Hoe pranayama uit te voeren

Stappen

Bhastrika Pranayama: ademhaling van smedenbont

2. Adem snel door de neus. Voel hoe het sleutelbeen wordt verlaagd, produceert luchtborsten, en de buikspieren worden gesneden als de longen worden gecomprimeerd. Dit uitademingsproces moet veel sneller zijn dan het inhalatieproces - bijna als snelle luchtrelease.

3. Herhaal het proces. Met de juiste vervulling zal uw borst uitbreiden bij het inademen en afdalen bij het uitademen. Blijf het binnen 5 minuten doen.

4. Met de praktijk, versnelt u uw adem. Nieuwkomers moeten altijd langzaam beginnen om hyperventilatie te vermijden, maar in de tijd kan het worden omgezet in snelle ademhalingstechniek.

Capalabhati Pranaama: Ademhaling van glanzend voorhoofd

2. Adem hard door beide neusgaten. Dit benadrukt ademhaling in uitademing, en niet op (natuurlijke) inademing. Help uitademen, de buikspieren optrekken om lucht vrij te geven. Uitademing moet veel minder tijd nemen dan inhaleren.

"Gedwongen", betekent dat de buikspiersnede helpt de lucht van je lichaam te duwen. Dit is niet betekent dat de uitademing op enigerlei wijze ongemakkelijk voor u zou moeten zijn.

3. Herhaal een dergelijke ademhaling 15 minuten. Na elke vijf minuten kun je een minuutje pauze maken.

Anomua Viloma Pranaama: een variabele adem

2. Sluit het juiste neusgat met duim rechterhand. Druk gewoon op je vinger neusvlan om het te blokkeren.

3. Adem langzaam door het linker neusgat. Vul de lichte lucht. Eerst, voel je als een diafragma aflopend, waardoor je kunt uitbreiden, en de maag denkt, dan voelt de kist uit en in het laatste antwoord komt het sleutelbeen op.

4. Verwijder je vinger met het juiste neusgat. Houd je rechterhand in de buurt van de neus en licht volledige lucht.

vijf. Naamloos en middelvinger Sluit het linker Nostril. De meeste mensen zijn gemakkelijker om dezelfde hand te gebruiken om beide neusgaten te blokkeren, maar je kunt je hand veranderen, afhankelijk van hetgeen Nostril je blokkeert.

Je kunt ook je hand veranderen als je moe wordt.

6. Adem langzaam volledig uit door het rechte neusgat. Voel hoe het sleutelbeen wordt verlaagd, produceert luchtborsten, en de buikspieren worden gesneden als de longen worden gecomprimeerd. Wanneer u klaar bent, houdt u de linker neusgril gesloten.

7. Adem in door het juiste neusgat. Vul de longen.

acht. Sluit het juiste neusgat en open de linker.

negen. Adem langzaam uit door het linker neusgat. Dit proces is een cyclus van anomua viloma pranaama.

10. Ga 15 minuten verder. Je kunt na elke vijf minuten oefening een minuutje pauze maken.

Bachya pranaama: externe ademhaling

2. Uitademen met kracht. Gebruik de buikspieren en diafragma`s, duw de lucht uit je lichaam. "Sterk" uitademen betekent dat buikspieren je helpt om de lucht uit het lichaam te duwen. Dit is niet Het betekent dat de uitademing op enigerlei wijze ongemakkelijk is voor u.

3. Verlaag de kin naar de borst en trek de maag volledig. Het doel is onder de borst geformatteerd in de borst, alsof de buikspieren teruggingen op zijn rug. Houd in die positie vast - en houd je adem in - zolang je comfortabel bent.

4. Til je kin op en adem langzaam. Laat eenvoudige lucht volledig gevuld.

vijf. Herhaal 3-5 keer.

Bhramari Pranaama: Ademhaling van de bruisende bij

2. Sluit je oren met duimen, index positieve wenkbrauwen en alle anderen aan de zijkanten van de neus. Misinians houden het neusgat.

3. Adem diep door de neus. Eerst, voel je als een diafragma aflopend, waardoor je kunt uitbreiden, en de maag denkt, dan voelt de kist uit en in het laatste antwoord komt het sleutelbeen op.

4. Misinians sluiten de neusgaten gedeeltelijk. Red de longen gevuld met lucht.

vijf. Adem uit door de neus en zoem. Houd er rekening mee dat het geluid van de buzz moet doorgaan vanuit de keel, en niet als gevolg van uw gedeeltelijk geblokkeerde neusgaten.

6. Herhaal drie keer.

Curl Pranaama: zegeviering

2. Adem heel langzaam uit door "OM" te zeggen. Laat de lettergreep zoveel mogelijk strekken. Oh zou lang moeten zijn, en m kort ("oooooo").

3. Herhaal 3 keer.

• Trek de buik niet. Tenzij anders aangegeven, is het belangrijk om de spieren van de buik te ontspannen, het maken van ademhalingsoefeningen yoga. Wanneer ze worden geklemd, zoals een korset, kun je niet diep diep zuurstof in de longen ademen.
• Doe altijd wat het meest comfortabel voor je is. Als een van deze oefeningen je slecht of ongemakkelijk voelt, stop dan onmiddellijk of vertragen. Maak breaks zo vaak als je nodig hebt.
• Als u medische omstandigheden heeft, raadpleegt u uw arts voordat u Pranayama doet. Als u bijvoorbeeld een hoge bloeddruk, hartaandoeningen, moeite met ademhaling, hernia of andere omstandigheden, die kan worden verergerd door een bijzonder snelle, diepe of intensieve ademhaling, dan is u misschien beter om een ​​aantal van de oefeningen te veranderen of over te slaan.
• Zit comfortabel, rechttrekkend met je rug. Je kunt zitten in de traditionele lotuspositie of gewoon handig om in de stoel te worden geregeld.
• Zorg ervoor dat je geen neus hebt. Ademhaling in yoga is erg belangrijk door de neus, dus als je verkoudheid bent, kun je deze oefeningen niet uitvoeren.
• Voer bij voorkeur Pranayama in de ochtend uit.
• Als je de voorkeur geeft aan Pranayama `s avonds, doe het dan op een lege maag. Houd een pauze in een paar uur tussen de maaltijden en het uitvoeren van Praniums.

• Kinderen ouder dan vijf jaar moeten Bakhstrik Pranaama gedurende twee minuten en capalabhati en Anomua Viloma pranaama gedurende vijf minuten uitvoeren.
• Zwangere vrouwen en mensen met zenuwachtige excitatie moeten een arts raadplegen voordat u Prana uitvoert.
• Mensen met buikwonden, chirurgische operaties, hernias, peritonitis, appendicitis, het verlies van het rectum of de baarmoeder, de hernia`s van het slokdarmgat van het diafragma, evenals vrouwen die onlangs de bevalling waren, moeten volledig worden verlaten door de uitvoering van Capalabhati Pranayama, dat wil zeggen, de ademhaling van het glanzende voorhoofd.