Hoe jezelf onderdompelen (met illustraties)

Soms is een reis naar de diepten van je eigen geest een uitstekende manier om de kracht van de Geest te vergroten. Immersion helpt om het denken te bevrijden, samen te komen met gedachten en zich op het huidige moment concentreren. Leer in jezelf te duiken om creativiteit te ontwikkelen en je verbeelding naar de goede weg te sturen.

Stappen

Deel 1 van 4:

De geest vrijgeven

een. Oefen diep adem buik. Ademhalingsoefeningen helpen perfect om met stress om te gaan. Diepe ademhaling stelt u in staat om de natuurlijke reactie van het lichaam voor stress te activeren. Deze methode kan dagelijks worden gebruikt om stress te voorkomen of stressvolle situaties te overwinnen.

Zit in een comfortabele stoel of op een sofa-kussen. Leg een hand op de maag en de tweede - op de borst. Diep ademhalen. Tegelijkertijd moet je hand op de maag worden opgetild, en de hand op de borst zal onbeweeglijk blijven. Adem lucht door je mond. Je zult voelen dat de maag verlaagt, zoals een ballon, waaruit de lucht produceert. Herhaal deze oefening gedurende 3-5 minuten.

Titel afbeelding Escape To Your Mind Step 2

2. Zorg voor bewuste meditatie. Er zijn veel verschillende soorten meditatie. Bewuste meditatie helpt hun lichaam en de wereld beter te voelen. Doe dit type meditatie dagelijks totdat je de bereikte gemoedstoestand tot langere tijdsintervallen kunt uitrekken, tot een hele dag.

Om het bewustzijn te beoefenen, zit dan in een comfortabele houding op een tapijt of kussen, rechtzetten je rug en snijd je benen voor je. U moet u gedurende 10-15 minuten niet afnemen. Direct een mening van een punt op de vloer of voor jezelf zonder het te concentreren. Zet de handen op de heupen. Maak diep adem en adem langzaam lucht uit.

Focus op zijn adem. Je aandacht zal verspreiden - het is heel normaal. Retourneer gewoon je aandacht op de ademhaling en concentreer je erop. Zodra u zich moet concentreren op ademhalen, de aandacht voor de sensaties van uw lichaam, klinkt om u heen en andere fenomenen van de omgeving. Zodra je het gevoel hebt dat je aandacht verspreid is, concentreer je weer op je adem. Om te beginnen, wijdt meditatie 10-15 minuten toe en verhoogt vervolgens de duur ervan geleidelijk.

Titel afbeelding Escape To Your Mind Stap 3

3. Kom in je verbeeldingsvisuele afbeeldingen. Visualisatie, of weergave van denkbeeldige beelden, is een effectieve methode waarmee u van stress en huidige problemen kunt afleiden, de kracht van de Geest versterken en interne vrede kunt bereiken. Met behulp van woorden en visuele afbeeldingen kunt u de gewenste stemming maken.

U kunt bijvoorbeeld op een rustige plek zitten waar niets u zal afleiden, en een vreedzaam landschap in de verbeelding veroorzaken. Stel je bijvoorbeeld voor, wat ben je aan de kust liggen?. Voel het zachte zand, aanhankelijke stralen van de zon op haar gezicht en het lullen van het geluid van de branding. Probeer ten minste drie zintuigen aan te sluiten. Hiermee kunt u ontspannen, alsof u echt op een warm strand ligt.

Deel 2 van 4:

Neem jezelf zelfhypnose

een. Meer informatie over zelfmest. Misschien is je hypnose-perceptie gebaseerd op de werken van massale cultuur, in het bijzonder op artistieke films waarin mysterieuze hypnoticisten vaak mensen helpen om iets diep in het onderbewustzijn te extraheren, of het vergeten verleden diep in het onderbewustzijn hielden. Zelfhypanose stelt u in staat om het lichaam met een geest met een concentratie aan te sluiten. In de hypnotische toestand ben je ondergedompeld in trance en concentreer je je aandacht. Een dergelijke staat kan worden gebruikt om de verbinding tussen de geest en het lichaam en de verwezenlijking van de beoogde doelen te versterken.

Zelfhypanose wordt gebruikt om stress te verminderen, pijn te verlichten en slechte gewoonten te overwinnen. Ze kunnen worden gedaan onder leiding van een specialist, evenals met de hulp van voordelen, audio en video`s.
Ondanks de hypnotische toestand, controleer je jezelf constant, in tegenstelling tot wat vaak in films wordt getoond.

Titel afbeelding Escape To Your Mind Stap 5

Bereid je voor op zelfhypnose. Doe op comfortabele kleding, zoals gratis T-shirt en shorts. Kies een rustige en comfortabele plek en bedek de deur zodat niemand je minstens een half uur stoort. Schakel uw telefoon in op de stille modus.

Titel afbeelding Escape To Your Mind Stap 6

3. Selecteer een doelwit voor zelfhypnose. Bepaal wat u uw aandacht zult concentreren tijdens zelfhypnose. Het is mogelijk om uit te gaan om het gevoel van ongemak te verminderen (bijvoorbeeld hoofdpijn) of stopt met het leggen van een belangrijk ding. Wanneer je je in jezelf duikt, denk dan aan welk doel je zou willen bereiken met deze zelfgezondheidssessie.

Stel dat je wilt ontspannen.

Titel afbeelding Escape To Your Mind Stap 7

4. Dompel jezelf onder in trans. Om de staat van de trance in te gaan, stel je voor een heel lange trap die naar een speciale plaats leidt. sluit je ogen. Overweeg in de omgekeerde volgorde van 10 tot 1. In dit geval, ontspan consequent de verschillende delen van uw lichaam. Doe diep schoonmakende ademhalingen en als aflopend op een denkbeeldige trap, voel je als bij elke stap de spanning verlaat je lichaam. Bij het uitademen, ontspan het het volgende deel van het lichaam.

10...Ontspan de kaken en spieren van het gezicht. Verlaag de taal naar de onderste lucht.

negen...Markeer hoe spanning van je voorhoofd en tempels gaat.

acht...Ontdoen van de spanning in de schouders en nek.

7...Ontspan handen.

6...Voel hoe de spanning de borst verlaat.

vijf...Inhaleer de lucht diep in en voel hoe vrede met hem je vult.

4...Ontspan het bekken.

3...Ontdoe je van de spanning in de benen die je lichaam niet hoeven te ondersteunen terwijl je zit.

2...Roer ontspannen tenen en overwin de laatste stap van de trap.

een...

Titel afbeelding Escape To Your Mind Stap 8

vijf. Afrit trance. Je kunt in deze speciale ontspannen staat blijven hoelang. Als je er uit wilt gaan, doe dan gewoon alles in de omgekeerde volgorde en beklim de trap, telde tot 10. Tijdens een verblijf in een ontspannen staat. Na de sessie moet uw lichaam flexibel en bijgewerkt zijn.

Titel afbeelding Escape To Your Mind Stap 9

6. Probeer vaker te proberen. Zelfhypamilose is kunst - om erin te bereiken BOHoge hoogtes, de praktijk is nodig. Vergeet niet dat je op elk moment je favoriete plek kunt bezoeken, er kunt ontspannen en gemoedsrust herstellen - de denkbeeldige trap is altijd open.

Deel 3 van 4:

Verander je perceptie

een. Waardeer de wereld om je heen. Vaker genieten van aangename dingen. Van tijd tot tijd afleiden van de huidige gedoe en let op de schoonheid om je heen. Leer te waarderen wat je krijgt, en je leven zal nieuwe felle kleuren spelen.

Ga naar huis en geniet van de natuur. Luister naar de ritsle van de bladeren en zingende vogels. Voel je als een coole briesje streelt je huid.
Kies `s ochtends wanneer je ergens overal hoeft te rennen en geniet je volledig van je ontbijt. Adem de aroma van verse koffie in. Markeer kleur, uiterlijk en geur van voedsel in uw bord. Haast je niet om eten te kauwen en geniet van elk stuk. Wat voel je wanneer de hongerbeurt? Welke aangename associaties veroorzaken u dit of dat gerecht?

Titel afbeelding Escape To Your Mind Step 11

2. Afgooi vooroordelen. Niemand van ons is immuun uit de vooringenomene en vooringenomen oordelen. We beoordelen iets op basis van onze opvattingen en overtuigingen. Het leidt vaak tot een onjuiste en vooroordeelde houding ten opzichte van verschillende mensen en situaties.

Als je je vangt op wat te haastig advies was over een persoon of evenement, probeer dan de vraag opnieuw naar de vraag te kijken, zorgvuldig. Is jouw oordeel over solide feiten? Analyseer uw eerste mening. Merk op dat alles meestal veel gecompliceerder is dan het op het eerste gezicht lijkt.

De klachten van de buren op de Young "Hooligan" van je wijk zouden bijvoorbeeld kunnen bereiken, en daarom zul je hem weghouden. Echter, op een dag kun je zien hoe het een oudere vrouw helpt om zware tas over te brengen. Tegelijkertijd gedraagt de tiener zich heel beleefd. Na zo`n observatie vermijdt u het niet, u zult het moeten begroeten en ontdekken dat de mening van de buren niet overeenkomt met de werkelijkheid.

Titel afbeelding Escape To Your Mind Stap 12

3. Stel je je toekomstige leven voor. Misschien wil je de situatie drastisch veranderen, want je huidige leven lijkt je saai en kleurloos. Weiger jezelf niet het plezier om meer te dromen - het zal je horizon uitbreiden en je toestaan om te genieten van het leven. Geef de wil van je fantasie en het label over de toekomst.

Stel je je leven in vijf jaar voor. Wat ga je doen? Wat is er van belang zijn met je typische dag? Welke manier van leven zal je leiden? Misschien zie je jezelf naar de scène om een diploma te krijgen. Je hebt koppig geleerd, vele vrienden verworven, en je opent briljante vooruitzichten.

Titel afbeelding Escape to your Mind Step 13

4. Maak een actieplan dat je dromen zal helpen implementeren. Een duidelijk plan ontwikkelen om hun doelen te bereiken. Noteer alle belangrijke doelen die u wilt bereiken en nadenken over welke stappen hiervoor moeten worden genomen.

Voor je gezet redelijk doelen. Probeer specifiek, tastbaar, haalbaar, resultaatgericht en vastgebonden te zijn. We plannen een redelijke tijd om uw doelen te bereiken.

U kunt bijvoorbeeld het doelwit plaatsen om uw talenten te ontwikkelen en een uitstekend te worden. In dit geval moet u regelmatig lezingen en seminars bijwonen en doorzettingsvermogen op school laten zien. Het moet ook goede relaties met leraren worden gevestigd, geïnteresseerd in de gekozen specialiteit en beginnen op zoek naar een baan die u de mogelijkheid biedt van verdere professionele groei. Zet voor jezelf als duidelijke en specifieke doelen mogelijk om duidelijk de manieren voor te stellen om ze te bereiken.

Deel 4 van 4:

Geef de Will-verbeelding

een. Dag Diary. Dit is een geweldige manier om jezelf in jezelf te duiken: neem de hendel en notitieblok en geloof je geheime gedachten. Het dagboek zal je helpen omgaan met je gevoelens, herkent en verborgen verlangens te begrijpen en met stress om te gaan.

Neem je dagboek 20-30 minuten per dag. Je kunt de gebeurtenissen van de afgelopen dag eenvoudig opnemen, persoonlijke groei vieren enzovoort, naar eigen goeddunken.

Titel afbeelding Escape To Your Mind Stap 15

2. Zorg voor handwerken. Een andere manier om zichzelf te verdiepen is om deel te nemen aan creativiteit. Draw, Draw, Sculpture, Build of Cook Food. Het zal je helpen om stress en angst te verminderen, het welzijn te verbeteren en immuniteit te verbeteren. Wil je een kunstwerk maken of gewoon plezier om tijd door te brengen - doe het handwerk.

Studies tonen aan dat kunsttherapie u toestaat om de kwaliteit van het leven te verbeteren, de gezondheid te versterken en stress te overwinnen.

Titel afbeelding Escape To Your Mind Step 16

3. Dans. Een andere manier om in jezelf te duiken is om je gevoelens in de dans te uiten. Dans is nuttig voor zowel fysieke als emotionele gezondheid, het verhoogt de stemming en versterkt het hart. Zet de muziek in of volg gewoon de geluiden om je heen. Maak je geen zorgen over de samenhang van bewegingen en choreografie - laat je lichaam je gedachten en gevoelens uiten.

Titel afbeelding Escape To Your Mind Step 17

4. Vertel het verhaal. Dus je kunt je gevoelens uiten en emotionele ontlading bereiken. Denk niet dat deze methode alleen geschikt is voor kinderen. Verzamel meerdere vrienden en vertel hen over een soort van ons eigen leven, of een geschiedenis gelezen of die dacht.

Je houdt het niet leuk om te vertellen? Noteer vervolgens je verhaal of typ en publiceer het!

Deel in het sociale netwerk:

Hoe in jezelf te duiken

Stappen