Hoe om te gaan met veranderingen

In ons leven zijn er voortdurend veranderingen, of het nu gaat om een ​​partner, verhuizen naar een nieuwe stad, Dood van familielid of werkverlies. Zelfs goede veranderingen, zoals de geboorte van een kind of het betreden van een nieuwe positie, kunnen stress veroorzaken. Veranderingen zijn niet gemakkelijk te nemen, maar er zijn manieren die helpen om met hen aan te kunnen, dankzij wat de nieuwe niet zo angstaanjagend lijkt.

Stappen

Methode 1 van 4:
Verandering wijzigen
  1. Titel afbeelding Deal met verandering Stap 1
een. Geef je gevoelens toe. Als u zich weerstand biedt aan verandering of ongemak bent van dreigende wijzigingen, is het belangrijk om uw gevoelens te herkennen. Vermijd de emoties niet - luister naar hen. Emoties maken deel uit van zelfbewustzijn. Wanneer je emoties herkent, neem je ze, alsof je wilt zeggen: "Alles is niet zo slecht," en je staat jezelf toe om ze te begrijpen en met hen te begrijpen.
  • Vaak veroorzaken veranderingen een gevoel van angst, zoals angst of angst. Maar er is niets mis met zorg of angst.
  • Speel en zorg voor je gevoelens. Zelfs als grote veranderingen in het leven je geluk brengen (bijvoorbeeld een huwelijk of verhuizen naar waar je altijd al wilt wonen), wees dan voorbereid op het feit dat je een aantal emotionele verliezen hebt, en je zult moeten werken.
  • Probeer te bepalen wat je ervaart en waarom: voor het, schrijf je gevoelens op of zeg ze hardop. U kunt bijvoorbeeld iets schrijven of zeggen: "Ik maak me zorgen over en uitgeput, want volgende week zal ik moeten verhuizen naar een nieuwe stad".
  • Titel afbeelding Deal met verandering Stap 2
    2. Bereiden. Ongeacht welke wijzigingen u tegenkomt, u kunt stappen ondernemen om zich voor te bereiden op een nieuwe situatie. Denk aan wat u wacht op u en kies vervolgens verschillende manieren om meer te weten te komen over wat u tegenkomt.
  • Als u bijvoorbeeld van plan bent om naar een andere stad, een gebied of land te verhuizen, zoek dan zoveel mogelijk over een nieuwe plaats voordat u vertrekt. Als u een nieuwe positie invoert, zoek dan zoveel mogelijk over uw taken.
  • Probeer een planbenadering van een nieuwe situatie te maken. Als je bijvoorbeeld naar een nieuwe stad verhuist, kun je jezelf afvragen, welke restaurants je wilt bezoeken hoe je door de stad zult bewegen en wat andere plaatsen die je zou willen verkennen.
  • Je kunt ook nadenken over hoe je de situatie moet veranderen, als het niet is wat je wilt van het leven. Als u bijvoorbeeld niet van uw nieuwe baan houdt, kunt u een plan maken voor het vinden van een nieuwe positie die u plezier zal maken. Om dit te doen, leer advertenties, verzendt aanvragen voor de posities van interesse voor u en bezoek banenbeurzen.
  • Titel afbeelding Deal met verandering Stap 3
    3. Maak een mentale installatie. Als je een verandering in het leven tegenkomt die niet kan worden gecontroleerd, ben je waarschijnlijk moeilijk om een ​​situatie te nemen. Je kunt er echter aan werken, jezelf kalmeren met de hulp van een speciale mentale installatie.
  • Als u bijvoorbeeld van streek of bezorgd bent over de komende wijzigingen, kunt u uzelf herhalen: "Ik hou niet van wat er aan veranderingen gebeurt, maar ik kan ze niet controleren. Ik mag deze veranderingen niet leuk vinden, maar ik zal ze accepteren en proberen het maximale voordeel van hen te extraheren ".
  • Titel afbeelding met verandering Stap 4
    4. Herinner jezelf eraan dat je zelf je acties en houding ten opzichte van de situatie beheert. Veranderingen kunnen uw wereld met benen op het hoofd draaien, maar u kunt er nog steeds uw reactie op controleren. Je kunt de situatie benaderen met boos en gevoelens op andere mensen nemen, of je kunt er naar kijken, als een nieuwe kans en het met genoegen nemen.
  • Sommige mensen zijn van mening dat de compilatie van lijsten een effectieve manier is om angst te dempen en gelukkiger te zijn. Als je je ongelukkig voelt in deze situatie, probeer dan een lijst met positieve momenten te maken. Als u bijvoorbeeld de opening hebt overleefd, markeert u dergelijke voordelen als het uiterlijk van meer vrije tijd, de kans om uzelf beter te kennen en de kans heeft meer kans om vrienden en familie te zien.
    • Methode 2 van 4:
    Ontwikkeling lossen als gevolg van verandering
    1. Titel afbeelding Deal met verandering Stap 5
    een. Neem je ervaringen in het dagboek op. Veranderingen kunnen een sterk gevoel van ongeroepstheid veroorzaken, evenals een heleboel alarmen en negatieve gedachten. Als u zich depressief voelt door verandering, begin dan alles te schrijven wat de oorzaak is van een dergelijke staat. Records zullen u helpen realiseren dat alles niet zo slecht is als u zich voorstelt.
    • Als je het gevoel hebt dat je uitputten over een nieuwe puppy of wat je moeilijk bent om aan alle veranderingen aan te passen, noteer dan wat in je leven is veranderd en welke moeilijkheden ermee is verbonden. Schrijf de probleemoplossingen. U kunt bijvoorbeeld een schema maken waarmee u wijzigingen kunt beheren.
  • Titel afbeelding met verandering Stap 6
    2. Praat met andere mensen met dezelfde ervaring. Gesprek met een persoon die vergelijkbare veranderingen doorgaat, kan je kalmeren. Misschien heb je de universiteit ingevoerd, een kind bevallen of het werk veranderd. Communicatie met degenen die in dezelfde situatie zaten, kan u troosten, omdat u weet dat een persoon er normaal mee heeft omgegaan.
  • Vraag de Raad wat kan worden gedaan om succesvol door veranderingen door te gaan.
  • Als u zich zorgen maakt over de echtscheiding, moet u kennis maken met andere mensen die dit doorgeven of al doorheen zijn gegaan.
  • Titel afbeelding Deal met verandering Stap 7
    3. Neem onzekerheid. Als we ons zorgen maken over alle veranderingen die zich voor ons voordoen, verliezen we het vermogen om van het moment te genieten en te blijven. Permanente opwinding zal u niet helpen om de toekomst of beter te voorspellen om ermee om te gaan.
  • Accepteer het feit dat u zich in de overgangsperiode bevindt en dat veranderingen onvermijdelijk zijn. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ik accepteer wat er gebeurt verandert, want alleen het hangt van me af hoe ik niet met hen kan omgaan".
  • Titel afbeelding Deal met verandering Stap 8
    4. Kom tot rust. Dit zal helpen het niveau van stress te verminderen en de emotionele gezondheid te verbeteren. Dergelijke technieken zoals meditatie, diep adem en progressieve spierontspanning helpen u de spanning in te trekken en efficiënter om te gaan met stress.
  • Om progressieve spierontspanning te beoefenen, regelt u comfortabeler en begin met het ontspannen van het lichaam en de ademhaling. Knijp eerst een paar seconden in je rechterhand in een vuist en knip dan uit. Verhoog de juiste onderarm, spannende en ontspannende spieren. Kom naar de rechterschouder en doe dan hetzelfde met je linkerhand. Blijf het doen met alle lichaam, inclusief stuks van nek, rug, gezichten, borst, heupen, quadriceps, kalveren, enkels, voeten en vingers.
  • Titel afbeelding Deal met verandering Stap 9
    vijf. Sport.Oefening helpt bij het omgaan met stress en angst verminderen. Neem uw lichaam, geest en emoties op, betrokken bij elke activiteit. Probeer elke dag elke dag 30 minuten uit te oefenen.
  • Neem de hond naar de straat, fietst een fiets voor de producten of maak een zon na het werk. Je kunt ook dansen, rennen of een bezoek brengen aan de sportschool.
    • Methode 3 van 4:
    Geef jezelf een tijd om aan te passen
    1. Titel afbeelding Deal with Change Step 10
    een. Voorbereid zijn op Aanpassing aan nieuwe levensmodellen Het zal tijd kosten. Veranderingen zijn een grote schok omdat ze chaos naar het leven brengen dat je tot dit moment leidde. Wanneer veranderingen komen, zijn alle gewoonten en alledaagse gevallen onderhevig aan twijfels, dus het is belangrijk om de gebeurtenissen niet te haasten en open te staan ​​voor alles wat nieuw is om deze situatie te overwinnen. Wees voorbereid dat de tijd moet aanpassen aan elke wijziging. Wees een realist als je grote veranderingen in het leven ervaart.
    • Geef jezelf een tijd om te herstellen. Bijvoorbeeld, als je rouwt na de dood van een persoon of huisdier, Begrijp dat alleen je kunt beslissen hoeveel je rouwt en hoe. Niemand kan je haasten, op wat andere mensen erop stonden.
  • Titel afbeelding Deal met verandering Stap 11
    2. Kijk naar de verandering mogelijk. Wijzigingen - het is mogelijk om uw leven te heroverwegen om te begrijpen of u positieve beslissingen neemt of te veel prijs betaalt (tijd, geld, inspanning) voor levensstijl, die u niet vreugde brengt. Ondanks het feit dat soms veranderingen pijnlijk zijn, kunnen ze een straal van hoop en troost brengen.
  • Leer om te genieten van het proces van verandering door een positieve hulp te creëren. Je kunt jezelf na het einde van de fysiotherapie verwennen met ijs na het letsel, of wat geld uitgeven elke keer dat je vijfduizend roebel hebt.
  • Titel afbeelding Deal met verandering Stap 12
    3. Laat klachten en beschuldigingen in het verleden achter. Als de wijzigingen u duwt op constante klachten en beschuldigingen, dan kan het op korte termijn worden begrepen. Vrienden en familie zullen morsen op de dag van de problemen. Het is belangrijk om een ​​positieve houding in volle gang te houden om de spanning en het omgaan met moeilijkheden te vergemakkelijken.
  • Zoek manieren om naar dingen in positief licht te bekijken. Als je het moeilijk vindt om plussen te vinden, vraag dan iemand om je hiermee te helpen. Vergeet niet dat veranderingen vaak kansen bieden voor toekomstige ondernemingen die voorheen onbereikbaar waren.
  • Titel afbeelding Deal with Change Step 13
    4. Vrijgeven wat er is gebeurd en ga verder. Concentratie in het verleden zal je niet helpen om door te gaan. Het is nutteloos om te dromen om terug te keren naar je "oude leven" of al je tijd door te brengen, die alles terugkeert naar hoe het eerder was.
  • In plaats van in het verleden te winnen, focus je op de toekomst en probeer de opwindende momenten en dingen waar je naar uitkijkt. Probeer alles wat je nooit eerder hebt gedaan, bijvoorbeeld, meld je aan voor tekenlessen, ga schaatsen of een nieuwe stad bezoeken.
  • Als je nog steeds het verleden leeft, en het voorkomt dat je een normaal leven leidt, zou je misschien moeten wenden tot een psycholoog die je zal helpen verder te gaan.
    • Methode 4 van 4:
    Verwijder de aanpassingsstoornis
    1. Titel afbeelding Deal met verandering Stap 14
    een. Denk aan je situatie. Aanpassingsstoornis (ook wel adaptieve reactiedoeningen genoemd) ontwikkelt zich binnen drie maanden na stressvolle verandering. Veranderingen kunnen zowel positief als negatief zijn en ze veroorzaken allemaal een sterke stress in het leven, of het nu moet worden verplaatst, huwelijk, ontslag of verlies van familielid.
  • Titel afbeelding Deal with Change Step 15
    2. Overweeg uw symptomen. Bij mensen die last hebben van aanpassingsstoornis, zijn er enkele psychologische symptomen die een psycholoog zullen helpen om een ​​diagnose te doen. Deze symptomen zijn:
  • Sterke stress. De man met aanpassingsstoornis zal intensievere stress ervaren, onopvallend voor zo`n situatie. Bijvoorbeeld een persoon die net een nieuw huis heeft gekocht, kan zich nauwelijks zorgen maken, zelfs na ondertekent de deal op de transactie en regelt.
  • Moeilijk functioneren. Mensen met aanpassingsstoornis kunnen problemen ondervinden bij het communiceren, werken of trainen. Bijvoorbeeld een persoon die de kloof heeft overleefd, kan bijvoorbeeld worden vermeden door vrienden.
  • Titel afbeelding Deal met verandering Stap 16
    3. Analyseer de duur van de symptomen. Symptomen van aanpassingsstoornis duren niet langer dan zes maanden. Anders heb je waarschijnlijk geen aanpassingsovertreding. Misschien heb je een andere psychische stoornis die jouw toestand beïnvloedt.
  • Titel afbeelding Deal met verandering Stap 17
    4. Neem contact op met een psycholoog of psychotherapeut. Als het voor u lijkt dat u een aanpassingsstoornis kunt hebben, moet u contact opnemen met een specialist die een professionele diagnose zal vaststellen en u zal helpen. Zelfs als u niet zeker weet of de stoornis de oorzaak is van uw toestand, helpt de receptie bij de psychotherapeut de essentie van het probleem te krijgen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar