Hoe angst te overwinnen

Stappen

2. Bepaal de oorzaak. Als je een paniekaanval hebt gehad of een plotseling gevoel van angst en angst ontstond, is het belangrijk om de redenen voor bezorgdheid te bepalen. Het hele ding in de omliggende situatie? In falen of een recent onaangenaam incident? Angst veroorzaakt aankomende werk, vergadering of gebeurtenis? Dekking met angst gemakkelijker, als u de exacte reden weet.

Raad van de specialist

Chloe Carmichael, PhD

Gelicentieerde klinische psycholoog, auteur van het boek "Nerveuze energie" Chloe Carmichael, PhD-gelicentieerde klinische psycholoog met privépraktijk in de stad New York. Heeft meer dan 10 jaar ervaring in Psychological Consulting, gespecialiseerd in relaties, stressmanagement, werk aan zelfrespect en loopbaancoaching. Ook LED-cursussen aan de universiteit van Long Island en werkten als freelance leraar aan de Universiteit van New York City. Ontvangen PhD in klinische psychologie aan de universiteit van Long Island, een klinische praktijk werd gehouden in Lenox Hill-ziekenhuizen en Kings County. Geaccrediteerd door de American Psychological Association en is de auteur van het boek "nerveuze energie: harnas de kracht van uw angst" ("nerveuze energie: curlee your angback").

Chloe Carmichael, PhD
Gelicentieerde klinische psycholoog, auteur van het boek "nerveuze energie"

Begrijp dat angst nuttig kan zijn. Dr. Chloe Karmichitel, een gelicentieerde klinische psycholoog, gedeeld door advies: "Soms willen we gewoon niet vanaf bed opstaan ​​en het is niet altijd slecht. Zo probeert de aard zelf ons te vertellen dat we te lang roekeloos de kracht hebben doorgebracht en het is tijd om te ontspannen. Het vermogen om te realiseren dat de behoefte aan recreatie een nuttige vaardigheid is. Als dergelijke dagen te vaak gebeuren en interfereren met het gebruikelijke leven, kun je hulp zoeken ".

3. Bepaal of het mogelijk is om het probleem op te lossen dat angst veroorzaakt. Als je met de oorzaken van angst ontdekt, moet het duidelijk zijn of het mogelijk is om het probleem zelf op te lossen of je hoeft alleen maar te wachten (of het probleem is de vrucht van je verbeelding). Als de angst de vrucht van verbeelding is geworden of het probleem onmogelijk is om hier te beslissen en nu een bewuste inspanning te hechten om er niet aan te denken. Als het probleem uw beslissende maatregelen vereist, maakt u een actieplan.

4. Overweeg de slechtste versie van de ontwikkeling van gebeurtenissen. Als angst al je gedachten absorbeert, probeer dan het ergste van de ontwikkelopties voor realistische evenementen te verbeelden. Misschien bereid je voor op een belangrijke presentatie en begin je paniek. Stop en denk erover na: "Wat kan er in het ergste geval gebeuren?"Het maakt niet uit hoe rijk je fantasie is, de kritische koers van gedachten zal helpen zich te realiseren dat er een van de echte consequenties er maar een paar opties zullen zijn waarmee niets kan worden gedaan.

vijf. Neem onzekerheid. Het is moeilijk om me zorgen te maken als je niet weet hoe het allemaal gaat. Op dat moment is het belangrijk om gewoon het feit van onvermijdelijke onzekerheid te nemen. Niemand kan de toekomstige of voorspellende gevolgen kennen. Angst dankzij onbekendheid is een onnodige bron van angst die kan worden losgemaakt als u onzekerheid maakt.

6. Overweeg angst. De opwinding ontstaat niet op zichzelf en is een reactie op de echte of imaginaire ontwikkeling van gebeurtenissen. Er ontstaan ​​problemen op dat moment wanneer een persoon zich zorgen maakt vanwege dingen die niet gevaarlijk zijn. Denk aan het doel van uw alarm. Het is nuttig? Als u bang bent voor een echt gevaarlijke situatie, dan is uw betreffende voordelen. Als de opwinding doelloos is, ben je gewoon in ijdel doorbrengen kracht en gezondheid. Onthoud dit om je geen zorgen te maken.

2. Stop met denken "alle of niets" -categorieën. Het maakt niet uit hoeveel de situatie is geweest, het is uiterst onwaarschijnlijk dat de gevolgen alleen zwart of wit zijn. Laat u de grijze secties niet negeren en zijn te gedramatiseerd. Een persoon kan bijvoorbeeld aannemen dat het onvermogen om zich in te schrijven voor een bepaalde universiteit, het zal laten zien met een complete verliezer. Een soortgelijke verloop van gedachten ontstaat vaak in angst, maar heeft geen rationeel terrein.

3. Niet dramatiseren. Als je bang bent door niet-gevaarlijke en, eventueel, zelfs denkbeeldige gevolgen, dan zal de neiging tot dramatiseren waar zijn om de situatie te verergeren. Als je bang bent om met het vliegtuig te vliegen en in de eerste seconden van turbulentie, trekt je bewustzijn een onvermijdelijke vliegtuigcrash, dan zal de opwinding alleen maar toenemen. Overweeg de situatie in het kader van de werkelijkheid, en geen mogelijke kansen.

4. Maak geen haastige conclusies. Met het gebrek aan feiten en dreigende angst zullen eventuele overhaaste conclusies niets goeds. In de omstandigheden van onzekerheid, kunt u het niveau van angst verlagen, als u zich realiseert (en erkent) dat een persoon de toekomst niet kan voorspellen. Dus, je zou alle ontwikkeling van gebeurtenissen moeten overwegen, en niet alleen het meest vreselijke en onwaarschijnlijke.

vijf. Sta geen emoties toe om gezond verstand te onderdrukken. In minuten van angst en angst worden emoties vaak op het pad van logica. Ze brengen geen voordelen en laten je geloven dat de situatie gevaarlijker is dan in feite. Laat angst je niet in gevaar brengen, als het dat niet is. Hetzelfde geldt voor alle negatieve emoties veroorzaakt door angst, inclusief schuldgevoelens, stress en schaamte.

6. Neem elke situatie niet naar uw account. Laat het je niet laten schuldig maken in een situatie die zich buiten je controle bevindt. Als je erg bang en opgewonden bent, omdat overvallers in het huis gepenetreerd, dan de waarschijnlijkheid dat de situatie aan je account aanneemt en jezelf de schuld geeft in alles. Een dergelijke stap van gedachten is beroofd van logica en verergeren alleen de situatie. Je hebt rovers niet nodig, wat betekent dat je niet verantwoordelijk bent voor hun acties.

2. Lichaamsbeweging. In het geval van een aanval of constante angst is het nuttig om deel te nemen aan lichamelijke opvoeding. Tijdens fysieke activiteit in het lichaam wordt endorfine onderscheiden, die het gevoel van vreugde verhoogt, en het niveau van cortisol (stresshormoon) wordt verminderd. Als je de opwinding breekt, ga dan naar de trainingssessie of wandel. In aanvulling op onmiddellijke verlichting als gevolg van reguliere lichamelijke opvoeding, is het algemene niveau van zorg verminderd.

3. Meditatie en gebed. Probeer af te leiden van stressfactoren en focus op rustiger gedachten om het alarm en de angst aanzienlijk te verzwakken. Probeer in minuten van opwinding in jezelf te gaan en een positieve mantra of gebed te herhalen. Focus volledig op gedachten om angst te leren.

4. Gezonde voeding. Zoeken naar communicatie tussen angst en producten die u gebruikt voor het ontbijt, lijkt mogelijk een vreemde activiteit, maar ons dieet heeft een aanzienlijke impact op de geestelijke gezondheid. Onderzoekers onthulden afhankelijkheid tussen ongezonde voeding en hoge zorgen en stress. Probeer in het dagelijkse voeding meer fruit, groenten en wholegrain-producten op te nemen. Testanalyses en zorg ervoor dat er geen voedselallergieën zijn die mogelijk alarmerend zijn.

vijf. Magnesium additieven. De aanwezigheid van magnesium in het lichaam maakt het mogelijk om de effecten van bezorgdheid te verminderen, inclusief gewone opwinding en aanvallen van paniek. In magnesiumfalen kan het angstniveau toenemen. Koop magnesiumsupplementen in de dichtstbijzijnde apotheek en zorg ervoor dat ze je humeur zullen verbeteren.

6. Kruidenproducten. Niet noodzakelijk om alleen op farmacologische preparaten te vertrouwen. Probeer natuurlijke kruiden van kruiden te gebruiken. Veel wetenschappelijk onderzoek duiden op een sterke verbinding tussen de daling van het niveau van angst en de ontvangst van de toevoegingen van de Valeriaan en Kamille. Rus niet om naar meer krachtige medicijnen te gaan en probeer dergelijke additieven.

7. Specialist Hulp. Als je het niet lukt om zelf om te gaan met angst, aarzel dan niet om contact op te nemen met een specialist. Niemand schaamt zich om naar de tandarts te gaan wanneer de tanden pijn doen, dus neem gerust contact op met een psycholoog of psychotherapeut in geval van emotionele problemen. Als u zich zorgen maakt over chronische angst of regelmatige aanvallen van paniek, moet u contact opnemen met een specialist om de exacte diagnose en de juiste behandelingsoptie te achterhalen.

• Eet geen drankjes met high cafeïne-inhoud omdat ze prikkelen Zenuwstelsel en veroorzaken een toename Stress niveau.
• Gebruik eenvoudige tools van stress en haast u niet om tabletten te kopen, omdat ze vaak verslaving veroorzaken.
• Gebruik lavendelolie om te ontspannen En verlichten spanning. Breng gewoon één druppel aan op de oren van de oren en het zal gemakkelijker voor u zijn.
• Zoek een boek, een serie, een film of een nummer dat je altijd tevreden bent. Lees op het moment van angst, luister dan naar zo`n nummer, lees het boek of bekijk de film.

• Zelfs de meest onschadelijke pillen moeten alleen worden genomen na het raadplegen van een arts om interactie met andere drugs te voorkomen.
• De gepresenteerde aanbevelingen kunnen niet dienen als vervanging voor medische zorg en zullen slechts kleine problemen oplossen. In geval van sterke aanvallen, moet u een arts raadplegen. Angst en stress kunnen erg gevaarlijk zijn voor het zenuwstelsel en de bloeddruk. Als u niet tijdig van angst afkomt, kan PHOBIA aanzienlijke problemen veroorzaken, sociaal onhandigheid en nadeel Vertrouwen In het levenssituaties.
• Als de aanbevelingen niet hielp en nervositeit doorgaat in sociale situaties, is het mogelijk dat alles in angstig is Wanorde, die medische behandeling vereist.