Hoe adem te houden voor een lange tijd

Het vermogen om de adem te vertragen voor een lange tijd is vrij welkomstvaardigheid. Misschien wil je langer onder water blijven tijdens duik of surfen of streven erop om indruk te maken op je vrienden. In ieder geval zult u verbaasd zijn hoe gemakkelijk het is om een dergelijke vaardigheid te ontwikkelen als u de juiste methoden gebruikt en de juiste veiligheidsmaatregelen kunt volgen. Dit alles is te vinden in dit artikel.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe train je

een. Trein diep ademhalen. Voordat u ademt uitstelt, langzaam Adem in en adem uit met een diafragma. Dus je zult je lucht met de laagste kwaliteit bevrijden. Adem gedurende vijf seconden in, houd je adem voor één seconde, adem dan nog tien seconden uit. Deze oefening moet gedurende twee minuten worden herhaald. Tijdens de uitademing probeer alle lucht uit de longen te persen naar de laatste "drop".

Tijdens de uitademing drukt u op de taal aan de tanden zodat het een soort klep blijkt die de vrijlating van lucht zal regelen. In dit geval zal de uitademing plaatsvinden met sissend geluid.
Met diepe ademhaling is het lichaam verzadigd met overtollige zuurstof, die wordt bewaard in bloedcellen. Wanneer u uw adem uitstelt, gebruikt het lichaam behouden zuurstof om de normale werking te handhaven, aangezien de toestroom van zuurstof stopt.

Titel afbeelding Houd je adem in voor lange periodes Stap 2

2. Reinig de longen van koolstofdioxide. Wanneer u uw adem uitstelt, is het gevoel van druk in de longen niet gerelateerd aan de noodzaak om te doen. Een dergelijk gevoel wordt veroorzaakt door de accumulatie van koolstofdioxide in hen, die het lichaam tracht te verlaten. In de loop van de tijd neemt pijn van kooldioxide accumulatie toe. Om een dergelijk proces te minimaliseren, is het noodzakelijk om de gehele koolstofdioxide van de longen te persen voordat de ademhaling wordt vastgelegd. Volg deze stappen:

Maak een uitademing met de moeite om de maximale hoeveelheid lucht uit de longen te persen. Op hetzelfde moment, opblazen de wangen en stel je voor dat je probeert de speelgoedboot op het water te verplaatsen.

Na volledige uitademing, maak snel adem en herhaal het proces. Probeer tegelijkertijd niet te bewegen om de geconserveerde zuurstof niet door te brengen, die eerder werd vermeld.

Titel afbeelding Houd je adem in voor lange periodes Stap 3

3. Haal adem en houd je adem per minuut en een half. Dit is een proefinal die het lichaam kan aanpassen aan de beëindiging van luchtinlaat. Gebruik de timer om 90 seconden te tellen en probeer de lucht voor een langere tijd niet uit te stellen.

Adem niet te veel lucht in zodat er geen gevoel is dat je op het punt staat te bundelen. Dus de spanning in het lichaam ontstaat, wat het energieverbruik verhoogt. Het is noodzakelijk om in te vullen longtank ongeveer 80-85% om de mogelijkheid te behouden om te ontspannen.

Maak na 90 seconden een korte uitademing om de gebruikte lucht vrij te geven en maak dan drie volledige ademhaling en uitademen. Dit wordt de vloeropruimen genoemd.

Titel afbeelding Houd je adem in voor lange perioden van tijd stap 4

4. Herhaal het proces van diepe ademhaling en reiniging, houd dan twee en een halve minuut in. Na de eerste testadem van 90 seconden, herhaal de oefening op diepe ademhaling en reinig de longen. Elke oefening moet een minuut en een half duren.

Neem daarna een adem uit en vertrag je adem twee en een halve minuut in de stopwatch. Probeer niet langer op adem te houden.

Ademadem na het verstrijken de gebruikte lucht en voer drie inhalaties en uitademingen uit voor de semi-reinigingslags. Adem dan twee minuten diep in en betaal nog een minuut aan de semi-reinigen. Nu bent u klaar om te proberen uw adem uit te stellen voor de maximale tijd.

Titel afbeelding Houd je adem in voor lange perioden van tijd Stap 5

vijf. Bestrooi met koud water. In dit stadium is het nuttig om het gezicht te bevochtigen met koud water voordat het probeert de adem uit te stellen. Er werd waargenomen dat, in contact met koud water, Bradycardia ontstaat of een vertraging van het hartritme, wat de eerste fase van de duik zoogdierreflex is. Deze stap is niet vereist.

Niet noodzakelijk om het hoofd volledig onder de waterstroom te leveren. Strooi gewoon met koud water of bevestig een koud nat servet voordat hij ademt.

Gebruik het pakket niet met ijs. Dezelfde studie toonde aan dat shock van overmatige kou andere reflexen stimuleert. De watertemperatuur moet ongeveer 21 ° C zijn, en de rest van het lichaam is ontspannen.

Titel afbeelding Houd je adem in voor lange periodes Stap 6

6. Haal een ademhaling en houd je adem in voor de maximale tijd. Neem een comfortabele zitpositie en vul de longen ongeveer 80-85% volledige capaciteit. Houd je adem in voor de hoogst mogelijke tijd en bewegen niet, om geen overtollige energie en zuurstof uit te geven. Het is beter om een andere persoon om de tijd te vragen: als je niet constant naar de klok kijkt, zal de tijd sneller gaan en je kunt niet langer ademen.

Met een ademvertraging kan pijn optreden, dus het wordt meestal aanbevolen om afgeleid te worden als u het doel met succes wilt bereiken. Je kunt de letters van het alfabet afwisselend bellen en de naam van een vriend, beroemdheid of historisch figuur voor elke letter onthouden. Wereldrecordhouder Aleis Segura Vendrhell, die in staat was om haar adem uit te stellen onder water gedurende 24 minuten en 3 seconden, beveelt aan dat deze methode aanbeveelt.

Houd de lucht niet in de wangen. Deze methode is ontworpen om de lucht te verminderen. Het vereist "om lucht uit de longen te produceren en de lucht van de wang te vervangen. Toepassen "Circulaire ademhaling" is erg moeilijk en meestal eindigt alles met het feit dat een persoon wordt beroofd van alle luchtreserves. Daarom is het in eerste instantie beter om niet te proberen een dergelijke methode te gebruiken.

Titel afbeelding Houd je adem in voor lange periodes Stap 7

7. Ontspan elke lichaamspier. Als je je adem moet uitstellen, is het erg belangrijk om volledig te ontspannen en te ontdoen van elke spanning in het lichaam. Sluit je ogen en focus op alternatieve ontspanning van elk deel van het lichaam. Begin met de voeten en ga geleidelijk naar de nek en het hoofd. Een dergelijke oefening stelt u in staat om het hartritme aanzienlijk te vertragen en de vertragingstijd van de luchtwegen te vergroten.

Focus op ontspannende gedachte. Wanneer het niet langer mogelijk is om ontspanning te redden, probeer jezelf af te leiden tot een les met het gebruik van handen (bijvoorbeeld, kan worden overwogen Tot 99 op de vingers).

Probeer niet te bewegen als je je adem uitstelt. Tijdens het rijden brengt u zuurstof uit en vermindert u de ademtijd van de ademhaling. Blijf stil.

Titel afbeelding Houd je adem in voor lange perioden Stap 8

acht. Langzaam uitademen. Wanneer het onmogelijk wordt om de ademhaling vast te houden, probeer dan niet onmiddellijk alle lucht uitademt. Adem eerst ongeveer 20% uit en adem dan in om zuurstof te krijgen naar kritieke punten van het lichaam. Maak daarna een volledige uitademing en adem.

Titel afbeelding Houd je adem in voor lange periodes Stap 9

negen. Herhaal de stappen die 3-4 keer per sessie worden beschreven. Als u het aantal herhalingen verhoogt, dan loopt u het risico gewond longen en organisme te veroorzaken. Als je wilt, kun je `s ochtends één sessie uitvoeren en een avond. Wil je leren hoe je een paar minuten in korte tijd kunt houden.

Methode 2 van 3:

Hoe longtank te optimaliseren

een

Voer oefeningen uit om de longtank te verhogen. De grootte van de longen kan niet worden verhoogd, maar er zijn veel manieren om de hoeveelheid geïnhaleerde lucht en de effectiviteit van zuurstofopname te vergroten. In het bijzonder zal het strikte trainingsplan u helpen de longen te versterken en de hoeveelheid ingeademde lucht te vergroten.

Kaartkaarten regelmatig. Intensieve cardiografie tijdens de gebruikelijke lichamelijke opvoedingsklassen zijn ongewoon effectief om de longen te versterken. Running, springen, aerobics of zwemmen zal uitstekende oefeningen worden voor het hart en schepen die de bloedcirculatie zullen verbeteren en een lading op de longen zullen geven, zodat ze het lichaam actief met de nodige zuurstof op de hoogte blijven staan dat ze het lichaam actief verzadigen met de nodige zuurstof. Uitvoeren van oefeningen intense pieken gedurende 30 minuten, zodat het lichaam voor volledige macht werkte. Dit zal betere resultaten bereiken.
Training in water. Training in water (zwemmen, wateraerobics, lichaamsbeweging met last onder water) zijn ook cardiovasculair, maar water verbetert de weerstand, wat resulteert in elke taak vereist meer inspanning. Licht moet sterker werken om het organisme met zuurstof te leveren, waardoor de longcapaciteit geleidelijk toeneemt.
Trein op de hoogte. Hoe hoger je boven de zeespiegel bent, hoe minder zuurstof in de lucht zit. Daarom is het gemakkelijk om sterker te werken om het organisme met zuurstof te leveren. Dit is een geweldige manier om de longen te versterken, maar overdrijf het niet, anders het risico om een slachtoffer te worden van de hoogte.

Titel afbeelding Houd je adem in voor lange perioden. Stap 11

Verlies gewicht. Overgewicht dacht de efficiëntie van zuurstofgebruik door het lichaam, omdat bloed verzadigd moet worden met zuurstof verhoogd gewicht. Als gevolg hiervan proberen de deelnemers in de luchtwegen vaak in een paar weken af te vallen.

Alleen een gezonde manier van gewichtsverlies is toegestaan door Opleiding En het juiste ding Voeding, Omdat de verzwakking van het lichaam tijdens radicale diëten het vermogen om de ademhaling te detableteren nadelig beïnvloedt.

Wereldrecordhouder Aleish Segura Vendrhell begon te ontladen van gewicht 4 maanden voordat u probeert het wereldrecord van ademhalingsvertraging onder water te verslaan om de verhouding van het lichaamsvolume tot het longvolume te verbeteren.

Titel afbeelding Houd je adem in voor lange periodes Stap 12

Gooi roken. Iedereen heeft al lang bekend dat het roken de gezondheid van de longen negatief beïnvloedt. Als u stopt met roken, zal het vermogen van de longen om koolstofdioxide vrij te geven en zuurstof absorbeert, aanzienlijk letterlijk in een paar weken. Als u de longen wilt versterken en hun container wilt verhogen, moet de wens om te stoppen met roken het eerste item op de agenda is.

Probeer ook passief roken te vermijden, wat ook negatief de longen beïnvloedt.

Titel afbeelding Houd je adem in voor lange perioden van tijd Stap 13

4. Speel op het messing of koperinstrument. Om op dergelijke tools te spelen, heb je significante kracht nodig. Dit is een geweldige manier om de longen te versterken en je vermogen om de ademhaling te beheersen te verbeteren. Het spel op een muzikaal instrument is onder andere een prachtige vaardigheid die een ongelooflijk gevoel van persoonlijke voldoening brengt.

Fluit, klarinet, hobo of saxofoon worden een goede versie van de koperen gereedschap, terwijl de pijp, trombone en tube te onderscheiden zijn onder populaire koperen gereedschappen.

Als je een goede stem hebt, probeer dan zingen om de kracht van de longen te ontwikkelen. Om te zingen, moet je leren om duidelijk je adem te controleren. Dit is een geweldige extra oefening, als je je adem lang wilt beaderen.

Methode 3 van 3:

Hoe voorzorgsmaatregelen te plakken

een. Train altijd met partner. Het wordt sterk aanbevolen om niet alleen je adem te trainen. De belangrijkste reden is dat de partner je kan helpen als je het bewustzijn verliest (wat vaak gebeurt tijdens de training met pogingen om je adem te vertragen voor de hoogst mogelijke tijd), belandt je van schadelijk en helpt je bij jezelf te helpen. Ook kan de partner de tijd opmerken en u informeren over het verstrijken van elk interval met een duur van 30 seconden.

Titel afbeelding Houd je adem in voor lange periodes Stap 15

2. Trein zitten, niet liegen. De beste positie om te trainen, zit in een comfortabele verticale positie op de bank of in een stoel. Dus je kunt minder energie uitgeven. Het wordt niet aanbevolen om te trainen, omdat het het risico op het slikken van de taal voorkomt in geval van het verlies van bewustzijn.

Titel afbeelding Houd je adem in op lange tijd stap 16

3. Train je adem onder water alleen onder toezicht van een professional. Meestal trainen mensen hun adem in om te onderdompelen water, maar nooit zonder waarnemers oefeningen doen. Zoals hierboven vermeld, verliezen mensen tijdens dergelijke trainingen vaak het bewustzijn en verbreken mensen. Als je het bewustzijn onder water verliest, riskeert u verdrink.

Zelfs training met een partner is erg gevaarlijk, omdat alleen het verkeerde oog in staat is om een persoon te onderscheiden die zijn adem vertraagt, van een bewusteloos persoon.

Als je train met een partner, bespreek de signalen met je hand dat je de partner periodiek laat zien dat alles in orde is.

Tips

Voer niet onnodige bewegingen uit om geen zuurstof uit te geven en vermindert de tijd die u in staat bent om uw ademhaling uit te stellen.
Denk niet na over ademhaling vertraging. Denk aan aangename dingen om het verlangen om risico te vergeten.
Maak een diepe ademhalingen voordat u een lange tijd uitstelt.
Probeer te ontspannen, sluit je ogen en ontdoen van elke spanning in het lichaam. Als je onder water bent, laat dan altijd een kleine voorraad achter om op het oppervlak te komen.
Train niet onder water, zelfs als de professional in de buurt is! Het is veel dodelijke gevallen bekend. Word niet een ander slachtoffer van onachtzaamheid!
Blijf kalm wanneer je je adem of onder water vertraagt, omdat de opwinding versnelt de hartslag, wat het zuurstof- en energieverbruik verhoogt.
Adem het zo veel mogelijk uit van de longen (koolstofdioxide en stikstof), maar overdrijf het niet, daarna diep adem (pas op voor de staat van de euforie) en adem de lucht bijna op het volledige vermogen van de Longen (hoeven de borst niet uit te storen) en probeer na een dechecenkjaars gedurende 2 minuten, en vervolgens 30 seconden.
Probeer niet uitgeput. Je moet maar één keer uitademen wanneer de tijd tot een einde kwam. Je kunt ook proberen te mediteren. Meditatie helpt rustig te ademen.

Waarschuwingen

Vertragel nooit uw adem onder water tijdens het optillen als u perslucht gebruikt (bijvoorbeeld Aqualang). Uitbreiding van perslucht bij het optillen kan longen breken.
Wees voorzichtig met hyperventilatie! De oververzadiging van lichte zuurstof heeft veel ongewenste gevolgen, waaronder het onverwachte bewustzijnsverlies, omdat het lichaam begint te overschatten de zuurstofvoorraad. Als je tegelijkertijd alleen onder water bent, zal de situatie bijna zeker eindigen met een fatale uitkomst.
Als er een pijn in de borst is, adem uit en blijf normaal ademen (als je onder water bent, adem uit en start de opkomst volgens de diepte-aanbevelingen).