Hoe kwijt te raken van misselijkheid veroorzaakt door angst

Misselijkheid ontstaat meestal als gevolg van stress, angst, angst of pijn. Sommige mensen hebben misselijkheid kunnen ontstaan ​​vanwege angst vóór de prestaties (presentatie of spraak) of tijdens een reis met de auto. Sommige mensen zijn bang dat ze kunnen rukken, ze zijn nerveus en ze beginnen hen te zakken. Om misselijkheid te verlichten die wordt veroorzaakt door angst, is het noodzakelijk om stress en angst te verminderen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe de symptomen van angst voor en op het moment van zijn uiterlijk te overwinnen
  1. Titel afbeelding Get kreeg van Misselijkheid van Angst Stap 1
een. Eet iets om je voor te bereiden op misselijkheid. Als je denkt dat je snel kunt beginnen, bereid je dan je maag voor. Ga naar een zacht dieet, bijvoorbeeld Bryat, die bestaat uit hun bananen, rijst, appelsap en toast (suiker). Probeer geen gebakken en acuut voedsel te eten, evenals producten met een sterke geur. Eet in kleine porties, zodat je maag minder maaltijden kan verteren.
  • Titel afbeelding Get kreeg van Misselijkheid van Angst Stap 2
    2. Voer diep ademhalingstechniek uit. Als je begint te misselijkheid, adem diep in om angst te leren. Diep ademhalen als je ziek wilt worden. Gebruik ademhalen om je lichaam en geest te ontspannen. Waar je ook bent, probeer al je aandacht te richten op ademhaling. Verhoog de duur van inademing en uitademingen. Maak 3-6 diepe ademhalingen om te kalmeren.
  • Let op je gevoelens tot diepe ademhalingen en na. Je voelt je anders? Je hebt dezelfde gedachten?
  • Titel afbeelding Get kreeg van Misselijkheid van Angst Stap 3
    3. Voer visualisatietechnieken uit. Als je bang bent voor iets specifieks (bijvoorbeeld een presentatie of examen), gebruik dan de visualisatiemethode om het hoofd te bieden aan je angsten. Stel je voor hoe je vol vertrouwen een onberispelijke presentatie of zo gemakkelijk reageert op een vraag van het examen. Stel je voor dat je met succes een soort taak hebt uitgevoerd of wat je ontspande.
  • Titel afbeelding Get kreeg van Misselijkheid van Angst Stap 4
    4. Betrek je gevoelens. Als je het over iets hebt en je begint te misselijkheid, probeer dan niet na te denken over de oorzaken van je bezorgdheid of dat je ziek bent. Richt in plaats daarvan je gevoelens op wat je omringt. Kijk terug en focus op de kleinste details van uw omgeving. Misschien kun je kalmeren door naar sommige foto`s of afbeeldingen te kijken. Luister naar verschillende geluiden, bijvoorbeeld aan de pieptoon van de kachel of Twitter van vogels buiten het raam. Als je wilt, kun je rustgevende muziek inschakelen. Wat de geuren betreft, kunt u genieten van gearomatiseerde kaarsen of een aangenaam aroma van kleuren ademen. Eet heerlijk eten en geniet van haar stukje van haar stuk. Kook in een zachte deken, van plan een hond of een kat, zit in de frisse lucht.
  • Voer je gevoelens in om je te concentreren op je omgeving en probeer te kalmeren.
  • Titel afbeelding Get kreeg van Misselijkheid van Angst Stap 5
    vijf. Draag een hygiënisch pakket met jou. Weet nooit wat de eerste zal komen: misselijkheid of angst. In de regel ontstaan ​​ze samen: tijdens een lange reis op de auto heb je misschien een gevoel van misselijkheid van de reis. Wanneer een persoon zou zijn, kan hij bang worden dat hij zal uitbreken. Om te kalmeren, draag dan verschillende medicijnen en andere nuttige items.
  • Neem medicatie met u, evenals crackers, water en andere dingen die u kunnen helpen.
  • Neem een ​​bal om stress of iets kleins te verwijderen, wat je zou kunnen kalmeren.
    • Deel 2 van 3:
    Hoe stress te verminderen
    1. Titel afbeelding Get rekend van Misselijkheid van Angst Stap 6
    een. Misselijkheid waarschuwt alleen het lichaam over het probleem. Misselijkheid is een symptoom van angst, die u op de hoogte brengt over uw emotionele toestand. Denk aan haar, niet als een probleem of ongemak, maar als een signaal, dat uw emotionele en mentale toestand niet in orde is. Misschien ben je zo gewend aan deze bezorgdheid die niet langer in staat is om te realiseren, in welke emotionele toestand je bent, dus je lichaam vertelt je: "Let op!"
    • Accepteer het feit dat er iets stoort. Probeer dan op een willekeurige manier om met het alarm om te gaan en stress te verminderen.
  • Titel afbeelding Get Row of Misselijkheid van Angst Stap 7
    2. Verminder het aantal stressfactoren. Als er in je leven dingen (of mensen) zijn, omdat je stress ervaart, denk er dan na om ze eruit te kruisen. Misschien heb je een vriend of familielid die constant naar je toe komt met je problemen of die meer nodig heeft dan je zou moeten. Praat met hem / haar en vertel me dat je niet langer een vest voor hem wilt zijn waarin je kunt huilen.
  • Vertel me: "Ik waardeer onze vriendschap, maar je rijdt constant met je problemen. Ik zou heel dankbaar zijn als je iemand anders hebt gevonden die je kunt vertrouwen ".
  • Misschien wordt je stress een route naar het werk of terug genoemd. Denk aan het rijden op de metro / bus of selecteer een route met minder auto`s.
  • Titel afbeelding Get rekend van Misselijkheid van Angst Stap 8
    3. Herzie uw verplichtingen. Denk aan alle dingen in je leven, omdat je stress hebt (zowel goed als slecht): werk, studie, familie, partner, kinderen, vrijwilligerswerk, vergaderingen, presentaties, reizen, ziekte en andere. Als u dit niet kunt omgaan, beslis u waarom u kunt weigeren of wat kan worden verminderd. Hoe kleiner de stress in je leven, hoe minder bezorgdheid je zult ervaren.
  • Als u door het werk wordt gedownload, vraag de autoriteiten om uw werklast te verminderen of uw taken met een collega te delen.
  • Titel afbeelding Get rekend van Misselijkheid van Angst Stap 9
    4. Neem de bel. Als je het niet lukt om van stress af te komen, neem dan een paar dagen mee. Markeer je tijd om te herstellen om te genieten van de dingen die je leuk vindt en probeer te ontsnappen aan wat je stress hebt, zelfs voor een tijdje. Laat je tijdens de rest niet denken aan al die stress je ervaart op het werk of thuis. Probeer volledig van je vakantie te genieten.
  • Doe dan dat je ze wilden doen, maar vond het op dit moment niet. Ga naar het museum, ga op een fiets of wandel met je hond. Doe wat een glimlach op je gezicht zal retourneren.
  • Als je faalt om de rende weg van het werk te nemen, moet een kleine rust genoeg zijn gedurende de dag. Maak een wandeling tijdens een lunchpauze, committeer je tot een beetje in de tuin of speel met je huisdier.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe angst te verminderen
    1. Titel afbeelding Get rekend van Misselijkheid van Angst Stap 10
    een. Relaxatietechnieken uitvoeren. Er zijn veel manieren om te ontspannen. Om dit te doen, kunt u een dagboek houden, muziekinstrumenten spelen of naar muziek luisteren, lichte kaarsen of een bad nemen. Om te ontspannen en lichaam, en geest, progressieve spierontspanning uitvoeren. Ga op de grond liggen en vervolgens spannen en ontspan bepaalde spiergroepen. Begin met de voeten en ga omhoog. Spreek de vingers van de voeten, waarna ze ontspannen. Ga dan naar de spieren op de enkel, benen, heupen, billen, de spieren van de buik, handen, borst, nek en gezicht.
    • Dagelijks geef 5-10 minuten om de ontspanningsmethode uit te voeren.
  • Titel afbeelding Get rekend van Misselijkheid van Angst Stap 11
    2. Mediteren. Regelmatige meditaties zullen helpen "herstarten" Bewustzijn en activeer die delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de vreugde en vrede. Om te gaan met stress en angst, omgaan met bewuste meditatie. Voel elk moment en kijk eens naar jezelf en je omgeving, niet veroordelen en niet evalueren.
  • Voer een bewuste meditatie uit tijdens het lopen (let op elke stap die je hebt gemaakt en de snelheid die je beweegt met) of zit, aandacht besteedt aan elke gedachte die in je hoofd zal ontstaan, zonder zelfkritiek en veroordeling.
  • Oefen bewustwording tijdens het eten. Rook voedsel voordat je het in je mond zet. Als je het kauwt, let op zijn textuur, smaak en temperatuur. Doe dit bij elke hap.
  • Titel afbeelding Get rekend van Misselijkheid van Angst Stap 12
    3. Eet geen alcohol en rook niet. Alcohol en nicotine ontspannen slechts een tijdje. Wanneer het effect passeert, is Angst alleen verbeterd. Geef niet in de wens om een ​​sigaret te roken of alcohol te drinken om met stress en angst om te gaan. Voer in plaats daarvan de ontspanningstechniek uit, doe de meditatie of een andere techniek om stress te overwinnen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar