Hoe bereid je je voor te bereiden op athletics competition

Voordat de wedstrijden in atletiek, is het belangrijk om je lichaam en geest te bereiden. Train uw disciplines op dagen voorafgaand aan wedstrijden, en vraag de coach eventuele vragen die u hebt. Voel me goed en rustig. Kom op tijd op competities en blijf kalm. Vergeet niet om zonnebrandcrème, water en snack te nemen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Voorbereiding op wedstrijden
  1. Titel afbeelding Voorbereiding op een track Meet stap 1
een
We trainen. Om je voor te bereiden op atletiekwedstrijden, moet je cardio- en krachttraining uitvoeren, ongeacht welke disciplines je deelneemt. Het zal u helpen in het formulier te komen om alles te laten zien wat u in staat bent.
  • Verminder de lading tijdens het trainen als de competitie nadert. Werk niet rechtstreeks voor de wedstrijd. U kunt de intensiteit, frequentie of duur van de training verminderen.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een track Meet Step 2
    2. Oefening in uw disciplines. Gedurende enkele weken vóór de concurrentie, moet u regelmatig in uw disciplines uitoefenen, of, speerwerpen, Methode van kernel, Schijf gooien, Barrière of relay run.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een track Meet stap 3
    3. Bekijk de apparatuur. Het geeft je een gevoel van rust en bereidheid op de dag van de competitie. Onderzoek de paal als u deelneemt aan de poolsprong, of de kernel die u nodig hebt wanneer de kern wordt geduwd. Herhaal de transfer naar het relaiswand als u deelneemt aan het relaisrun of de barrières leest. Als je een korte afstand runner bent, oefen je mee startpads Op de avond.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een nummer Meet Step 4
    4. Eet voedsel rijk aan koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten en eiwitten zijn belangrijke energiebronnen voor het lichaam. Bronnen van nuttig eiwit kunnen kip, vis en tofu zijn, en een goede bron van koolhydraten - volkoren brood, zoete aardappelen, noten, bruine rijst, bananen en bosbessen.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een track Meet stap 5
    vijf. Drink geen koolzuurhoudende en zoete dranken. Koolzuurhoudende drankjes, zoete sappen en zelfs isotoon (sport) dranken zullen je niet ten goede komen. Beter drink water om het optimale niveau in het lichaam te behouden.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een track Meet stap 6
    6
    Genoeg tijd. Voor wedstrijden in atletiek, is het belangrijk om veel te rusten. Ga vroeg naar bed om een ​​volwaardige vakantie te beveiligen. Tieners moeten elke avond van 9 tot 9 ½ uur slapen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een nummer Meet stap 7
    7. Volg de instructies van uw trainer. Luister naar het advies dat de coach geeft en vraag hem vragen waar je in geïnteresseerd bent. Hij zal graag helpen, plus het is beter om de ziel te verlichten, deze vragen te stellen voordat u begint te presteren bij wedstrijden.
    • Methode 2 van 2:
    Bereidheid op de dag van wedstrijden
    1. Titel afbeelding Voorbereiding op een track Meet stap 8
    een. Goed ontbijt. Kies ontbijt met eiwitten en koolhydraten, maar vermijd vet en olie. Zorg ervoor dat je minstens twee uur eet voordat de geplande discipline is om het lichaam te vervullen om voedsel te verteren.
    • Bovendien zou je een snack moeten nemen. De goede keuze zal dergelijke opties zijn zoals honing, pindakaas, appels, kaas- en graanbars.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een track Meet stap 9
    2. Houd het optimale waterniveau in het lichaam. Het is belangrijk om genoeg water te drinken voor en tijdens wedstrijden. In de regel zouden mannen 13 glazen water (ongeveer 3 liter) en vrouwen moeten drinken - 9 glazen (iets meer dan 2 liter) per dag.
  • Bovendien drinken water om te compenseren voor het verlies van vloeistof als gevolg van zweetafvoer tijdens sport.
  • Vergeet niet om een ​​grote hoeveelheid water op competities mee te nemen, zodat u gedurende de dag het optimale niveau kunt behouden.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een track Meet stap 10
    3. Kom tot rust. Vóór het begin van de concurrentie markeert u enige tijd om te kalmeren. Doe yoga, stel je voor op een goede plek of luister naar je favoriete muziek.
  • Zet positieve ondersteuning, sprekend en denken als dit: "Ik ben klaar" en "ik kan het doen!".
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een track Meet stap 11
    4. Boog in de tijd. Laat voor de concurrentie maakt je nerveus en kan naar een toespraak brengen. `S Morgens, zorg ervoor dat je de tijd hebt met een marge in het geval van verkeersopstoppingen of andere onvoorziene omstandigheden.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een nummer Meet stap 12
    vijf
    Sunscreen toepassen. Solar Burn is niet de beste beloning voor al je harde werk. Breng de zonnebrandcrème toe met de SPF 30 of hogere factor om de 2-3 uur, terwijl u in de frisse lucht bent.
  • U kunt ook competities visualiseren en zullen presenteren hoe u verschijnt boven het maximum van uw vaardigheden.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een track Meet stap 13
    6. Een opwarming nemen. Vergeet niet om op te warmen en bereik 25-30 minuten voor het begin van de competitie. Je kunt dezelfde warming-up maken als in training. Het belangrijkste is niet te overwerkt vóór het begin van de competitie.
  • Titel afbeelding Bereid voor op een track Meet Step 14
    7. Gebruik de energiegel. Je kunt de energiegel ongeveer 15 minuten vóór de competentie nemen. De compositie heeft complexe koolhydraten en het is effectiever dan gewone isotone drankjes.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een track Meet stap 15
    acht. Proberen. Investeer op de dag van de wedstrijd al onze passie en klaar werk. Post alle honderd op elke discipline. Het maakt niet uit, win je of verliest als je er alles aan hebt gedaan.

    • Tips

    • Diep adem! Dit zal je helpen focussen, en ook zuurstof aan de spieren te leveren.
    • Draag geen nieuw schoenen voor wedstrijden. Zorg ervoor dat je schoenen verspreidt om maïs niet te begrijpen.
    • Als u betrokken bent bij het uitvoeren van atletiekwedstrijden, verspil dan niet te veel energie op educatief of uw eigen warming-up. Verspil geen energie!
    • Een goede teamspeler / atleet zijn. Als u verliest, klagen niet. Als je wint, bok dan niet. Beheer niet de omliggende mensen, inactief, laat de grove opmerkingen en andere.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar