Hoe vind ik jezelf leuk (met illustraties)

Leer jezelf lief te hebben en te accepteren - een moeilijke taak, vooral als alle eerdere pogingen niet succesvol waren. Vorm een dergelijk beeld van gedachten is niet eenvoudig, maar vrij mogelijk. Gedachten beïnvloeden emoties, en emoties beïnvloeden het gedrag. Verander je gedachten en begin positief te denken om zich beter te voelen. Het zal nodig zijn om enkele inspanningen te doen, maar het resultaat zal je niet teleurstellen. Het vermogen houdt van zichzelf - een van de fundamenten van het gelukkige en volwaardige leven.

Stappen

Deel 1 van 5:

Hoe de innerlijke criticus te kalmeren

een. Bekijk je gedachten. De adepten van cognitieve gedragstherapie zijn van mening dat een persoon zijn gedrag kan veranderen als hij zijn weg van gedachten verandert. Gedachten werken altijd als katalysatoracties.

Als u bijvoorbeeld een verliezer beschouwt die niet in staat is in de juiste dingen, stelt u uzelf in op hopeloosheid, omdat u niet gelooft in het vermogen om uw gedachten en gevoelens te veranderen. Soortgelijke gereedheid om te bezwijken voor het negatieve beeld van gedachten voorkomt u uit een gesloten cirkel. Negatieve gedachten kunnen zeer sterk worden beïnvloed door gedrag, dus het geval kan eindigen met depressie en het verlies van interesse in verschillende aspecten van het leven. In feite heb je zelf deze problemen opgehouden. Negatieve acties en een weergave van de wereld zijn te wijten aan uw gedachten.
De eerste stap naar het vermogen om je gedachten te beheren is bewustzijn. Vraag met negatieve gedachten over zichzelf de volgende problemen:

Dit is een vriendelijke verklaring?
Een dergelijke goedkeuring kan je humeur verhogen?
Je zou zulke woorden zeggen aan een andere persoon?
In het geval van negatieve antwoorden zijn dergelijke gedachten ook negatief. Let op zulke situaties om soortgelijke gedachten in positieve uitspraken over jezelf te maken.

2. Rijd het dagboek van gedachten. Let op de kritische stem in je hoofd. Deze stem wordt aangekondigd door negatieve gedachten. Hij voorkomt dat je een vol leven woont. Merk op wanneer hij je onaangename dingen vertelt.

Maak een paar minuten per dag los om voorbeelden van dergelijke gevallen te herinneren.

3. Maak een lijst met je positieve kwaliteiten. Registreer voorbeelden van uw vaardigheden en goede kwaliteiten waarvoor anderen u op prijs stellen. Vergeet de complimenten niet die u vertellen.

Je kunt iets doen. Noteer bijvoorbeeld je goede houding tegenover dieren en uitstekende culinaire vermogens. Deze lijst zal u eraan herinneren aan persoonlijke prestaties en hoge kwalificaties in verschillende gebieden van het leven.

Regel regelmatig de lijst om uw zelfrespect te verbeteren.

4. Focus op positieve gedachten om je innerlijke kritiek te kalmeren. Als de stem in het hoofd weer zegt dat u nutteloos bent, stop en vervang negatieve woorden met positieve gedachten. Gebruik uw lijst met positieve kwaliteiten.

Als de hersenen bijvoorbeeld blijven herhalen dat je nutteloos bent, vertel me dan: "Ik heb veel vrienden die onze vriendschap waarderen. Ik kan velen delen met mensen ".

vijf. Bedenk met mantra. MANTRA is een zin die u positief zal configureren. Bedenken met zo`n uitdrukking en spreek het hardop of voor jezelf uit.

Vertel jezelf bijvoorbeeld: "Ik ben een nuttige en schattige man".

Noteer de mantra op een vel papier en zet op de spiegel om de tekst elke dag te zien.

6. Geef niet op. In sommige dagen kunnen perfecte acties worden bedekt met. Spreek jezelf dat je liefde waardig bent. Verander de mantra.

Leer elke ochtend genieten. Onthoud uw goede kwaliteiten om te proditeren.

Deel 2 van 5:

Hoe zelfrespect te verhogen

een. Neem je liefde voor het leven. Toegegeven aan jezelf dat je graag wonen en van elke dag geniet. Je kunt het leuk vinden om zelfs op een hobbelige weg te rijden. Wees trots op welke manier je ging naar het huidige punt.

2. Let op de positieve aspecten van moeilijkheden. Blijf gaan en wijd niet op moeilijkheden. Denk aan hoe je met moeilijkheden hebt gekoppeld en beter werd vanwege verschillende obstakels.

Bijvoorbeeld, als u van streek bent na ontslag van het werk, zult u de mogelijkheid terechtwijzen om tijd met kinderen door te brengen.

3. Let op uw successen. Let op elke prestatie, ongeacht de schaal. Denk aan je voortgang die je deze dag leidde, zodat ze je gemotiveerd hebben om verder te gaan.

Probeer uw prestaties vast te leggen. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om het verleden en de huidige suites te vergelijken en te begrijpen wat je al hebt gepasseerd.

4. Maak jezelf niet beledigd. Mensen moeten je met respect behandelen. Laat anderen geen slechte reactie over jou hebben. Bescherm jezelf, net zoals je een goede vriend zou beschermen die respecteerde.

Stel jezelf niet vast, vooral in de aanwezigheid van andere mensen, anders kunnen ze berekenen dat een dergelijke houding tevreden is.

vijf. Steun jezelf. Leer ondersteuning te ondersteunen wanneer het nodig is. Loof jezelf voor succes. Wees toegeeflijk voor jezelf als je een nieuwe ervaring krijgt en aanmoediging nodig hebt om verder te gaan.

Vergeet in dergelijke gevallen niet om uw mantra te herhalen en te veranderen, afhankelijk van de situatie.

6. Leer eenzaamheid te waarderen. Als u zich niet alleen verveeld bent, leert u deze minuten gemakkelijk over te dragen. Leer om te ontspannen en niet verdrietig te zijn in gênante situaties die je vroeger een gevoel van eenzaamheid of schaamte had.

Haast je niet om een telefoon in je handen te nemen als je alleen blijft. Let op de wereld rond. Drink een kopje thee en Geniet van het moment.

Als je niet thuis bent (in een café of op een feest), herinner jezelf dan dat je waarde als persoon niet afhankelijk is van het aantal mensen dat met jou communiceert.

Deze regel is van toepassing als u geen partner hebt. Hoef jezelf niet te evalueren in de aanwezigheid of afwezigheid van een romantische partner. De mens is in zichzelf waardevol.

7. Leer iets nieuws. Krijg nieuwe vaardigheden, omdat het een geweldige manier is om van jezelf te genieten en het zelfrespect te vergroten. Nieuwe omstandigheden - het is altijd een uitweg uit de comfortzone. Het is belangrijk om te begrijpen dat u in staat bent om succes te behalen. Dergelijke acties versterken het geloof op zichzelf.

Vind gratis cursussen of optionele klassen. Leer om te koken of een aardewerk te tekenen. Zoek naar advertenties in bibliotheken of in het lokale cultuurhuis.

acht. Rijd het dagboek van dank. Meerdere keren per week, noteer alle dingen waarvoor u dankbaar bent. Dankbaarheidsdagboek zal alles waarderen wat uit je leven komt.

Waardeer en denk na over de aspecten die u opgeeft. Handmatige opname van de hand kan nauwelijks helpen bij het invullen van een dank. Herinner aangename momenten en sensaties.

negen. Verwen jezelf. Als je vandaag onaangename momenten hebt ervaren of twijfelde, jezelf alsjeblieft jezelf met iets leuks. Koop een stuk chocoladetaart of neem een ontspannend warm bad.

Een dergelijke stap zal u helpen af te leiden van angst en stress, die het zelfrespect vermindert. Je moet kracht winnen om het opnieuw te proberen om je leven met dubbele energie te veranderen.

Verhoog jezelf om je tijd en gezondheid te leren waarderen. Pauze en rusten zorgen ervoor dat je jezelf in de eerste plaats hebt geplaatst, niet werk, partner, vrienden, familieleden of school.

10. Markeer vaker. Lachen helpt zichzelf leuk te vinden en op de lange termijn. Allereerst verhoogt het de productie van endorfines in de hersenen, verzwakt stressvolle reacties en verbetert de bloedcirculatie. Bovendien helpt het lachen om met moeilijke situaties om te gaan, relaties op te bouwen en altijd in een goed humeur te zijn.

Bezoek oude vrienden en onthoud de ongelooflijke momenten die je samen hebt ervaren.

Kijk naar de komedie of lees de grappige verhalen. Elke dag, zoek naar kansen een beetje lachen.

elf. Geef om jezelf. Bekijk je lichaam. Leer om te waarderen en van jezelf te houden.

Het is belangrijk om goed te eten. Gebalanceerde voeding is handig voor het lichaam en de geest. Probeer minder verwerkte en gefrituurde producten in uw dieet te hebben, maar veel fruit, groenten, eiwitten en wholegrain Producten.

Observeer de slaapmodus. Gezonde slaap biedt het juiste werk van het lichaam en de goede gezondheid, versterkt het immuunsysteem, stelt u in staat om met depressie om te gaan en minder vaak te verhogen. Probeer elke avond 7-8 uur slaap.

Drink veel water. Voor de juiste werking van het lichaam vereist veel water, en dehydratie leidt tot vermoeidheid en hoofdpijnen en beperkt ook de mentale vermogens. Een vrouw moet 2 liter vloeistof per dag drinken en een man - 3 liter.

Dagelijks bezighouden met lichamelijke opvoeding. Fysieke inspanning verhoogt de productie van endorfines. Deze chemicaliën zijn in staat om de stemming en de algehele gezondheid te verbeteren, met als gevolg dat u meer wilt. Bovendien is lichamelijke opvoeding goed voor de gezondheid.

Deel 3 van 5:

Hoe je je idee van jezelf te veranderen

een. Laat angst je niet verslaan. Angst verlamt en voorkomt het bezetten van een actieve levenshouding.. Soms zijn mensen het ermee eens zijn om zo niet te omgaan met een negatief idee van zichzelf. Het wordt veroorzaakt door angst om acties in strijd te stellen met zijn gedachten. Misschien past een persoon bij de huidige situatie. Om pijn en moeilijk te ontwikkelen. Zonder ontwikkeling is het leven gedoemd tot stagnatie, maar dergelijke omstandigheden zijn bekend. Je kunt een analogie tekenen met oude schoenen. Ze is al versleten en ziet er niet aantrekkelijk uit, maar het is handig.Het is moeilijk te geloven, maar zelfs een negatief idee van jezelf kan comfortabel zijn voor een persoon, omdat het niet hoeft te veranderen.

Misschien is het beste voorbeeld van verlammende angst de gedachte aan een vrouw die niet naar geweld gaat in relaties.Angst voorkomt dat ze nadenkt over zijn interesses.De emotionele afhankelijkheid van de onderdrukker staat niet toe om te vertrekken, zelfs in geval van risico voor het leven.

Vaarwel zelf. Sommige acties schilderen geen man. Ze kunnen je interfereren zoals jij. Geef toe dat u in die omstandigheden een optimale oplossing hebt gemaakt. Alleen zodat je jezelf kunt vergeven voor schade en vreselijke acties. Het is niet nodig om vast te houden aan de gedachten die rond slechte acties draaien, anders zal een persoon niet in staat zijn om de weg vooruit te gaan en zich te ontwikkelen en zich te ontwikkelen.

Word je beste vriend. Denk wat je zou zeggen tegen een vriend die zichzelf niet leuk vindt. Je zou zeggen dat hij correct komt of geprobeerd te benadrukken zijn waardigheid? Toon jezelf voor welke kwaliteiten je liefde en respect verdient.

Neem jezelf. Geloof het feit dat anderen over jou zeggen. Ze willen je niet leuk maken, maar echt van je houden. Bekijk jezelf door de ogen van mensen die je wegen bent. Kalm je innerlijke kritiek en begin zo veel als je wilt.

vijf. Verander geleidelijk. Je kunt altijd beginnen met een kleine. Vaak zijn mensen bang om te veranderen, omdat ze geloven dat na één verandering het nodig is om absoluut alles te veranderen. Ze vrezen dat ze de stroom van veranderingen en het bekende leven niet zullen kunnen stoppen, alsof het gevoel van vreugde in staat is om alleen kolossale veranderingen in het leven te geven.

Begin met kleine veranderingen - elke dag glimlacht ik onbekende mensen, herhaal over jezelf een positieve mantra of ga eerder naar bed. Geleidelijke veranderingen ontmoedigen niet zo veel als radicale veranderingen in het leven.

Zelfs kleine stappen brengen u uit de comfortzone. Dergelijke situaties komen bij elke persoon op. Als u leert om de omstandigheden in een onbekende situatie te bewaken, zult u altijd zelfverzekerd zijn en hun eigen.

6. Geduld. Vergeet niet dat je van negatieve gedachten moet ontdoen die je mijn hele leven achtervolgde. Veranderingen gebeuren niet op de golf van de magische stok, maar met de juiste aanpak zal u slagen. Geef niet in de innerlijke kritiek die altijd voorkomt dat je jezelf leuk vindt. Vergeef jezelf voor al het wangedrag dat je in het verleden hebt gepleegd.Begin met je goede kwaliteiten en onthoud dat andere mensen je als persoon waarderen, omdat je een heel schattig en aardig persoon bent.

Geloof in jezelf. Je bent in staat om alle tegenspoed te overleven en alles te doen wat je nodig hebt om de kwaliteit van je leven te verbeteren. Op de een of andere manier, heb je het al overleefd. Dit is niet voor iedereen. Ontwikkel de kwaliteit die je helpt door het leven te gaan.

Deel 4 van 5:

Hoe communiceren met andere

een. Glimlach mensen. Wanneer je met mensen ontmoet, probeer dan te glimlachen. Glimlach zal je humeur en anderen verbeteren. Velen zullen glimlachen in reactie. Dus je voelt dat mensen je blij zijn. Binnenkort ben je overtuigd van je waarde voor de omliggende wereld.

Respecteer anderen. Behandel mensen zoals je wilt, zodat ze zich met je verhouden. Het zal je leren om jezelf te respecteren. Wees vriendelijk en leer het standpunt van iemand anders te accepteren. Hoe te gedragen in relatie tot anderen:

Beledig niet mensen;

Luister zorgvuldig naar de interlocutor;

Plaag anderen niet;

Tactvol reageren op gevoelens van andere mensen;

Ontdoen van stereotypen.

3. Help anderen. Houding ten opzichte van anderen - een belangrijk aspect van een aangename persoon. Vriendelijkheid en zorg voor andere mensen zullen u leren om voor uzelf te zorgen. Probeer altijd een persoon te helpen als hij hulp nodig heeft.

Soms, soms help kan onbeduidend zijn (houd de deur vast) en in andere gevallen - zwaarder (alle zaterdag help de oudere buurman).

Dit betekent niet dat je iedereen in de wereld moet helpen. Trakteer jezelf hetzelfde als je voelt over anderen om zich te houden aan onze eigen grenzen.

Deel 5 van 5:

Hoe krijg je hulp

een. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Specialist zal je helpen omgaan met onzekerheid, zodat je jezelf kunt vinden. Cognitieve gedragstherapie (CCT) is een uitstekende strategie dan welke u uw gedachten en acties kunt wijzigen. CPT zal helpen bij het identificeren van dergelijke patronen die voorkomen dat u van u hield, of het gebruik van gezond verstand zal leren om acties te bestellen die kunnen worden geconfronteerd.

Wees niet bang om oude wonden te verbieden. Het is belangrijk om te begrijpen wat voorkomt dat je vooruit gaat om van jezelf te genieten. Het behandelingsproces zal alleen worden voltooid als u klaar bent om te kijken naar de onaangename emoties die u geen vrede geven. Analyseer de situaties om dergelijke emoties achter te laten. Neem de moed en verwijder de oude laag, die de korrels van nieuwe ideeën voorkomt om te ontkiemen. Nieuwe ideeën helpen negatieve ideeën over jezelf te vergeten en alleen op een positieve manier te denken.

2. Maak een ondersteuningssysteem. Als er mensen zijn die je een goede man beschouwen, begin je hun oordelen aan te nemen. Omring jezelf met positieve mensen die je interesses en uitzicht op prijs stellen.

Breng minder tijd door met degenen die zich slecht en zonder respect met u verhouden. Als er geen dergelijke mensen zijn (bijvoorbeeld werknemers of baas), leer dan Gedraag je vertrouwen. Verbergen niet of hun opmerkingen onaangenaam voor u zijn.

3. Zoek een mentor. Beoordeel je werkleven en een cirkel van daten om een mentor te vinden. Zo iemand zal je helpen om te gaan met moeilijkheden in een bepaalde levensbol.

Zoek bijvoorbeeld de collega van een mentor die u zal vertellen hoe u persoonlijke uitdagingen kunt nemen en vertrouwen kunt krijgen. De ervaring van iemand anders leert je jezelf niet te strikt te oordelen.

Waarschuwingen

Het is onmogelijk om op een moment van jezelf te houden, vooral na langjaar haat. Als je het moeilijk vindt om te veranderen, neem dan gewoon een korte pauze.

Deel in het sociale netwerk: