Heb je jezelf opgevangen naar wat je weer over hetzelfde denkt en opnieuw? Je denkt vaak aan wat er is gebeurd, maar het kan gebeuren? Als dat zo is, heb je waarschijnlijk last van bezorgdheid en angst. Angst is een vorm van denken.Het kan worden herhaald en onproductief omdat het de situatie niet oplost, en soms kan het alleen maar verergeren. Wanneer u zich zorgen maakt, neemt uw stressniveau toe. Het kan van invloed zijn op uw beslissingsvaardigheden, uw geluk en uw relatie. In het begin lijkt angst geen heel belangrijk probleem, maar het kan snel uit de hand lopen en de macht over je leven nemen.Als het je lijkt dat je je verontrustende gedachten niet meer kunt beheersen, dan is het tijd om de controle over je hoofd terug te keren en angst en angst te elimineren.
Stappen
Methode 1 van 5:
Definitie van angst
een.
Wat is angst? Je kunt het probleem niet oplossen als je niet weet wat het is, dus het eerste om te doen is weten wat voor problemen je lijkt.
- Schrijf op dat je voelt als je denkt dat je je zorgen maakt. Het zal u helpen bij het opnemen van uw gevoelens die er overkomen en uw gedachten. Let op het gevoel in het lichaam - je hebt misschien gespannen spieren of maag doet pijn. Later kunt u terugkeren naar uw vermeldingen en analyseren die u naar zulke sensaties leidde.
- Vraag anderen om u te helpen bepalen wanneer u zich zorgen maakt. Soms beginnen mensen in angst veel vragen te stellen en proberen het gevoel te vinden dat ze weten wat er volgend zal gebeuren. In de regel zullen mensen die zich zorgen maken, erover praten, en hun vrienden en familie zullen weten dat ze zich zorgen maken. Laat relatieve mensen je naartoe wijzen, dus het zal gemakkelijker voor je zijn om te begrijpen hoe je je zorgen maakt.

2. Scheid het echt van onwerkelijk. De oorzaak van zorg is het onbekende. Het is logisch, omdat het onbekende kan schrikken. In de toekomst, veel mogelijke opties voor het ontwikkelen van evenementen. Hun probleem is dat de slechtste van hen waarschijnlijk nooit bang zal zijn, en daarom zal je bezorgdheid jammer zijn. Dat is de reden waarom de opwinding onproductief is. Bij het bepalen van de bezorgdheid is het belangrijk om te begrijpen of u zich zorgen maakt over wat er echt gebeurt, of dat kan optreden.
Noteer wat u zich zorgen maakt. CIRCLAVE WAT GEBEURT IN DE GEBEUREN EN TE DRUKKEN WAT ZIJN ALLEEN KOMEN. Focus alleen op wat er gebeurt, want op het moment dat je alleen hiermee kunt werken.Plan en bereid je voor op de toekomst - dit is normaal, maar zo snel als je dat gedaan hebt, accepteer je het feit dat je alles hebt gedaan wat het op dit moment kon doen.
3. Vraag jezelf af, of je gedachten productief zijn? Wanneer we aan iets nadenken, kun je gemakkelijk van de cursus gaan en beginnen met nadenken over wat er zou kunnen gebeuren. Wanneer u in een stressvolle situatie bent, kan u angst voorkomen of u de juiste manier hebt gekozen om deze situatie op te lossen. Vraag jezelf af of je gedachten je helpen uit de situatie te komen? Als het antwoord negatief is, weet dan dat dit angst is.
Een goed voorbeeld hier zal kapot zijn. Je moet aan het werk gaan, maar je kunt je voorstellen niet hoe je het doet zonder een auto. Je begint meteen na te denken over hoe je het werk verliest vanwege het feit dat het niet op de werkplek verschijnt. Dan begin je te denken dat je geen geld hebt om voor het appartement te betalen, en je verliest huisvesting. Zoals je ziet, vervangen gedachten snel een andere, draaiende een mogelijke negatieve situatie. Als u zich echter concentreert op de huidige situatie, hoeft u het verlies van werk of appartement niet aan te kunnen. Het kan een enorme opluchting brengen, omdat je echt niet weet of deze dingen zullen gebeuren.Je houdt heel veel van je kinderen. Je wilt niet dat er iets met hen is gebeurd, dus je neemt alle nodige voorzorgsmaatregelen, zodat ze niet ziek worden. Je slaapt niet de hele nacht, wat reflecteert op alle nieuwe verschillende manieren die ze op deze dag kunnen oppikken. Beter focus op hun gezondheid, veiligheid en geluk, het zal je in staat stellen om een goede tijd door te brengen met kinderen, die voor hen nuttig zullen zijn, terugkeren naar het heden en de afdaling stoppen met de neerwaartse spiraal van angst.
4. Noteer de redenen voor hun bezorgdheid uit het verleden, heden en toekomst. Sommige mensen maken zich zorgen over het verleden en hoe het hen beïnvloedde. Anderen maken zich zorgen over wat ze nu doen en hoe het hun toekomst zal beïnvloeden. Er zijn zelfs degenen die zich onmiddellijk zorgen over alles maken - over het verleden, heden en toekomst. Registreer de redenen voor je ervaringen om jezelf een direct gevoel van reiniging en opluchting te brengen.
Rijd het dagboek om op te nemen wat u elke dag geeft. Je kunt dit aan het einde van de dag doen of gewoon angst in het dagboek vieren op het moment van het optreden.Gebruik uw smartphone om uw alarmen erin te markeren. U kunt de app gebruiken voor notities of Speciale dagboektoepassing.Methode 2 van 5:
Zeg wat je stoort
een.
Praat met degenen die vertrouwen. Het zal je helpen om uit te gieten wat je stoort. Kies een vriend of familielid die je gevoelens zal begrijpen.
- Geef een hechte persoon om te begrijpen wat je weet met een zorg, maar je hoeft het gewoon uit mijn hoofd te gooien, zodat je verder kunt gaan. In de meeste gevallen zal een hechte persoon je begrijpen en zal hij meer dan blij zijn om naar je te luisteren.
- Zoek indien mogelijk een persoon die hetzelfde is als jij, je zult je minder eenzaam voelen in je bezorgdheid. Dan zul je in staat zijn om samen te werken aan het verwijderen van angsten, gericht op wat op dit moment waar is.
- Soms wordt angst veroorzaakt door het gevoel dat je alleen al het moeilijk hebt. Het gesprek met een hechte persoon zal u voorzien van een gevoel van ondersteuning en comfort.

2. Maak records in het dagboek over de situaties die u lastig vallen. Blijf schrijven totdat je er meer over kunt schrijven. Zo`n vrije vorm van schrijven kan enkele vragen openen die uw onderbewustzijn momenteel bezighoudt. Je kunt verrassen wat je schrijft, zoals in de meeste gevallen zijn je alarmen verborgen in wat je echt het bewuste niveau niet begrijpt.

3. Praat over je bezorgdheid met een psychotherapeut. Professional kan u helpen uw alarmen uit te drukken, ze te verwerken en los te laten. Psychotherapeut begrijpt dat angst een gemoedstoestand is die kan worden veranderd. Hoeft er gewoon aan te werken en de instructies van een specialist te volgen.
Zoek een psychotherapeut met ervaring met mensen die lijden aan bezorgdheid en verontrustende stoornissen.Vertel je dokter dat je werkt om angst te elimineren om je emotionele toestand en je leven te verbeteren.Wees niet bang om je diepe ervaringen te bespreken. Soms is het de enige manier om ze naar het oppervlak te brengen en los te laten.Methode 3 van 5:
Geef bezorgdheid en angst vrij
een. Vraag jezelf af, brengt het een soort voordeel aan u? Je wilt tenslotte voor jezelf zorgen en jezelf niet willen schaden. Angst kan je schaden, dus verwijder jezelf erover. In de regel, wanneer een persoon in staat is om eerlijk tegen zichzelf te zijn, is hij gemakkelijker voor hem om zijn ervaringen los te laten.

2. Tel de ademhalingen. Inhaleer door de neus en adem uit door je mond. Overweeg inhaleer, aangezien angst kan worden verergerd door een hoog niveau van stress, en een dergelijke eenvoudige techniek zal dit niveau helpen verminderen.
Als u zich blijft zorgen, en zelfs zo`n manier om te kalmeren, helpt u niet, laat u er een seconde over nadenken en vervolgens uw bezorgdheid uitademen. Gebruik ademhalen om de alarmen af te komen.Doe het zo veel als je je ontspanning nodig hebt. Sommigen zullen genoeg 10 inhales zijn en wat inademen en uitademen en tot 20 keer. U hoeft niet met hoeveelheden te worden bepaald voordat u deze techniek start. Overweeg tot 10, en laat u dan waarderen of u moet doorgaan.
3. Geef jezelf de helft angstaanjagende angst. Leer om je angst te beheersen, alle 30 minuten. Wanneer deze een half uur zal gaan, vertel me dan wat je moet richten op andere dingen. Het zal handig zijn om een timer tot stand te brengen om precies te weten wanneer het deze keer duurt en de gevestigde limiet niet overschrijdt.

4.
Gebruik de techniek van stoppende gedachten.Zodra je begint met zorgen, vertel me dan wat je moet stoppen. Wanneer je jezelf bestelt om te stoppen, vervangt deze actie negatieve gedachte . Het kan hardop worden gedaan en je kunt met behulp van een interne dialoog. Veel psychotherapeuten gebruiken deze techniek om mensen te helpen negatieve gedachten te vermijden. Zodra angst griezelig is, vertel me dan om te stoppen, en je komt er snel van af. Houd er rekening mee dat dit het verworven gedrag is als gevolg van het leren. In eerste instantie is het misschien niet vrij efficiënt, maar na een of andere oefening kun je alle verontrustende gedachten op de root snijden. Voor sommigen werkt deze techniek beter dan voor anderen. Als u merkt dat deze methode niet voor u werkt, probeer dan
Technologiebewustzijn.

vijf. Leer jezelf om je geen zorgen te maken. Zet op de rubberen armband pols en spuug ze elke keer dat je je zorgen maakt op je hand. Dit is een van de vormen van technologie-stoptechnieken, het helpt u de stroom van storende gedachten en focus op het heden te stoppen.

6. Neem iets in de hand. Onderzoek de namen die mensen die bezige handen zijn, minder geneigd zijn om zich zorgen te maken. Wanneer je gefocust bent op wat je in handen hebt, ben je minder gefocust op gedachten. Je kunt een rozenkrans of anti-stressbal nemen. Probeer kralen op rollen opnieuw te berekenen of de bal in een bepaald ritme comprimeert.
Methode 4 van 5:
Zorg voor jezelf
een.
Uitwassen. De meeste mensen hebben zeven uur nachtrust nodig. Omdat slaaptekort kan bijdragen aan een toename van stress, wat tot angst leidt, is het erg belangrijk om een voldoende hoeveelheid slaap te verkrijgen.
- Als je het `s nachts moeilijk vindt vanwege angst, neem dan met je dokter. Om een normale slaap te herwinnen, die voldoende kan zijn om van angst af te komen, heb je misschien hulpmiddelen nodig om te slapen.
- Als u natuurlijke slaappillen wilt gebruiken, kunt u melatonine nemen. Raadpleeg uw arts voor het begin van zijn receptie om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.

2. Eet gezond eten. Vitaminen en voedingsstoffen die u van gezond voedsel krijgt, zullen u helpen de bloeddruk te verminderen en het functioneren van de hersenen te verbeteren, wat kan helpen bij het verwijderen van stress. Het kan leiden naar waar je zorgen over maakt.

3. Doe lichaamsbeweging.Oefening vermindert het niveau van stress en je stopt met zoveel bezorgd. Als je je zorgen maakt, ga dan op een joggen, het kan je helpen, want het is heel moeilijk om fysiek actief en zorgen te zijn. Actieve fysieke activiteit helpt het lichaam ook om endorfines te produceren die u kunnen kalmeren, terwijl u een lange dag energie geeft.
Rijd een fiets genieten van prachtige landschappen van terrein om je heen.Ga op joggen in het park.Speel tennis met een vriend.Wandel door de tuin.Ga met vrienden wandelen in het bos.Methode 5 van 5:
Mediteren
een. Begin Daily Meditate. Onderzoeksbezoek die meditatie de geest kan kalmeren en zijn angst verminderen. Naarmate geworteld is, is het alarmerend, het zou nuttig zijn om je zenuwen onder controle te nemen, het zal je helpen om zich zorgen te maken of helemaal geen zorgen maken.

2. Zit, gekruiste benen en het plaatsen van de handen aan de zijkanten. Het zal je lichaam ontspannen. Wanneer je het lichaam kunt ontspannen, neemt de geest het als een teken dat je veilig bent, en het kan het ontspanningsproces starten.
Als je de benen niet kunt oversteken, zit dan in elke positie die voor je is.Je kunt zelfs liegen, wees er zeker van dat je niet te comfortabel zult zijn, en je zult niet vallen.Als je in een stoel zit, zorg er dan voor dat het voorzichtig om je heen is, dus niet om de moeite te doen als je nog steeds slaapt tijdens meditatie. Dit kan met sommige mensen gebeuren vanwege de intensieve ontspanning die ze tijdens meditatie ervaren.
3. Sluit je ogen en focus op ademhaling. Je hebt je eigen innerlijke kalmerende mechanisme - Ademhaling. Wanneer je je concentreert op de ademhaling, merk je de snelheid van je adem op. Als je te snel ademt, vertragen gewoon het ritme van de ademhaling, waardoor een diepere adem en meer uitademen.
Probeer je ademhalingen te tellen. Adem gedurende drie seconden in en adem dan drie seconden uit. Houd je adem voor één tot twee seconden voordat je uitademt. Om te ontspannen doe alles langzaam, maar vol vertrouwen.
4. Focus op hoe je je op dit moment voelt, en laat je vrede voelen. Let op wat er in je binnenkomt tijdens meditatie. Als u een alarm voelt, herhaalt u het woord "kalm". Je kunt een ander woord of zelfs geluid kiezen, laat het gewoon iets zijn dat je kalmeert.
Als je denkt aan wat je stoort, rijd dan niet deze gedachten uit, anders zul je nog meer zorgen maken. Denk aan het hele moment voor zorgen te maken en laat het dan los. Je kunt jezelf zelfs vertellen "Laat ...".
vijf. Langzame stand. Om mezelf terug te sturen naar de dag, open je langzaam je ogen, ga dan een minuut in stilte zitten en sta dan op. Rekken, indien nodig, en kom terug op je dag met een gevoel van ontspanning en complete pacificatie. Rustig en langzaam gaan naar je dagelijkse zaken, het zal redden van angst, wat kan leiden tot angst.
Tips
- Gebruik deze methoden wanneer je merkt dat je te lang te lang bezorgd bent.
- Om bezorgdheid te elimineren, moet u oefenen, dus blijf deze methoden gebruiken totdat ze voor u gaan werken.
- Laat jezelf niet angstig worden vanwege de ervaren bezorgdheid, het zal de situatie alleen verergeren. Sta jezelf toe om angst te voelen en probeer dan weg te komen met behulp van de methoden van het bovenstaande.
- Als je geen zorgen kunt maken, raadpleeg je professionele hulp bij een psychotherapeut, psychiater of een andere arts.
Waarschuwingen
- Als u uzelf of anderen wilt beschadigen, belt u de Hot Suicide Prevention Line.
- Angst kan leiden tot depressie. Als u de symptomen van depressie voor meer dan een week ervaart, neem dan contact op met een psychotherapeut, psychiater of neuroloog.
Deel in het sociale netwerk: