Hoe om te gaan met seksuele angst

Seksuele angst beïnvloedt zowel mannen als vrouwen. Het ontstaat om verschillende redenen: van onredelijke bezorgdheid over de gevolgen van seks (zwangerschap, std, schaamte) tot de te kritische attitudes op zichzelf (een persoon zorgen ervoor dat hij niet-primair, niet-gevoelig / ongewenst enzovoort is).Telkens wanneer deze soorten verontrustende gedachten en sensaties betrekking hebben op geslacht en geslachtsgemeenschap, wijst het lichaam stresshormonen toe die interfereren met seksuele excitatie en sekssproces zelf. Dit onvermogen om seks te hebben, veroorzaakt nog grotere opwinding en draait alles in een gesloten cirkel. Weten hoe je deze cirkel van seksuele angst kunt breken, zullen beide partners helpen een meer gezond seksleven te leiden en de kwaliteit van relaties te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3:

Sta jezelf toe om van seks te genieten

een. Praat met de partner over uw alarmen. Deel ermee met je gevoelens en werk samen aan de oplossing van dit probleem.

Sta jezelf toe om kwetsbaar te zijn. Wanneer, net na u, zult u merken dat de partner voor u zorgt op de momenten van uw zwakte, u kunt beginnen met het opbouwen van vertrouwen in relaties en zelfvertrouwen.

Titel afbeelding Deal met seksuele prestatie Angst Stap 2

2. Vertrouw op je partner. Sommige experts op het gebied van seksuele relaties geloven dat seksuele angst tot op zekere hoogte van sociale angst kan doorgaan. Alle gedachten die meestal worden geassocieerd met seksuele angst (zijn het onzekerheid of een gevoel van gebrek aan mannelijkheid / vrouwelijkheid), verminderen de angst voor veroordeling door andere mensen. En hoewel het tijd en moeite zal nemen, zal het gezin of individuele consultaties met een psycholoog of een seksoloog u helpen om vrees over onszelf los te laten en u onze partner te vertrouwen. REF>http: // PsychCentral.com / blog / archieven / 2013/11 / 01 / Performance-Angst-seksuele disfunctie /

Titel afbeelding Deal met seksuele prestatie Angst Stap 3

3. Zorg voor jezelf. Focus op waar je van houdt in jezelf en in je lichaam. Het maakt niet uit of u de onzekerheid van relatief gewicht, uiterlijk of andere fysieke kenmerken ervaart, deskundigen zijn het erover eens dat de eerste stap in de richting van het overwinnen van zelfrespect problemen is om zichzelf te nemen zoals u bent: een mooie persoon die het verdient om gelukkig te zijn.

Je bent meer dan seksuele creatie. Denk aan die positieve kwaliteiten die de partner in jou ziet, en trots op hen.

Titel afbeelding Deal met seksuele prestatie Angst Stap 4

4. Herinner jezelf aan wie je bent. Een van de frequente oorzaken van seksuele angst is een gevoel van schuld of andere slechte gevoelens die zijn bevolkt in seksuele fantasieën. Een persoon is bang dat deze eigenaardigheden hem als persoon zullen definiëren, en dat hij uiteindelijk hen in werkelijkheid zal belichamen. Deskundigen zijn er echter mee eens dat fantasieën over een bepaalde actie of zelfs een bepaalde persoon niet noodzakelijkerwijs een reële verlangen duiden om het in het leven te vertalen.

Eerlijk gezegd en openlijk een partner spreekt over wat je leuk vindt en niet leuk vind, en vraag hem om hetzelfde te doen.

Heb sexy fantasieën en verlangens prima. Je kunt ze veilig realiseren met rollenspellen of andere manieren die gebruik maken.

Methode 2 van 3:

Verander seksessies

een. Oefen diep ademhalen van tevoren. Voordat je naar seks gaat, krijg je een minuut om je te focussen op ademhalen. Gebruik deze keer om de geest te wissen van gedachten die u kunnen afleiden of extra bezorgdheid veroorzaakt. Als je het niet lukt om de stress van de afgelopen dag af te komen, is het beter om te proberen seks te hebben op minder drukke dag. Pogingen en mislukkingen, wanneer de hersenen overbelast zijn, veroorzaakt alleen verdere stress en angst.

Het kan ook nuttig zijn om voor seks te mediteren, omdat meditatie bekend is om de angst te vergemakkelijken.

Titel afbeelding Deal met seksuele prestatie Angst Stap 6

2. Haast je niet. Sommige artsen en familiepsychologen raden aan om tijdens het voorspel te vertragen, om het gemakkelijker te maken om naar geslacht te gaan. Focus op touch, strelende partner en haast je niet tijdens het voorspel om aan elkaar te wennen en zorg ervoor dat de partnerbehoeften tevreden is. Het kan helpen om wat spanning te verwijderen.

Titel afbeelding Deal met seksuele prestatie Angst Stap 7

3. Focus op partner. Oefen bewustzijn tijdens seks. Denk aan de gevoelens van elk deel van je lichaam en hoe je gerelateerd bent aan partner. Je kunt genieten van seks en zonder een orgasme. Probeer te genieten van de tijd doorgebracht met de partner en laat jezelf van het moment genieten, ongeacht wat er gebeurt.

Probeer de verwachtingen te verwijderen. Relief van verwachtingen met betrekking tot seks zal helpen om wat spanning te verwijderen die mensen vaak voor de seksuele handeling ervaren.

Titel afbeelding Deal met seksuele prestatie-angst Stap 8

4. Communiceren tijdens seks. Geniet van elke sensatie die ervaring met een partner en communiceer tijdens het hele proces. Communicatie zal helpen om angst aanzienlijk te verminderen en seksuele handeling comfortabeler te maken, zowel voor u als voor uw partner.

Spreek een partner als je iets leuk vindt van wat er gebeurt.

Titel afbeelding Deal met seksuele prestatie-angst Stap 9

vijf. Maak een pauze van het hebben van seks voor een tijdje. Sexologen adviseren vaak paren om te onthouden van seksuele geslachtsgemeenschap totdat de lijdende partner zijn angst niet in verband met de prestaties van zijn functies kan overwinnen. Zelfs als je denkt dat je geen pauze nodig hebt, is het belangrijk om het te betalen om van tijd tot tijd niet alleen seks te willen. Dit zal helpen om wat spanning te verwijderen vanwege seksuele angst.

Methode 3 van 3:

Weet wanneer je professionele hulp moet zoeken

een. Onderzoek tekenen van seksuele angst. Seksuele angst manifesteert zich op veel verschillende manieren. Het is belangrijk om te bepalen hoe angst u (zowel fysiek als psychologisch beïnvloedt) voordat u eraan leert om het hoofd te bieden. De meest voorkomende kenmerken van seksuele angst zijn:

Negatieve gedachten over het maken van liefde, hun capaciteiten en hun eigen aantrekkelijkheid voor een partner;
constante mentale beelden van eerdere storingen;
Moeilijkheidsgraad en onvermogen om hun lichamelijke sensaties te beheersen;
Onvermogen aan mannen die een erectie ervaren als gevolg van dergelijke gedachten en sensaties, en als gevolg hiervan een weigering van seksuele activiteit (erectiestoornissen);
nadeel van het noodzakelijke smeermiddel (bij vrouwen);
constante overmatige bezorgdheid over hun vaardigheden;
Een vicieuze cirkel geassocieerd met het feit dat een persoon geen seks heeft, waarover zijn capaciteiten nog meer uitputten.

Titel afbeelding Deal met seksuele prestatie-angst Stap 11

2. Leer of er een reden kan zijn voor drugs die u accepteert. Bepaalde geneesmiddelen op recept kunnen het libido van de patiënt of het vermogen om seksueel te functioneren verlagen. Waaronder:

Antidepressiva (vooral in de klasse van remmers van serotonine omgekeerde aanval), bijvoorbeeld Clomipramine ("Anafranil"), AzrenaPin ("Safris"), amitriptyline ("Triptisol") en fluoxetine ("Prozak");

Tranquilizers, zoals Thiuridazine ("Sonapaks"), Fluefenazine ("Modita Depot"), Trifluorcezine (Triftatazine) en Chloorpromazine ("Aminazine");

Bepaalde sedatieve (sedatieve) drugs, zoals diazepams ("relaignation") en Alprazolam ("KSANAKS");

Geneesmiddelen voor bloeddruk, zoals cloninen ("clofeline"), "Labetalol" en Methyldop ("Serveer").

Titel afbeelding Deal with Sexual Performance Angst Stap 12

3. Raadpleeg uw arts. Ondanks het feit dat seksuele angst zeker zal worden veroorzaakt door falen tijdens geslachtsgemeenschap of onvermogen om orgasme te bereiken, kunnen er verborgen problemen zijn:

Hormonale disbalans. Als uw lichaam niet voldoende hormonen is, zoals testosteron, oestrogeen of progesteron, dan kunt u een verminderde seksuele attractie en onvermogen ervaren om van seks te genieten. Het kan vooral problematisch zijn in de ouderdom. Praat met uw arts om het niveau van hormonen in het lichaam te controleren.

Het verminderen van de bloedcirculatie kan leiden tot een afname van seksueel plezier en onvermogen om opgewonden te zijn.

Chronische gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartziekten en hoge bloeddruk, kunnen van invloed zijn op seksuele opwinding en plezier.

Geestelijke ziekten, vooral depressie, totale angstig stoornis en bipolaire stoornis, kunnen het libido van een persoon en zijn vermogen om genieten van seks aanzienlijk verminderen.

Titel afbeelding Deal met seksuele prestatie Angst Stap 13

4. Bepaal of u erectiele disfunctie hebt (Impotentie). Het wordt meestal gemanifesteerd bij het verlagen van libido en onvermogen om een erectie te hebben of te behouden tijdens seksuele geslachtsgemeenschap, die ten onrechte wordt waargenomen voor seksuele angst. Elke derde vertegenwoordiger van sterke seks ouder dan 35 jaar lijdt aan een overtreding van erectie. Er zijn veel redenen voor impotentie. Als u denkt dat u dit probleem hebt, is het belangrijk om een arts te raadplegen om een behandelplan te ontwikkelen, inclusief het gebruik van geneesmiddelen die helpen om erectie te hebben en onderhouden. Om gemeenschappelijke redenen zijn:

beschadigde of verstopte bloedvaten;

zenuwschade;

Hoog cholesterol of verhoogde bloeddruk;

obesitas;

Laag testosteronniveau;

metaboolsyndroom;

Probleemproblemen, inclusief oedeem en prostaatkanker.

Titel afbeelding Deal met seksuele prestatie-angst Stap 14

vijf. Bepaal of u zich geen zorgen maakt over de menopauze. Met het optreden van de menopauze, vermindert het lichaam de productie van oestrogeen, wat een afname veroorzaakt in seksuele toegangs- en stemmingsveranderingen die kunnen worden aangezien voor seksuele angst. De meeste vrouwen ervaren de menopauze van 48 tot 55 jaar, maar sommige kunnen tot 40 jaar oud zijn (voortijdige menopauze).

Raadpleeg uw arts als u van mening bent dat de menopauze-symptomen uw seksleven beïnvloeden. Er zijn bepaalde soorten behandeling, waaronder oestrogeen- en testosteron-therapieën, die seksueel verlangen verhogen en patiënten weer kunnen genieten.

Titel afbeelding Deal met seksuele prestatie-angst Stap 15

6. Ga naar de receptie naar een seksoloog. Professionele hulp zal u in staat stellen om eventuele alarmen af te komen die u ervaart. Je kunt jezelf of met een partner naar een specialist gaan.

De dokter kan deze problemen zelfs identificeren die u niet wist. Dat is de reden waarom een professionele look erg handig kan zijn.

Bovendien zal de seksuoloog u veel tips en technieken vertellen die geprobeerd kunnen worden om de angst te vergemakkelijken en uw seksuele vermogens te verbeteren.

Titel afbeelding Deal with Sexual Performance Angst Stap 16

7. Probeer cognitieve gedragstherapie (CCT). Sommige mensen ervaren seksuele zorg vanwege psychologische factoren. CPT is een proces waarmee een arts de traumatische vroegere patiënt kan verkennen, om de invloed van dit verleden uit te werken en te bepalen hoe een persoon van onaangename gevoelens en emoties kan scheiden.

Deel in het sociale netwerk: