Hoe af te leiden van slechte herinneringen

Sommige slechte herinneringen lijken onmogelijk te zijn om te vergeten. Ze kunnen alle consumeren en beïnvloed worden op het dagelijks leven, relaties en zelfs hopen op de toekomst. Het gebruik van de techniek van bewustzijn of blootstellingsstherapie zal u helpen de angst veroorzaakt door slechte herinneringen te vergemakkelijken. In sommige situaties is het nuttig om contact op te nemen met een psycholoog.

Stappen

Methode 1 van 3:

Onderzoek de rol van slechte herinneringen in het dagelijks leven

een. Ontdek hoe herinneringen invloed hebben op uw dagelijks leven. Soms kunnen slechte herinneringen onze gedachten overbelasten en interfereren met ons om zich te concentreren op wat er in het heden gebeurt. Hoeveel tijd besteed je, denk aan negatieve ervaring uit het verleden? Herinner je je de herinneringen in je hoofd als je probeert zich op andere dingen te concentreren?

Concentratie op slechte memoires of reflecties op hen kan uw problemen schaden om problemen op te lossen. U kunt bijvoorbeeld hulpeloos voelen in het aangezicht van moeilijkheden op het werk, in plaats van zich veilig te voelen voor hun beslissing.
Negatieve reflecties kunnen ook leiden tot ongezond gedrag, bijvoorbeeld aan alcoholgebruik of andere vormen van zelfmedicatie gericht op het blokkeren van zware gedachten.
Het leidt ook tot negatieve denkmodellen geassocieerd met depressie en angst.

Titel afbeelding Stop Repetitive Bad Memories Stap 2

2. Houd er rekening mee of de benauwdheid geen invloed heeft op de herinneringen aan uw relatie. Als uw herinneringen in verband staan met een bepaalde persoon, bent u misschien moeilijk voor u om tijd met hem door te brengen zonder na te denken over het verleden. Slechte herinneringen kunnen in andere relaties binnenvallen. Reflecties op het verleden kunnen je je geïsoleerd voelen van andere mensen.

Het kan ook uw vermogen onderdrukken om nieuwe verbindingen met mensen te maken. Bijvoorbeeld, als u overweldigd bent door slechte herinneringen aan deelingen, voelt u misschien niet de bereidheid om nieuwe kennissen te maken.

Titel afbeelding Stop Repetitive Bad Memories Stap 3

3. Bepalen of reflecties het verleden beïnvloeden op uw vermogen om in de toekomst te kijken. Iedereen denkt sommigen van het verleden tot op zekere hoogte, maar als het te vaak op deze gedachten is gericht, kan het leiden tot de onderdrukking van hoop voor de toekomst. Als je tijd doorbrengt om te ervaren wat er al is gebeurd, heb je minder energie om na te denken over wat er nu gebeurt en wat er volgend is.

Het herhalen van onaangename herinneringen, vooral pijnlijk, kan een gevoel van hopeloosheid veroorzaken en een positieve houding verdrinken. Het lijkt je misschien dat als er iets slechts al is gebeurd, het zeker weer zal gebeuren.

Het kan van invloed zijn op uw vermogen om voor uzelf te zorgen en plannen voor de toekomst op te bouwen.

Titel afbeelding Stop Repetitive Bad Memories Stap 4

4. Oefen het bewustzijn om de angst veroorzaakt door slechte herinneringen te vergemakkelijken. Bewustzijn is een praktijk die wordt gebruikt om de aandacht op het moment te schakelen. Studies tonen aan dat het een lagere angst helpt. Met de hulp van het bewustzijn herkennen we slechte herinneringen wanneer ze zich voordoen, en schakel dan opzettelijk uw aandacht op het moment in. Zo kunt u een negatief gedachteproces onderbreken.

Probeer het bewustzijn te beoefenen op de fysieke sensaties die momenteel ervaren. Let op de temperatuur van de lucht of de druk uitgeoefend door voetvoeten. Concentreer je op fysieke sensaties totdat je slechte herinneringen kunt stoppen.

Je kunt ook bewustzijn oefenen, positieve uitspraken herhalen. Bijvoorbeeld: "Het is niet nodig om er nu aan te denken.".

Methode 2 van 3:

Probeer therapietherapie

een. Denk aan het passeren van blootstellingsherapie. De ervaring van traumatische, pijnlijke en / of angstaanjagende gebeurtenissen kan je ze in een poging doen. Niets. Het echter laten om ze te ervaren, kunt u vooruitgaan. Deze techniek van expositie-therapie, waarbij een persoon zijn symptomen en angsten controleert voordat hij angstgebeurtenis veroorzaakt, aan hem denkt. Studies tonen aan dat blootstellingsstherapie angst en angst verbonden met slechte herinneringen, maar deze vorm van behandeling is beter om te presteren onder toezicht van een psycholoog. Psycholoog zal uw bereidheid voor deelname aan therapie waarderen en bepaalt hoeveel sessies moeten worden gehouden. Bovendien is de specialist bekend hoe de patiënt de realiteit van herinneringen aan het einde van de sessie kan retourneren.

Als u zelf de belichtingstherapie wilt uitgeven, moet u rekening houden met het feit dat het de situatie kan verergeren. Raadpleeg indien mogelijk een psycholoog om meer informatie over het proces zelf te leren voordat u het zelf probeert te implementeren.
Als u besluit om te toevlucht tot blootstellingsstherapie en te vinden dat slechte herinneringen nergens heen gaan, raadpleeg dan een hulp van derden.

Titel afbeelding Stop Repetitive Bad Memories Stap 6

2. Speel negatieve ervaring in detail. Stel de datum en tijd in om een sessie van belichtingsherapie uit te voeren. Wanneer is klaar, ga zitten en denk na over een evenement of situatie. Probeer elk item van begin tot eind te onthouden. Denk na over welke je gekleed was, wat klinkt gehoord, wat geuren enzovoort. Blijf zoveel als je kunt in de herinneringen.

Misschien zal zelftherapie het meest effectief zijn als je het in verschillende sessies splitst. Eerst kun je jezelf gedurende vijf minuten in herinneringen onderdompelen, aandacht schenken of je je veilig voelt, ondanks pijnlijke gedachten. U kunt de tijd elke dag verhogen totdat u merkt dat u niet zo acuut bent als voorheen. In de loop van de tijd hebben de herinneringen een toenemende impact op u.

Als u het moeilijk vindt om deze oefening mentaal uit te voeren, neemt u de hendel en notebook en noteer de details van het evenement van start tot het einde. Op de eerste sessie kan het voldoende zijn om een ruwe variant te schrijven. De volgende keer dat je het hardop kunt lezen. Wanneer de sessie moet worden onderbroken vanwege de tranen, ga dan altijd door van de plaats waar ze zijn gestopt. Als alles goed gaat, zul je je sterker voelen, en je zult minder pauzes nodig zijn elke keer dat je de details van het evenement opnieuw leest.

Houd emoties niet in verband met deze herinneringen. Schreeuw, klop op de vloer of huil, als je het nodig hebt. Laat dit gevoel gewoon in ons bewustzijn. Zuiver je verdriet of verdriet.

Titel afbeelding Stop Repetitive Bad Memories Stap 7

3. Probeer deze gevoelens los te laten. Nadat je `live` deze herinneringen wilt, verzamel je met de krachten om hardop te zeggen: "Dit is het gevoel dat ik bang was. Ik voelde hem en ontmoette hem van aangezicht tot aangezicht. Nu zou ik hem moeten laten gaan en hem niet meer vechten. ". Zucht. Maak een paar diepe ademhalingen en laat gewoon de angst en angst die je hebt meegemaakt, naar je toe te helen.

Een andere optie om het verleden los te laten, is om een rituele ceremonie te houden. Als uw dubbele herinneringen worden geassocieerd met de geliefde persoon die u verloren bent, dan kan de symbolische manier de pijn de uitvoering van een ritueel zijn, bijvoorbeeld, u kunt de kaars bevriezen of een ballon in de lucht bevriezen. Als de herinneringen worden geassocieerd met een pijnlijk evenement, kun je pijn delen, nadat je het hebt gevonden, en elk jaar op de geselecteerde dag zorgen opzettelijk alle emoties gerelateerd aan dit evenement. Na verloop van tijd zit je verdriet vast.

Uitgave - Dit is een lang proces, en je zult niet in staat zijn om `s nachts pijnlijke herinneringen te verwijderen. Als de herinneringen niet verdwijnen, is het beter om professionele hulp te zoeken.

Methode 3 van 3:

Contact hulp

een. BERICHTJE STUREN Psycholoog. Het herhalen van slechte herinneringen kan een teken zijn van post-traumatische stressstoornis. Dit is een chronische toestand die bestaat uit obsessieve gedachten of herinneringen aan een pijnlijk evenement, van het vermijden van dingen die iemand het evenement onthouden, van irrationele en constante negatieve overtuigingen over het evenement en van andere symptomen, zoals Startl Reflex (schrikken, huivering ) of slaapstoornissen. Als een van deze symptomen uw toestand beschrijft, moet u contact opnemen met een psycholoog die ervaring heeft met patiënten ervaren verwondingen.

Mogelijke methoden voor de behandeling van post-traumatische stressstoornissen omvatten cognitieve gedragstherapie, expositietherapie, training in de stressvolle omgeving en ontvangst van drugs. Als u posttraumatische stressstoornis (PTSS) (PTSS) heeft, zal een psycholoog met u bespreken met mogelijke behandelingsopties.
Mogelijk wilt u verwijzen naar de therapie van desensitisatie en verwerking door de bewegingen van het oog, die kan worden uitgevoerd onder toezicht van een gekwalificeerde specialist op het gebied van geestelijke gezondheid. Er werd bewezen dat deze behandelingsmethode bijdraagt aan de moffel van helderheid van indrukken en emoties met betrekking tot de pijnlijke herinneringen.

Titel afbeelding Stop Repetitive Bad Memories Stap 9

2. Word lid van Support Group. Misschien wend je je naar vrienden of zeven leden over de alarmerende herinneringen en hadden ze een werkondersteuning. Niettemin kan het nuttig zijn om deel te nemen aan de steungroep voor mensen die letsel, verdriet of angst ervaren.

In zo`n groep ontmoet je andere mensen die moeilijke situaties hebben tegengekomen en ze hebben verslagen. Je kunt de praktische mechanismen onderzoeken voor het overwinnen van stressvolle situaties om met angst of stress om te gaan. Daarnaast kun je vrienden vinden voor het leven.

Titel afbeelding Stop Repetitive Bad Memories Stap 10

3. Omring jezelf met positieve mensen. Als je echt wilt gaan en angst en angst overwinnen, die ontstond vanwege wat er met je is gebeurd, zal je sociale cirkel hier een grote rol spelen. Studies tonen aan dat geluk wordt gemanifesteerd door kettingreactie. Als je omringd bent door leuke en optimistische mensen, zal het waarschijnlijk van invloed zijn op jou.

Het leven is kort! Breng tijd door met mensen in wiens bedrijf jullie graag zijn en die je inhoud en leven veroorzaken.

Titel afbeelding Stop Repetitive Bad Memories Stap 11

4. Meld je aan met je spirituele kant. Hoe je als geheel in contact komt met de hoogste kracht of universum, om alleen je op te lossen. Wees dat zoals het kan, spirituele praktijken, inclusief meditatie, gebed en aanbidding, uiterst effectief kunnen zijn om de symptomen van angst en depressie te vergemakkelijken, wat kan worden geleverd met pijnlijke herinneringen.

Geloof in de toekomst en werk aan het bewustzijn van je bestemming in het leven zal je helpen het leven in moeilijke tijden te veranderen. Overweeg spiritualiteit als een nuttige hulpbron die u in de toekomst zal helpen pijnlijke herinneringen en gedachten te beheren.

Tips

Vertrouw op goede vrienden en familieleden in stressvolle momenten van het leven. Deze mensen zullen vaak tot de rol komen van een aangename afleidende factor uit pijnlijke herinneringen en zullen zelfs helpen om stressweerstand te ontwikkelen.

Waarschuwingen

Belichtingsstherapie moet worden uitgevoerd onder toezicht van een psycholoog.

Deel in het sociale netwerk: