Hoe uitrekkende heupen op een gymnastiektafel uit te voeren

Deze oefening van de gemiddelde intensiteit zal geleidelijk de dijspieren strekken en de bundels versterken die de spieren van de pers verbinden met de heupspieren.

Stappen

Methode 1 van 4:
Neem de startpositie
  1. Titel afbeelding Do a Heup Flexor Stretch op een tafel Stap 1
een. Zit op een comfortabele en solide gymnastiektafel. (U kunt een gymnastiek bank gebruiken, maar u zult niet zoveel spaties hebben).
  • Titel afbeelding Do a Heup Flexor Stretch op een tafel Stap 2
    2. Ga op de tafel liggen zodat je rug recht is en het gezicht wordt aangetrokken tot het plafond. Buig de benen in de knieën in de rechte hoek, je voeten moeten nog steeds op de grond staan.
    • Methode 2 van 4:
    Oefeningsoefening
    1. Titel afbeelding Doe een heup flexor rek op een tafel Stap 3
    een. Hef een been op je borst. Plaats de ene hand op het knieoppervlak en de andere - eronder, trek dan de knie nog dichter bij de schouders of hoofden aan en houd de andere voet stevig op de grond.
  • Titel afbeelding Doe een heup flexor uitrekken op een tafel Stap 4
    2. Bevestig de positie voor een paar seconden. Verander de voetpositie en herhaal de oefening.
    • Methode 3 van 4:
    Geavanceerde methode
    1. Titel afbeelding Do a Heup flexor Stretch op een tafel Stap 5
    een. Om de belasting te bemoeilijken, kunt u de tabel hoger aanpassen of hieronder zitten. Je zult meer werk moeten doen, wat een positief effect zal hebben op de verlichting van de spieren van de pers en de dijen.
    Methode 4 van 4:
    Frequentie
    1. Titel afbeelding Do a Heup Flexor Stretch op een tafel Stap 6
    een. Voer deze oefening uit van één tot anderhalve minuut per benadering. Doe dit 6 benaderingen (3 per kant).
  • Titel afbeelding Do a Heup Flexor Stretch op een tafel Stap 7
    2. Om de resultaten te starten, probeer dan 6 weken 6 weken 6 weken uit te voeren. Verhoog voor snelle resultaten het aantal benaderingen en herhalingen.

    • Tips

    • Het voordeel van deze oefening is de verbetering van de sterkte en flexibiliteit van de spieren van de persheupen en het bekken.
    • Om taken te vergemakkelijken, kunt u op tafel hoger gaan zitten (zodat elk been meer ondersteuning krijgt) of gewoon de onderstaande tabel weglaat.

    Waarschuwingen

    • Je riskeert de spieren van de benen en heupen met de verkeerde oefeningsoefening.

    Wat je nodig hebt

    • Gym Table (Bench)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar