Hoe ontdoen van negatieve gedachten

Het vergist zich om te geloven dat negatieve gedachten alleen voordoen in bepaalde mensen of in specifieke situaties - ieder van ons kwam ze op verschillende momenten van je leven tegen. In feite zijn negatieve gedachten een volledig normaal fenomeen, en ongeveer 80% van alle gedachten heeft één negatieve onderwerpen. Ondanks het feit dat de redenen voor negatief denken het meest divers kan zijn, kunt u zich leren bewust zijn van uw eigen negatieve gedachten en bewust van hen af ​​te komen.

Stappen

Deel 1 van 4:
Rijd je eigen gedachten dagboek
  1. Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 1
een. Begin een dagboek van gedachten te houden. Het dagboek is belangrijk om de momenten van het uiterlijk van negatieve gedachten te identificeren, zoek uit welke omstandigheden het gebeurt en evalueren hoe u zelf op dit punt op hen reageert. Vaak worden mensen zo sterk gewend aan negatief denken dat het wordt "automatisch" of reflex. Als u een bepaalde tijd beantwoordt voor het schrijven van gedachten in een dagboek, kunt u u vanaf hen afstand nemen en vervolgens negatieve gedachten wijzigen.
  • Wanneer negatieve gedachte, zorg er dan voor dat u het opschrijft. Noteer ook precies wat er gebeurde op het moment van denken. Wat heb je gedaan? Wie was er bij jou? Waar ben je geweest? Is er iets dat een negatieve gedachte kan provoceren?
  • Noteer je eigen reactie op het uiterlijk van negatieve gedachte. Wat heb je gedaan, gedacht of verteld in reactie op deze gedachte?
  • Frame een beetje over wat er is gebeurd. Bekijk hoeveel je in deze negatieve gedachten over jezelf gelooft en hoe je je voelt op het moment van hun uiterlijk.
  • Titel afbeelding Oradicaat en stop negatieve gedachten Stap 2
    2. Record in het dagboek Alle momenten van negatieve houding tegenover jezelf. Negatieve gedachten kunnen betrekking hebben op andere mensen, maar vaak zijn ze op zichzelf gericht. Negatieve houding tegenover zichzelf kan zich manifesteren in een negatief zelfbeeld. Een dergelijk zelfrespect kan beginnen met uitspraken met werkwoord "zou moeten", Bijvoorbeeld: "Ik moet mezelf beter laten zien". Het kan ook het uiterlijk zijn van dergelijke negatieve labels als "ik ben een verliezer" of "Ik ben medelijden met". Ook zijn er vaak negatieve generalisaties, bijvoorbeeld: "Ik heb altijd alle schade". Deze gedachten suggereren dat je zo heet hebt met een negatieve mening over jezelf dat we het als een feit accepteren.
  • Registreer alle gevallen van dergelijk denken in het dagboek.
  • Als je herstelt, probeer dan een beetje af van negatieve gedachte. Het zal bijvoorbeeld beter zijn om te schrijven: "Ik had het idee dat ik een verliezer was", - niet herhalen van ongewijzigd uitdrukking "ik ben een verliezer". Dit zal u helpen beseffen dat dergelijke gedachten geen echte basis hebben.
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 3
    3. Leer probleemgedrag te identificeren. Negatieve gedachten, vooral in relatie tot zichzelf, leiden meestal tot de Commissie van negatieve daden. Je eigen gedachten schrijven, let op je gedrag dat je op hen reageert. Hieronder is een lijst met de meest voorkomende soorten ongerechtvaardigde gedrag:
  • verwijdering van geliefden, vrienden en sociale communicatie;
  • Overmatige compensatie (bijvoorbeeld een teken in het uiterste om iedereen rond diegenen te maken die blij zijn voor hen om u te nemen);
  • Verwaarlozing van bepaalde dingen (bijvoorbeeld weigering om voor te bereiden op testcontrole vanwege het feit dat u u beschouwt "dom" En je denkt dat je het hoe dan ook niet kunt schrijven);
  • Manifestatie van passief, geen zelfverzekerde gedrag (bijvoorbeeld, niet bezoeken van hun echte gedachten en gevoelens in een duidelijke vorm).
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachte Stap 4
    4. Analyseer je eigen dagboek. Let op bepaalde sjablonen van uw negatieve gedachten die uw innerlijke overtuigingen weerspiegelen. Als een uitdrukking bijvoorbeeld vaak wordt aangetroffen in het dagboek "moet een betere controle schrijven" of "iedereen beschouwt me een fout", Misschien ben je al begonnen te geloven in je eigen onvermogen om zichzelf goed te laten zien, bijvoorbeeld, zeg jezelf: "ik ben dom". Dit suggereert dat je een onredelijk moeilijk denkend over jezelf geeft.
  • Vergelijkbare negatieve mening over zichzelf kan u aanzienlijke schade aanrichten. Omdat het heel diep zit, is het belangrijk om het te begrijpen, en zich niet alleen concentreren op het veranderen van negatieve gedachten. Een eenvoudige concentratie op de verandering in negatieve gedachten is vergelijkbaar met de rimpelingen van bullet-blessure - het zal niet toestaan ​​om de oorzaak van het probleem te bereiken.
  • Bijvoorbeeld, als je diep van mening bent dat jij "Nutteloos", Waarschijnlijk heb je veel negatieve gedachten geassocieerd met deze overtuiging, bijvoorbeeld, zoals "Ik ben medelijden met", "Ik verdien niemand die liefde is" of "Ik moet beter worden".
  • Misschien heb je ook een negatief gedrag in verband met deze overtuiging. Je wilt bijvoorbeeld streven om uit de huid te komen om eruit te gaan om een ​​vriend te behagen, zo diep van binnen als je jezelf beschouwt jezelf onwaardig vriendschap. U moet deze overtuiging overwinnen om negatieve gedachten en acties te wijzigen.
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachte Stap 5
    vijf. Stel jezelf een aantal moeilijke vragen. Na een bepaalde periode van het handhaven van een dagboek van negatieve gedachten, probeer je jezelf de vraag te stellen van wat nutteloze regels, aannames en patronen kunnen worden onthuld in je denken. Probeer de onderstaande vragen te beantwoorden.
  • Wat zijn mijn vereisten voor jezelf? Wat ik aanvaardbaar en onaanvaardbaar beschouw?
  • Zijn mijn vereisten voor jezelf verschillen van de vereisten voor anderen? Wat is het verschil?
  • Wat verwacht ik van mezelf in verschillende situaties? Wat zijn bijvoorbeeld mijn verwachtingen van een verblijf in de lessen, werk, in het bedrijf, wanneer entertainment enzovoort?
  • Wanneer ik het meest nerveus ben en mezelf sterk twijfel?
  • In welke situaties ben ik te moeilijk voor mezelf?
  • Wanneer ik op het negatieve wacht?
  • Wat zijn de vereisten van mijn familieleden in wat ik moet doen en niet moeten doen?
  • Is mijn angst manifesteert in bepaalde situaties sterker dan in anderen?
    • Deel 2 van 4:
    Verandering van kwaadwillende negatieve gedachten
    1. Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 6
    een. Bewust naar je gedachten en overtuigingen komen. Neem de beslissing die u een actieve rol zult spelen bij het bepalen van uw eigen gedachten. Jij in conditie Bedien wat u denkt. Om dit te doen, moet je elke dag doen om inspanningen te leveren om bewust gedachten en overtuigingen te programmeren, en ook ernaar streven om te leren wat een attent en realistischer denken. Vergeet niet dat je een speciale persoon bent die liefde en respect verdient, zowel van buiten als zichzelf. De eerste stap naar het ontdoen van negatieve gedachten ligt in de ontwikkeling van een dergelijke opzettelijke aanpak.
    • Je zult gemakkelijker zijn als je een negatieve gedachte of nutteloos kiest "Regel" En je zult het werken om ze te veranderen. Het is nauwelijks mogelijk om als zodanig negatief denken af ​​te komen.
    • Voor een begin kunt u bijvoorbeeld op negatieve reflecties blijven of u liefde en vriendschap verdient.
  • Titel afbeelding Oradicaat en stop negatieve gedachten Stap 7
    2. Herinner jezelf eraan dat gedachten gewoon gedachten zijn. Er zijn geen negatieve gedachten die voortkomen uit u zijn geen feiten. Ze zijn slechts een product van je innerlijke negatieve overtuigingen dat je zelf hebt ontwikkeld in jezelf. Herinner jezelf eraan dat gedachten niet de feiten zijn die ze je niet bepalen - hiermee kunt u afstand nemen van nutteloos negatief denken.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van met jezelf te praten: "ik ben dom", - Gebruik de uitdrukking: "Ik had een gedachte over mijn eigen domheid". In plaats van met jezelf te praten: "Ik zal het examen falen", - Spreken: "Ik denk dat ik het examen zal falen". Het verschil in zinnen is nauwelijks vangen, maar ze leert je om bewust denken en geleidelijk te ontdoen van negatieve gedachten.
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 8
    3. Vind provocerende factoren (triggers) van hun eigen negatieve gedachten. Begrijp nauwkeurig de reden voor de opkomst van negatieve gedachten is vrij moeilijk, maar er zijn verschillende hypothesen over waarom het gebeurt. Volgens sommige studies zijn negatieve gedachten een bijproduct van evolutionaire ontwikkeling, waarin we het milieu voortdurend scannen op bronnen van gevaar of bij het zoeken naar plaatsen die verbeteringen of correctie vereisen. Soms zijn negatieve gedachten het resultaat van angst of angst, wanneer je denkt aan alles wat fout kan gaan of gevaarlijk, vernederend of angstig is. Bovendien kan het negatieve beeld van denken, of pessimisme, van ouders of familieleden nog op jonge leeftijd worden afgenomen. Negatief denken wordt ook geassocieerd met depressie, terwijl wordt aangenomen dat het negatieve thinking depressie verergeert, en depressie op een gesloten cirkel spoort het negatieve denken. Ten slotte kan negatief denken gebaseerd zijn op eerdere verwondingen of gebeurtenissen die een persoon twijfelen of een gevoel van schaamte voelen.
  • Denk aan probleemomstandigheden of situaties die mogelijk verband houden met waarom u zich zo slecht voelt. Veel mensen hebben typische triggers, kunnen workshops, schoolrapporten, interpersoonlijke problemen op het werk of thuis, evenals belangrijke veranderingen in het leven (bijvoorbeeld vertrek uit het oorspronkelijke huis, een partner, een partner met een partner) omvatten.
  • Dagboek handhaaft u om deze triggers te onthullen.
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 9
    4. Weet dat er verschillende soorten negatieve gedachten zijn. Voor veel mensen worden negatieve gedachten en overtuigingen zo gewoonte dat ze ze beginnen te ervaren als werkelijke realiteitsreflectie. Probeer kennis te maken met een aantal belangrijke negatieve denkpatronen, die kwaadaardig kunnen zijn. Het zal je helpen je eigen gedrag beter te begrijpen. Hieronder is een lijst met veelvoorkomende soorten negatief denken, welke psychotherapeuten worden gecombineerd met de term "Cognitieve vervorming":
  • Dun denken "alles of niets" of "zwart en wit denken";
  • Mentale filtering;
  • Negatieve redenering;
  • Transformatie van positief in negatief;
  • Emotioneel denken;
  • Negatieve gesprekken met uzelf;
  • Overmatige generalisatie.
  • Titel afbeelding Oradicaat en stop negatieve gedachte Stap 10
    vijf. Probeer zelf cognitieve gedragstherapie te doen. Cognitieve gedragstherapie is een effectieve manier om het denken te veranderen. Om te beginnen met het veranderen van je eigen negatieve gedachten, moet je leren opmerken wanneer ze zich voordoen. Vang jezelf op negatief denken en neem een ​​pauze om te begrijpen hoe type het kan worden toegeschreven. Je kunt het zelfs allemaal in het dagboek brengen, terwijl je gewoon leert om gedachten te veranderen om een ​​duidelijker beeld van dit proces te bereiken.
  • Wanneer u het type (of typen) van uw negatieve denken bepaalt, begin dan met het controleren van de realiteit van uw eigen gedachten. Om dit te doen, kunt u zoeken naar bewijs van het tegenovergestelde. Bijvoorbeeld, als u denkt: "Ik heb altijd alle schade", - Herinner drie gevallen wanneer je met succes met iets hebt geschoten. Het beoefenen van cognitieve gedragstherapie, onthoud ook die dingen waarmee u met succes mee omgaat om op te treden als een getuigenis tegen uw beperkende gedachten. Bovendien kunt u experimenteren met gedachten om hun waarachtigheid te verifiëren. Bijvoorbeeld, wanneer u denkt: "Ik zal flauwvallen als ik voor de menigte van mensen moet optreden", - Experimenteer met deze gedachte, met een proeftoespraak voor andere mensen om jezelf te bewijzen dat je niet in flauwvallen zult vallen. U kunt ook proberen een enquête door te brengen om de gedachten te controleren. Vraag andere mensen over je gedachte om te controleren of hun interpretatie samenvalt met jouw.
  • Je kunt proberen enkele woorden te vervangen die het negatief maken. Bijvoorbeeld, als je jezelf zegt: "Ik volgde het niet om te doen met de ander", - Je kunt zeggen: "Alles kan merkbaar beter zijn als ik dat niet heb gedaan met mijn vriend", - of: "Het spijt me dat ik het met de andere deed, en ik zal het proberen om het in de toekomst niet te herhalen".
  • Na een tijdje kunnen dergelijke technieken van cognitieve gedragstherapie u helpen uw eigen gedachten aan te passen, ze meer echt, positief en proactief te maken, in plaats van negatieve en zelfvakantie.
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 11
    6. Kruis denken per type "alles of niets". Dit soort denken is dat je het leven en alles alleen in twee paarden waarneemt. Alle dingen voor jou zijn goed of slecht of positief of negatief. Tegelijkertijd staat u geen flexibiliteit of andere interpretatie toe.
  • Als u bijvoorbeeld geen toename in positie hebt ontvangen, maar u hebt gemeld dat u de volgende keer kunt proberen, verschijnt u nog steeds een nieuwe vacature, u staft u nog steeds aan dat u een complete verliezer en volledig nutteloos bent, omdat u niet het gewenste werk hebt gedaan. Dat wil zeggen, alle omstandigheden zijn goed of slecht, en er is geen andere interim-beoordeling.
  • Om dit soort denken te overwinnen, probeer dan de situatie op een schaal van 0 tot 10 te evalueren. Onthoud tegelijkertijd dat het onwaarschijnlijk is dat alle omstandigheden daadwerkelijk extreme schattingen hadden 0 of 10. Je kunt bijvoorbeeld jezelf zeggen: "Mijn professionele ervaring voor deze toename kan worden geschat met 6 van de 10. Dit suggereert dat ik niet de beste manier voor die post aankwam. Maar dit betekent niet dat ik niet uitkomt voor een andere post".
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachte stap 12
    7. Vechten met filterende gedachten. Wanneer u toevlucht bent tot filtratie, begin u gewoon de negatieve kant van de dingen te zien en de rest te filteren. Het leidt meestal tot verstoring van de perceptie van mensen en situaties. Het is mogelijk zelfs een significante overdrijving van negatief.
  • Als je baas je bijvoorbeeld een opmerking maakte om in het rapport in te typen, kun je je hierop concentreren en alles negeren dat hij je heeft verteld over het werk dat je deed.
  • In plaats van zich te concentreren op potentieel negatieve situaties, zoals kritiek, beschouw ze dan als een kans voor verdere ontwikkeling, en niet als aanvallen. Je kunt jezelf zeggen: "Mijn baas hield echt van mijn werk, maar wat hij me vertelde over het typen, spreekt over zijn respectvolle houding tegenover mijn capaciteiten om fouten te corrigeren. Dit is mijn kracht. Bovendien zal ik mijn rapporten in de toekomst zorgvuldig controleren".
  • Je kunt ook proberen om minstens één positief ding te vinden in elk opgemerkt negatief. Maar het zal nodig hebben om de horizon te uitbreiden.
  • Misschien moet u de neiging hebben om positieve momenten te begrijpen, bijvoorbeeld, zinsdelen gebruiken "Ik had gewoon geluk" of "Dit gebeurde alleen omdat ik mijn baas leuk vind (leraar)". Dit is allemaal verkeerd type denken. Als je echt moeilijk bent op iets dat werkt, moet je je eigen inspanningen toegeven.
  • Titel afbeelding Oradicaat en stop negatieve gedachten Stap 13
    acht. Probeer haastige conclusies te voorkomen. Als je haast hebt met conclusies, ben je van plan het ergste, zelfs als er praktisch geen voor de hand liggend bewijs hiervoor is. U kunt eenvoudigweg niet om een ​​persoon hebben gevraagd om u aanvullende informatie of een uitleg over een vraag te geven, en haastig uw eigen aanname heeft gemaakt dan tevreden.
  • U kunt bijvoorbeeld zo denken: "Mijn vriend heeft de uitnodiging geen half uur geleden geantwoord, dan verdraagt ​​hij me niet".
  • Bekijk welk bewijs kan worden ondersteund door uw aanname. Maak jezelf het maken van een hele lijst met bewijs alsof je een detective was. Wat doe je eigenlijk weet over de huidige situatie? Wat mis je om een ​​redelijke conclusie over haar te maken?
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 14
    negen. Pas op voor emotionele reacties. Je denkt dat je gevoelens een weerspiegeling zijn van vrij belangrijke feiten. Je neemt je eigen gedachten voor de waarheid en bedenk ze waar, zelfs niet in vraag stellen.
  • U denkt bijvoorbeeld: "Ik voel me als een complete verliezer, het betekent dat ik een complete verliezer ben".
  • In plaats van dergelijk denken, zoek dan naar ander bewijs voor uw gevoelens. Wat andere mensen aan je denken? Hoe kan ik uw resultaten op het werk of op school schatten? Welk echt bewijs kan worden gevonden om uw gevoelens te ondersteunen of te weerleggen? Vergeet niet dat gedachten geen feiten zijn, zelfs als lijken Dit zijn van jou.
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 15
    10. Vermijd overmatige generalisatie. Met buitensporige generalisatie geeft u toe dat u in de toekomst automatisch in andere negatieve situaties leidt. Je ontdekt je aannames op beperkt bewijs en gebruiken deze woorden als "altijd" of "nooit".
  • Bijvoorbeeld, als de eerste date fout ging, hoopte je, je hebt de neiging om te denken: "Ik zal nooit mijn liefde vinden".
  • Ontdoen van dergelijke woorden zoals "altijd" en "nooit". Gebruik in plaats daarvan "beperkt" Taal, bijvoorbeeld, vertel jezelf als dit: "Deze keer met een datum is niet gekomen".
  • Probeer bewijs te vinden ten gunste van uitdaging negatieve gedachten. Bijvoorbeeld, is een datum echt bepaalt je verdere successen in de liefdesfeer? Hoe zo is dit waarschijnlijk?
  • Titel afbeelding Oradicaat en stop negatieve gedachten Stap 16
    elf. Geef jezelf een rapport over alle gedachten, inclusief negatief. Slechte gedachten zijn hetzelfde als andere gedachten. Ze komen in de geest. Ze bestaan. Erkenning van de aanwezigheid van nutteloze gedachten betekent niet dat ze correct of waarheidsgetrouw zijn. Dit betekent alleen het feit dat bij het manifesteren van negatieve gedachte, u hier aandacht aan besteedt en een rapport betaalt dat zij was, zonder zich ervoor te veroordelen.
  • Een poging om negatieve gedachten te beheersen of te onderdrukken (bijvoorbeeld om jezelf te relaxen: "Ik heb geen negatieve gedachten!") In werkelijkheid kan ze verergeren. Dit is vergelijkbaar met hoe je werd gevraagd om niet te denken aan roze olifanten - als gevolg daarvan, zul je ze alleen maar voorstellen.
  • Verschillende studies hebben aangetoond dat het vermogen om negatieve gedachten te herkennen, in plaats van omgaan met hen, u kan helpen bij het overwinnenen.
  • Als je bijvoorbeeld een gedachte over je eigen onaantrekkelijkheid hebt, noteer het dan voor jezelf door de opmerking van de volgende soort: "Ik had het idee dat ik onaantrekkelijk was". Dus je bent het niet eens als een echte of juiste verklaring, maar erkent eenvoudig het bestaan.
    • Deel 3 van 4:
    Cultiveer een goede houding tegenover jezelf
    1. Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 17
    een. Cultiverende bewustzijn. Bewustzijn is een receptie die je leert om je eigen emoties te bekijken zonder ze te verbeteren. Het principe van bewustzijn is dat u zich ervan bewust moet zijn dat u negatieve gedachten en emoties ondervindt voordat ze ze vrijmaken. Bewustzijn is niet eenvoudig, omdat het suggereert dat je duidelijk alle gevallen van negatieve gesprekken met jezelf onthult, die vaak het gevoel van schaamte, zelfzitter vergezelt, vergelijkt zich met anderen en dergelijke. Jouw taak is echter juist om zo`n schaamte te herkennen en erkennen, zodat u zich niet toestaat om in gevangenschap van emoties te komen en deze niet te ontwikkelen. Volgens onderzoek, psychotherapie en psychotherapeutische technieken op basis van het bewustzijn, zijn in staat om zichzelf te promoten, evenals het aantal negatieve gedachten en gevoelens verminderen.
    • Probeer jezelf een rustige plek te vinden om bewustzijn te oefenen. Ga zitten, neem een ​​ontspannen pose en concentreer je op ademhaling. Overweeg ademhalingen en uitademingen. Na enige tijd zullen gedachten onvermijdelijk onvermijdelijk beginnen. Als het gebeurt, kaal jezelf niet voor, maar let gewoon op wat je voelt. Veroordeel de gedachten niet, geef mezelf zich ervan bewust dat ze zijn. Probeer dan opnieuw om uw aandacht op ademhaling terug te geven, omdat hierin de techniek van het bewustzijn is.
    • Je zult in staat zijn om je gedachten te realiseren, terwijl ze niet toestaan ​​dat ze het centrum van je aandacht zijn en je in gevangenschap vastleggen - het geeft je de mogelijkheid om negatieve gevoelens te verdragen zonder enige pogingen om ze te veranderen. Met andere woorden, je verandert je eigen houding tegenover gedachten en gevoelens. Sommige mensen na dergelijke praktijken, merken uiteindelijk dat hun gedachten en emoties het beter beginnen te veranderen.
  • Titel afbeelding Oradicaat en stop negatieve gedachten Stap 18
    2. Pas op voor werkwoord "zou moeten". Werkwoorden "zou moeten" en "moeten" Vaak zijn een teken van nutteloze regels en aannames die diep in je zitten. U kunt bijvoorbeeld denken: "Ik zou geen hulp moeten zoeken, omdat het mijn zwakte zal aantonen", - of: "Ik moet sociaaler zijn". Als u een soortgelijke taalstijl hebt opgemerkt, betaalt u een paar vragen over uw eigen gedachten.
  • Vraag jezelf uit hoe dit idee je leven beïnvloedt. Bijvoorbeeld, als u denkt: "Ik moet sociaaler zijn, anders zal ik geen vrienden hebben", - U kunt onhandigheid ervaren wanneer u uitnodigingen weigert aan sociale evenementen. Misschien maak je jezelf ergens met vrienden, zelfs als je moe bent of op de een of andere manier je tijd zou kunnen gebruiken. Dit kan problemen veroorzaken.
  • Ontdek waarom je zo`n gedachte hebt. Gedachten worden vaak geboren uit de regels die we bezitten voor onszelf. Misschien bestond je familie uit extravert en moedigde je aan om sociaal te zijn, zelfs als je zelf een introvert bent. Het kan leiden tot wat je begint te geloven dat met jou in je verlangen naar Silence Iets "niet op deze manier". Dit kan op zijn beurt een innerlijke overtuiging vormen die je niet goed genoeg bent, zoals je echt bent.
  • Is uw gedachte gerechtvaardigd? In veel gevallen zijn onze interne negatieve overtuigingen gebaseerd op buitensporig vast onvermurant denken dat onredelijke normen vormt. Als u bijvoorbeeld over introverities voelt, is het onredelijk om constant uzelf te dwingen open en sociaal te zijn. Waarschijnlijk moet je echt wat tijd alleen met jezelf doorbrengen om de strijdkrachten te herstellen. Misschien krijg je zelfs niet een aangenaam lid van het bedrijf, als je geen zekere privacy krijgt waarin je nodig hebt.
  • Wat win je van deze gedachte? Denk aan of er het voordeel is van uw gedachte of innerlijke veroordeling. Helpt ze met iets?
  • Titel afbeelding Oradicaat en stop negatief Gedachte Stap 19
    3. Vind flexibele alternatieven. In plaats van oude harde regels voor jezelf, zoek ze flexibele alternatieven. Vaak de vervanging van dergelijke voorwaarden in hen als "soms", "Het zou fijn zijn als", "ik zou graag willen" En zo verder, is een goede eerste stap in het creëren van meer redelijke verwachtingen van jezelf.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van praten: "Ik moet sociaaler zijn, anders zal ik geen vrienden hebben", - Druk uw gedachten flexibeler uit: "Soms accepteer ik uitnodigingen van vrienden, want vriendschap is belangrijk voor mij. Soms betaal ik zelf tijd omdat ik ook belangrijk ben. Het zou leuk zijn als vrienden zich realiseerden dat ik introvert was. Maar zelfs als ze het niet kunnen begrijpen, kan ik voor mezelf zorgen".
  • Titel afbeelding Oradicaat en stop negatief Gedachte Stap 20
    4. Streef ernaar om zelf een evenwichtiger te bekijken. Vaak zijn negatieve overtuigingen over zichzelf extreem en het generaliseren van karakter. Tegelijkertijd zijn ze gebouwd op de zin "ik ben een verliezer". Dergelijke overtuigingen staan ​​niet toe "Intermediaire oordelen" of een evenwicht. Probeer een uitgebalanceerde blik te vinden op je eigen zelfrespect.
  • Als u bijvoorbeeld vaak een verliezer beschouwt, probeert u fouten te maken, een meer ingetogen beschrijving voor uzelf: "In sommige dingen ben ik goed genoeg, in sommige dingen laat ik mezelf laten zien, en in sommige - slecht, zoals elke andere persoon". Hiermee zeg je niet dat je perfect bent, omdat het ook mis zal zijn. Maar je erkent het feit dat jij, zoals elke andere persoon op aarde, onze sterke punten en gebieden heeft voor verdere ontwikkeling.
  • Als u regelmatig het gericht op het negatieve generaliseert, gebruikt u bijvoorbeeld frases "ik ben een verliezer" of "Ik ben medelijden met", Perephrase ze om te vertalen "Gemiddeld gebied": "Soms maak ik fouten". Merk op dat de laatste verklaring niet betekent dat u iemand bent Jij bent, ze betekenen alleen dat jij Aan het doen. Vergeet niet dat uw fouten en nutteloze gedachten niet uzelf zelf zijn.
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 21
    vijf. Tonen mededogen. Als u het gevaar voelt van een oneindig gesloten negatieve cyclus waarop u "vast" met je nutteloze gedachten, tonen mededogen en vriendelijkheid. In plaats van zichzelf te ontslaan in pluisjes en stof, met zichzelf praten in een negatieve sleutel (bijvoorbeeld met behulp van de zin "Ik ben stom en nutteloos"), Begin met jezelf zoals je zou reageren op een vriend of andere mensen in de buurt. Het zorgt ervoor dat je je eigen gedrag zorgvuldig behandelt en ook leert om een ​​stap terug te trekken om te begrijpen dat je niet toestaat dat een vriend in zo`n destructief denken wordt gestart. Volgens de studie heeft mededogen voor zichzelf meerdere voordelen, onder andere, omvat geestelijk welzijn, verhoogde voldoening met het leven en afname van zelfkritiek.
  • Elke dag positieve uitspraken over jezelf. Dit zal helpen om het gevoel van eigen waarde te herstellen en het mededogen voor jezelf te vergroten. Dagelijks geef de tijd om jezelf hardop te vertellen, schrijf of mentaal positieve uitspraken uitgesproken. Ze kunnen zo zijn: "ik ben een goed persoon. Ik verdien het beste, zelfs als ik in het verleden dubious dingen heb gedaan"- "Ik maak fouten en leer op hen"- "Ik kan veel vrede aanbieden. Ik waardeer mezelf en anderen".
  • Practice-mededogen kan worden gebruikt bij dagboek. Je eigen negatieve gedachten schrijven, toon een beetje vriendelijkheid voor jezelf. Bijvoorbeeld, als u een negatieve gedachte had: "Ik ben zo stom dat ik me morgen zal falen", - Analyseer het met vriendelijkheid. Herinner jezelf eraan dat je niet onnodige generalisaties hoeft te doen. Herinner eraan dat iedereen fouten maakt. Maak een plan dat u kunt doen om soortgelijke fouten in de toekomst te voorkomen. U kunt bijvoorbeeld een record van de volgende soort maken: "Ik voel me stom omdat het niet genoeg was om je voor te bereiden op de test. Allemaal maken fouten. Het spijt me dat ik niet harder heb gestudeerd, maar ik kan het niet veranderen. De volgende keer kan ik het voorbereiden op de test eerder dan op één dag, kan ik om hulp vragen van de leraar en ik kan deze ervaring gebruiken als basis voor nieuwe kennis en verdere groei".
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 22
    6. Concentreer je op positief. Denk aan goed. Waarschijnlijk geef je niet goed aan alles wat je al in je leven hebt gedaan. Indruk op jezelf, niet anderen. Houd de tijd aan herinneringen en kijk terug naar je vroegere prestaties van Small To The Great, je zult niet alleen je bewust zijn van deze prestaties, maar word ook gewaardeerd je rol in deze wereld en wat je mensen om je heen geeft. Probeer een notebook of dagboek te nemen en voor 10-20 minuten een timer in te stellen. Maak gedurende deze tijd een lijst met al uw prestaties en update het wanneer u dat wilt toevoegen!
  • Op zo`n manier, jij zelf voor jezelf wordt een ondersteuningsteam. Spreek over jezelf positieve uitspraken en geef jezelf een rapport over de dingen die je doet. U kunt bijvoorbeeld merken dat ondanks het feit dat u geen oefening doet die u zou willen doen, u nog steeds een keer per week de sportschool bezoekt.
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 23
    7. Gebruik positief en bemoedigende aantijgingen en taal. Wees optimistisch en vermijd pessimistische profetieën voor jezelf. Als je slechte evenementen verwacht, dan zullen ze vaak gebeuren. Als u bijvoorbeeld denkt dat u een slechte presentatie zult doorbrengen, zal het gebeuren. Wees in plaats daarvan positief. Zeg eens: "Zelfs als het voor mij moeilijk is, kan ik het hoofd geven aan de presentatie".
    • Deel 4 van 4:
    Krijg sociale ondersteuning
    1. Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 24
    een. Ontdoen van de invloed van personen van derden. Als je negatieve gedachten hebt, is het mogelijk dat mensen om je heen alleen en dezelfde negatieve berichten over je voeden (het kan zelfs vrienden en familieleden zijn). Om van het gevoel van schaamte af te komen en vooruit te gaan, moet je het contact minimaliseren "Giftig" Persoonlijkheden die je constant vasthouden, in plaats van inspirerend.
    • Overweeg elke negatieve opmerking van personen van derden met een gewicht van 4 kg. Het gewichten u en maakt het moeilijk voor boven. Bevrijd jezelf van deze nosha en onthoud dat andere mensen niet kunnen bepalen welke persoon je hebt. Alleen jij beslist dit voor jezelf.
    • Misschien moet je ook nadenken over die mensen die je je slecht laten voelen. Je kunt het gedrag van andere mensen niet beheersen, maar je bent in staat om je eigen reactie te beheersen en hoe het gedrag van iemand anders jou beïnvloedt. Als een persoon oneerlijk is om onbeleefd, op zee, te verwaarlozen of respectloos aan u, begrijpt u dat het waarschijnlijk zijn eigen problemen en emotionele ervaringen heeft die hem het zo negatief laten behandelen. Niettemin, als de communicatie met deze persoon leidt tot een afname van uw zelfrespect, is het het beste om tijdig uit te gaan of uit situaties te verwijderen waarin deze persoon aanwezig is, vooral als hij een negatieve reactie in reactie begint te tonen Aan je veroordeling van zijn gedrag.
  • Titel afbeelding Uitroeiing en stop negatieve gedachten Stap 25
    2. Omring jezelf met positieve sociale ondersteuning. Bijna alle mensen ervaren een positieve impact van sociale of emotionele ondersteuning, die afkomstig zijn van familieleden, vrienden, collega`s en andere mensen in uw omgeving. Het is handig om uw problemen met andere mensen te bespreken en van hen advies te ontvangen. Het maakt niet uit hoe vreemd het klonk, maar sociale ondersteuning verhoogt het menselijke vermogen om zelfstandig met zijn eigen problemen aan te kunnen, omdat het zijn zelfrespect verhoogt.
  • Studies tonen een verband tussen de sociale ondersteuning en het zelfrespect ontvangen: wanneer mensen geloven dat ze sociale steun hebben, hun zelfrespect en een gevoel van eigen waarde toeneemt. Dus, als je de steun van anderen voelt, begin je beter om jezelf te trakteren, en ook beter omgaan met negatieve gedachten en stress.
  • Begrijp dat als het gaat om sociale ondersteuning, er geen universele aanbevelingen zijn die geschikt zijn voor elke persoon. Sommigen geven er de voorkeur aan om slechts een paar goede vrienden te hebben die kunnen vertrouwen, anderen creëren bredere sociale verbindingen en vinden steun van buren, in de kerk of in hun religieuze gemeenschap.
  • In de moderne wereld kan sociale steun ook nieuwe vormen aannemen. Als je angst hebt bij het communiceren met mensen van aangezicht tot aangezicht, kun je contact houden met familieleden en vrienden of om nieuwe mensen in sociale netwerken, videochats en kopie per e-mail te ontmoeten.
  • Titel afbeelding Oradicaat en stop negatieve gedachten Stap 26
    3. Stretch je handhulp aan andere mensen. De studie toonde aan dat mensen die zich bezighouden met vrijwilligersactiviteiten hebben een hoger zelfrespect dan die niet bezig zijn met. Het lijkt misschien onlogisch dat anderen helpen een persoon beter te behandelen om zichzelf te behandelen. Wetenschappelijke studies tonen echter aan dat een gevoel van communicatie met een samenleving, die gepaard gaat met vrijwilliger en hulp aan anderen, een persoon positief aan zichzelf maakt.
  • Als een extra bonus, maakt anderen een persoon gelukkiger! Bovendien kan dit het leven van iemand echt veranderen. Tegelijkertijd, niet alleen, zul je zelf gelukkiger worden, maar je kunt iemand anders maken.
  • Er zijn veel mogelijkheden om anderen te helpen en de wereld te veranderen. Probeer een vrijwilliger te worden in een liefdadigheidszaal of een dakloze slaapkamer. Schrijf om een ​​kindersportteam te trainen tijdens de zomervakantieperiode. Suggereer bijstand wanneer het een vriend moet zijn (je kunt bijvoorbeeld een hele reeks gerechten ervoor koken en bevriezen). Word een vrijwilliger in dierenasiel.
  • Titel afbeelding Oradicaat en stop negatieve gedachte Stap 27
    4. Overleg met de psychotherapeut. Als je moeite hebt met het ontdoen van negatief denken of een gevoel dat negatieve gedachten een negatieve invloed hebben op je dagelijkse mentale en fysieke conditie, moet je een afspraak maken met een psychotherapeut of psycholoog. Houd er rekening mee dat de cognitieve gedragstherapie zeer effectief is voor het veranderen van het type denken. Tegelijkertijd is cognitieve gedragstherapie een van een van de meest bestudeerde methoden van psychotherapie, waarvan de effectiviteit wordt bevestigd door talrijk wetenschappelijk onderzoek.
  • In veel gevallen helpt de psychotherapeut u bij het ontwikkelen van een nuttige strategie om uw eigen manier van denken te verbeteren. Vergeet niet dat een persoon soms gewoon niet in staat is om het zelf te repareren. Bovendien heeft de therapie een aanzienlijke impact op de groei van zelfevaluatie en kwaliteit van het menselijk leven.
  • Bovendien zal de psychotherapeut u helpen bij het kwijten van andere potentiële problemen met de psyche die de oorzaak of gevolg is van uw gevoel van schaamte of een laag zelfbeeld, inclusief depressie en angst.
  • Weet dat het beroep voor hulp een teken is van je kracht, en geen teken van falen of zwakte.

    • Tips

    • Omdat je gewoon een simpele persoon bent, kun je waarschijnlijk niet volledig van negatief denken ontdoen. Desalniettemin zal de taak van het veranderen van negatieve gedachten in de loop van de tijd nog eenvoudiger worden, en de frequentie van slechte gedachten zal afnemen.
    • Absoluut, niemand behalve dat je je negatieve gedachten kunt overwinnen. Je moet een bewuste poging doen om het beeld van denken en overgang naar positief en proactief denken te veranderen.
    • Het is belangrijk om te onthouden dat ondanks het feit dat in sommige gevallen negatief denken schadelijk en geclassificeerd is als een cognitieve stoornis, niet alle negatieve gedachten slecht zijn. Er is een theorie, vooral in de planning, waarin alle negatieve gedachten en ideeën worden geacht dat het niet nodig is om fout te gaan om actie-opties voor die gevallen te ontwikkelen wanneer de ontwikkeling van gebeurtenissen niet volgens plan gaat. Bovendien is negatief denken in de situatie van verlies, verdriet, veranderingen en andere emotionele situaties heel normaal, omdat het leven soms al deze natuurlijke gevoelens en ervaringen met zich meebrengt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar