Hoe buik te ontspannen

Als je ooit je buik hebt gekwetst, weet je hoe erg het is. Als u misselijkheid, acute pijn of voelt, voelt u zich nauwelijks snel de maagstoornis af. Gelukkig zijn er verschillende geschikte manieren om buikpijn te verlichten, wat het ook wordt veroorzaakt (bijvoorbeeld overeten of angst), - variërend van rustgevende gedachten en eindigend met traditionele geneeskunde.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Raadpleeg uw arts voordat u alle methoden aanbrengt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Ontspannende buikspieren

een. Stel je voor dat je je goed voelt. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat er een sterke verbinding is tussen denken en lichamelijke gezondheid. Het idee is dat degenen die positief denken of in een goed humeur blijven, meestal beter voelen. Met deze methode kunt u de maag ontspannen.

Eerste ontspan. Hiervoor heb je misschien een rustige plek nodig. Ontspan en focus op je adem.
Stel je voor dat je je geweldig voelt. Stel je een goede gezondheid voor. Stel je voor dat je maag perfect is, en wat zou je in dit geval doen. Probeer geen kleine details te missen. Misschien kunt u een vergelijkbaar beeld inspireren of eenvoudigweg de juiste sensaties veroorzaken.
Probeer te realiseren wat je je voorstelde, in werkelijkheid. Nadat u in detail welzijn hebt gepresenteerd, kunt u enkele details in het dagelijks leven realiseren.

2. Ontspan je buik met ademhalingsoefeningen. Hoogstwaarschijnlijk adem je een borst, niet de buik, zoals de meeste andere mensen. Tegelijkertijd geloven velen dat ademhalingsbuik, zoals in de kindertijd, een aantal gezondheidsvoordelen heeft, met name helpt om de maag te ontspannen. Voor de adem van Qigong (abdominale ademhaling) kan een bepaalde training vereisen, maar het is het waard.

Als je kunt, adem alleen naar de neus.

Langzaam en gelijkmatig de lucht inhaleren.

Wanneer u inademt, richt u zich op hoe lucht binnenkomt en vult uw lichaam tot aan de buik. Breid het onderste deel van de buik uit om diep adem te nemen.

Wanneer u uitademt, richt u zich op hoe de lucht uw lichaam verlaat, en trek eerst uw buik.

Nadat je deze methode beheerst, probeer dan het midden uit te breiden, en dan de bovenkant van de buik.

3. Controle. Stress kan veel verschillende fysiologische en psychische problemen veroorzaken, inclusief maag. Helaas is het een integraal onderdeel van ons dagelijks leven en kan het niet volledig worden vermeden. Stress kan echter worden gecontroleerd. Denk aan welke situaties, verantwoordelijkheden of mensen vaak je stress veroorzaken, en nadenken over hoe je dit in elk geval kunt omgaan.

Een significante bron van stress kan zijn. Denk dat het in je werk is die je stress veroorzaakt. Probeer het probleem zo concreet mogelijk te beschouwen - het zal u helpen om een plan te ontwikkelen om stress te overwinnen.

Aanzienlijke stress kan financiële positie veroorzaken. En probeer in dit geval het probleem op te geven en na te denken over hoe het het beste is om het op te lossen.

Stress kan persoonlijke relaties veroorzaken. Nadat je erachter kwam wat stress wordt veroorzaakt, probeer dan met je geliefden te praten over de veranderingen die aan je relatie moeten worden gedaan: je kunt bijvoorbeeld contact opnemen met een psycholoog of zelfs de taken voor wassen en schoonmaken van afval verdelen.

4. Oefen progressieve gespierde ontspanning. Progressieve spierontspanning uitstekend kunt u individuele spiergroepen isoleren en ontspannen. In het gebied van de buik zijn er veel spieren waarvoor progressieve ontspanning perfect is. Om te profiteren van alle voordelen van deze techniek, hebt u slechts ongeveer 15 minuten per dag en een rustige plek nodig.

Ten eerste moet je diep ademhalen, de spieren van de buik spannen en het ongeveer vijf seconden zo veel mogelijk maken.

Doe dan uit en ontspan en ontspan de spieren. Blijf in een ontspannen toestand van 15 seconden.

Indien gewenst, herhaal.

Bekijk je gevoelens en stop als je een ongemak voelt.

Methode 2 van 3:

Rustgevend van de maagstoornis als gevolg van angst

een. Drink een kopje thee. De maag kalmeert de thee van pepermunt, gember, citroen of kamille. Deze planten hebben antibacteriële eigenschappen, helpen bij het schrikken van de buik en bevatten oliën die ontspanning bevorderen. Brouwen hete thee en drink het langzaam - het zal je onmiddellijk opluchting brengen.

Houd er rekening mee dat de thee van pepermunt in sommige gevallen nuttig kan zijn, het is in staat om uw toestand te verslaan, bijvoorbeeld wanneer maagzuur of zure reflux. Let op de reactie van uw lichaam om te begrijpen of thee u helpt.

2. Passeer de buik. Het is vrij natuurlijk om het deel van het lichaam te verliezen dat niet in orde is, en de maag is geen uitzondering. Massage stimuleert de bloedcirculatie, en sommigen geloven dat bijdraagt aan herstel. Uw toestand zal na de massage verbeteren, ongeacht of u het zit of liegt, omdat het zal helpen om met stagnatie aan te kunnen.

Je kunt de buik gewoon beroeren.

U kunt ook de vingertoppen op de maag drukken met de panty en het masseren met korte cirkelvormige bewegingen.

Massify de buik met korte of lange bewegingen met behulp van de onderkant van de palm of de hele palm.

3. Warme compressen toepassen. Gebruik warm water en warm waterfles om de buik te ontspannen. Warme hulp ontspannen spieren en spasmen verwijderen. Breng echter een warm kompres niet langer dan 15 minuten per keer aan, waarna een pauze van 45 minuten duurt en onthoud wat er efficiënter is om het te doen.

4. Analyseer je gevoelens. Angst is erg sluw, want het wordt vaak gemaskeerd voor andere symptomen. Als gevolg hiervan kan het de indruk hebben dat je gewoon hoofdpijn of kortheid hebt, je hebt een maag doet pijn of je zweet, hoewel je deze symptomen samen moet overwegen en gecombineerd met een gevoel van angst. Probeer je gevoelens te realiseren om effectief te ontdoen van onaangename symptomen.

Let op de ervaren sensaties, bijvoorbeeld op de maagstoornis. Waarderen ze objectief zonder overdrijving of begrepen. Accepteer ze als een gegeven.

Bekijk je sensaties en waardeer ze objectief. Neem je toestand als realiteit.

Neem de maatregelen die volgens u helpen het gevoel van angst te verminderen en daardoor uw toestand te verbeteren.

Methode 3 van 3:

Het elimineren van de symptomen van het irritabele intestinale syndroom

een. Gebruik geen beller Producten. Sommige producten zijn volledig onschadelijk voor sommige mensen, terwijl anderen een maagstoornis moeten uitlokken. Let op de signalen die uw maag na het eten dient, en als u zich niet erg goed voelt, probeer dan in de toekomst soortgelijk voedsel te voorkomen. Het is grotendeels de methode van vallen en opstaan en zal wat tijd nodig hebben om de problemen van het probleem te achterhalen, tenzij u een allergeerder of uw arts raadpleegt, geeft u een lijst met specifieke producten die moeten worden vermeden.

Titel afbeelding Ontspan je maag Stap 10

2. Zich onthouden van voedsel dat gasvorming bevordert. Gaza is een natuurlijk bijproduct van geërteerd voedsel. Bovendien markeren sommige producten gassen tijdens de spijsvertering. Verlaag in elk geval het verbruik van gasvorming van producten om te ontspannen en de maag te kalmeren.

Je hebt misschien lactose-intolerantie - dit is niet hetzelfde als de melkallergie. Lactose-intolerantie is vrij gebruikelijk en veroorzaakt vaak een maagstoornis. Het ontwikkelt zich vaak met de leeftijd en komt vaker voor in sommige culturen dan in anderen.

Gasvorming draagt bij aan sommige groenten, zoals bloemkool, uien, komkommers, maïs en broccoli.

Sommige maagstoornis veroorzaken zetmeelachtige producten zoals aardappelen of pasta.

Titel afbeelding Ontspan je maag Stap 11

3. Eet kleinere porties, maar vaker. Kleinere porties dimensies helpen niet alleen perfect bij het beheersing van het gewicht, maar laten ook de maagstoornis voorkomen. Dit wordt heel eenvoudig uitgelegd: hoe meer je aten, hoe sterker de maag uitrekken, hij moet meer werk doen om voedsel te verteren, en de grotere hoeveelheid gassen onderscheiden vanwege onvervoedte gerechten. Eet in kleine porties 5-6 keer per dag om onaangename sensaties in de maag te voorkomen.

Titel afbeelding Ontspan je maag Stap 12

4. Bekijk je gewicht. De buik is een belangrijk deel van het lichaam, zijn spieren zijn verantwoordelijk voor het vermogen om direct te zitten en in de taille te veranderen. Overgewicht verhoogt de belasting op de buikspieren en kan een onaangename sensatie in de maag veroorzaken. Bovendien bevinden de meeste interne organen zich in het barkgebied en kan het extra gewicht verpletteren of verplaatsen en tot ongemak brengen.

Titel afbeelding Ontspan je maag Stap 13

vijf. Bezoek de klassen van yoga. Yoga heeft veel voordelen: in het bijzonder ontwikkelt het flexibiliteit, verbetert de bloedcirculatie, helpt om te kalmeren en hun gevoelens en gedachten in orde te brengen. Yogalclessen helpt onder andere om de buik te ontspannen, zowel in het syndroom van prikkelbare darmen en in geval van angst. Meld je aan voor yogalessen, koop een schijf met trainingsrollen of zoek ze op internet om een fascinerende reis door de wereld van yoga te beginnen.

Titel afbeelding Ontspan je maag Stap 14

6. Neem opnieuw reactiebare hulpmiddelen. De apotheken hebben een enorme hoeveelheid niet-receptgeneesmiddelen die helpen om het hoofd te bieden aan vrij gebruikelijk en niet erg ernstige gevallen van spijsverteringsstoornissen. Is ongemak in het gebied van de buik door constipatie, prikkelbaar intestinaalsyndroom of zure reflux, kunt u medicijnen vinden die onaangename symptomen helpen verlichten.

Antacidum, zoals gustale of maalox, neutraliseer maagsap en helpen het hoofd te bieden aan de symptomen van zure reflux en maagaandoeningen.

Als u een onregelmatige stoel heeft, kan het worden geassocieerd met een maagstoornis. Probeer een kruk verzacht. Aan de andere kant kan de diarree antiodearias gebruiken, zoals loperamide of imodium.