Hoe stop je te maken voor de resultaten van het examen

Heeft u een toelatingsexamen of een sessie-examen overhandigd, zorgen over de resultaten - dit is normaal. En hoewel je niets meer kunt veranderen, zal de opwinding je niet helpen. Probeer in plaats daarvan te ontspannen, alsjeblieft jezelf en breng tijd door met goede vrienden. Probeer je antwoorden niet opnieuw in mijn hoofd te scrollen en ze niet te vergelijken met de antwoorden van anderen.

Stappen

Methode 1 van 3:

We kalmeren de geest

een. Besteed een beetje rustige tijd alleen. Niet meteen na het examen of de deeg rennen om met vrienden te communiceren. In plaats daarvan is het beter niet in een haast om te passeren, bij voorkeur op straat. Kalm en diep adem. Vergeet niet, in deze omstandigheden deed je alles wat in je macht was.

Vertel me bijvoorbeeld: "Ik heb voorbereid (voor zo veel goed, voor zover deze periode kon en, rekening houdend met de hele informatie die voor mij beschikbaar is. Ik vertoonde de kennis die ik op het bestaande moment heb. Ik ben trots op mijn werk".

Titel afbeelding Stop met spanning over examenresultaten Stap 2

2. Vergelijk de antwoorden niet. Nadat de test is voltooid, vraag dan geen vrienden wat hun antwoorden waren. Ze kunnen zowel goed als ongelijk zijn, dus de vergelijking zal niet helpen. Bovendien kunt u zorgen maken voor incisies, zelfs als ze correct beantwoordden. Let in plaats daarvan voor goed gedaan werk en probeer op die gebieden waarin u denkt dat u problemen hebt.

Titel afbeelding Stop met spanning over examenresultaten Stap 3

3. Bezoek een goede vriend of vriendin. Na het examen is het aangenaam om tijd met de ander door te brengen, het is wenselijk met degenen die niet dezelfde test hebben gepasseerd. Een vriend zal u ondersteunen en helpt de stressniveaus te verminderen. Je kunt ook iets opgewekt om af te leiden van ervaringen. Tijdens de vergadering gaat u ermee akkoord dat u het examen op niet meer dan 5 minuten zult bespreken of u zult er helemaal niet over praten. Het is erg belangrijk voor u om van de spanning af te komen, en niet om nog sterker te vullen.

Titel afbeelding Stop met spanning over examenresultaten Stap 4

4. Scrolt uw antwoord niet opnieuw in uw hoofd en opnieuw. Met andere woorden, hoeft u niet langer in negatieve gedachten te rijden en het ergste te verwachten. Helaas kan dergelijk gedrag leiden tot depressie of het niveau van angst verhogen. Als u geen gedachten van uw hoofd over uw antwoord kunt gooien, probeert u het volgende:

Beslissen met je angsten. wat maakt je bang? Je bent bang dat je niet hebt gepasseerd? Je bent bang dat je antwoord van invloed is op je kansen om de universiteit in te gaan? Schrijf je alarmen om de belangrijkste angst op te leggen.

Denk aan het slechtste scenario. Kun je het falen aan? Meestal is het antwoord positief. Het beseffen dat je kunt overleven, de meest vreselijke gebeurtenissen van evenementen zal je redden van ervaringen.

Beseffen dat er dingen zijn die je niet kunt beheersen. U kunt de resultaten niet beïnvloeden. Stop proberen.

Leer je fouten. Je hebt misschien slecht geschreven essay. Wat kun je verbeteren? Als je van de universiteit leert, is er misschien wel een cursus van hulp aan studenten in studies. Bovendien kunt u lezen in boeken of op internet, hoe u een essay wilt schrijven of vraagt u de leraren om commentaar te geven op uw werk.

Bestrijding van zelfbewustzijn. Probeer je te concentreren op het heden. Kijk rond tijdens het lopen, in plaats van vast te zitten in de smartphone. Inhaleer omringende smaken.

Probeer therapie. Als u het examen niet van het hoofd kunt gooien, neemt u contact op met een specialist. Het zal u helpen om extra strategieën uit te werken. Hoe te stoppen met nadenken over de resultaten.

Titel afbeelding Stop met spanning over examenresultaten Stap 5

vijf. Afgelegen voor hard werken. Doe na het examen iets dat plezier brengt. Het zal je helpen om af te leiden van denken over het examen. Ga naar je favoriete café of winkel, loop of koop jezelf iets heerlijks. Je kunt ook een bad nemen met schuim of leesfunctie.

6. Voor ouders:

Bespreek geen resultaten. Als je het hebt over wat de cijfers van je kind verwacht, zal het je alarm en stress alleen maar versterken. Bovendien kan het kind zich voelen alsof je het alleen van houdt als hij je verwachtingen rechtvaardigt.

Verwacht niet te veel. Misschien leert uw kind goed, maar toch is niet iedereen in staat om de beste te worden. Dus verwacht niet dat hij altijd zal behoren tot uitstekende studenten. Heel gewoon goede schattingen, omdat academische prestaties slechts een van de vele aspecten van het leven zijn.

Stop met piekeren vanwege wat anderen zeggen. De resultaten van de examens van uw zoon of dochter hebben geen invloed op uw status of positie in de samenleving. Minder dan ook niet met gedachten dat vrienden of familieleden zullen zeggen of uw kind faalt op het examen.

Wees niet dol op vergelijking. Vergelijk uw kind niet met leeftijdsgenoten, en de prestaties zijn momenteel - met zijn eigen resultaten van de afgelopen jaren, en maken niet uit deze conclusies over de verwachte schattingen.

7. Voor studenten:

Wees niet bang om over je opwinding te praten, terwijl je wacht op resultaten. Discussies en reflecties over hoe u vragen beantwoordt, kan uw zelfvertrouwen ondermijnen en stress veroorzaken. Houd in dit geval geen angsten in jezelf: praat met iemand van vrienden of familieleden en vertel ons over je gevoelens. Voel je vrij om te praten over de redenen voor je ervaringen. Als u zich schaamt om uw gevoelens te openen voor vertrouwde mensen, zijn er sites op internet waar u anoniem kunt spreken en ondersteuning krijgt.

Aan de vooravond van de aankondiging van de resultaten en eigenlijk op de dag van de aankondiging, bereikt het stress een maximum. Probeer op dit moment geen koffie of energiedranken te drinken tot nog meer spanning. Het is ook de moeite waard om sociale netwerken in te voeren als er een actieve discussie over de resultaten is: lezen wat je vrienden schrijven, kun je nog sterker promoten. Lees je favoriete boek, kijk naar de film, maak een wandeling, doe in sport of fysiek werk om te stoppen met nadenken over de resultaten en ontspan.

Als alles fout is gegaan, heb je gepland, niet paniek. Slechte schatting is niet het einde van de wereld. U kunt komen om uw resultaat te verhuizen en te verbeteren. Praat met je ouders, leraren of met iemand anders die je vertrouwt en ontdekt wat je vervolgens moet doen. Veel succesvolle mensen hebben vanaf het eerste moment gefaald, maar ze hebben ze niet gestopt. Ze bleven proberen totdat ze succes hebben bereikt. Dus houd de motivatie en maak me klaar om je de volgende keer beter te bewijzen.

Methode 2 van 3:

Verwijder de spanning van het lichaam

een. Opdracht maken. Loop naar snelle stap of eet een lafaard. Denk aan zwemmen. Oefening is niet alleen een goede gezondheid, maar helpen ook om het niveau van stress te verminderen. Oefeningen met lage of gemiddelde intensiteit doen, kunt u vermoeidheidspiegels verlagen, de aandacht, concentratie en andere cognitieve functies verbeteren. Het is erg handig na examens wanneer stress uw energiereserves aflegt. Slechts vijf minuten aërobe oefeningen zullen helpen om met stress om te gaan.

Wanneer stress de hersenen beïnvloedt, die veel zenuwuiteinden bevat, voelt de rest van het lichaam de impact aan. Als je lichaam beter voelt, wordt de geest ook gemakkelijker. Lichamelijke activiteit produceert endorfines, chemicaliën in de hersenen die fungeren als natuurlijke pijnstillers. Oefeningen zullen u ook helpen in slaap te vallen.

Titel afbeelding Stop met spanning over examenresultaten Stap 7

2. Denk aan massage. Het is zeer waarschijnlijk dat na het examen, je nek en rug zullen zeuren van een permanente sessie. Massage zal je spieren ontspannen, zal de geest kalmeren en ook bijdraagt aan de ontwikkeling van endorfines. U kunt contact opnemen met een specialist of een vriend vragen om u terug te verspreiden. Acupunctuur - een andere manier om stress te verminderen en endorfines te ontwikkelen.

Titel afbeelding Stop met spanning over examenresultaten Stap 8

3. Eet gezond en uitgebalanceerd voedsel. Na een druk examen, heb je misschien een sterk verlangen om deze pizza of ijs te vieren. Helaas kan voedsel met een hoog vetgehalte je vermoeid raken en de gevoeligheid voor stress verminderen. Bovendien stijgt de bloeddruk en het cholesterolniveau als gevolg van stress. Hoog vet voedsel zal je lichaam nog erger voelen. Om stress te voorkomen, moet je lichaam in evenwicht en gezond eten zijn. Fruit, groenten, evenals een laag vetrijk rijk rijk aan vezels en koolhydraten zijn het meest geschikt. Dergelijk voedsel zal je kalmeren en voedingsstoffen leveren die het immuunsysteem versterken. Er zal een goede keuze zijn:

Voedsel rijk aan vezels en koolhydraten. Koolhydraten maken de hersenen produceren meer serotonine - hormoon dat u kalmeert. Het kan gebakken aardappelen, dikke groentesoep of plantaardige SOTA met rijst zijn. Sushi is een andere nuttige en heerlijke optie.

Fruit en groenten. Hoge stressniveaus kunnen het immuunsysteem verminderen. Heb je ooit malaise opgemerkt met een examenaanpak? Het kan het gevolg zijn van stress. Door het verbruik van antioxidanten in fruit en groenten te vergroten, kunt u de algemene toestand van het immuunsysteem verbeteren. Eet pompoen, wortels of citrusvruchten.

Methode 3 van 3:

We vechten met stress

een. Bepaal de symptomen van stress. Soms, ondanks alle inspanningen om te ontspannen, maak je je nog steeds zorgen vanwege de resultaten. Praat in dit geval met iemand van volwassenen die u vertrouwt of neem contact op met een specialist voor hulp. Vraag naar manieren om het niveau van stress te verminderen en met negatieve gedachten om te gaan. Dit is wat verwijst naar de symptomen van stress:

Slapeloosheid
Vermoeidheid
Vergeetachtigheid
Onverklaarbare jeuk en pijn
Verlies van eetlust
Verlies van interesse in elke actie
Verhoogde angst en prikkelbaarheid
Hartkloppingen
Migraine en hoofdpijn
Fucetitude visie
Duizeligheid

Titel afbeelding Stop met spanning over examenresultaten Stap 10

2. Herinner jezelf eraan over je positieve kwaliteiten. Ons brein is geneigd tot negatief. Dit betekent dat het geweldige activiteit vertoont als we nadenken over iets slechts. Depressieve gedachten kunnen een sterkere impact hebben op onze humeur, in plaats van positief. Om negatieve gedachten te voorkomen, maak dan een lijst met alle dingen die je leuk vindt in jezelf. Wat doe je het goed? Waar hou je van? Hoe goed je bent? Nadenken over jezelf goed, je kunt je beter voelen.

Titel afbeelding Stop met spanning over examenresultaten Stap 11

3. Ontvang. Als je resultaten krijgt, slaap dan diep adem. Als je zo goed hebt gemaakt, terwijl je wilde, verheug je dan. Als je het gevoel hebt dat we kunnen schrijven en beter, denk dan aan verschillende manieren om het te verbeteren. Vergeet niet dat de testresultaten niet laten zien dat je voor mensen bent en hoe waardevol je bent voor anderen. Het is slechts een beoordeling van hoe u dit artikel hebt geleerd.

Blijf rustig. Onthoud dat ondanks het feit dat de examenresultaten belangrijk zijn, en extra opties. Je kunt doorkruisen. Als het een tussentest was, dan zullen er meer taken zijn, waarmee u uw schatting kunt verbeteren. Overweeg het examen in een brede context, en het zal u helpen ontspannen.

4. Bereid je voor op toekomstige examens. Als u goed bent gegaan, herhaalt u dezelfde techniek bij de voorbereiding op het volgende examen. Als je de gewenste punten niet hebt gescoord, bereid je in de toekomst beter voor. Allereerst nadenken over hoe u zich voorbereidde op deze test en wat anders zou kunnen worden gedaan. Overweeg de volgende opties:

Praat met je leraar. Vraag wat de volgende keer verbeterd kan worden. Je leraar zal je kunnen wijzen op de sterke en zwakke punten.

Huren. Als je gaat verhuizen of een vergelijkbaar examen moet volgen, denk dan aan professionele hulp. Na het ontvangen van persoonlijke aandacht, kunt u het zelfvertrouwen verbeteren en sneller leren.

Doe andere mensen. Als iemand anders dit examen zal renoveren, zich voorbereiden. Combineer je tutorials en trainingskaarten. Controleer elkaar. Met de steun van deze mensen voelt u zich niet zoveel angst.

Vraag naar hulpvriend of iemand van ouders. Als je een persoon nodig hebt die je doorstaat, vraag dan om een vriend, vader of moeder te helpen. Ze kunnen trainingskaarten met je maken of vragen je om wat vragen uit het essay uit te leggen.

Deel in het sociale netwerk: