Hoe u tijdens het hardlopen uw adem kunt bedienen

Het is genoeg niet gemakkelijk om tijdens het hardlopen op adem te gaan, zodat je jogt, kan gepaard gaan met onhandige kortheid, maar als je de onderstaande stappen volgt, dan zal je als een professional ademen. De volgende methode is een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat het precies hetzelfde als de inhalatie nodig heeft, omdat het het permanente tempo van uw adem ondersteunt. Bovendien is deze methode vrij eenvoudig en bereikt u veel zonder speciale behoeften op deze aandacht.

Stappen

  1. Titel afbeelding Controle ademhaling tijdens het uitvoeren van stap 1
een. Kom tot rust. Ervaring en lening op hun ademhaling zal de hele situatie alleen verergeren. Kalm, schoon, maak je bewustzijn schoon en je zult snel van nature beginnen te ademen.
  • Titel afbeelding Control ademhaling tijdens het uitvoeren van stap 2
    2. Start uw stappen 4. Overweeg elke stap en wanneer u 4 bereikt, start u uw account helemaal opnieuw.
  • Titel afbeelding Control ademhaling tijdens het uitvoeren van stap 3
    3. Match je adem met de score. Inhaleer 1 en 2, en op 3 en 4 - uitademen waarmee je bewust ademt. Als het niet werkt, probeer dan meer handig ritme voor jezelf te vinden. Een voorbeeld hiervan kan een lied zijn, een melodie of een constante muzikale tact, volgens welke u kunt ademen.

    • Tips

    • Adem als jonger en rustiger mogelijk, wat zorgt voor maximaal gebruik van lucht.
    • Hoe minder je stappen, hoe vaak je zult ademen. Het is goed eten voor reflectie als je een sprinter bent of loop je meestal korte stappen.
    • Denk er niet te veel aan, anders zal het je afleiden van hardlopen. Probeer het evenwicht en de ademhalingsbalans te houden.
    • Trein om veel te rennen en vaak. Je ademhaling zal alleen verbeteren met de tijd.
    • Ontspan en het zal gemakkelijker voor je zijn om te ademen en je adem te beheersen.
    • Je kunt ook harder landen op uitademing. U ademt bijvoorbeeld 2 seconden en 2 uitademen, begin altijd met uitgeademde tot het linkerbeen, respectievelijk, u wordt aan de linkerkant met een grotere belasting.

    Waarschuwingen

    • Als het ondraaglijk wordt om tijdens de vlucht te ademen, stop dan onmiddellijk. Je kunt serieuze malaise ervaren, wat het verlies van bewustzijn kan beëindigen.
    • Wanneer u uzelf motiveert om ijverig te werken, onthoud dan dat op een dag zo`n overmatige belasting kan worden gekroond met een chronisch en onverbeterlijk gezondheidsprobleem.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar