Hoe je lichaam te trainen

2. Drink tijdens de training voldoende water. Maar je moet niet te veel water gebruiken, anders riskeert je spasmen.

3. Hoor altijd 5-10 minuten voor de training. Je kunt eenvoudig rennen of springen op de plek, met je handen zwaaien, aanvallen en squats maken. Als je op straat in je hart doet, jurk dan sportkleding en maak een wandeling met een sportieve stap of een lichte jogging. De jogging draagt ​​niet bij om het bovenste deel van het lichaam op te pompen, maar het zal uw uithoudingsvermogen en kracht van de spieren van de voet en schors aanzienlijk verbeteren, evenals dit soort beroep zal de algemene voorwaarde van uw gezondheid verbeteren! Dus de jogging is een uitstekende vondst voor mensen die besloten hebben om te sporten. Je kunt geleidelijk elke dag beginnen met een beetje te rennen, maar minstens 3 keer per week. Running is gratis en als je telt hoeveel je bespaart op medicijnen en het behandelen van de gezonde levensstijl, dan kun je zelfs geld verdienen.

4. Opknappen. Push-ups, zoals hardlopen, is ook een eenvoudig beeld van oefeningen zonder apparatuur. Vloer pushups versterken de spieren van het lichaam, achterkant, handen en schouders, afhankelijk van de rangschikking van de handen op de vloer.

vijf. Voeg het lichaam toe en beklim het lichaam van de vloer naar het complex van je oefeningen. Torso van de positie liggend zijn de hoofdoefening op de pers. Er zijn veel variëteiten van deze oefening. Het uitvoeren van 3-5 benaderingen van deze oefening op het maximale aantal herhalingen geeft u goede resultaten (zodra u meer dan 20 herhalingen van de oefening voor de aanpak kunt maken, de taak bemoeilijken, liften uitvoeren naar de torso-karren aan de bovenkant of met de toevoeging van dumbbell of rod drives).

6. Je benen brengt het geheel van je lichaam naar zichzelf over, dus het is erg belangrijk om te trainen en dit deel van het lichaam. Als je niet kunt rennen vanwege de Gas Zod van de stad, spring dan op de plek of voer squats uit. Als je een hometrainer hebt, gebruik het dan.

7. Het is ook belangrijk om beide back-spieren te downloaden. Oefeningen "Superman", "Cat and Camel" hebben een positief effect op het versterken van de spieren van de achterkant.

acht. Probeer de liften van halters op de bicepsen van de handen door te brengen als je geïnteresseerd bent in de ontwikkeling en spiergroep.

negen. Weet wat je moet trainen. En hier zijn de belangrijkste regio`s van je lichaam, die regelmatig moeten trainen: benen, pers, borst, rug, schouders en handen. Op internet zijn er veel video- en schriftelijke materialen met betrekking tot de implementatie van oefeningen voor dit soort spieren.

10. Kom tot rust. Rust is niet minder belangrijk dan de training zelf, dus vergeet niet om aandacht te besteden aan dit deel van hun genezing.

elf. Vergeet niet om een ​​stuk te maken na het afstuderen. Blijf gedurende 15 seconden in elke oefening en als u flexibel wilt worden, vertraging dan een minuut of een beetje meer.