Hoe te ademen tijdens het hardlopen

Goede ademhaling tijdens hardlopen kan u helpen sneller en langer met minder inspanning, evenals pijn in de zijkant te voorkomen tijdens de training. Lees dit artikel om erachter te komen hoe te ademen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Deel één: hoe te ademen
  1. Titel afbeelding Spring op een hoge plek in water Stap 3
een. Ademen van de buik, geen borst.Je maag moet opstaan ​​en dalen met elke ademhaling en uitademing. Als het niet bewegen, mag je niet diep genoeg ademen.
  • Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 16
    2. Diep ademhalen. Dit zorgt voor de toestroom van voldoende zuurstof in het lichaam en voorkomt ook spier- en pulmonale vermoeidheid.Diepe ademhalingen verhogen uw uithoudingsvermogen door zuurstof op de spieren correct te circuleren.
  • Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 17
    3. Houd je mond open. Je mond is breder dan mondstukken, en daarom kun je meer zuurstof ademen.Laat de lucht binnengaan en door de mond, en door de neus.
  • Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 30
    4. Vind je ademhalingstechniek. Probeer de ademhaling met stappen te coördineren. Doe bijvoorbeeld een adem op elke seconde met mijn linkervoet en adem uit voor elke seconde met rechterbeen. Het zal je helpen consequent in de loop van de jogging te ademen.
  • Experimenteer en kies een geschikte manier van ademen. Het hangt ook af van de snelheid van het hardlopen.
  • Titel afbeelding Get sneller bij lopende stap 5
    vijf. Probeer te praten om te begrijpen of je correct ademt. Je moet in staat zijn om volledige zinnen te vormen tijdens het hardlopen, niet bleken en zonder te vervagen.
    • Methode 2 van 2:
    Deel twee: Verbetering op de lange termijn van de lichtfunctie
    1. Titel afbeelding Do Sprint Training Stap 16
    een. Regelmatig. Running, zoals elke andere fysieke activiteit, verbetert met de praktijk. Dan in de beste vorm, het gemakkelijker zal het zijn om correct te ademen.
  • Titel afbeelding Genees de longen van nature stap 18
    2. Maak ademhalingsoefeningen. Vergeet niet dat het niet alleen is om te werken aan de versterking van het hart en de spieren, maar ook over de versterking van de longen.
  • Doe diep adem, zittend of liggend op zijn rug. Leg je hand op de maag om ervoor te zorgen dat tijdens de ademhaling het op en neer beweegt. Overweeg tot 8 voor elke ademhaling en uitademen. Herhaal de oefening gedurende 3-5 minuten.
  • Zwemmen Ook in de loop van de tijd versterkt de pulmonale functie, omdat deze bezetting een zeer grote focus op ademhaling maakt. Het kan ook helpen het tempo van de ademhaling te stellen, omdat je je ademhaling met handen moet coördineren.
  • Titel afbeelding Breek een gewoonte Stap 11
    3. Niet roken. Roken beschadigt de longen, en daarom is het moeilijker om te ademen tijdens het hardlopen.

    • Tips

    • Vergeet niet de vocht tijdens het hardlopen.
    • Vóór en na de race, rekken zich uit om letsel te voorkomen.
    • Draaien in een tempo handig voor u zal helpen om pijn in de zijkant te voorkomen, evenals het bijhouden van de ademhaling.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar