Hoe de angst te overwinnen om te worden gedood

Je maakt buitensporige inspanningen om de veiligheid te waarborgen, jezelf tot uitputting te brengen? Lijden aan pathologische angst wordt een slachtoffer van een misdrijf of zelfs moord? De situatie kan worden gecorrigeerd. Het is tijd om zelfbeheersing te leren, het weg te raken van angst of contact op te nemen met een specialist om een volwaardig leven te leiden waarin er geen plaats is voor angst.

Stappen

Methode 1 van 3:

Wees van angst

een. Beveiligde beveiliging. Ongeacht de aanwezigheid of afwezigheid van een gevoel van angst, moet u altijd de beveiliging volgen. U kunt de volgende acties ondernemen om uzelf en uw geliefden te beschermen.

Dichte buitendeuren en ramen.
Nacht verlaat het licht of gebruik het nachtlampje.
Draag altijd een mobiele telefoon met jou.
Installeer het beveiligingsalarm in het huis.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 2

2. Aan het controleren zijn of je in een gevaarlijk gebied woont. Het is geen geheim dat sommige gebieden gevaarlijker zijn voor het leven. Je moet voor je eigen veiligheid zorgen. Naast de bovenstaande acties kunnen de volgende voorzorgsmaatregelen worden genomen:

Ga nooit één voor één, altijd in het bedrijf.

Probeer donkere passes, straten en struiken te vermijden. Lopen in de straat, vergeet de machines niet, omdat ze je misschien niet opmerken.

Draag reflecterende kleding tijdens het wandelen in de nacht.

Meld u aan bij een groep strijders die de veiligheid op straat volgen. Dus je kunt nieuwe kennissen maken en deelnemen aan de strijd tegen misdaad.

Uw auto naderen, klem individuele toetsen op de ring tussen uw vingers, alsof Cat Claws. De sleutels naar de smalle kant buiten plaatsen, kunt u ze gebruiken voor zelfverdediging als een wapen.

Draag een luid signaal dat kan worden gebruikt als iemand u tegen uw wil nadert.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 3

3. Leer op te komen voor jezelf. Het gevoel van fysieke kwetsbaarheid en weerloosheid geeft aanleiding tot alarm. De studie van zelfverdedigingstechnieken zal het vertrouwen helpen voelen en beschermen tegen mogelijke gevaren.

Je kunt je aanmelden voor Combat Art of Kickboxing-klassen. Lichamelijke inspanning zal helpen om met stress om te gaan en in de onze zelfvertrouwen te geven.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 4

4. Verander het beeld van gedachten. Merk op dat je constant denkt aan angsten, zoek naar manieren om je eigen gedachten te veranderen. Obsessieve gedachten verergeren alleen uw toestand. Afleiding helpt je om te gaan met angst veroorzaakt door een constante concentratie op angsten.

Maak een wandeling of praat met een vriend om je te concentreren op mooie gedachten.

Titel afbeelding Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 5

vijf. Deelnemen aan zelfonderwijs. Lees de invallende statistieken in uw regio. Dus je zult begrijpen dat het overwegen van de totale bevolking, moord - een zeer zeldzaam fenomeen. De betekenis is om de echte situatie te achterhalen en op te zetten voor een positieve manier.

Volgens onderzoek worden factoren beïnvloed door angst om het slachtoffer te zijn van de misdaad: de vloer, de leeftijd, raciale affiliatie, slechte relaties met buren, het gebrek aan politievertrouwen, de algehele criminaliteit, gebeurtenissen uit het verleden, risicoperceptie en gevaar onderzoek.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 6

6. Neem een kijkje in Face Angst. Bepaal wat je bang maakt en neem dan een angst in het gezicht. Het bepalen van de specifieke reden voor angst zal helpen bij het vinden van de juiste beslissing. Ga de tafel ondergaan en maak een lijst met redenen waarom je voelt dat de angst wordt gedood. Misschien heb je getuige geweest van de aanval of het doden van een man in het verleden? Zo ja, dan is dit de oorzaak van de angst van vandaag.

Daag de angst uit, vermeld mogelijke oplossingen. Als je bijvoorbeeld bang bent om een douche te nemen vanwege de angst voor de aanval, kun je de deur in de douche op het kasteel vergrendelen en een vriend / vriendin vragen om je te waarschuwen in geval van gevaar. Dit is een kleine stap, een tijdelijke oplossing, maar je moet beginnen met een kleine.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 7

7. Een plan van actie maken. Actieplan zal helpen bij het bestrijden van angsten. Het overwinnen van angst om gedood te worden is geen uitzondering. Bepaal de hoofdtaak, ontwikkel de stappen en volg dan uw eigen plan.

Maak een lijst met redenen die je angst voeden om te worden gedood. Misschien wordt je angst geassocieerd met de persoonlijkheid van de buren die op straat wonen en die je nooit hebt ontmoet?

Zoek geleidelijk aan de beslissing. Mogelijk moet je vragen naar de lokale bevolking van de buurman, die je vertrouwt. U kunt bijvoorbeeld het volgende vragen: "Wat denk je van buren van het huis op de hoek? Wat denk je dat het goede mensen zijn?"

Oplossingsoplossing vermindert angsten. Het creëren van een plan om te handelen helpt om te voelen dat je de situatie in je handen neemt. Je kunt zelfs samenkomen met gedachten en kennis maken met de buren.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 8

acht. Ontdoen van verzekering. Om de angst te overwinnen om te worden gedood, moet je er constant aan werken. Volgens studies, om angst te bestrijden, moet een persoon in dergelijke situaties zijn of als in het leven overleven. Het gewenste doel is om een positieve ervaring te kopen.

Als je bang bent om `s nachts naar de garage te gaan, verzamel dan met de Geest, om eerst de deur te openen en er een minuut te schakelen. Ga de volgende keer de garagedrempel op en plaats een minuut opnieuw voor zo één minuut. Geleidelijk kunt u al een paar minuten in de garage blijven.

Gebaartaal en vooral uw houding zal vertrouwen en moed geven. Sta in de garage in de standpositie van de autoriteit. Bijvoorbeeld, we hebben een hand in een riem als een superheld. Wacht zo een paar minuten, zodat de adrenalinegolf je toestaat je kracht te voelen.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 9

negen. Laten we emoties verlaten. In het proberen om te veranderen is het erg belangrijk om jezelf toe te staan kwetsbaar te zijn. Je tegenkomt harde realiteit die je misschien niet leuk vindt. Wees beter deze emoties, bespreken ze en neem actie dan alleen maar onderdrukken.

Emotion EXIT omvat een bespreking van eigen ervaringen in verschillende situaties. Je hebt een brok in mijn keel? Je bent ongemakkelijk en eng, alsof de paniek nu zal beginnen? Wil je ontsnappen, en je bent zo ongemakkelijk dat je bang bent om `s nachts in de auto te zitten? Het bedekken van emoties en verberging van reacties maakt het alleen maar moeilijk om angst te vechten.

Vergeet niet dat goed humeur je trouwe vriend is. Bijvoorbeeld, gedraag je een grapping en lach om jezelf. Het helpt altijd te ontspannen.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 10

10. Het is belangrijk om te begrijpen wanneer je angst zal ontwikkelen tot een fobie. Angst en fobie - niet hetzelfde. Wanneer angst groeit en een extreem punt van irrationaliteit bereikt (bijvoorbeeld, stop je met het verlaten van huis, omdat je bang bent om een slachtoffer van moord te worden), verandert het in een fobie. Na zijn toestand te hebben bestudeerd, leer je jezelf in je handen te houden en dit is de belangrijkste stap naar genezing.

De fobie heeft de volgende fysieke manifestaties: zweten, rillen, duizeligheid, moeite ademhalen, paniekaanvallen, tranen, huilen, trillende stem, constante waakzaamheid en spanning, ontwijkend en beschermend gedrag, terughoudendheid om `s nachts uit te gaan, het gebruik van dergelijke beschermingsmaatregelen uit te gaan, het gebruik van dergelijke beschermingsmaatregelen zoals garde honden, elektrische hek, beveiligingssystemen met alarmen.

Emotionele tekenen van de aanwezigheid van fobie: inclusieve angst of paniek, de angst om gek te worden of de controle over zichzelf te verliezen, bewustzijn van de buitensporige reactie, maar de onmogelijkheid van iets te doen.

Als je in het verleden een slachtoffer werd van een misdrijf, dan heeft je angst een rationele verklaring. U kunt posttraumatische stressstoornissen ervaren als uw gedachten, gevoelens en acties de hierboven beschreven schaal volgen. Neem in dit geval contact op met een psychiater voor hulp om de exacte diagnose te ontdekken.

Methode 2 van 3:

Neem contact op met een specialist

een. Meld je aan voor een specialist. Als u sociale contacten vermijdt of excessieve en ongerechtvaardigde aanvallen van angst en paniek voelt, neemt u contact op met een specialist. Er zijn gevallen waarin normale angst zich zal ontwikkelen tot een fobie en je moet vechten. Selecteer een specialist die de volgende technieken beoefent:

Systematische deensialisatie: de vorm van klassieke ontwikkeling van reflexen, waardoor de reactie in de vorm van angst kwijtraakt en deze wordt vervangen door ontspanning.
Hypnotherapie: een vorm van communicatie tijdens hypnose, waarmee u de verbeelding van een persoon kunt beïnvloeden om de gedachtensmodellen, gevoelens en sensaties te wijzigen.
Neyrolynguïstische programmering (NLP): een aanpak die de interactie tussen geest, taal, hun invloed op het lichaam en het gedrag leert.
Cognitieve gedragstherapie: een aanpak waarmee u uw gedachten en gedrag kunt bestuderen om te definiëren hoe u onnauwkeurigheden kunt balanceren. Het helpt om te gaan met angst en depressie op basis van fobieën.

Titel afbeelding Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 12

2. Ontdek ontspanningsmethoden. Het vermogen om te ontspannen Help verminderen stress en angst. Als je gedekt bent door angst als je in een persoonlijke, werkende of sociale situatie bent of gewoon het nadert, stop dan een minuut om je adem te vangen en de geleerde ontspanningsvaardigheden aan te brengen. Er zijn de volgende ontspanningsmethoden:

Beheerd afbeeldingen: moet je je concentreren op rustgevende beelden. Onafhankelijk of met behulp van een specialist uitgevoerd.

Biologische feedback: een methode die u zal leren om het hartritme en de bloeddruk te verminderen, omdat ze direct verband houden met angst.

Ademhalingsoefeningen: ze helpen het zenuwstelsel te kalmeren dat verantwoordelijk is voor de respons van de strijd of vlucht, die is geactiveerd wanneer de angst optreedt.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 13

3. Installeer de oorzaak. Echte veranderingen zijn onmogelijk zonder de emotionele achtergrond van uw gedrag te vinden. Je worstelt met angst, stress of depressie? Werk met een psycholoog-consultant om de stemming van evenementen en emoties te ontrafelen die u naar de huidige strijd leidde.

Je angst kan geassocieerd zijn met een verwonding die wordt ontvangen in de kindertijd of jeugd. Overleg met een psycholoog en discussie over letsel zal helpen om te herbouwen en met de angsten om te gaan.

De angst om gedood te worden kan verband houden met de verantwoordelijke en behandeling van aandoeningen zoals obsessieve compulsieve stoornis (OCD) en schizofrenie, of veroorzaakt door post-traumatische stressstoornis (PTSS). Psycholoog of psychiater zal helpen bestaande stoornissen te identificeren en met hen om te gaan. Psychiater zal ook een medische behandeling van worteloorzaken aanbevelen en helpen om te ontdoen van angsten.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 14

4. Emotionele triggers herkennen. De factor die emoties veroorzaakt en herinnert aan die schokken die eerder plaatsvonden, wordt een trigger genoemd. Definitie van situaties die de angsten kunnen veroorzaken, vereist individuele introspectie (pogingen om rechtstreeks hun eigen interne processen te beoordelen).

Je kunt gevoelens verspreiden, waardoor je eigen reactie wordt voorkomen bij het activeren van de trigger. Als u leert om de reactie te voorkomen, kunt u de realiteit van de dreiging evalueren.

Je bent bijvoorbeeld nerveus en bang dat ______. Vertel me het volgende: "Je kunt de toekomst niet voorspellen, behalve _____ met jou nooit gebeurd. Je kunt het hoofd geven ".

Kalmeer jezelf met een positieve interne dialoog. Bijvoorbeeld, als uw angst, angst of stress toeneemt, vertel het mij dan: "Het gaat goed en veilig. De kans om het slachtoffer van moord te worden, is extreem laag. Ontspan en adem. Alles zal goed komen".

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 15

vijf. Zet therapeutische doelen. Besluiten om je gedrag te veranderen. U kunt het maximale voordeel van de doelen van psychotherapie en fysiotherapie extraheren. Dus je kunt zo`n doel doen: verhoog het aantal vreugde in het leven, waardoor de angst wordt vermoord om te worden gedood. Twijfel niet dat je aangenamer zult zijn om bang te zijn om `s nachts naar feesten te gaan, nogal bang om naar buiten te gaan na zonsondergang.

Geef het proces volledig op. Blijf vooruit bewegen, zelfs als je moeilijk bent. Je harde werk betaalt meer dan en geeft een gezond gevoel van het bereiken van het doel.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 16

6. Verander je ogen voor angst. Om het uitzicht te veranderen, moet u analyseren en beslissen of uw zorg echt een echte grond heeft. Zo niet, dan is de tijd om te veranderen. Stel jezelf de volgende vragen:

Je bent erg veilig van de ervaringen van angst om te worden gedood?

Zijn je ervaringen van doorgebrachte tijd en kracht?

Uw zorg maakt u handelen of deze passieve ervaring?

Het vinden van die angst helpt niet om het hoofd te bieden aan de situatie, je zult andere manieren vinden om problemen op te lossen.

Methode 3 van 3:

Goed leven zonder gevoel van angst

een. Leer gemakkelijker om onzekerheid te behandelen. Deze situatie is bekend aan iedereen die angst van onzekerheid bang maakte. Het is altijd een strijd, omdat er geen situaties zijn die de zekerheid van 100% garanderen. Dus je moet gemakkelijker leren om dit gevoel waar te nemen. Onzekerheid - het onvermijdelijke deel van het dagelijks leven. Maar u kunt uw reactie op onzekerheid wijzigen.

Eén manier is zo`n gedrag, "alsof" het handig is om met onzekerheid om te gaan. Eerst, leer je acties gericht op het voorkomen van onzekerheid. Neem uw eigen antwoorden op de volgende vragen:

Jij twee keer of zelfs drie keer controleer wat je doet?
Je vermijdt openbare evenementen of voortdurend uitstellen?
Je hebt constant opgeladen van andere?
Je moet tonnen informatie leren om zelfs een kleine beslissing te accepteren?

Bepaal vervolgens de situaties waarin u zich bezighoudt met onzekerheid, evenals acties om de bezorgdheid te verminderen. Plaats de situaties op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 het hoogste niveau van angst is en 1 - de laagste.

Begin dan met acties die de kleinste bezorgdheid veroorzaken, gedrag uitwerken, "alsof" onzekerheid u niet stoort. U kunt bijvoorbeeld naar de film gaan zonder de criminaliteit in het bioscoopgebied te controleren.

Eindelijk, leiden in het schrijven van resultaten. Vraag jezelf af aan gedaan of het gemakkelijker of moeilijker was te verwachten, of alles goed ging en ongeacht hoe je je gedraagt als alles niet volgens plan ging. Het opnemen van dergelijke momenten zullen duidelijk aangeven veranderingen in gedrag en uw successen aantonen.

Titel afbeelding Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 18

2. Verzamel de vaardigheden van succesvolle probleemoplossing. Je bent sterker dan lijkt. Je zult het zo succesvol aangaan als met angst. Let bijvoorbeeld op hoe u effectief vecht met andere angsten en op dezelfde manier toepassen. Volg ook het gedrag in moeilijke situaties van mensen die je bewondert. Vraag hen om aanbevelingen te geven die u schoudt.

Na het probleem van het oplossen van het probleem, krijgt u een gedragsverandering. Je hebt al onze angsten en aanverwante emoties gevonden en nu moet je duidelijke taken bepalen, ze belichamen om de nodige wijzigingen aan te brengen en de voortgang te volgen.

U kunt een plan maken en een tijdschrift houden dat in rekening wordt gebracht, uitgegeven aan ervaring over uw veilige manier om te studeren, werk of naar de winkel. Zelfbeheersing draagt bij aan echte veranderingen. Onderzoek uw gedrag en bedenk met manieren om het te veranderen.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 19

3. Het leven waarnemen in echt licht. Het is erg belangrijk om rekening te houden met de informatie die wordt ontvangen in de media en van andere mensen. Als je het hoofd scoort met negatieve gedachten en informatie, vervormen ze je realiteitsperceptie.

Blijf, denk aan, en je zult begrijpen dat de waarschijnlijkheid van herhaling van dezelfde misdaad of incident gewoon karakter is.

Als je begint te lijken dat de kans om gedood te worden, vraagt dan een vraag: het is echt zo? Dat het zo`n gedachte tegenkwam? Dit zijn betrouwbare feiten? Het blootstellen van gedachtenkritieke analyse, kunt u van zulke obsessieve ideeën afkomen.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 20

4. Neem jezelf. De strijd tegen hen maakt zich zorgen over zichzelf. Helaas, omdat het gevoel van angst ervaringen impliceert, kun je je zorgen maken over wat te veel zorgen. Angst en ervaring zijn natuurlijke gevoelens, maar je kunt leren hoe ze ze kunnen beheren en probeer ze niet te elimineren of we spijt te hebben.

Cognitieve gedragstherapie draagt bij aan de studie van gedachten en het ontwikkelen van nieuwe, efficiëntere manieren om zichzelf waar te nemen, en helpen om met bezorgdheid en ervaringen aan te kunnen.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 21

vijf. Laat je vrij. De detentie van gevoelens genereert shysteriness en het onvermogen om zich natuurlijk en ontspannen te gedragen. Om dergelijke afschrikkende gedachten te laten, moet u leren om zich veilig te voelen, zowel alleen als omringd door mensen.

Geef gedachten vrij, opnieuw openen van je plezier. Geen wonder dat ze zeggen dat gelach het beste medicijn is. Vrijheid en lachen versterken het gevoel van vrijheid waarmee je angst en angst kunt overwinnen. Galeriteit en lach zullen helpen om op een positieve golf te blijven en een optimistische houding te behouden in moeilijke situaties, die u van problemen helen.

Probeer zo vaak mogelijk tijd te spenderen: ontmoet vrienden, speel met kinderen, schik vrolijke evenementen voor jou. Speel Golf, ga naar Bowling of Karaoke. Belangrijker, omring jezelf met grappige mensen.

Tips

Er is een tendens om mogelijke negatieve gevolgen te overdrijven en hun vermogen om het hoofd te bieden aan de situatie te onderschatten. Dergelijke gedachten zijn ongebalanceerd en vereisen correctie.
Geef niemand redenen om u te beledigen. Als iemand u bedreigt, neem dan contact op met de autoriteiten.

Waarschuwingen

In situaties waarin u met realistisch gevaar wordt bedreigd, belt u onmiddellijk de wetshandhaving.
Probeer horrorfilms niet te bekijken en geen vreselijke verhalen te lezen. Ze worden geroepen om mensen bang te maken. Je hoeft het gevoel van angst niet te voeden!
Wees voorzichtig als je besluit om een wapen te krijgen voor zelfverdedigingsdoeleinden. Wapens die u niet weet hoe u moet gebruiken, veel gevaarlijkere gedachten die uw angsten eten. Helemaal niets om jezelf of anderen pijn te doen door nalatigheid.

Deel in het sociale netwerk: