Hoe af te vallen op een handige manier: 5 stappen

Veel mensen probeerden af te vallen met de hulp van onmogelijke training en zelfs meer onmogelijke voeding. Maar als u probeert uw gezondheid te verbeteren, kunt u deze eenvoudige tips en stappen meer aangeraakt en er dun uitzien!

Stappen

een. Begin met het feit dat je je huidige dieet bekijkt. Noteer alles wat je eet binnen een week. Je kunt ook wat kleinigheden ophalen, waarom heb je bepaalde producten gegeten (bijvoorbeeld, je was verdrietig of het was op een feestje). LIEG NIET! Het is voor jou en alleen voor jou. Vergeet niet eerlijk en nauwkeurig in Notes (hoewel het leuk zou zijn om te zeggen dat je een stuk taart aten toen er echt twee waren!). Soms, kijkend naar alle slechte keuze van producten die u doet, u helpen u de beste keuze te maken, omdat u kunt zien dat uw dieet uit de hand komt. U kunt zelfs beginnen met het opmerken van de wijzigingen tijdens deze week.

Titel afbeelding Afvallen op een comfortabele manier Stap 2

2. Na het einde van de week, bekijk je dieet zorgvuldig. Kijk naar de redenen waarom je aten wat je hebt gegeten. Bedenk met sommige oplossingen, bijvoorbeeld als je verveeld was tijdens het kijken naar tv, en je hebt vier packs chips, doe een mand met breien voor je tv, en elke keer dat je er voor zit, neem je je handen. Ontwikkel bovendien een gewoonte. Eet elke 4 uur, zelfs als je geen honger hebt, dus je zult niet ruzie maken als je voedsel mist. Om het in een gewoonte te helpen, houdt u een pakket met kauwgom zonder suiker en neem een pad als u zich honger voelt.

Titel afbeelding Afvallen op een comfortabele manier Stap 3

3. Nu wat betreft oefening. Dit zou ook een gezonde gewoonte moeten zijn. Als je `s ochtends wakker wordt, neem dan 10 squats (en hoe je sterker wordt, hun nummer verhoogt). Het zal ook helpen om je eindelijk wakker te maken!

Titel afbeelding Afvallen op een comfortabele manier Stap 4

4. Wanneer je thuiskomt van het werk of op school, of gewoon in de middag, loop je 30 minuten. Je kunt het twee keer per week doen en verhoogt geleidelijk de hoeveelheid jog-tijd en het aantal keren per week wanneer je runt. Uiteindelijk moet je elke dag voor goede 45 minuten lopen. Sommige tips vóór hardlopen: stret u voor en na het joggen, begin met hardlopen en eindig het 10 minuten lopen, drink veel water en luister naar muziek, met u in om I-POD of CD-speler met u uit te voeren. Luisteren naar muziek zal je afleiden van hoe moe je eigenlijk bent! Dit is een uitstekend advies!

Titel afbeelding Afvallen op een comfortabele manier Stap 5

vijf. `S nachts voor het slapen gaan, neem nog eens 10 squats. Nogmaals, dit aantal zou in de loop van de tijd moeten toenemen!

Tips

Be druk en actief zijn. Hoe meer hobby je hebt, hoe minder tijd je niets moet doen en kauwen.
Eet niet als je geen honger hebt. Geen zin daar is als je geen honger hebt. Veel mensen zijn overgewicht omdat ze eten als ze geen honger hebben.
Eet niet minder dan drie uur voordat je naar bed gaat. Als je voor het slapen gaan, wordt het eten dat je hebt gegeten ook gedigesteerd, maar er zijn geen doel van voedsel uit eten.
Drink veel water. Ze zeggen dat ze toxines en vet is, maar het helpt ook om je maag vol te houden, dus je voelt je minder en minder vaak honger. Hoe kouder het water, hoe meer gevoed je voelt, en hoe beter de smaak.
Probeer te lopen naar de plaatsen die dicht bij je zijn, niet rijden transport.
Een grafiek maken. Als je je aan de graphics houdt, ga je meer evenementen, bijvoorbeeld om af te vallen, en je hebt ook geen tijd om af te wijken van dit schema en is wanneer je niet echt honger hebt!
Voeg uw dieet toe en / of oefenen in de lijst met uw hobby`s. Ik gebruik bijvoorbeeld lege waterflessen voor ambachten en het moedigt me aan om meer water te drinken.
Probeer sporten te spelen, zoals zwemmen. Je kunt plezier hebben en gezond worden.
Probeer de mondspoeler om de twee uur te gebruiken. Temptation om iets minder te eten als alles smaakt als munt.
Raadpleeg uw arts voordat u traint, als u onlangs beenblessures hebt gehad.

Waarschuwingen

(meer als een herinnering) Ik ken veel dingen die je kunt doen om obesitas van mijn hoofd te gooien - probeer je te concentreren op de muziekspeler, sport, huisdier en t.NS., niet om na te denken over eten
Probeer nooit te discussiëren! Je zult niet gezond zijn en je kunt uiteindelijk uiteindelijk gewicht krijgen omdat je te veel eet wanneer je een gezond gewicht probeert te herwinnen.
Raadpleeg een arts voordat u probeert uw gewicht te verminderen.