Hoe snel calorieën te verbranden

Als het gaat om het verlies van gewicht, dan is hier de hele essentie in het branden van calorieën. Hun snelste branden is ideaal voor onze schema`s, onze waïsten en onze gezondheid. Lees verder om dit proces te maximaliseren.

Stappen

Methode 1 van 3:
Trainingstraining
  1. Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 1
een. Probeer een hoge intensiteit intervaltraining. Als je denkt dat training met een hartbelasting de beste manier is om calorieën te verbranden, dan heb je gelijk. Maar je hebt er een gemist - er zijn manieren en "beter". En deze intervaltraining. De voordelen van training met een hartbelasting (ze zijn ontelbaar) toenemen met deze tactiek.
  • High-Intensity Interval Training omvat herhaalde hoge intensiteitsoefeningen meer dan 30 seconden tot enkele minuten, gedeeld met 1-5 minuten rust (of zonder rust, als het een lage intensiteitstraining is). Overweeg voordelen:
  • Je verbrandt meer calorieën. Hoe krachtiger je gaat trainen, hoe meer calorieën je zult branden - zelfs als je de intensiteit van een paar minuten elke keer verhoogt.
  • Je zult je aërobe uithoudingsvermogen verhogen. Terwijl je je cardiovasculaire systeem verbetert, kun je langer en met een grotere intensiteit trainen. Stel je voor dat je je 60 minuten lopen in 45 minuten hebt afgerond, of hoeveel extra calorieën je verliest als je het tempo opslaat en de praktijk volledig 60 minuten bespaart.
  • Je zult saai zijn. Het toevoegen van intensiteit zal een verscheidenheid aan uw dagelijkse trainingen toevoegen.
  • U hebt geen speciale apparatuur nodig. U kunt gewoon uw dagelijkse trainingen wijzigen.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 2
    2. De zwaartekracht opheffen. Gewichtheffen versnelt het proces van het verbranden van calorieën niet, nee. Maar je hebt ob-cardio-lading en ernst nodig om definitieve resultaten te bereiken. Dit is gebaseerd op je metabolisme - meer spieren, snellere metabolisme. Snel metabolisme is gelijk aan meer brandende calorieën.
  • Veel vrouwen vermijden de zwaartekracht opheffen omdat ze bang zijn om spiermassa te krijgen. Maar in feite is een kleine lift van gewichten uw belangrijkste nummer één om calorieën te verbranden. Hoe meer spiermassa, hoe sneller je metabolisme, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe moeilijker en mooier eruit zal zien. Dit komt omdat, zelfs als je alleen spieren, ze nog steeds drie keer meer energie nodig hebben om stoffen te behouden en te herstellen dan vet.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 3
    3. Trein om vet te verbranden.Er is vastgesteld dat u cardio- en krachttraining nodig hebt om het calorieverbruik te verbeteren. Bovendien, als u correct werkt, krijgt u nog meer effect - u verliest "300 calorieën" na de training. Ernstig.
  • Gewoon bepalen hoe je snel iets zwaar moet opmaken en meerdere keren herhaalt. Het maakt je hart en gemakkelijk werk, maar helpt ook om je spieren in de toon te houden. Combineer rennen met squats, spierspanning, trek aan de benen en sprint voor het verbranden van calorieën, zelfs als je op de bank zit.
  • Gym bied meestal simulators aan die beide soorten training hebben. Vraag je in je sportschool op de beschikbare Cardio / Power Simulators. Je verdwijnt en vind vrienden waarmee je de resultaten dan kunt vergelijken.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 4
    4. Probeer een cirkelvormige training. Brandende calorieën werkt op de beste manier waarop het grootste aantal spieren tegelijkertijd betrokken is. En de circulaire training voert deze functie uit. Maar weet je dat er ook psychologische voordelen zijn? Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, verhoogt het ook de stemming en helpt bij het verwijderen van stress.
  • De reden waarom de taarttraining een dergelijk prachtig effect geeft, wordt verklaard door het feit dat spiergroepen zo snel worden geschakeld. Niettemin verliest u geen tijd wanneer we rusten tussen de oefeningen. Je hartslag versnelt en blijft op zo`n niveau, dat zeker niet optreedt bij het opheffen van gewichten. En als je wat aerobics aan je circulaire training toevoegt, zal het nog beter zijn.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 5
    vijf. Vangst. Mensen denken vaak dat de cardio-trainingssleutel tot alles is. Hoewel, de run is echt heel effectief, er zijn nog steeds andere manieren om calorieën te verbranden. Zwemmen, roeien, boksen en dansen zijn ook prachtige training.
  • Goede opstarttraining helpt u 800-1000 calorieën te verbranden, die in feite kosten.
  • Totaal 45 minuten in het zwembad helpen u bij het verbranden van meer dan 800 calorieën, die nog steeds liegen om uit te stellen in de vorm van vet.
  • Boksen in de ring zal helpen om ongeveer 700 calorieën per uur te verbranden, afhankelijk van uw gewicht.
  • Iets simpel als ballet brandt tot 450 calorieën per uur.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 6
    6. Licht een nieuwe sport aan. Als je door je hele omgeving een lafaard kunt runnen met geblinddoekte ogen en met handen, gebonden achter je rug, dan is het tijd voor jou om iets anders te doen. Het zal niet alleen frisheid aan je geest geven, maar ook je lichaam veranderen. Het lichaam past zich aan elk type belastingen aan en begint minder calorieën te verbranden wanneer ze eraan wennen. Om je metabolisme voor de gek te houden, probeer dan een cirkelvormige training.
  • Vergeet het effect van vetverbranding niet na de training! Wanneer uw lichaam doet waar het niet gewend is, heeft hij tijd nodig om te herstellen. Tijdens deze periode van herstel wordt uw metabolisme nog steeds versneld. Wat zou je niet doen, open je nieuwe spieren voor jezelf en laat ze werken.
    • Methode 2 van 3:
    Wederopbouw van uw dieet
    1. Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 7
    een. Vecht groene thee. Het bezit niet alleen de magische eigenschappen van de strijd tegen kanker, maar versnelt ook het metabolisme. In de nieuwste studie van het klinische voedselmagazine, noteerden die deelnemers drie keer per dag groene thee-extract, opgemerkt de versnelling van het metabolisme met 4%.
    • Wat betekenen deze 4% voor jou? Extra 60 calorieën, dat is wat. Je weet wat het op de lange termijn betekent? 3 kilogram! Gewoon een kleine tablet nemen. En als je van wetenschappelijke cirkels bent, wordt aangenomen dat het je niveau van norepinephrine verhoogt.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 8
    2. Drink veel water. En je dacht dat wonderen niet gebeuren? Recente studies hebben aangetoond dat als u 17 ml koud water drinkt, dan in de komende 10 minuten, uw metabolisme zal stijgen met 30-40% en op een niveau van ongeveer 30 minuten zal blijven. Dit betekent dat u in het jaar een aanvullende 17.400 calorieën kunt verbranden, gewoon 1,5 liter water per dag drinken. Dit is 2.2 kg!
  • Naast de versnelling van het metabolisme vult water je maag en staat je niet toe om te veel te eten. Vóór het snacken, drink dan een glas water. En neem natuurlijk altijd een fles sportschool met je mee.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 9
    3. Consumeer meer (magere) zuivelproducten. De studie gepubliceerd in het magazine tot obesitas toonde aan dat vrouwen die slechts ontvette zuivelproducten consumeerden, bijvoorbeeld een vetvrije yoghurt, minstens drie keer per dag, 70% meer vet verloren dan hun collega`s die allemaal een klein bedrag consumeerden van zuivelproducten. Aldus bevatten zuivelproducten veel verborgen vetten.
  • In feite laadt calcium uw lichaam aan. Helaas worden de producten die rijk zijn aan calcium niet op één plaats verkocht. Om de kracht van calcium te voelen, moet u onbehandelde zuivelproducten consumeren. Probeer ten minste 1200 mg per dag te consumeren.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 10
    4. Consumeer meer vis. Het blijkt dat degenen die veel vis consumeren, het lage niveau van leptine - dit wonder het metabolisme versnelt, voorkomt obesitas. Probeer elke dag een stuk vis te eten - een tonijn, makreel en de dikker, hoe beter.
  • Vervang producten die uw taille, gezond voedsel, zoals vis verhogen. Vis is een zeer smakelijk product, laag-calorieën, hoog gehalte aan omega-3-vetten die nuttig zijn voor het hart. Omega-3 is de nodige vetten die uw lichaam niet kan produceren. Ze verbeteren het bloedstolsel en bevatten "goed" cholesterol.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 11
    vijf. Op vezels lopen. Laag koolhydraten met hoge vezelinhoud die langer verteerd en langer een gevoel van verzadiging bespaart en vermindert de waarschijnlijkheid om te snappen. Spinazie, broccoli, asperges en bloemkool - dit alles is gezond voedsel met hoge vezel.
  • Bovendien stimuleert het vezelgehalte, bijten en kauwen van het hele fruit uw gevoelens en eet ze meer tijd. Zo voldoet psychologisch, het voldoet aan meer dan drankjes en zacht voedsel. Chewing draagt ​​ook bij aan de productie van speeksel en maagsap, die helpt de maag te vullen.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 12
    6. Verhoog de inhoud van eiwitten. Niet in extreme hoeveelheden zoals in het Atkins-dieet, maar een klein eiwitgehalte in elke maaltijd versnelt uw metabolisme. Je spijsverteringssysteem gebruikt meer energie om het te splitsen, dus verbrandt meer calorieën. Houd echter het niveau van eiwit 20-35% van uw dieet. De consumptie van te veel eiwitten kan leiden tot nierstress en het stimuleren van uw lichaam Houd te veel vet.
  • Niet alle eiwitten zijn hetzelfde. Zoek naar producten met een grotere voedingswaarde en bevatten minder calorieën en vetten, zoals mager vlees, bonen, sojabonen en vetarme zuivelproducten.
    • Methode 3 van 3:
    Uw levensstijl instellen
    1. Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 13
    een. Verwijder stress. Volgens een aantal studies, waaronder de Universiteit van Californië, San Francisco, kan stress bijdragen aan de accumulatie van vet in de abdominale regio. Wanneer u stress heeft, stimuleren dergelijke hormonen zoals cortisol, uw eetlust, vermindert het metabolisme en draagt ​​u bij aan de accumulatie van vet in het abdominale gebied.
    • Dus wat te doen in dit geval? Zoek een les die je helpt om van stress af te komen, zoals luisteren naar rustgevende muziek of yogalessen, en doe dit dagelijks.Je kalmeert niet alleen, maar wees ook van gewoonten om stress te eten.
  • Titel afbeelding Burn Calorieën Snelle stap 14
    2. Mis geen ontbijt. Studies tonen aan dat het ontbijt een enorme rol speelt in gewichtsverlies. Bijna 80% van de mensen die met succes afvallen, nooit verwaarloosd ontbijt.
  • Je metabolisme vertraagt ​​wanneer je slaapt, het proces van digestievoedsel begint het mechanisme opnieuw. Probeer 300-400 calorieën te consumeren voor het ontbijt, bijvoorbeeld ei-eiwitten, graan met hoog vezelgehalte (nog een metabole stimulator) met vetarme melk of fruit havermout.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 15
    3. Eet vaak en geleidelijk. Het lichaam van de meeste mensen besteedt meer energie om de kleine porties om de paar uur te verteren dan het verbruik van dezelfde caloriecalorie in twee of drie sites.
  • Frequente voedselinangen zijn een verrassing goed idee omdat het je helpt om een ​​metabole neergang te vermijden. Je zult je lichaam verliezen en hij zal denken dat hij constant eet en dus nooit het proces van metabolisme zal verminderen. Focus op 5 kleine maaltijden (tegen 200-500 calorieën) in plaats van drie grote maaltijden op dag. Probeer ook niet langer dan 4 uur pauzes te maken. Als je bijvoorbeeld om 7 uur `s ochtends ontbijten, dan moet je een snack op 10, dineren in de middag, een andere snack om 15.00 uur en diner om 7 uur` s avonds.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 16
    4. Vermijd alcohol drinken. Het is mogelijk dat het moeilijk te begrijpen is, maar alcohol onderdrukt het centrale zenuwstelsel, vertraagt ​​daardoor het metabolisme. Nu heb je nog een reden om op H2O te leunen. Studies uitgevoerd in het Verenigd Koninkrijk lieten zien dat als je hoogcalorie-voedsel consumeert, toen in combinatie met alcohol, minder calorieën worden verbrand (en zal worden uitgesteld in de vorm van vet).
  • Oké, het is niet echt waar. Als u alcoholgebruik op het niveau van 1 wijnglazen per dag kunt houden, dan heb je minder kansen om dik te worden. Dit is slechts één glas wijn - geen kan.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 17
    vijf. Fridget. Mensen die constant in beweging zijn verbrand meer calorieën. Wanneer onderzoekers in de Mayo Clinic onderwerpen hebben gevraagd om een ​​extra 1000 calorieën per dag gedurende 8 weken te consumeren, dan hebben alleen degenen die niet zijn gemiddeld, deze calorieën in de vorm van vet gehouden.
  • Volgens onderzoek hebben mensen met overgewicht de neiging om te zitten, terwijl mager meer dan 2 uur per dag aan de benen doorbrengt, heen en weer gaan. Het verschil wordt vertaald in 350 calorieën per dag, genoeg om 13-18 kilogram per jaar te verliezen zonder te wandelen in de sportschool.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 18
    6. Uitwassen. Het is veel belangrijker voor je taille dan je denkt. Studies van de University of Chicago Medical Center lieten zien dat mensen die slechts 4 uur per dag sliepen, meer problemen waren met koolhydratenkleuren. Oorzaak? Intensivering van insuline en stresshormoon, cortisol.
  • Wanneer u bent uitgebreid, mist uw lichaam energie om de dagelijkse functies uit te voeren, waaronder efficiënte caloriebranden. Dus de beste manier om ervoor te zorgen dat met je metabolisme in orde is, het is een uitslag van 6 tot 8 uur per nacht.
  • Titel afbeelding Burn Calorieën Snelle stap 19
    7. Wees actief met elk mogelijke geval. Denk niet na over het verbranden van calorieën, zoals ongeveer iets, in beslag genomen voor de sportschool. Je kunt deze "slechteriken" overal verbranden, altijd. De volgende klassen helpen 150 calorieën te verbranden voor een persoon van 68 kilogram:
  • Speel golf en draag je sticks jezelf gedurende 24 minuten.
  • Slip de sneeuw met handen gedurende 22 minuten.
  • Kopinate in de tuin gedurende 26 minuten.
  • Duw de inclusieve gazonmaaier gedurende 30 minuten.
  • Kraft House voor 27 minuten.
  • Speel Pong Pong of ren voor je kinderen op de speeltuin voor 33 minuten.

    • Tips

    • Passen kleine porties. In plaats van 3 grote maaltijden, verminder het aantal geconsumeerde voedsel en draai 6 keer per dag. Hierdoor kan je lichaam sneller worden om calorieën te verbranden.
    • De eenvoudigste manier van brandende calorieën drinkt een glas water met een plakje citroen in de ochtend op een lege maag. Het maakt ook het lichaam goed schoon.

    Waarschuwingen

    • Ga niet te ver. Als je na 2 uur op de vloer op de simulator ligt, kun je de rest van de rest gewoon niet doen. doe voorzichtig.

    Bronnen & Citaten

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar