Hoe je je adem uit te stellen onder water

Of je nu al heel lang de adem wilt uitstellen om een ​​snellere zwemmer te worden, of gewoon om indruk te maken op je vrienden, het zal voor een lange tijd moeten leren. Een goede ademhalingstechniek zal u helpen langer onder water te blijven zonder onnodige luchtbehoeften. Deze vaardigheid zal handig zijn bij het duiken, zwemmen, surfen en elke andere wateractiviteit, die periodieke duik impliceert onder water.

Stappen

Deel 1 van 3:
Ontwikkeling van longvolume
  1. Titel afbeelding Houd je adem onder water Stap 1
een. Zitten of duiken op een vast oppervlak. Zoek naar jezelf een comfortabele plek waarin je op je knieën kunt verbeteren of op je knieën kunt vallen. Om de juiste ademhalingstechniek te verkennen, moet u eerst uw adem opleiden zonder onderdompeling in water.
  • Titel afbeelding Houd je adem onder water Stap 2
    2. Ontspan met geest en lichaam. Wanneer je liegt of zit, concentreer je op het reinigen van de geest van alle extra gedachten en ervaringen. Verplaats niet, blijf in de meest vaste positie. Het zal helpen de hartslagfrequentie te verminderen. Langzame puls laat het lichaam minder zuurstof verbruiken.
  • Het lichaam heeft zuurstof nodig om te bewegen en te functioneren. Hoe minder je zult bewegen, hoe minder zuurstof je lichaam nodig heeft.
  • Begin met het trainen van je adem zonder te bewegen. Voeg vervolgens eenvoudige langzame bewegingen toe, zoals wandelen om het lichaam economisch zuurstof uit te geven. Dit bereidt het lichaam voor om te duiken en te zwemmen met minder luchtverbruik.
  • Titel afbeelding Houd je adem onder water Stap 3
    3. Maak een langzame adem in een diafragma. Wanneer u inademt met behulp van een diafragma, moet u voelen hoe uw buik stijgt, en geen schouders. Het diafragma is een spier die van onderaf is bevestigd aan de EASY. Het helpt om de longen uit te breiden, zodat ze meer lucht kunnen accommoderen.
  • Begin met een inhalatie gedurende 5 seconden. Verhoog vervolgens geleidelijk deze tijd gedurende een paar seconden met elke ademhaling. Dit zal de longen strekken en hun vermogen om meer lucht te behouden te vergroten.
  • Opgeblazen wangen betekenen niet dat je genoeg lucht hebt gescoord. Deze actie veroorzaakt alleen de spieren van het gezicht om zuurstof meer te consumeren en het niet op te slaan.
  • Titel afbeelding Houd je adem onder water Stap 4
    4. Adem de lucht uit op een klein beetje. Na een uitgestelde ademhaling bij volledige ademhaling, start regelmatig om lucht te uitademen. Je zult voelen hoe je lichaam zal ernaar streven je te dwingen om een ​​volledige uitademing te maken. Deze kleine convulsies, het lichaam meldt dat kooldioxide in de longen is geaccumuleerd.
  • Geleidelijke korte uitademingen zijn nodig om het lichaam te redden van overmatig koolstofdioxide.
  • Wanneer een persoon zijn adem optrak, wordt het lichaam zuurstof in koolstofdioxide. En koolstofdioxide giftig voor het lichaam en kan zelfs verlies van bewustzijn veroorzaken.
  • Zodra je de convulsie overwint, begint de milt om meer zuurstofbloed in het bloedcircuitsysteem te geven. Del vanaf nu de adem in om zelfs langer op één adem te houden.
  • vijf. Herhaal om inademing te doen en kruipt. Met elke ademhalingscyclus herhaald, dwing jezelf om iets langer te houden. Neem de ademhaling en uitademingen gedurende twee minuten, waardoor rustig en gemeten tempo. Vergeet niet dat je het lichaam leert om met succes het gebrek aan zuurstof om te gaan.
    • Titel afbeelding Houd je adem onder water Stap 5
    Deel 2 van 3:
    Onderdompeling onder water
    1. Titel afbeelding Houd je adem onder water Stap 6
    een. Schuif de juiste keren correct. Voordat je onder water hebt gedeeld, breng je vijf minuten aan op langzame ademhaling die je hebt geoefend. Ontspan tegelijkertijd het lichaam terwijl hij staat of zit op een ondiep gedeelte van het zwembad of het reservoir.
  • Titel afbeelding Houd je adem onder water Stap 7
    2. Langzaam duiken onder het water. Maak een diepe adem en druppel onder het wateroppervlak. Onder water, houd je mond en neus gesloten.
  • Klem indien nodig uw neus met uw vingers.
  • In dit stadium is het erg belangrijk om kalm te blijven, omdat de ademvertraging onder water een groter risico draagt ​​dan dezelfde procedure op het land.
  • Titel afbeelding Houd je adem onder water Stap 8
    3. Langzaam naald. Zodra u de limiet van uw mogelijkheden bereikt, flitsen of uzelf op het oppervlak stellen. In het proces van liftademt u de gehele resterende voorraad van de lucht, zodat u de mogelijkheid heeft om onmiddellijk een frisse adem te maken.
  • Voordat u weer duikt, besteedt u van twee tot vijf minuten in verschillende ademhalingscycli om het normale zuurstofniveau van het lichaam te retourneren.
  • Als u in een van de momenten begint met panelleren, kunt u ontspannen en onmiddellijk uiteengezet. Paniek kan u per ongeluk waterademen, wat een risico zal veroorzaken om te verdrinken.
  • Titel afbeelding Houd je adem onder water Stap 9
    4. Zodra u went aan de uitvoering van de bovenstaande stappen, voegt u de televisie toe. Zwemmen en dieper duiken maakt het lichaam meer zuurstof consumeren. Probeer niet onmiddellijk uit te stellen.
  • Tijdens het duiken is het noodzakelijk om zo ontspannen en rustig mogelijk te blijven, zodat de puls ook langzaam blijft.
  • In het zwemmen is heel anders. Je spieren zullen snel werken en de puls is frequent.
  • Titel afbeelding Houd je adem onder water Stap 10
    vijf. Breng uw voortgang op de lengte van de afstand, en niet tegen de tijd van ademhaling. Wanneer u een lange tijd begint te krijgen om de adem uit te stellen, weigert u de timer te gebruiken en seconden te tellen, omdat u uzelf zult irriteren. Meet in plaats daarvan de afstand of diepte die u kunt overwinnen op één enige ademhaling.
  • Als u de tijd wilt blijven volgen, vertrouwt u een vriend om de tijd te blokkeren.
    • Deel 3 van 3:
    Veiligheids maatregelen
    1. Titel afbeelding Houd je adem onder water stap 11
    een. Trainen in de aanwezigheid van een andere persoon. Alleen trainen is gevaarlijk, omdat je niet kunt zorgen voor je eigen veiligheid, als je het bewustzijn verliest of begint te hakken en zinken. Om ervoor te zorgen dat u uzelf beschermt, trekt u de persoon aan die weet hoe u cardiovasculaire reanimatie kunt uitvoeren en, indien nodig, kunt u helpen.
  • Titel afbeelding Houd je adem onder water Stap 12
    2. In het eerste moment, oefen in ondiep water. Dus je hebt de mogelijkheid om te staan ​​of te zitten op het moment van onderdompeling. Beweging in water vereist extra energie waarvoor waardevolle zuurstof wordt geconsumeerd. Je zult ook gemakkelijker zijn om het oppervlak sneller te beklimmen als je iets onverwachts hebt of je hoeft alleen maar een adem te halen.
  • Titel afbeelding Houd je adem onder water Stap 13
    3. Luister naar je eigen lichaam. Als je begint te breken of duizeligheid optreedt, ga dan onmiddellijk terug naar het oppervlak. Een paar onnodige seconden onder water staan ​​niet in gevaar met hun eigen veiligheid.

    • Tips

    • Zoek gratis duiken, als u geïnteresseerd bent in Duiken dieper en voor een langere tijd. Dus je krijgt de kans om iets van een professional te leren.
    • Trein dagelijks inademen op het land om het volume van de longen te vergroten.
    • Als u niet lang in het water in het water kunt duiken, draagt ​​u zwembril en een neusklem.
    • Vermijd stress en stress bij het zwemmen onder water. Dus je zult sterker worden in fysieke en psychologische zin.
    • Tijdens korte uitademingen, adem de lucht volledig uit in een klein beetje om de druk in de longen te verwijderen en neem inhaleer slechts 80% van de longcapaciteit in.

    Wat je nodig hebt

    • Zwembad of vijver
    • Vriend in staat om cardiopulmonale reanimatie uit te voeren
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar