Hoe fobie te overwinnen

Clowns, spinnen, lengte, naalden, vliegen ... Wat is er in dit alles vaak voor? Ze zijn geassocieerd met enkele van de meest voorkomende fobieën. Phobia noemt een uitgesproken angst met een diep gevoel van angst en lichaamsreactie. Zware fobieën moeten alleen worden behandeld onder toezicht van een specialist met bepaalde methoden van therapie en / of medicijnen. Middelgrote zwaartekracht fobieën en angst geassocieerd met een fobie kunnen onafhankelijk worden behandeld.

Stappen

Methode 1 van 3:

Voorbereiding voor het bestrijden van angsten

een. Bepaal wat je bang bent. Denk goed aan wat je echt bang bent. U kunt bijvoorbeeld bang zijn voor bezoeken aan de tandarts, maar het kan daadwerkelijk zijn dat u bang bent voor scherpe hulpmiddelen die de arts gebruikt. In dit geval moet u zich concentreren op tandartsen, maar op acute onderwerpen.

Als het moeilijk voor je is om te bepalen wat precies angst is, probeer dan een lijst te maken van wat je bang maakt. Misschien zal het helpen om het ware onderwerp van angsten te analyseren en te begrijpen.

Titel afbeelding overwonnen Fobia Stap 2

2. Noteer je doelen. Installeer echte, haalbare doelen. Het kan ook nuttig zijn om het voordeel te analyseren dat is geassocieerd met het bereiken van deze doelen. Noteer verschillende doeleinden, bij voorkeur in hiërarchische volgorde. Het bereiken van kleine, "Intermediate" -doelen helpen om complexere doelen te bereiken.

Opnamedoelen helpen bij hun prestatie. Probeer doelen in detail op te nemen en noteer alleen daadwerkelijke haalbare doelen, en niet abstract - het zal helpen om beter te willen resulteren.

Titel afbeelding overwonnen Fobia Stap 3

3. Een strategie ontwikkelen om angst te overwinnen. Het is naïef om dat te geloven in het gevecht met angst, je zult geen moeilijkheden tegenkomen. In plaats daarvan, maar beter voorstellen hoe je reageert op wat je bang maakt. Je angsten presenteren, kun je iets anders visualiseren of proberen jezelf een soort activiteit af te leiden.

Vergeet niet dat je strategie om angst te overwinnen moet veranderen als je met verschillende situaties geconfronteerd wordt en doelen bereikt. Misschien zal je jezelf afleiden van wat je bang maakt, maar uiteindelijk moet je leren om angst aan te gaan en te confronteren en te confronteren.

Titel afbeelding overwonnen Fobia Stap 4

4. Vertel anderen over je fobie. Maak het om twee redenen noodzakelijk. Ten eerste zult u niet langer verlegen of beschaamd zijn voor uw angsten. Het zal je helpen om ze te bevechten. Ten tweede kunt u andere mensen vragen over hulp, vooral in situaties waar "vastzitten" en niet verder kunnen bewegen in hun strijd.

Je kunt ook een groep mensen vinden met vergelijkbare angsten. Waarschijnlijk een gesprek met hen en hun steun voor mensen die soortgelijke moeilijkheden hebben, zullen u helpen bij het gevecht met uw angsten.

Methode 2 van 3:

Desensitizing Techniques

een. Kom tot rust. Elke persoon ontspant op verschillende manieren. Zoek op deze manier die het meest effectief is voor jou. Je kunt eenvoudig een aangenaam rustgevend beeld vertegenwoordigen, geleidelijk aan het ontspannen van de stress in de spieren, zich concentreren op ademhalen of mediteren.

Probeer een dergelijke techniek van ontspanning te ontwikkelen die even goed zou werken in elke situatie en op elk moment. Dus, als je je angst tegenkomt, kun je het gemakkelijk overwinnen.

Titel afbeelding overwonnen Fobia Stap 6

2. Noteer in welke situaties je geconfronteerd bent met je angst. Probeer alle situaties in de details te beschrijven en alle soorten situaties op te schrijven: van die wanneer u slechts een klein beetje bang bent, vóór situaties wanneer u een sterke horror voelt. Dit zal u helpen uw angsten op verschillende niveaus te structureren.

Een lijst maken, je kunt dezelfde "variabelen" opmerken in verschillende angsten. U kunt bijvoorbeeld detecteren dat het even bang is om te vliegen, een auto te rijden of de lift te gebruiken. Al deze angsten verenigt wat ze geassocieerd zijn met beperkte ruimte.

Titel afbeelding overwonnen Fobia Stap 7

3. Nummersituaties. Probeer een lijst met situaties te stroomlijnen, genummerd hen om de gevoelens van angst te vergroten, dat wil zeggen, van die situaties die je minder zorgen maken dan die situaties die je de sterkste angst veroorzaken.

Uw lijst kan erg lang zijn - in dergelijke gevallen zal er vooral belangrijk zijn voor genummerde situaties. Dit maakt het mogelijk om een gedetailleerde gids te maken voor het bestrijden van fobie.

Titel afbeelding overwonnen Fobia Stap 8

4. Stel je de eerste situatie in je lijst voor. Je moet je voorstellen dat de situatie je het minst bang maakt. Oefen ontspanning totdat je het gevoel hebt dat de spanning in de spieren is verdwenen. Wacht daarna ongeveer een minuut, neem een pauze en herhaal de oefening nog een paar keer.

Titel afbeelding overwonnen Fobia Stap 9

vijf. Werk geleidelijk bewegend op de lijst verder. Nadat u in een soort van situatie bent geslaagd, gaat u naar de volgende - enzovoort totdat de situatie wordt overwonnen door de meest angstaanjagende situatie.

Vergeet niet om iemand over hulp te vragen, als het je lijkt dat je vastzit in de strijd tegen een soort angst en niet op de lijst naar voren kan gaan. Misschien zal een andere persoon je helpen.

Titel afbeelding overwonnen Fobia Stap 10

6. Probeer de beschreven situaties in werkelijkheid tegen te komen. Nadat je hebt gewerkt met een lijst met angsten, met behulp van visualisatie en ontspanning, kun je proberen je angst in het echte leven tegen te komen. Tegen de tijd van de botsing met zijn fobie, moet je al goed kunnen ontspannen.

Begin met die situaties die je de minste opwinding veroorzaken, en daarna, ga verder met degenen die je het meest bang maken.

Titel afbeelding overwonnen Fobia Stap 11

7. Blijf je angsten bestrijden. Zelfs als je je belangrijkste angst hebt overwonnen, probeer dan verder te ontwikkelen om deze angst niet terug te geven. Probeer deze angst weer en opnieuw tegen te komen, en je kunt je reactie in dergelijke situaties beheren.

Methode 3 van 3:

Zelfgemaakte hulpmiddelen om angst te bestrijden

een. Eet eiwitten die bron van tryptofaan zijn. Voeg Turkije gewoon toe aan je dieet en eet het op met koolhydraten. Studies hebben aangetoond dat deze combinatie helpt de angst te verminderen.

Titel afbeelding overwonnen fobie Stap 13

2. Eet vitamine C-producten. Aangezien studies hebben getoond, helpt Vitamine C om het alarm te verminderen en gevechten met stress. En hoewel wordt aangenomen dat de beste bron van vitamine C citrus is, is het veel beter om producten toe te voegen, zoals gele Bulgaarse peper, guava, zwarte bessen en groene chili peper.

Titel afbeelding overwonnen Fobia Stap 14

3. Gebruik etherische oliën. Gebruik Aroma Lamp om het aroma van luchtbinnenluchtolie te vullen, essentiële olie toe te voegen om olie te masseren of een paar druppels etherische olie aan het bad toe te voegen. Veel essentiële oliën helpen om stress te verminderen, de spanning te verwijderen en te helpen zich kalm te voelen. Probeer de etherische oliën van Bergamot, Ylang-Ilanga, madeliefjes, jasmijn of lavendel.

4. Lees MANTRA. Kies een woord of een eenvoudige uitdrukking en herhaal het wanneer je je angst tegenkomt. Deze zin moet kalmeren en je ontspannen wanneer je het herhaalt. Je kunt deze uitdrukking (of word) vangen, zingen of chispopen. Kies een willekeurige uitdrukking die u het meest kalmeert.

Waarschuwingen

Deze maatregelen vervangen geen medische zorg, ze kunnen u ten goede komen aan ernstige problemen. Overmatige bezorgdheid en spanning kunnen gevaarlijke gevolgen hebben voor het zenuwstelsel en de bloeddruk. Voor de behandeling van ernstige fobieën heeft u mogelijk een verloop van therapie of medicatiebehandeling nodig.

Deel in het sociale netwerk: