Hoe de longtank te verhogen

In de moderne actieve wereld in veel sporten vereist een grote hoeveelheid lucht om succesvol te zijn. Er zijn niet alleen manieren om de grootte van uw longen te vergroten, maar ook manieren om de hoeveelheid lucht die uw longen binnenkomt, evenals hun vermogen om zuurstof in te nemen, te vergroten. Dagelijks voer deze oefeningen uit en je zult zien hoe je longcapaciteit zal toenemen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Snelle manier om de longcapaciteit te verhogen
  1. Titel afbeelding Verhoog je longcapaciteit Stap 1
een. Adem diep. U kunt de hoeveelheid lucht in uw licht in een korte tijd verhogen, zonder toevlucht te nemen tot lange oefeningen of speciale opleidingsapparatuur. Focus is om diep en gelijkmatig te ademen.
  • Adem langzaam en volledig uit. Beoefende een paar keer voordat je begint. Laat het vliegtuig niet in je longen blijven. Dus je kunt meer inademen dan lucht in de volgende adem.
  • Laat je diafragma vallen, terwijl je de buikspieren ontspannen houdt. Je maag zal uitbreiden zodra het diafragma daalt, waardoor de ruimte voor de longen verhoogt, waardoor ze worden gevuld met lucht.
  • Verdeel je handen aan de zijkanten en houd ze weg van het lichaam, zodat je borst heeft geopenbaard.
  • Titel afbeelding Verhoog je longcapaciteit Stap 2
    2. Diep inspireren. Hoogstwaarschijnlijk krijg je de longen op 80-85% van hun capaciteit, zodat je lichaam niet hard zal worden. Als je de longen op de volledige capaciteit vult, zullen je spieren belasten en je zult ongemak voelen.
  • Vraag indien mogelijk een vriend om je adem te volgen. Als je het bewustzijn verliest, kan hij helpen.
  • U hoeft geen wangen op te blazen. Spieren op het gezicht moeten ontspannen zijn. Alleen spieren van het diafragma en de buikwerk.
  • Titel afbeelding Verhoog je longcapaciteit Stap 3
    3. Plons in het gezicht van water. Maak het terwijl je je adem uitstelt. Wetenschappers hebben vastgesteld dat de bradycardie wordt geïntensiveerd bij het wassen, of de vertraging van de hartslag, wat de eerste fase van duikreflex in zoogdieren is.
  • Je lichaam bereidt zich voor om onder water te duiken, het moet de frequentie van hartslag en bloedverzadiging met zuurstof om te overleven reguleren.
  • Laat het water cool zijn, maar niet ijs. Icewater lanceert een andere reflex die leidt tot hyperventilatie van het lichaam, waardoor je vaak ademt. Hyperventilatie doet pijn aan je vermogen om de adem in een lange tijd te vertragen.
  • Titel afbeelding Verhoog je longcapaciteit Stap 4
    4. Ontspan de spieren en houd je adem in. Sluit je ogen of probeer te mediteren. Hoe minder energie die je uitgeeft, hoe langer je lichaam deze adem kan vertragen.
  • Overweeg in gedachten tot 100. Focus op nummers die u mentaal overbrengt en telt naar 100.
  • Vergeet niet, waarop je kreeg toen je de adem niet langer kon vasthouden. Het zal een oriëntatiepunt zijn voor je volgende poging.
  • Titel afbeelding Verhoog je longcapaciteit Stap 5
    vijf. Adem langzaam uit en herhaal 3-4 keer. Laat de lucht niet te snel vrij. Uitademen als langzamer mogelijk, zonder schokken. Zodra je een herhaalt, maak dan de oefening volledig, begin eerst.
  • 3-4 keer dat uw longen meer lucht dan 20 minuten geleden kunnen houden.
  • Regelmatige uitvoering van deze oefening leidt je longen op en legt het resultaat op.
  • Titel afbeelding Verhoog je longcapaciteit Stap 6
    6. Probeer eenvoudige ademhalingsoefeningen. Je kunt hun huizen, op kantoor, de tv, de lijst kan worden voortgezet.
  • Luchtballonnen - een geweldige manier om de longtank te verhogen. Tijdens het lopen, bezig met het huishouden, of gewoon in een gratis minuut, trein, het opblazen van de bal en blaast het uit. Doe het opnieuw en opnieuw. Je zult merken dat de longen meer begonnen te pompen, sterker en sneller.
  • Een andere manier is om deel te nemen aan een lange, lichte strook papier (of servetten) naar het puntje van de neus en het proberen, blazen, houd het zo lang mogelijk in de lucht vast. Na verloop van tijd, na verschillende regelmatige trainingen, verhoogt u de longcapaciteit en kunt u allemaal langer in de lucht bewaren.
  • Ademhalingsoefeningen tijdens dagelijkse zaken kunnen nuttig zijn. Adem gedurende 2-20 seconden, adem uit gedurende 10-20 seconden en verhoog langzaam het interval. Binnenkort, met voldoende praktijk, vindt u wat u kunt duren met een duur van 45 seconden-2 minuten!Je kunt het gemakkelijk achter het stuur van een auto doen, zittend op kantoor, kijkend naar tv, videogames spelen, deelnemen aan papierwerk, aan de balie op school of gewoon wanneer je je verveelt!
  • Probeer hyperventilatie voordat je de adem breekt. Snelle ademhaling-uitademingen zijn hyperventilatie. Overweeg - hyperventilatie voordat het duiken gevaarlijk kan zijn omdat je het bewustzijn kunt verliezen voordat je opnieuw kunt ademen!
    • Methode 2 van 3:
    Verhoog de capaciteit van de longen met fysieke oefeningen
    1. Titel afbeelding Verhoog je longcapaciteit Stap 7
    een. Maak oefeningen in water. Uitgespeend in het water, voegt u elementen van vermogensoefeningen toe aan uw modus. Je lichaam zal bovendien moeten werken om voldoende zuurstof in het bloed te leveren, wat perfect je longen traint.
    • Denk aan een reeks oefeningen voor het uitrekken en hefgewichten op het land. Overweeg het feit dat elk gewicht gemakkelijker lijkt wanneer u omringd bent door water. Oefen om deze set oefeningen een paar dagen uit te voeren totdat je gewend bent.
    • Ga naar water. Dompel jezelf onder in het water in de nek en voer in deze vorm de oefeningen uit. Van de kant lijkt het misschien dat er weinig zin is in dit, maar maak je geen zorgen. Vanwege de beweging van bloed in je borst en druk op het lichaam moet je korte ademhaling maken als je in water doet. Studies tonen aan dat op dit moment de longcapaciteit daalt tot 75%, en uw lichaam zal proberen te compenseren. Als u voor een lange tijd oefeningen in water doet en regelmatig uw ademhalingssysteem, inclusief longcapaciteit, wordt efficiënter.

  • Titel afbeelding Verhoog je longcapaciteit Stap 8
    2. Deelnemen aan actieve cardiale. Training - Een geweldige manier om de longtank te verhogen. Minimaal 30 minuten werken je lichaam op de limiet, zodat je longen ook werkte. Deze inspanningen zullen later de beste longcapaciteit betalen.
  • Probeer aerobics. Misschien verrast je hoeveel extra longcapaciteit kan worden ontwikkeld door het uitvoeren van korte sets intensieve klassen.
  • Betrek rit op de fiets. Seizoen je route met langdurige liften. Bij het rijden op de berg naar je lichaam, moet je meer bloed door je benen pompen, en je longen leveren zuurstof in het bloed.
  • Loop. Plaats je knieën en gewrichten - ren op sporen met kunstmatige coating of op de simulator. Ga van tijd tot tijd in een snelle joggen om ladingen op je longen toe te voegen.
  • Zwemmen - De beste sport voor cardiofitens. Lichte zwemmers op de piek van de belasting consumeren driemaal zuurstof dan een gewoon persoon.
  • Titel afbeelding Verhoog je longcapaciteit Stap 9
    3. Zoeken op hoogte. Klassen op hoogte is een gegarandeerde manier om de kracht van uw longen te verbeteren. Op grote hoogten in de lucht is er minder zuurstof, waardoor de klassen harder, maar ongelooflijk nuttig voor je longen.
  • Als je serieus een toename van de capaciteit van je longen bent, leef dan op een hoge hoogte boven zeeniveau op het moment van training. Op een hoogte van 2500 meter boven de zeespiegel, is het zuurstofgehalte in de lucht slechts 74% van de inhoud op zeespiegel. Dit betekent dat uw longen meer moeten werken om voldoende zuurstof over te brengen in bloed.
  • Wanneer je daalt, zal er in je lichaam een ​​verhoogd niveau van rode bloedcellen en hemoglobine zijn - meer ongeveer twee weken - wat betekent dat de totale longcapaciteit zal worden verhoogd.
  • Wees voorzichtig - met onvervulde workouts op een hoogte, kan een bergziekte ontwikkelen.
    • Methode 3 van 3:
    Verhoog de capaciteit van de longen met lange oefeningen
    1. Titel afbeelding Verhoog je longcapaciteit Stap 10
    een. Een inspanning veroorzaken. Je longen ontwikkelen zich tijdens de training, dus voeg elke dag wat oefeningen toe met inspanning voor de lessen en kijken naar de groeiende capaciteit van de longen.
    • Adem neus. Diep ademhalen. Adem uit door de mond, met lippen bij elkaar. Uit hen, zodat de lucht uit gaat met de inspanning. Probeer dit te doen. Het maakt de pulmonaire tassen strekken om de lucht langer vast te houden.
  • Titel afbeelding Verhoog je longcapaciteit Stap 11
    2. Inhaleer meer dan je brein vereist. Natuurlijk zijn je hersenen, leunt je veiligheid, beperkt de mate van het overwinnen van de piekmogelijkheden van je lichaam. Maar het lichaam is in staat tot verbluffende dingen, als je de hersenen overtuigt dat alles in orde is. Zorg ervoor dat u het probeert:
  • Tellen tot acht, adem de adem tot het volle vulling van de longen. Met elke keer dat u meer kunt ademen.
  • Tellen van acht tot zestien, adem lucht met kleine sips. Voel hoe je buik is opgeblazen. Het mag de schouders niet bewegen.
  • Houd de adem in voor een paar seconden en adem uit met inspanning.
  • Nadat je je "leeg" voelt, zeg het geluid van "TSSSS" zo lang mogelijk. (Dit wordt purge genoemd en imiteert de inspanning bij het spelen van messinginstrumenten.)
  • Doe deze oefening van tijd tot tijd. Wanneer je hersenen leren hoe je de capaciteiten van je lichaam uitbreiden, zal je ademhalingsvermogen dramatisch toenemen.
  • Titel afbeelding Verhoog je longcapaciteit Stap 12
    3. Speel de kopergereedschap. Spel op de koperen gereedschap - een geweldige manier om longen te leren aan gewone belasting en tegelijkertijd van muziek geniet.
  • Leer spelen op een houten of koper-spiritool, zoals een pijp, berg, trombone, hobo, klarinet, saxofoon of fluit. Dergelijke oefeningen zullen u helpen uw adem te beheren en de longcapaciteit te vergroten om alveoli beter te gebruiken.
  • Word lid van het Parade Orchestra of doe mee met het loslaten van trompetters en drummers. Dergelijke oefeningen zijn handig omdat ze meer en meer longcapaciteit nodig hebben om tegelijkertijd te spelen en tegelijkertijd te spelen.
  • Leer zingen. Singing traint een diafragma en kan helpen bij lange ademhalingsoefeningen. Ongetwijfeld zijn de zangers erg sterk.

    • Tips

    • Je kunt misschien al weten wat je zou moeten blijven roken, maar je moet ook wegblijven van de gerookte plaatsen waar je in de rookwolken komt, omdat passief roken ook een vorm van inademing van rook is, die de capaciteit van je inademing ook kan verminderen longen.
    • In het zwembad, zakken je borst onder water als diep en adem door de buis. Hoe dieper je onder water bent, hoe sterker de druk op de borst, wat ademt moeilijk maakt. Zorg ervoor dat je de mogelijkheid hebt om de buis over het water te houden, anders kun je longen gieten. Merk op dat, zelfs op een diepte van de meter, u niet in staat zult zijn om te ademen. Kom niet uit met lichte volle lucht! Om het risico te voorkomen om een ​​barotravum te krijgen (die kan optreden bij ondergedompeld met 2-3 meter of meer), adem uit voordat u terugkeert naar het oppervlak.

    Waarschuwingen

    • Op elk moment, als ze zich lawaai in mijn hoofd voelden, begin dan normaal te ademen.
    • Zet tijdens het uitvoeren van ademhalingsoefeningen altijd op een openbare plaats of niet alleen.
    • Bij het ademen onder water (bijvoorbeeld bij het duiken met scuba), fixeer de diepte van de duik en laat nooit de adem uit en adem niet diep in het opheffing. Lucht bij het opheffen breidt zich uit in de longen, en ze kunnen beschadigd raken als u uw adem vasthoudt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar