Hoe Kernel te gooien (met illustraties)

Het duwen van de kernel lijkt een eenvoudige sport: je probeert de lading op je rivalen te stoppen. In feite, om letsel te voorkomen, moet je een ongewoon zware bal gooien (genoemd "kern") Volgens een bepaalde techniek. Atleten die groot succes hebben bereikt, moeten zoveel energie en impuls investeren "duwen", zonder verder te gaan dan de grenzen van de cirkel, evenals de volgende coördinatie en evenwicht. Technieken "Hall Torso" en "Cirkelvormige makh" We gebruiken degenen die al een hoge niveaus hebben bereikt, en beginners moeten worden getrokken door de hoofdtelefoon.

Stappen

Deel 1 van 4:

De basis bestuderen

een. Begin met een nonsense kern. Woord "kern" verwijst naar een zware bal die rivalen proberen te stoppen met zo ver als ze kunnen. Nieuwkomers moeten worden gestart met lichtere schalen (1.8 - 3.6 kg), omdat het het risico op het verkrijgen van letsel vermindert als de worp onjuist is.

Na het beheersen van de belangrijkste vaardigheden van gooien en licht oefenen, kun je naar een zwaardere kern gaan. Het standaard kerngewicht kan verschillen, afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van concurreren, evenals de staat die door de wedstrijd wordt uitgevoerd.

2. Sta in de cirkel. De duwende kern, je moet in de cirkel in de worp zijn. Tijdens de officiële concurrentie wordt de cirkel meestal op een betonnen plaat getekend en is 2,13 m breed. Als je verder gaat dan de grenzen van een cirkel, zal het een overtreding zijn - tijdens de wedstrijd wordt zo`n worp niet meegeteld.

Na de worp moet de atleet uit de cirkel komen door de achterste helft van de ringen, en niet de voorkant, anders zal de worp niet tellen. (Dit vermijdt geschillen, of de atleet tijdens de gooi of erna de overhand had.

Op de cirkel is er in de regel een plank, die de voet van de atleet niet toestaat om te ver vooruit te komen. Stap op de bovenkant van de bar is niet toegestaan.

3. Bepaal de winnaar. Nadat de kernel valt, wordt de afstand van de voorkant van de cirkel naar de landingsplaats gemeten. De kernel moet echter in het kegelvormige veld liggen om te gooien, anders zal het een overtreding zijn. Hij wint de atleet waarvan de kernel zo ver mogelijk van de cirkel zal landen en die de regels niet zal breken.

Als u uw eigen kegelvormige veld voor gooien wilt maken, dan moet u hiervoor twee touwen van dezelfde lengte vastzetten, ten minste 15,2 meter elke (kegelzijde), en dan het einde van de kegel, dat zal zijn precies 60% van de lengte van een van de zijkanten. Meet de lengte van de zijkanten van het midden van de cirkel.

4. Duwen, niet gooien. Omdat de kernel veel moeilijker is dan de ballen die in andere sporten worden gebruikt, kan het niet op de bovenkant of onderkant worden gegooid - er is een hoog risico om de spier te trekken of gewond te raken met een ander soort. Altijd "Duw" kernel, met zijn hand in één richting en zonder het te zwaaien. Lees de onderstaande instructies om meer te weten te komen over de technieken van standaard gooit.

Deel 2 van 4:

Raak de hoofdcast aan

een. Knijp de kernvingers in. Nemen "kern", Of een zware bal, vouw je vingers en houd het met een duim aan de achterkant. Raak de kern van de palm niet aan en trek de vingers niet rond de bal. Gebruik je dominante hand.

2. Sta zijwaarts op de achterkant van de cirkel. Doe de rechtervoet aan de achterkant van de cirkel en staan voor de rechterkant van de cirkel. Verspreid de benen een beetje meer dan de breedte van de schouders. Hoewel je later de positie voor een sterkere worp leert, is deze positie goed om te concentreren op de bewegingen van de handen en benen.

Deze gids is geschreven voor de rechtshandige kernel-pushers. Als u een linkerhand hebt, vervangt u "Rechtsaf" op de "Heffing" Hand.

3. Plaats de kernel onder het kaakbot. Bevestig de kernel onder het kaakbot naast de nek. Houd de juiste elleboog vast om rechts aan de hals te hanteren.

4. Trek aan de linkerkant. Geef uw linkerhand naar boven in de richting van de geplande worp. Tijdens de rotatie voordat u gooit, trekt u deze hand naar mezelf zodat de hand tegenover het midden van de borst ligt.

vijf. Breng het gewicht over op het achterbeen. Verrassend genoeg komt het grootste deel van de kracht met de duw uit de benen, en geen handen. Breng bijna al je rechterbeengewicht over, op de achterkant van de cirkel, buig de knie zo veel als het handig voor je is, zodat je niet verliest in hetzelfde moment Equilibrium.

6. Draai de dij en ga vooruit. Gooi zoveel mogelijk achterbeen af en draai de heupen om naar voren te kijken. Stap of spring naar voren door de voorkant (linker) voet zo mogelijk zo dicht mogelijk bij de voorkant van de cirkel te plaatsen.

Als het voor u moeilijk voor u is om evenwicht en doel te houden, begin dan vanaf het midden van de cirkel en maakt u de stappen korter totdat u deze bewegingen bereikt.

7. Trek je hand door het uit te sturen naar "duw" kern. Het verwijderen van de kern van onder de kaak, trek de hand in een rechte lijn in een hoek op 40 ° omhoog, naar het veld. Zorg ervoor dat de elleboog opgeheven, en de pols is direct. Als tijdens de duw je de elleboog verlaagt of de pols buigt, zal de push niet volledig van kracht zijn, en je kunt gewond raken.

Optimale hoek - 37º en 38º.

acht. Probeer tijdens de training om de kernel zo ver mogelijk te duwen. Raak de handcraft-techniek aan, vooral de laatste fase. Zodra je opnieuw begint te proberen, is het goed om de kernel te duwen, om krachtiger te afstoten, de linkervoet zo dicht mogelijk bij de voorkant van de cirkel. Nadat u leerde balans en doel te besparen tijdens de Commissie van een krachtige sprong en beurt, ga dan naar "Zweep torso", Techniek die wordt toegepast op belangrijke wedstrijden.

Deel 3 van 4:

Techniek "Hall Torso"

een. Bestudeer allereerst de basis van de worpertechniek. Dit deel van het leiderschap suggereert dat u de fundamenten van de kernaanvulling, gemeenschappelijke bewegingen en hoe u de kernel voor de maximale afstand al kunt kennen. Techniek "Hall Torso" Heel vergelijkbaar met de hoofdcast, hierboven beschreven, maar tegelijkertijd, als je de balans kunt opslaan, zal de worp veel krachtiger worden.

2. Neem de startpositie. Net als bij de hoofdworp, leg de benen een beetje meer dan de breedte van de schouders, die aan de rechterkant van de cirkel wordt geconfronteerd. Leun de kernel naar de nek van de dominante hand, til de elleboog van deze hand op naar de hoogte van de schouder.

3. Draai naar de achterkant van de cirkel. Draai het lichaam en de benen zonder de positie te veranderen om de achterkant van de cirkel onder ogen te zien. Buig de rechterknie, bewoog al je rechterbenen op de rechtervoet, aan de achterkant van de cirkel. Linkerbeen uitgerekt naar het midden van de cirkel. De linkerhand is gericht en naar voren, achter de achterkant van de cirkel.

4. Duw sterk naar de voorkant van de cirkel. Gooi de rechtervoet af en weiger beide voeten van de grond en draai het gezicht naar de rechterkant van de cirkel. Lager, zodat het linkerbeen de plank in de voorkant van de cirkel schopte. Al je gewicht moet voornamelijk op het achterbeen hebben. De linkerhand moet een cirkelvormige beweging maken en opwijzen of in de voorkant van de cirkel.

Ga zo snel mogelijk naar de volgende raad om te profiteren van alle voordelen van de kinetische energie bewegende instantie.

vijf. Duw de kern naar voren. Duw onmiddellijk na de landing opnieuw met de rechtervoet, waardoor het gewicht naar voren is naar de linkervoet. Trek het achterbeen eruit en duw de kern vooruit in een hoek van ongeveer 40º op het moment dat uw hand naar voren is gericht. Idealiter moet de hand buiten de voorkant van de cirkel strekken.

Titel afbeelding Geschoten Steek Stap 18

6. Voltooi de rotatie om het evenwicht niet te verliezen. Je push moet sterk genoeg zijn, zodat de rotatie verder gaat nadat het al perfect is. Spring op je linkervoet een of twee keer om de rotatie te voltooien zonder voorbij de cirkel te gaan.

Deel 4 van 4:

Techniek "Cirkelvormige makh"

een. Bestudeer allereerst de basis van de worpertechniek. Techniek "Circulaire Maha" ligt in de Commissie van twee volledige rotaties voordat het duwen van de kern, met het resultaat dat u gemakkelijk het evenwicht kunt verliezen. Het is absoluut noodzakelijk om vertrouwd te raken met de grondslagen van de kerngiettechnieken om verwondingen te voorkomen wanneer de kernel uit de verkeerde positie overleeft.

Professionele kernel-pushers gebruiken beide technieken - "Hall Torso" en "Cirkelvormige makh", en ze divergeren in meningen welke techniek efficiënter is.

2. Houd de kernel zoals gewoonlijk. Knijp de kern met je vingers en leun het naar de nek.

3. Sta aan de achterkant van de cirkel. Schouders en benen geplaatst op de breedte-schouders moeten op de achterkant van de cirkel wijzen. De knieën zijn enigszins gebogen en het gewicht wordt gelijkmatig verdeeld.

4. Schakel het rechterbeen in. Sluit langzaam het rechterbeen in. Draai de dij en schouders zodat ze aan de rechterkant worden geconfronteerd (aan de linkerkant van de cirkel). Vergeet niet dat de elleboog van de duwende hand de hele tijd moet worden verhoogd. Houd en bereid u klaar om een rotatiebeweging uit te voeren: de resterende acties die hieronder worden beschreven, komen binnen de komende seconden op.

Vervangen "Leo" op de "Rechtsaf", Als je weggaat.

vijf. Roteer rond op de linkervoet. Sla snel het linkerbeen in en breng rechtervoet rond op de achterkant van de cirkel.

Titel afbeelding Geschoten Steek Stap 24

6. Spring en land op het rechterbeen. Wanneer de rechtervoet terug naar de cirkel slingert en blijkt, duwt u de linkervoet en het land op de rechtervoet in het midden van de cirkel. De knie moet gebogen zijn, maar het hele lichaam is gekanteld.Nu moest je 360 ° - een volledige beurt draaien.

7. Pleep opnieuw om door te gaan met rotatie. Plak de rechtervoet uit het midden van de cirkel en blijf nog eens 180º wenden (halve draai). Land de linkervoet zo dicht mogelijk bij de rand van de plank en de rechtervoet terug naar het midden van de cirkel.

Houd tijdens de rotatie de oorspronkelijke positie van het hoofd en de rechterhand, om niet te bemoeien met de beweging van de schouder.

acht. Laat de kernel los. Zodra u de rotatie doet, duwt u de kernel met gewone techniek. Als u uw hand naar voren trekt, wordt de elleboog omhoog gehouden, de kinetische energie uit rotatie wordt verzonden naar de kernel.

Tips

Draag schoenen met een goede koppeling om niet op het beton te glijden.

Waarschuwingen

Probeer nooit de kern te gooien als een honkbal- of basketbalbal, zelfs niet tijdens de training. Het gewicht van de kernel kan gemakkelijk wapenen uitrekken.
Laat niemand op de plaats waar je de kernel duwt, vooral wanneer je gewoon leert. Observeer zorg in de buurt van snel bewegende zware items.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de kernel te gooien

Stappen

Tips

Waarschuwingen