Hoe om het hoofd te bieden aan de bezorgdheid van het werk

Ieder van ons in zijn dagelijks leven staat voor stress. Als u hard werken en veel taken hebt, heeft u mogelijk last van stress met betrekking tot werk. Zelfs als je een vrij eenvoudig werk hebt, ervaar je van tijd tot tijd dat je waarschijnlijk angst ervaart. Ongeacht het niveau van spanning van je werk, er zijn manieren waarop je kunt omgaan met angst die ermee is gekoppeld.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe om te gaan met angst op het werk
  1. Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde Angst Stap 1
een. Zet uw bezorgdheid opzij. Misschien is het gemakkelijker om dit uit de serie te zeggen dan te doen, maar als je aan het werk bent, probeer dan al je alarmen uit te stellen. Op de werkplek moet je het meest geconcentreerd zijn op het werk en niet op persoonlijke ervaringen.
  • Deze tactiek helpt bij het ontdoen van de gewoonte om zich zorgen te maken op het werk, omdat het nodig is om de alarmen voor later uit te stellen en ze niet alleen te negeren. Het is erg belangrijk, want in het geval van negeren, angst kan zich ophopen en alleen vermenigvuldigen, en als u de angst voor later uitstelt, kunt u zich volledig concentreren op het werk.
  • Als je ertoe vindt dat de hele tijd terugkeert naar je alarmen, vertel me dan gewoon zelf dat je later terugkeert naar het probleem, en nu moet je je concentreren op de taak.
  • Ervaringen kunnen uw productiviteit aanzienlijk verminderen en problemen veroorzaken met een gemeenschappelijke workflow.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde angst Stap 2
    2. Maak een lijst met alarmen. Eén manier om te stoppen met nadenken over je alarmen tijdens het werken - schrijf alles op papier. Elke keer dat een probleem in de zin komt, plaatst u deze in uw speciale lijst. En zodra u het alarm op papier opneemt, rijdt u haar uit mijn gedachten, zal er later over instorten.
  • Deze lijst kan dienen als een soort emotionele reinigingsmethode - het helpt u om het alarm te overwinnen, zoals u ziet dat het op papier wordt geschetst.
  • De lijst kan met de hand worden geschreven, een document op een computer of opmerking maken op uw telefoon of tablet. Kies gewoon de manier waarop dat het meest effectief is voor jou.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde Angst Stap 3
    3. Komen naar werktaken met een positieve houding. Als u zich zorgen maakt over een presentatie of een andere situatie op het werk, eenvoudig positief ingesteld. Heel vaak als je je zorgen maakt over de situatie, kom je bij haar met negatieve, rusteloze gedachten. Vecht dit met een positieve houding.
  • Vertel me in de ochtend voor een belangrijke presentatie bijvoorbeeld: "Je hebt hier veel over gewerkt. Je bent absoluut klaar. Je gaat alles aan. ". Het helpt je meer zelfvertrouwen te voelen over de situatie, in plaats van zich zorgen te maken vanwege haar.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde angst Stap 4
    4. Bepalen of het mogelijk is om de oorzaak van opwinding op te lossen. Veel mensen zorgen maken zich zorgen over dingen die kunnen worden opgelost als je een beetje moeite doet. Denk aan uw bezorgdheid in de bredere context van uw werk en plaats van tewerkstelling. Stel jezelf de volgende vragen:
  • Dit is een probleem waarmee ik tegenkwam, of het is gewoon een potentieel probleem?
  • Als dit een potentieel probleem is, wat is de kans dat het gebeurt?
  • Kan ik iets doen om het op te lossen?
  • Zo niet, dan, ik ken iemand die het kan?
  • Is het de moeite waard om er überhaupt me zorgen te maken?
    • Raad van de specialist
    Tsjaad Herst, CPCC

    Tsjaad Herst, CPCC

    Bewustzijnscoach Hurst - Travature Specialist en Senior Coach in Herst Wellner, Health Center in San Francisco met een specialisatie in relatie tot Reden en organen. Geaccrediteerd als een coatieve professionele coach (CPCC), werkt op het gebied van de gezondheid meer dan 25 jaar, heeft de ervaring van acupunctuur, paden en yoga.
    Tsjaad Herst, CPCC
    Tsjaad Herst, CPCC
    Bewustzijnscoach

    De opwinding kan het moeilijk maken om objectief de situatie te beoordelen. Ced Hearst, Career Coach and Lifestyle, zegt: "Heel vaak, wanneer mensen ongelukkig zijn in hun werk, beïnvloedt het hun persoonlijke leven, relaties en gezondheid. Ze hebben geen duidelijk idee dat ze echt fascineerden, want alles wat ze op dit moment doen - probeer nog een dag te overleven ".

  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde Angst Stap 5
    vijf. Stop met het doorbrengen met mensen met mensen die je zorgen maken. Soms zijn er collega`s, omdat u zich meer zorgen maakt. Als je merkt dat er een bepaalde persoon op het werk is, omdat je meer ingesnoerd bent en vaker zorgen, probeer dan er zo weinig mogelijk mee door te brengen. Het zal je redden van zijn negatieve impact.
  • Als je de samenleving van deze persoon niet kunt vermijden, probeer dan eerlijk gezegd met hem over je alarmen te praten. Zeg alles van de eerste persoon en geef de collega niet de schuld in je ervaringen.
  • Als uw medewerker u bijvoorbeeld voortdurend herinnert aan problemen, vertel hem dan: "In dit stadium probeer ik positiever in het leven te zijn en minder zorgen te maken, dus ik vermijd het praten over dingen die mij angst veroorzaken". Zo concentreer je je aandacht op jezelf en geef geen collega op als een bron van je alarmen.
  • Titel afbeelding Werken via werkgerelateerde angst Stap 6
    6. Maximaliseer je werkplek. Eén manier om te gaan met alarmen tijdens het werken - maak de meest handige werksfeer voor u. Dit zal zeker minder concentreren op hun ervaringen en zich op het werk voelen als thuis. Hoe gelukkiger je bent van wat je omringt, hoe minder kans om je te zorgen.
  • Breng foto`s van vrienden of familie, je favoriete beker, speelgoed of geliefde bauble. Je kunt ook inspirerende citaten of moppen plakken om de hele dag in een toon te zijn.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde angst Stap 7
    7. Wees dankbaar voor je werk. Ondanks het feit dat er op het werk is, is er altijd vanwege wat te maken, moet je je dankbaar zijn voor het werk dat je hebt. Je kunt altijd in situaties slechter zijn of helemaal zonder werk.
  • Herinner jezelf er altijd aan, vooral als je bedekt bent met opwinding.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe de ervaring mentaal om te gaan
    1. Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde Angst Stap 8
    een. Maak de tijd los voor opwinding. Wijs elke dag een bepaalde tijd toe na het werk wanneer u alle problemen met het werk bij het werk kunt beschouwen. Het idee dat je zo`n kans hebt, helpt bij het niet afleiden van angst tijdens de workflow. Denk aan de hele tijd de volledige lijst met zorgen en probeer goed over hen na te denken.
    • Deze periode moet niet meer dan 20-30 minuten duren.
    • Als u deze tijd niet elke dag wilt geven, kunt u elke andere dag zo`n praktijk plannen. Als u een zwevend schema hebt, kunt u elke dag angst op verschillende tijden plannen. Zorg ervoor dat dit proces niet meer dan 20-30 minuten duurt.
    • Het is ook erg belangrijk dat je net voor het slapengaan niet nadenkt over je alarmen. Het is niet nodig om een ​​hoofd te scoren door onrust voordat hij naar bed gaat. Je zult het ook proberen te slapen, of sla erna niet toe.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde angst Stap 9
    2. Neem je zorg. Aanvankelijk lijkt dit misschien een vrij moeilijke taak, maar een van de manieren om met uw zorgen om te gaan - om ze te accepteren. Wanneer u reflecteert op uw alarmen, hoeft u zich niet schuldig of slecht te voelen vanwege angst. Je gevoelens zijn erg belangrijk en je hebt het volledige recht om ze te ervaren.
  • Zodra u uw alarmen en aanverwante emoties accepteert, kunt u eraan werken.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde angst Stap 10
    3. Focus op het heden. Als u zich constant bezorgd bent over wat op het werk kan gebeuren, neem dan niet deel aan wat er op dit moment gebeurt. In plaats van zich te concentreren op hun ervaringen, focus je op wat er om je heen gebeurt. Zodra u zich wilt zorgen maken, schakelt u de focus op het gevoel in het lichaam, op de geluiden rond en op het ritme van uw adem.
  • Dit is Techniekbewustzijn, die u zal helpen in het heden te blijven.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde Angst Stap 11
    4. Accepteer onzekerheid op het werk. Veel dingen waarvan u zich zorgen maakt op het werk, kan worden veroorzaakt door onzekerheid. Het is heel vaak moeilijk om te omgaan met een onbekend of iets dat kan veranderen, maar het komt door dergelijke dingen en niet waardoor u zich niet waard bent.
  • Als er dingen zijn die je niet op de werkplek kunt besturen, dan is er geen reden om je zorgen te maken omdat. Hoe dan ook, je kunt er niets aan doen.
  • Als het moeilijk voor je is, blijf je herhalen dat het onmogelijk is om zelfverzekerd te zijn in alles in het leven, en dat je kunt omgaan met alles wat er met je is gebeurd.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde angst Stap 12
    vijf. Gewoon verhogen. Als u zich zorgen maakt, verhoog dan gewoon. Sluit je ogen en laat de drukte rond om te smelten. Maak diep adem en open vervolgens je ogen en ga door met je werkdag.
  • Het zal je kalmeren, zodat je kunt blijven werken.
  • Je kunt je zelfs voorstellen dat met lucht al je zorgen en ervaringen uitademt. Stel je voor hoe ze van je drijven.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde angst Stap 13
    6. Doe net alsof tot je je beter voelt. Hoewel het lijkt dat je je ervaringen eenvoudig onderdrukt, is het in feite een zeer effectieve strategie die je zal helpen om je alarmen te overwinnen. Als je het gevoel hebt dat je je zorgen maakt, doe je dan alsof alles in orde is. Voer je dagelijks werk uit alsof er niets gebeurde. Hoe langer je doet alsof je op orde bent, hoe beter je je zult voelen.
  • Probeer je ervaringen thuis te produceren, maar op het werk om positief geconfigureerd te blijven. In de loop van de tijd zullen je hersenen zich aanpassen aan zo`n gedrag.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe creatieve manieren te vinden om met bezorgdheid op het werk om te gaan
    1. Titel afbeelding Werken door werkgerelateerde angst Stap 14
    een. Taken taken naar het spel. Als je je zorgen maakt vanwege het werk, stop dan om erover na te denken en de werktaken in een soort spel te draaien. Dit maakt uw dagelijkse taken aan het werk aangenamer en afleiden van ervaringen.
    • Als u bijvoorbeeld een ton meldingen hebt die u moet zien, bedenkt u met een soort traktaties voor elke drie tram. Je kunt jezelf ook geven voor hoe snel je, maar effectief werkt.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde angst Stap 15
    2. Interessante tijd na het werk. Veel mensen geloven dat dat naar huis gaat en gewoon ontspannen is de beste manier om met werkstress om te gaan. Maar in feite kan het leiden tot nog grotere stress. Beter tijd aan interessante lessen met vrienden of familie.
  • Het zal helpen bij het vervangen van alle ervaringen met betrekking tot werk, gelukkige herinneringen.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde angst Stap 16
    3
    Oefenen vóór of na het werk. Uitstekende manier om op te geven, het alarm te verminderen en het welzijn te verbeteren - fysieke inspanning. Oefeningen worden vrijgegeven in het endorfine-lichaam, dat een natuurlijke bron van goed humeur is. Je kunt proberen om deel te nemen aan de fysieke activiteit vóór het werk om je dag goed te beginnen, of na het werk om de stress van de werkdag te resetten.
  • Het kan een wandeling, joggen, yoga, danslessen, of een ander soort fysieke activiteit dat je leuk vindt.
  • In het geval van een zeer zware dag kun je zelfs tijdens de lunch een kleine lading maken.
  • Oefening heeft ook een extra voordeel - ze verbeteren de gezondheid.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde Angst Stap 17
    4. Maak een loterij van je onrust. Een andere manier om van ervaringen af ​​te komen is om ze in het spel te veranderen. Maak gamekaarten waarop al je ervaringen en stress worden geschreven. Dit zal u helpen een beetje af te leiden van het alarm en zich op iets anders te concentreren.
  • Teken bijvoorbeeld een vierkant voor de zaak wanneer bemoedigend wordt gegeven aan een minder hardwerkende werknemer, voor kritiek uit de baas of voor een ruwe klant. Elke keer dat je op sommige van deze redenen begint, springt u dit vierkant uit. Wanneer u het hele bereik oversteekt, trakt u uzelf dan op enige vergoeding.
  • Titel afbeelding Werk door werkgerelateerde Angst Stap 18
    vijf. Start verhalen samen uit uw ervaringen. Als je een bijzonder moeilijke en stressvolle dag hebt, hoef je niet gewoon naar huis te gaan en in dit negatieve duik te duiken. Schrijf in plaats daarvan een verhaal over de stressvolle situatie. U kunt dus met uw interne ervaringen omgaan met betrekking tot de situatie en tegelijkertijd uw creativiteit tonen.
  • Probeer een verhaal overdreven en meer emotioneel te maken dan de echte situatie. Dan gebeurt dit de volgende keer dat dit gebeurt, kunt u zich herinneren aan de meer verschrikkelijke en extreme situatie die u zal helpen om het echte probleem aan te kunnen. Bovendien weet je dat de situatie veel slechter zou kunnen zijn.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar