Hoe u uw vetverbrandende zone kunt bepalen

Er wordt aangenomen dat de vetverbrandende zone het niveau van activiteit is waarin uw lichaam vet begint te verbranden voor energie. Als u zich bezighoudt met sporten om af te vallen, kunt u de hoeveelheid vetverbranding maximaliseren, het bepalen van uw vetverbrandende zone en het ondersteunen van deze tijdens uw trainingen. De vetverbrandingszone varieert van een persoon naar een persoon, maar om volledig te profiteren van uw trainingen, moet u het berekenen. Fitness-experts zijn nog niet afgesproken over het probleem, of de vetverbrandende zone de beste manier is om van overtollig gewicht af te komen. De berekening van de vetverbrandende zone zal echter tenminste helpen u de intensiteit van uw trainingen aan te passen, afhankelijk van uw hartslag.

Stappen

  1. Titel afbeelding Bepaal je vetverbrandende zone Stap 1
een. Gebruik de formule.
  • Om je vetverbrandingszone te bepalen, moet je eerst je maximale puls definiëren. Om dit te doen, neemt u uw leeftijd weg van 220, als u een man bent, neem dan uw leeftijd van 226, als u een vrouw bent. Het verkregen resultaat is uw maximale puls berekend op basis van de gemiddelde indicatoren onder de vertegenwoordigers van uw geslacht. Je vetverbrandingszone ligt tussen 60% en 70% van je maximale puls. Aldus zal een veertig jaar oude man een maximale puls 180 hebben en de vetverbrandende zone zal tussen 108 en 126 effecten per minuut zijn.
  • Titel afbeelding Bepaal je vetverbrandende zone Stap 2
    2. Gebruik Hart Rhythm Monitor.
  • Hartritm-monitor is een apparaat dat is bevestigd aan de borst van een persoon en verzendt vervolgens informatie met een speciaal polshorloge. Met behulp van een hartslagmeter kunt u een duidelijker beeld krijgen van uw vetverbrandingszone, omdat dit apparaat tijdens de training uw puls zal volgen en vervolgens deze gegevens moet gebruiken om de vetverbrandende zone vast te stellen.
  • Titel afbeelding Bepaal uw vetverbrandende zone Stap 3
    3. Pass Vo2 Max-test.
  • De VO2 MAX-test definieert het vermogen van uw lichaam om zuurstof tijdens de training te nemen en te gebruiken. Tijdens deze test moet je op de loopband lopen en inademen in een masker dat de zuurstofniveaus en koolstofdioxide zal meten wanneer je je pols verandert. Deze informatie kan worden gebruikt om de puls te bepalen waarin uw lichaam de grootste hoeveelheid vet en calorieën verbrandt, t.E. Je vetverbrandende zone.
  • Titel afbeelding Bepaal uw vetverbrandende zone Stap 4
    4. Gebruik spraaktest.
  • Spraaktest is de minst technische manier om je vetverbrandende zone te bepalen. Spraaktest vereist dat u tijdens de training wilt praten. Als je zo veel hebt gegraven dat je niet kunt praten, dan zou je de intensiteit van je training moeten verlagen. Als je gemakkelijk kunt praten, dan doe je het niet genoeg.

    • Tips

    • Veel fitnessclubs en fitnessruimte kunnen de VO2 MAX-test bevatten, maar het is onwaarschijnlijk dat het gratis zal zijn.

    Waarschuwingen

    • Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start. Onthoud dat als je begint met het omcirkelen van je hoofd of je pijn voelt, je een paar minuten moet opschorten en ontspannen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar