Hoe u zich voor te bereiden op zwemwedstrijden

Zwemwedstrijden ervaren kracht, apparatuur en concentratie van zwemmers in hoge concurrentie. Om alle 100 procent te plaatsen, is het noodzakelijk om goed te ontspannen, maar om gefocust en volledige energie aan het begin van de competitie te zijn. Dit vereist planning en inspanningen van uw kant, maar het is de moeite waard - u kunt uw resultaten aanzienlijk verhogen dankzij een uitstekende fysieke vorm.

Stappen

Deel 1 van 4:
Voorbereiding per dag vóór de competitie
  1. Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet stap 1
een. Verzamel dingen die nodig zijn voor concurrentie. Dankzij dit, zul je niet door het huis dragen op zoek naar de nodige dingen, en je kunt ontspannen voor de wedstrijd. Neem een ​​handdoek met je, twee paar glazen, twee zwemputten, fruit, noten, water en energiedrank met elektrolyten om verloren mineralen aan te vullen.
  • Titel afbeelding Bereid voor op een zwemmen Meet Step 2
    2. Controleer het actieplan voor de EVE. Vraag je coach, hoe laat wordt de training gehouden, onder welk nummer je drijft als registratie vereist is. Verplichte registratie is wanneer bij aankomst u tegenover uw naam in de algemene deelnemers moet ondertekenen. Dit zal de organisatoren helpen competitie-tours op te stellen op zo`n manier dat er geen lege tracks zijn.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een zwem Meet Step 3
    3. Nou dineer de dag voordat ze zwemmen. Eet veel koolhydraten en eiwitten, maar eet geen zwaar of schadelijk voedsel. Blijf weg van zure producten (inclusief tomaten en tomatensaus), omdat ze maag- en kuuroordaandoeningen kunnen veroorzaken. De beste keuze is iets eenvoudigs, gemakkelijk geabsorbeerd. Hoewel pizza, kippenvleugels en pasta misschien energiemaaltijd lijken, zullen ze in werkelijkheid je naar de bodem trekken als een steen.
  • Laden met koolhydraten - deze verouderde techniek, ineffectiviteit en de nutteloosheid waarvan werd bewezen, kan alleen in speciale gevallen worden gebruikt en alleen in de omgeving van professionals.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet Step 4
    4. Tijdens de wedstrijd moet je de pijn of spanning in de spieren niet verstoren. Als het een Multi-Day-competitie is, kneed je na elke wedstrijd. Als het zwembad niet beschikbaar is, voer dan een lafaard uit, spring of drukt u van de muur, afgestudeerd aan een statische of dynamische stretching.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet Step 5
    vijf. Ga zo snel mogelijk naar bed voordat de wedstrijd begint, vooral als je vroeg opkomt. Als je om middernacht naar bed gaat en slechts 5 uur elke nacht slaapt voor een wekelijkse tien uur slaap in de nacht voordat de wedstrijd je niet helpt. Je zult nog steeds de dag van zwemmen uitputten.
    • Deel 2 van 4:
    Training op wedstrijddag
    1. Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet Step 6
    een. Als de duik in de ochtend zal zijn, zou het ontbijt gemakkelijk moeten zijn. Bijvoorbeeld in de vorm van vlokken en bananen of energiebars. Als de competitie in de middag passeert, eet dan een strak ontbijt en lichte lunch. Maaltijd moet in een of twee uur vóór het evenement zijn. Bananen, crackers en eenvoudige toasts zonder olie in bescheiden hoeveelheden - een geweldige optie. Beste producten zijn pasta, ontbijtgranen, bagels, brood, fruit en groenten. Ze worden in twee uur gedigesteerd, maar hebben ze niet drie uur voor de competitie, anders kunnen ze het energieniveau tijdens het zwemmen verminderen. Bananen zijn een uitstekende optie omdat ze kalium bevatten, waardoor je meer bestand bent tegen vermoeidheid. Onthoud: geen suiker.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet Step 7
    2. Kom tot rust. Als je naar school gaat, draag dan het hoofd niet met een les op een ander. Haast je de trap niet op en af. Overdrijf het niet, betrek je energie om te zwemmen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet Step 8
    3. Zet je badpak vlak voor het verlaten en assembleer dingen voor de competitie. Pas eerst de training aan, koel en draag dan alleen je uitrusting. Vergeet niet om water en gezonde snacks te nemen. Als je op een paar zwemt gaat wachten, heb je maximaal vijf handdoeken nodig, maar na gebruik kun je handdoeken oproepen en ze drogen om plaats in een tas te besparen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet Step 9
    4. Als wedstrijden op straat worden gehouden, wordt het aanbevolen om zonnebrandcrème op de huid toe te passen. Vergeet niet dat de crème ongeveer een half uur wordt opgenomen. Tan onder de glazen zal zeker niet in het gezicht zijn.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet stap 10
    vijf. Luister naar goede energieke muziek. Schakel de speler of telefoon in en luister naar uw favoriete composities. Dans, als je wilt, maar neem jezelf niet uit.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet Step 11
    6. Drink veel vloeistof. Elektrolytdranken en water - de beste optie. Veel mensen denken dat isotoon goed is, maar ze bevatten veel suiker (hoewel ze ook in principe geschikt zijn). Drink isotone drankjes slechts vijf minuten voor de wedstrijd. Drink veel gedurende de dag en tijdens de competitie. Gebrek aan vloeistof heeft ook invloed op uw resultaat, dus reed voordat u zich dorst voelt. Maar vergeet niet om naar het toilet te gaan voordat ze zwemmen!
    • Deel 3 van 4:
    Hoe om te gaan met angst en misselijkheid
    1. Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet stap 12
    een. Bekijk de lijst met aankomende zwemt. Deze informatie moet uw coach of in de administratie zijn. Het vinden wanneer en onder welk nummer je drijft, ontspan. De volgende stap zal je vertrouwen vergroten en de zenuwen kalmeren.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet Step 13
    2. Overweeg hoe u reageert op mogelijke mislukkingen en falsearden. Goed doordachte snelle reactie zal helpen kalmeren en zorgt voor hun eigen gereedheid.
  • Wat gebeurt er als mijn bril valt als ik dompel? - Kom tot rust. Draai de hangende riemen gewoon vast. In het water springen, druk op de kin naar de borst. Water zal dus geen directe druk op de beschermende glazen leveren, en ze zullen op u blijven.
  • Wat als ik het laatst kom? - Het gebeurt. Er moet worden herinnerd dat uw coach u in de competitie heeft opgenomen, omdat hij in u gelooft en weet dat u het aankan. Als je een zwem hebt 200 m in vrije stijl - doe niet in paniek. Als je coach denkt dat je het kunt doen, moet je ook geloven dat je kunt!
  • Wat als mijn tijd verergert? - Geef dit, geef weg in uw zwemkamers voor alle 100. Je moet investeren in dit zwemt al je energie, naar de laatste druppel. Als je nog steeds tot de laatste komt, weet je dat je ons best hebt geprobeerd en het verdient respect. Plan je zwem. Bevestig in een zwemmen van 25 tot 100 meter maximale inspanningen. Je hoeft het tempo niet te meten, omdat het een korte afstand is. Als de afstand 200 meter of boven is - formaat uw bewegingen. Als u 200 meter verzendt, moet u de eerste 50 meter in het snelle tempo zwemmen, de volgende 50 - met een sterkere last, en in het derde deel moet u sneller werken. In de laatste 50 meter moet je volledige kracht bezitten.
  • Denk aan je tijd. Santee. In een 50 meter zwemmen in een vrije stijl, stel je voor dat je tijd op de toernooipabel 35.99 is! Als je gelooft dat dit gebeurt, dan zal het zijn. Voor 200 meter zwemmen in de distributietijd van de vrije stijl. De eerste 50 meter - 43 seconden. Ten tweede 50 meter - 45 seconden. Derde - 45 seconden. En de laatste 50 meter - 43 seconden.
    • Deel 4 van 4:
    Zwemmen bij competitie
    1. Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet Step 14
    een. Denk na over wat je kunt controleren, en dat je dat niet bent. Weet je wanneer je begint en hoe je moet bewegen, maar je kunt de grootte of snelheid van je tegenstander niet beheersen. Je kunt bepalen wat je eet vóór de wedstrijd, maar je kunt de beweging van het transport niet beheersen langs de weg naar de competitie.
    Raad van de specialist
    Alan Fang

    Alan Fang

    Voormalige Swimsand-fan was al meer dan 7 jaar bezig met zwemmen, tijdens de training op de middelbare school en de universiteit. Gespecialiseerd in het zwemmen in het messing en deelnam aan dergelijke wedstrijden als Speedo Championship Series, IHSA State Championships (Illinois Senior Association) en Illinois Senior and Age Group Championships.
    Alan Fang
    Alan Fang
    Voormalige zwemmer

    Vertrouw op uw voorbereiding. Alan Fan, voormalige zwemmer, zegt: "Zwemmen is zo`n sport die scheerbeurt kan maken. Ik denk dat je voor succes je echt sterk moreel moet zijn. Probeer niet te veel te denken en laat je instincten en voorbereiding rekening houden met als je in het water springt ".

  • Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet Step 15
    2. Visualiseer je zwemmen. Zit ergens in stilte en stel me een zwemmen voor vanaf het moment dat je op het blok zit, tot de muren toen Touche. Visualiseer de exacte tijd die u op de tijdlijn wilt zien. Het helpt een positieve houding te houden.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet Step 16
    3. Inschakelen. Afhankelijk van wat voor soort persoon je misschien wilt beginnen. Maak 60 sprongen met het verhogen van de handen boven je hoofd, stretch of behandel met een andere actieve activiteit om 5 minuten voor het zwemmen te brengen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een zwemmen Meet Step 17
    4. Ga het zwembad in en zwem. Maak jezelf niet moe en zwem niet te snel. Log in, stretch en voel water. Hiervoor zal een voorlopige training perfect zijn.
  • Als u nog steeds de behoefte om snel te zwemmen, maakt u een korte versterkte aanpak, maar uw snelheid mag niet groter zijn dan 80 procent van uw maximumsnelheid. Maak pauzes die je de kans geven om te ontspannen. Het zal de bloedbaan versterken, je zult het fokkracht voelen en verblijf uitgerust voor concurrentie. Het feit is dat je nodig hebt Sla je energie op, Tegelijkertijd haar lichaam ton.
  • Let op de zwemtels die echt belangrijk zijn. Het kan bijvoorbeeld een tijdje of exponentieel zwemmen zwemmen. Als dit iets minder belangrijk is, kun je Will to Emotions geven, maar alleen na het zwemmen.
  • Draag twee hoeden. Als plotseling één subsident, blijft de tweede op zijn plaats. Bovendien is het waarschijnlijker dat de bril op zijn plaats blijft.

    • Tips

    • Ontspan gewoon en geniet, wedstrijden - een goede gelegenheid om met vrienden te chatten en nieuw te vinden.
    • Wees niet nerveus. Het kan van invloed zijn op uw prestaties.
    • Overdrijf het niet tijdens het trainen aan de vooravond van de wedstrijd.
    • Tijdens de rest, til je voeten een uur op. Ga op de rug liggen en leg de benen op de stoel. Adem langzaam en diep. Nu het juiste moment om uw strategie te visualiseren tijdens zwemmen of ontspanningsoefeningen.
    • Noteer alle zwemtes om een ​​van hen niet te missen.
    • Kom vroeg naar de wedstrijd om stress te voorkomen.
    • Houd altijd een bril en een hoed bij de hand en bekijk het scorebord, zodat je kunt worden bereid wanneer je zwemtijd komt.
    • Voordat de concurrentie altijd moet worden uitgerekt. Doe uitrekkende oefeningen ongeveer 20 minuten thuis, maken mokken met handen en stretch quadriceps, vooral als je door brouwsel zwemt.
    • Denk nooit dat je verliest. Het zal je een beetje vertragen.
    • Praat met je coach vóór wedstrijden om erachter te komen waar je aan moet werken.

    Waarschuwingen

    • Eet niet te veel. Slaaptekort vervangt niet door een verhoogde hoeveelheid koolhydraten om de verloren energie te vullen. Houd u aan een dieet van 3000 calorieën bij het configureren en eten na het zwemmen, met name hoge eiwitproducten. Als je te veel eet voor de competitie, heeft het geen invloed op de resultaten. Gegarandeerd.
    • Tijdens de wedstrijd, voer de "ZEN" -staat in. Maak je geen zorgen over wat er om je heen gebeurt, sluit je ogen en ontspan gewoon.
    • Opwarmen is altijd beter dan douchen. De douche biedt alleen kunstmatige warmte.
    • Eet niet veel suiker-kunstmatige energie, maakt je niet sneller in water.
    • Gebruik geen energie, koffie of niet-alcoholische dranken op de dag van energie, koffie of niet-alcoholische dranken, het zal alleen de elektrolyten trekken en zal de spieren leiden tot een gespannenheid.

    Wat je nodig hebt

    • Stofbril
    • Zwemmuts
    • Pak voor concurrentie en training
    • Handdoek (meestal één voor elke duik en voor verwarming)
    • Geschikte kleding (waarschijnlijk sportbroek en trui) - Dus om niet in je zwempak tussen zwempauze te zitten
    • Fles water
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar