Hoe stoppen met zichzelf-destructief gedrag: 15 stappen

Alle mensen zijn geneigd tot zelf-destructief gedrag op bepaalde momenten van het leven. Dergelijke acties kunnen persoonlijke en sociale gevolgen hebben, ongeacht hoe de bedoeling is. Hoe dan ook, geduld en verlangen naar verandering zal je helpen om te gaan met dergelijk gedrag en een gelukkig leven leiden.

Stappen

Deel 1 van 3:

Hoe zelf-destructieve gewoonten op te merken

een. Bepaal je neigingen. Ten eerste is het noodzakelijk om de specifieke acties te bepalen die destructief voor jezelf lijken en dan proberen ze kwijt te raken. Deze acties omvatten eventuele acties die lichamelijke of mentale schade veroorzaken. Maak een lijst met alle gewoonten waaruit u zich wilt ontdoen.

Alle volgende acties kunnen zelf-destructief gedrag worden genoemd: lidmaatschap (snijwonden, injecties, slagen, krassen, gescheurd haar), onweerstaanbare aantrekkingskracht (gokken, overeten, drugsgebruik, gevaarlijke seks, shopogogolisme), negeren voor jezelf (terughoudend om te voldoen aan het behoeften, volg voor gezondheid, weigering van hulp), evenals gedachten en daden die psychologische schade veroorzaken (pessimisme, persoonlijke inconsistentie, weigering van verantwoordelijkheid, acceptatie van een slechte houding tegenover zichzelf). Lijst alle soorten vergelijkbare gedrag in dit artikel is niet mogelijk, dus analyseer je leven en acties op het gebied van neigingen die je kwaad kunnen veroorzaken.
Je probeert het gevoel van schaamte, berouw en schuld te onderdrukken met alcohol, drugs of sigaretten?
Noteer specifieke voorbeelden van acties die u wist te onthullen. Je kunt een dagboek bijhouden om elke destructieve gewoonte te beschrijven.
Als u twijfelt, neemt u contact op met uw familieleden en vrienden om hun mening te vinden over uw potentieel zelfdestructieve gewoonten.

Titel afbeelding Stop Self Destructive Gedrag Stap 2

2. Begrijp de oorzaken van dergelijk gedrag. Volgens een aantal studies kunnen mensen de neiging hebben tot zelfvernietigend gedrag als een poging om af te leiden van pijnlijke gedachten en emoties.

Probeer de oorzaak te vinden van elke destructieve actie die u hebt opgenomen. Bijvoorbeeld, buitensporig gebruik van alcohol kan veel uitleg hebben: de wens om zijn eigen in het bedrijf te worden, een gevoel van onzekerheid, de wens om te ontspannen, stress te verminderen of zelfs plezier te hebben. Denk aan hoeveel dergelijk gedrag nuttig is.

Titel afbeelding Stop Self Destructive Drags Stap 3

3. Bepaal de consequenties. Wat is het negatieve effect van gewoonten? Als u bijvoorbeeld een destructieve verslaving aan alcohol beschouwt, onthoud dan slechte gebeurtenissen die plaatsvonden na misbruik van alcoholische dranken. Deze lijst kan geheugenverlies, kater, mislukte beslissingen bevatten, waardoor pijn sluiten, onwettige actie. Schrijf je gevoelens na zulke momenten: woede, verdriet, schaamte, schuldgevoelens.

Titel afbeelding Stop Self Destructive Drags Stap 4

4. Bekijk je gedrag. Rijd een dagboek van zelfvernietigend gedrag. Geef het evenement op, uw gedachten, gevoelens en daden (zelfdestructief en niet alleen). Schrijf gewoon al je zelfdestructieve acties en begin met het melden van repetitieve ketens van evenementen, gedachten en gevoelens.

Als u bijvoorbeeld rookt, geef dan positieve aspecten op zoals het vermogen om uzelf in hand en sociale aspecten te nemen, evenals negatieve aspecten van een groot gevaar voor gezondheid, afhankelijkheid, hoge kosten van sigaretten en potentiële behandeling.

Maak een lijst van de voordelen van het weigeren van dergelijk gedrag. Beoordeel uw zelfdestructieve gewoonten om positieve en negatieve aspecten van de weigering van elke specifieke actie te vinden. Het zal u helpen omgaan met prioriteiten in ons eigen gedrag.

Deel 2 van 3:

Hoe je je weg van gedachten te veranderen

een. Verantwoordelijkheid nemen. Soms geven we anderen de schuld en kijken we niet naar hoe ze zelf onze eigen acties beïnvloeden. Natuurlijk is het soms moeilijk om met de innerlijke pijn om te gaan, die kan worden veroorzaakt door moeilijke kindertijd of een huwelijk met een wrede man, maar een persoon kan zijn leven beheersen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om op te zoeken naar oplossingen voor emotionele moeilijkheden, uzelf helpen en met afhankelijkheden omgaan.

Titel afbeelding Stop Self Destructive Drags Stap 6

2. Verwijder de nutteloze manier van gedachten. Al onze gedachten zijn verbonden met gevoelens en acties. Met andere woorden, onze perceptie van zichzelf en de omliggende wereld bepaalt onze sensaties en acties.Dit zijn belangrijke ideeën van cognitieve gedragstherapie (CCT), de meest voorkomende methode voor het bestrijden van zelfstructief gedrag.

Noteer de gedachten die je associeert met elke zelfdestructieve gewoonte. Denk: "Wat denk ik meestal aan zo`n handeling? Welke gedachten beïnvloeden en bevorderen van dergelijk gedrag?»Bijvoorbeeld, als het probleem het gebruik van alcohol is, kan een persoon denken:" We drinken slechts één wijnglas. ik heb het nodig. Ik verdiende een beetje drankje. Niets verschrikkelijk zal niet gebeuren ". Dergelijke gedachten moedigen mensen aan om alcohol te drinken.

Geef je negatieve denkgewoonten toe die damatisering (wachtend op het ergste resultaat), buitensporige generalisaties (zwart en wit beeld van de wereld, wanneer een persoon alles alleen in goed of slecht licht ziet), het lezen van gedachten die je begrijpt Denk aan) en probeert zelfs de toekomst te voorspellen (de veronderstelling dat je weet wat er zal gebeuren). Als u bijvoorbeeld gelooft dat iemand slecht aan u denkt, kan het leiden tot depressie of woede en zelf-destructief gedrag veroorzaken. Verander het beeld van gedachten om negatieve emoties en acties te voorkomen.

Titel afbeelding Stop Self Destructive Drags Stap 7

3. Verander je zelfdestructieve gedachten. Als je gedachten verandert, zullen onze gevoelens en daden ook veranderen. Maak een lijst met slechte gedachten en begin ze te bestrijden als ze in de zin komen.

Rijd het dagboek van gedachten. Beschrijf de situatie, je gevoelens en gedachten. Bepaal de ideeën waarop de gedachte is gebaseerd, evenals de ideeën die het weerleggen. Gebruik deze informatie ten slotte om een meer echte gedachte te creëren. Bijvoorbeeld, als je moeder je schreeuwt, dan is er een gevoel van woede en dacht: "Zij is de slechtste moeder in de wereld". Ideeën waarop soortgelijke gedachten zijn gebaseerd: ze schreeuwt, ze weet niet hoe ze rustig te praten. Ideeën die zo`n gedachte weerleggen: ze zegt dat hij van je houdt, ze biedt je eten en huisvesting, ondersteunt enzovoort. Een meer geschorste blik op de situatie (om de gedachte aan een slechte moeder tegen te gaan) kan er als volgt uitzien: "Mam heeft tekortkomingen en het schreeuwt soms naar mij, maar ik weet dat ze probeert te helpen en van me te helpen. Deze gedachte kan woede verzwakken en een robuustere reactie veroorzaken (niet om alcohol te drinken of niet om in jezelf te gaan).

Titel afbeelding Stop Self Destructive Gedrag Stap 8

4. Oefening verander regelmatig je gedachten. Definieer nutteloze gedachten en maak alternatieve ideeën om je zelfdestructieve koers van gedachten te trainen. Vergeet niet om rekening te houden met alle negatieve emoties (woede, verdrietspanning) en merk je huidige gedachten op.

Dit is handig voor u een dagboek van gedachten. Probeer je huidige gedachte actief te veranderen. Als je denkt: "Ze is gewoon een vreselijke moeder en houdt niet van me," onthoud de alternatieve gedachte die eerder werd gevormd. Herhaal het opnieuw en opnieuw: "Moeder houdt van me, hoewel ze soms uit zichzelf gaat".

Volg uw voortgang en leer fouten. Blijf een dagboek van situaties houden dat kan leiden tot zelfdestructieve acties. Let op alle negatieve gedachten en noteer alternatieve ideeën die u zullen helpen meer positieve uitgangen van een specifieke situatie te vinden. Als u een zelfdestructieve handeling hebt gecommitteerd, zoek dan een alternatieve oplossing. Bijvoorbeeld, als mijn moeder je schreeuwt, zou je misschien denken: "Ik kan het niet uitstaan. Ze maakt het helemaal niet om: "Tijdens het proberen van woede en verontwaardiging, waarna het in de slaapkamer is gesloten en niet meerdere dagen met iemand praat. Zoek een andere uitweg uit een dergelijke situatie. Verander bijvoorbeeld je gedachten op: "Ik houd van mijn moeder, ondanks haar zwakheden en weet dat ze van me houdt, zelfs wanneer zich op deze manier gedraagt.". Probeer op zo`n manier te denken wanneer de situatie zal herhalen (moeder begint te schreeuwen). Je zult je zeker beter voelen en proberen te verzoenen, en niet deelnemen aan zelfvernietiging.

Deel 3 van 3:

Hoe om te gaan met stimuli

een. Begrijp de verbinding tussen emoties en gedrag. Sterke negatieve emoties zoals angst, toorn en angst kunnen zelf-destructief gedrag veroorzaken. Het is belangrijk om nieuwe manieren te vinden om met dergelijke stimuli om te gaan om uw gedrag te veranderen.

Titel afbeelding Stop Self Destructive Gedrag Stap 10

2. Besteed een nadelige Zelfanalyse. Het is zeer waarschijnlijk dat er triggers zijn die je provoceren bij zelfvernietigend gedrag. Gebruik de aanbevelingen uit het vorige gedeelte om gedachten, gevoelens en situaties te bepalen die zelf-destructieve neigingen veroorzaken. Ze zullen niet alleen je gevoelens bevatten, maar ook specifieke situaties die samenvallen met de destructieve acties.

Blijf een dagboek houden. Markeer een aparte pagina op de definitie en zoek naar triggers zelfvernietigend gedrag. Bijvoorbeeld, de wens om alcohol te eten, kan dergelijke triggers veroorzaken: wanneer moeder je schreeuwt als je je zorgen maakt of ontmoedigt wanneer je tijd doorbrengt met vrienden die graag drinken als je thuis zit en me eenzaam zit.

Probeer dergelijke situaties opzettelijk te vermijden. Als u bijvoorbeeld minder alcohol wilt eten, maar bijeenkomsten met bepaalde mensen eindigen altijd met een pauze, dan is het beter om niet bij dergelijke bijeenkomsten te komen. Plaats jezelf niet in een positie waarin je buitengewoon moeilijk zult zijn om alcohol op te geven. Kom op met jezelf rechtvaardiging of vertel me dat je nu "in de string" bent.

Titel afbeelding Stop Self Destructive Gedrag Stap 11

3. Maak een lijst met problemen met het oplossen van problemen. Het is belangrijk om te begrijpen hoe ze met dergelijke triggers kunnen omgaan (situaties, emoties en gedachten) van zelfvernietigend gedrag. Naast het wijzigen van specifieke gedachten, kunt u uw gedrag wijzigen of vervangen door acties die u helpen het probleem effectief op te lossen.

Probeer contact op te nemen met de hoogste krachten waarin je gelooft. Soms moet je het probleem om een oplossing te vinden.

Probeer nieuwe klassen. Zoek alternatieven voor zelfvernietiging die meer voordelen oplevert dan schade. Probeer bijvoorbeeld te schrijven, tekenen, decoreren, sporten, toerisme, reizen, wandelen, dingen verzamelen, anderen helpen of deel te nemen aan het tuinieren.

Titel afbeelding Stop Self Destructive Gedrag Stap 12

4. Leer emoties te voelen. Probeer niet onmiddellijk emotie te onderdrukken. Focus op langetermijnkuur in plaats van onmiddellijke opluchting. Het vermogen om de behoefte over te dragen vereist dat we leren om emoties te leven, en je gevoelens niet vermijden. Emoties is een natuurlijk deel van het leven.

Met sterke negatieve emoties (woede, wanhoop, stress, teleurstelling) proberen niet onmiddellijk onmiddellijk af te leiden of verlichting te vinden, maar vertel het me: "Ik voel me _____, wat vrij natuurlijk is. Ik ben ongemakkelijk, maar het gaat voorbij en zal me niet doden ".

Emoties geven ons waardevolle informatie over hoe ze omgaan met de situatie. Denk waarom je deze emotie ervaart en wat ze je vertelt. Als je bijvoorbeeld boos bent op je moeder voor het feit dat het op je sluit, begrijp dan de oorzaken van je woede. Je hebt haar woorden behandeld, de toon was ongepast of je bent bang dat ze een wrede daad kan maken?

Focus op je innerlijke sensaties van emotie. In momenten van woede voel je de spanning in de schouders, trillen in het lichaam, knijp vuisten of tanden? Voel het volledig zo`n emotie, zelfs als het onaangenaam is. Het exacte idee van de lichamelijke sensaties zal u helpen om emotie los te maken. Uiteindelijk zijn gevoelens gewoon gevoelens.

Schrijf als therapie. Registreer je gedachten en gevoelens die leiden tot dergelijke zelfdestructieve acties.

Titel afbeelding Stop Self Destructive DUSNORS STAP 13

vijf. Bekijk je gezondheid. Soms proberen we met zo`n destructief gedrag met stress om te gaan, als schadelijk voedsel, weigering aan fysieke inspanning en gebrek aan slaap.

Observeer een gezonde slaapmodus. De meeste mensen moeten elke nacht minstens acht uur slapen voor een optimaal werk van het hele lichaam.

Blijf een gezonde voeding. Misbruik geen snacks, snoep en schadelijke producten.

Deelnemen aan sport om te gaan met negatieve emoties zoals depressie en stress.

Titel afbeelding Stop Self Destructief gedrag Stap 14

6. Ondersteuning van gezonde relaties. Ongezonde gehechtheid in relaties correleert met een hoge waarschijnlijkheid van zelfdestructief gedrag. Ondersteuning voor anderen is erg belangrijk voor herstel na zelfvernietigend gedrag. Zoek naar gezonde gehechtheden aan inheemse, vrienden en romantische partners om dergelijke relaties te ontwikkelen.

Focus op hoogwaardige interactie met geliefden. Probeer eten, fysieke aanwezigheid te maken, communiceren, lopen, spelen en nieuwe klassen samen proberen.

Als er mensen zijn die niet ondersteunen of niet met u verhouden, moet u stoppen met communiceren of weggaan van hen. Probeer eerst grenzen op te zetten en uit te leggen dat je geen slechte relatie hebt zoals gesprekken op verhoogde kleuren.

Titel afbeelding Stop Self Destructive Gedrag Stap 15

7. Contact hulp. Een herdenking kan worden geassocieerd met depressie, angst of agressiviteit. Bovendien wordt zelf-destructief gedrag soms geassocieerd met wrede aantrekkingskracht, letsel of drugsgebruik en alcoholisme in het verleden. Neem contact op met een psycholoog of psychotherapeut.

Dialectiek gedragstherapie (DPT) is een nuttige methode voor personen die lijden aan schendingen van emotionele regelgeving en woede zijn ingeschakeld bij het lidmaatschap, hebben suïcidale gedachten, afhankelijk van alcohol of drugs, onder ogen zien in relaties of interpersoonlijke communicatie. DPT zal u in staat stellen om het bewustzijn te vergroten, de interpersoonlijke efficiëntie, emotionele regelgeving en het vermogen om complexe situaties te verbeteren.

Therapiemethoden voor het oplossen van problemen (TMRP) helpt bij het leren om problemen beter op te lossen (en geen toevlucht tot zelfontlossing) en nuttige vaardigheden gebruiken waarmee u de moeilijke situaties kunt omgaan.

Cognitieve wederopbouw (cognitieve gedragstherapie of KPT) zal uw niet-adaptieve overtuigingen veranderen en helpen bij het ontdoen van slechte gewoonten.

Overweeg de opties voor medicatiebehandeling. Neem voor meer informatie contact op met een psychiater.

Deel in het sociale netwerk: