Hoe bereid je je voor te bereiden

Stappen

2. Niet een uur vóór het zwemmen. De convulsies van de zwemmer worden veroorzaakt door het feit dat het lichaam probeert te verteren en tegelijkertijd afloss te blijven. U kunt een dergelijke situatie vermijden, eenvoudigweg zonder overvloedige trapjes te regelen voordat u naar het strand / in het zwembad gaat, het moet worden afgezien van vettige producten, zoals hamburgers, kazen, enzovoort, zoals ze al heel lang worden verteerd.

3. Breng zonnebrandcrème aan met SPF 30 15-20 minuten voor afslag, zelfs als troebel. Ultraviolette straling penetreert wolkenklep, dus denk niet dat de crème niet nodig is, omdat de zon niet schittert. Zorg ervoor dat u de waterdichte "Sports" zonnebrandcrème gebruikt, die niet zal afwassen zodra u het water betreedt. Gebruik geen hydraterende middelen voordat ze zwemmen. Anders kunnen de hoed en een bril opslaan.

4. Maak een handdoek, badpak en waterdichte schoenen. Als je rechtstreeks bij het zwembad of op het strand gaat veranderen, neem dan een reserve shirt of vervangbaar ondergoed in het geval als je droge kleding per ongeluk zal barsten. Als je glazen wilt nemen om te zwemmen, vergeet dan niet om te stoppen in de tas en hun.

vijf. Neem water mee om uitdroging te voorkomen. Ongeacht waar je zwemt, altijd handig om drinkwater bij de hand te hebben. Uitdroging veroorzaakt uitputting, prikkelbaarheid en, zo niet genomen actie, ernstige gezondheidsproblemen. Het lijkt voor de hand liggend, maar het is noodzakelijk om drinkwater met je te nemen, zwemmen.

6. Pakket telefoons, andere elektronica en waarden in gesloten plastic zakken. Stel je voor dat al je dingen ingedrukt raken - het zal je helpen om alles zorgvuldig in te pakken. Als u apparaten neemt, zoals een mobiele telefoon die niet wenselijk is om contact op te nemen met water, plaatst u ze in een aparte kleine tas, in de kleren zakken of in een waterdichte behuizing, die geschikt is voor een tovenaartas.

7. Bescherm je haar tegen zout of chloor met verdunde airconditioner. Je haar als een spons absorbeert vocht wanneer je in het water bent. Het zoute water en chloor absorberen echter niet, u kunt de haarfollikels "voorspellen" met behulp van airconditioning. Om dit te doen, mengt u eenvoudig airconditioning met water in het spuitpistool en spuit vervolgens op het haar vlak voordat u naar het zwembad of op het strand gaat. Dus na het zwemhaar ziet er veel schoner uit.

Alan Fang

2. Ontspan een dag voor de competitie, ontspan en slaap af. Gedurende de dag tot de competitie, moet je niet op een wandeling van drie kilometer gaan met je vrienden. Breng deze dag thuis door, eet gezond eten en laat je lichaam ontspannen. Zorg ervoor dat je op tijd naar bed gaat en meer dan noodzakelijk dan noodzakelijk.

3. Pak alles wat je nodig hebt aan de vooravond, check al twee keer in de ochtend. Er is niets slechter dan om op de wedstrijd te verschijnen zonder een zwempak, dus laat je 24 uur onthouden om alles te onthouden wat je zou kunnen missen tijdens de kosten. Een andere nuttige strategie is om altijd de reserve set van een bril, reserve smelten en een fles water in een tas te houden, zodat je klaar bent in een oogwenk.

4. 2-3 uur voordat de competitie iets eet. Nu niet het moment om het dieet te veranderen - als je een favoriet eten hebt dat je de voorkeur geeft aan de wedstrijd, of iets dat je altijd eet voor de training, blijf dan aan de modus die voor jou werkt. Vermijd vet of ofwel zoete producten en liever eenvoudige, natuurlijke ingrediënten. Als u op zoek bent naar nieuwe stroomopties, kunt u de volgende categorieën van producten combineren en combineren, maar vul de maag niet volledig in:

vijf. Controleer de tijd waarop wedstrijden worden toegewezen, evenals de manier om naar de bestemming te gaan. Op sommige wedstrijden is er een registratie en hiervoor heb je je fysieke aanwezigheid nodig om je te abonneren en een band te krijgen. Bel uw coach en controleer hoe laat u moet aankomen om op te warmen en af ​​te checken, en zorg er dan voor dat u niets bemoeit.

6. Specificeer persoonlijke doelen om te zwemmen. Het is niet nodig om gewoon met de gedachte te komen "Wees wat er gebeurt". Champions en de beste zwemmers weten dat het veel gemakkelijker is om het doel te bereiken als je echt weet wat het is, dus denk aan welke resultaten je wilt van deze wedstrijden.

7. Voorverwarmen, alsof je al deelneemt aan de duik. Dit betekent niet dat je zo snel mogelijk moet varen, maar je moet de sfeer van de zwemmer op het moment zien terwijl je het water aanraakt. Denk niet dat je gewoon "inschakelt" wanneer het signaal tot het begin van de zwemmen komt. Wat je warmtop is, gebruik het om zowel moreel als fysiek voor te bereiden.

acht. Blijf gefocust op je eigen techniek en voorbereiding en niet op andere zwemmers. Een van de meest complexe mentale taken voordat een wedstrijd is om gefocust te blijven. Maar de meer voorbereid ben je moreel, hoe beter je fysiek wordt voorbereid. Blader door je gedachten al je prestaties, van het opwarmen om in het zwembad te komen en zwemmen. Stel je een overwinning voor, maar stel je ook potentiële problemen en je beslissingen voor.

• Meisjes worden geadviseerd bij het eerste nat haar met water voordat ze in chlorinatief water duiken. Dus ze zullen niet veel chloor absorberen, wat het haar schaadt.
• Eet iets per uur voordat zwemmen - voedsel natuurlijk en gezond zijn.
• Als je heel lang gaat zwemmen of intensief betreft, neem dan een sportdrankje, zoals kracht of sap. Zet het aan de rand van het zwembad en wil je afmelden tussen zwemt.
• Grijp met jezelf een vrij grote plastic zak om daar te passen, zwempak of smelten, als je van plan bent om van kleding te veranderen voordat je het zwembad of het strand verlaat. Dus je kleding en dingen blijven droog.
• Het is vermeldenswaard - de kleinere kleding, hoe gemakkelijker het is om te zwemmen. Als er zo`n kans is, weigeren een zwempak tijdens de wedstrijd. Dus je kansen op succes zal toenemen.
• Leg een reservehoed met u vast, in het geval dat de eerste pauzes of verloren is. God redde, zoals ze zeggen.

• Drijf niet met contactlenzen, als u geen bril draagt ​​om te zwemmen.
• Zorg ervoor dat u de regels in het zwembad volgt en altijd intelligent bent tijdens het zwemmen.
• Breng geen elektronica of watergevoelige items mee als u bang bent om ze te beschadigen.
• Probeer niet te duiken en niet met een bril op je hoofd te zwemmen. Vanwege omgekeerde stroom kunnen ze glijden.