Hoe wordt je een goede zwemmer

Stappen

Fans zwemmen door fokken en dolfijnen moeten speciale aandacht besteden aan de spieren op de benen. Maak veel verschillende squats, bijlagen en hardloopoefeningen. Gebruik halters bij het uitvoeren van bovengenoemde oefeningen, maar overbelast jezelf niet en begin met het meest comfortabele gewicht, waardoor het in de toekomst geleidelijk wordt.

Zwemmers met een kruipend en op de achterkant moeten zich concentreren op de achterkant van de spieren van de rug, de buikpers en een beetje op zijn handen. Voer push-ups op de ellebogen uit en bevestig de positie in het rek op de ellebogen op de vloer gedurende een minuut of meer die uw rug versterkt, druk op en schuine buikspieren.

Ren zo vaak mogelijk, wat een gunstig zal zijn voor de groei van je spieren en toenemend uithoudingsvermogen.

2. Werk aan je adem, ontwikkel zowel aërobe als anaerobe ademhaling.

3. Pas altijd extra inspanningen toe tijdens het derde deel van de zwem in competities, omdat deze fase het moeilijkst is, en je kunt vooruitgaan als iedereen moe wordt.

4. Velen en zwemmen vaak de helling. Je zou minstens 3 km per dag moeten zwemmen.

vijf. Verspreid de dagen van de week op de stijlen van zwemmen, bijvoorbeeld, maandag zal een bres-dag zijn, dinsdag - Krbar, woensdag - op de rug enzovoort.

6. Probeer de meest ijverige training op zaterdag uit te voeren.

7. Geef nooit op en stop (behalve voor noodgevallen) tijdens het zwemmen in wedstrijden. Zelfs als je zwembril tijdens een zwem zal vallen, let er dan geen aandacht aan en ga verder met zeilen.

acht. Leer om een ​​beurt het water in het water correct te draaien, omdat de fout bij het maken van een dergelijke knokkel u kan kosten aan de bloedstop, hoofduitdrukking of andere verwondingen.

negen. Zodra je de koppelingstechniek onder de knie hebt, werk dan de kennis die in de praktijk is opgedaan op elke cirkel van trainingszwem.

10. Observeer de regels van moraliteit en sport. Bel nooit andere zwemmers met slechte uitdrukkingen of aanstootgevende uitdrukkingen. Richt al je inspanningen op de zwemmen en bewijzen dat je beter bent door te zwemmen, en niet "bruinen".

• Drink elke dag veel water.
• Eet op de dag van de wedstrijd niet hard en olieachtig voedsel, zoals je later niet gaat.
• Probleem de duw van de muur en coupe coup, wat een strategisch belangrijke set van de vaardigheden van elke zwemmer is.
• Purge goed en rust na zware trainingen.
• Het is erg belangrijk om snel het slagveld naar het water te kunnen veranderen, omdat elke seconde daalt op goudgewicht tijdens het zwemmen.
• Veel trainen en hard, maar vergeet en rust niet.
• Luister op weg naar de competitie naar je favoriete muziek, waarvan je wilt dansen, wat in staat is om het niveau van adrenaline in het bloed te vergroten en je nog sneller te laten zeilen.
• Well pomp poten door squats, aanvallen en lopende benaderingen. Zwevend in de LAS om de kuitspieren te pompen die zijn opgenomen in de sleutelspieren van de groep voor high-speed zwemmen (de volgende spiergroepen zijn ook belangrijk: quadriceps en biceps-heupen).
• Je kunt het nerveus beginnen dat je lichaam veel urine uitwerkt in de blaas en ongemakkelijke sensaties en ernst veroorzaken tijdens het zwemmen, maar ondanks dit, breng jezelf dan niet naar uitdroging, met behulp van speciale sportdranken die de urine-onthullingen worden vervangen en de urine-informatiedranken vervangen door .
• Laat je niet ontmoedigd als je verliest, omdat veel mensen betere resultaten bereiken na deelname gemiddeld van 2 tot 6 wedstrijden.
• Neem de LiveLi-lessen van een professionele coach die de beste techniek en zwemstrategie zullen doen.
• Shaw je haar op het lichaam (op de borst-oksels, op de benen en t.NS.) Omdat het in staat is om het totale gewicht van uw lichaam te verminderen, dat wordt gekroond met de beste resultaten bij het zwemmen, waardoor u een paar aandelen van een tweede voordeel geeft in vergelijking met het ongeschoren lichaam. Vroeg je hoofd of koop een geschikte hoed om te zwemmen.
• Druk elke dag op en squat.
• Voordat de wedstrijd niemand met iemand zegt, en probeer je te focussen en na te denken over wat je tijdens de training hebt gemast.
• Wanneer u een nieuwe stijl van zwemmen oploopt, vraagt ​​u de trainer om u in een vroeg stadium naar mogelijke fouten te corrigeren.
• Als je een meer ervaren zwemmer in het zwembad ontmoet, moet je hem niet jaloemen, maar vraag hem in plaats daarvan wat nuttig advies.

• Laat je niet ontmoedigd als je faalt om succes in de eerste fasen te bereiken.
• Maak indien mogelijk ademhalingsoefeningen.
• Laat je adem niet uitstellen tijdens het uitvoeren van oefeningen, omdat het je bloeddruk aanzienlijk kan verhogen.
• Nooit overschaduwen in een poging om zwaar gewicht te vergroten, omdat je het risico loopt om je rug en andere spieren te beschadigen. Begin altijd met lichtgewicht.
• Neem deel aan een coach die u zal helpen bij het bepalen van de beste trainingsmodus en de nodige oefeningen voor u kiezen.