dan naar voren.

• Striaplaatsen alleen als je spieren opwarmen en flexibel. Als u bijvoorbeeld besluit om uit te rekken voordat u loopt, loopt u binnen twee minuten in en begin dan uitrekkende oefeningen te doen om de bloedcirculatie in het lichaam te versnellen en letsel te voorkomen.
• Rekpoten zullen uw bewegingsbereik vergroten, draagt ​​bij aan hun soepelheid en snelle spiergenezing en voorkomen ook letsel en spierpijn.

• Splits je lichaam niet in het proberen om sterker of dieper te strekken. Het kan vooral welkom zijn in de oefeningen waar je probeert bij de tenen te komen, maar vergeet niet dat een dergelijke swingen niet alleen niet profiteren, maar ook de oorzaak kan zijn voor letsel.

• Bal voor fitness
• Stoel
• Padrik voor yoga
• Yoga riem (optioneel)
• Ondersteunende blok (optioneel)