Hoe een diafragma te ademen

Hier vindt u de basistips voor abdominale ademhaling, die in de oefeningen kan worden gebruikt om de energie, de technieken van Qigong en Tenag Dalam te vergroten.

Stappen

  1. Titel afbeelding Do Abdominal Ademing Step 1
een. Neem een ​​van de volgende poses:
  • Ga op de achterkant liggen, de knieën buigen.
  • Zit recht op de rand van de stoel, zodat de reikwijdte van de lies zijn rand verlaat. Houd je hoofd en wervelkolom op dezelfde lijn.
  • Neem een ​​natuurlijke staande positie, de voeten moeten uitkijken, de benen moeten recht onder de schouders zijn, handen aan de zijkanten, index vingers op de punten GB31 (op de heupen).
  • Titel afbeelding Do Abdominal Ademing Step 2
    2. Ontspan het lichaam.
  • 3. Maak een oefening van progressieve ontspanning.
  • Titel afbeelding Do Abdominal Ademhaling Stap 4
    4. Ontspan.
  • vijf. Focus op de bodem van de buik (Dan-Tien), laat de rest van de gedachten je verlaten.
  • Titel afbeelding Do Abdominal Ademhaling Stap 5
    6. Concentreer je je aandacht niet.
  • 7. Zet een palm op het maagpunt van Logong (Palm Center) met 2-3 cm onder de navel en plaats een andere palm met een Laugure-punt op de borst.
  • acht. Adem je mond uit en trek de maag enigszins.
  • Titel afbeelding Do Abdominal Ademing Step 6
    negen. Inhaleer de neus en blaas de maag op en focus op de uitbreiding van de bodem van de buik.
  • Titel afbeelding Do Abdominal Ademhaling Stap 7
    10. De borst moet relatief vast blijven.
  • Titel afbeelding Do Abdominal Ademhaling Stap 8
    elf. Herhaal zo vaak als je wilt. Het wordt aanbevolen om te beginnen met negen keer.

    • Tips

    • Wanneer je meer lucht inademt, vertrag je adem om de longhyperventilatie te voorkomen.
    • Ademen diafragma.

    Waarschuwingen

    • Stam je lichaam niet.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar