Hoe je deel te nemen aan barrière joggen

Barrière die, in de regel loopt, wordt uitgevoerd voor 6 verschillende afstanden: 55 meter met barrières, 80 meter met barrières, 100 meter met barrières, 110 meter met barrières, 300 meter met barrières en 400 meter met barrières. Barriers concurreren bijna in eventuele atletiek, van schoolactiviteiten naar de Olympische Spelen. Barrière run prachtige sport waarvoor een goede fysieke vorm vereist is, flexibiliteit, sterke top, en, vooral, weerstand.

Stappen

Deel 1 van 2:
Tot afstand
  1. Titel afbeelding Hurdle Step 1
een. Uitrekken. Als je niet rekt, kun je serieuze schade krijgen. (Verspreid uitrekken van popliteale pezen)
  • 2. Loop een paar obstakels om te oefenen. Zorg ervoor dat we de vlieg en duwen benen vóór het begin van de race. Machy-been is een been dat wordt ingetrokken door de barrière voor de torso. Het been van het been is meestal dominant.
  • 3. Overweeg stappen. Idealiter moet u acht stappen doorgeven aan de eerste barrière en drie stappen in de intervallen tussen de rest. Beginners kunnen 8-9 treden plaatsvinden naar de eerste barrière, terwijl ze werken aan de lengte van de stap en de omzet. Tussen de barrières kunnen ze 5 stappen passeren als hij / zij geen hoefpoten wisselt. Als de hoefpoten knipperen (doorloop de belemmeringen naar de eerste met rechts, dan met de linkerhand, dan opnieuw met de juiste enzovoort), dan passeert deze persoon 4 stappen tussen barrières in plaats van vijf.
    • Deel 2 van 2:
    Tijdens afstand
    een. Begin in de sprint. Moet je vrij snel gaan voordat je de eerste barrière bereikt en je moet bij de eerste barrière op de juiste snelheid komen, zodat het moederbeen vooruit is.
  • 2. Vertraag niet op het eerste obstakel: Traagheid zal je dragen. Wanneer u op een afstand van ongeveer 30 tot 60 centimeter naar de barrière bent, tilt u het been op, dat niet op de grond (toonaangevende voet) aan de billen is en vervolgens snel door de barrière overbrengt.
  • Titel afbeelding Hurdle Step 6
    3. `Salarisverhoging Het been dat nog steeds op de grond is (duw voet), laat de heupen parallel zijn aan de transversale balk op de barrière. Til het been op het niveau van de oksels, transfer en blijf rennen zodra u op de grond komt.
  • 4. Blijf rennen door te proberen de snelheid te scoren. Ga door de laatste barrière kan moeilijk zijn en als je te veel drukt, zal het geen probleem zijn, maar aan het einde kan het pijnlijk zijn.

    • Tips

    • Hoogstwaarschijnlijk zal je vallen. Zelfs de grote altijd vallen. Wees niet saai als je valt. Dit kan te wijten zijn aan het formulier voor de barrière-run, hoeveel stappen die u passeert tussen of voor de barrière, onvoldoende expansie van obstakels, of het gebrek aan juiste uitrusting voor het joggen. Zorg ervoor dat de coach de problemen elimineert voordat ze slechte gewoonten in de barrière-run worden.
    • Oefenen, oefenen, oefenen! Oefenen brengt tot in de perfectie.
    • Vergeet niet "Check tijd". De juiste positie van de hand is om je hand voor zichzelf tegenover de leidende benen te maken, alsof het controleren van de tijd. Een andere hand zal in neutrale, vertrouwde werkpositie zijn.
    • Wanneer u uw niveau verhoogt, kunt u sneller gaan werken en zelfs de hoogte verhogen!
    • Eerst doen een paar keer het op het gras voor het geval je uiteindelijk valt.
    • Laat u een controller hebben om voor de eerste keer te helpen.

    Waarschuwingen

    • Wanneer u landt door het obstakel te voeren, zorg dan voor de benen op het opgegeven nummer. Zelfs als er niemand naast u is, diskwalificeert u.
    • Zorg ervoor dat u bij het maken van een barrière op een barrière-race op competities beweegt. (De hand tegenover het been van het Machova gebogen over de borst, alsof het opklappen van zijn handen, en de andere hand achter zijn rug op dezelfde manier gebogen) als je het niet doet, en je handen willekeurig worden kan de barrière op het volgende nummer schaden en mogelijk beschadigen.
    • Zorg ervoor dat je bekend bent met de basis van de barrière-run, inclusief welk been je hebt een moeder / leiden, welk been je hebt voor obstakels, hoeveel stappen je kunt gaan naar de eerste barrière en tussen barrière en techniek.
    • Barrière jog kan leiden tot letsel, inclusief spierrekken of druppels.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar