Hoe een loopband (voor beginners) te gebruiken

Om te leren hoe de loopband te gebruiken, vereist veel van dezelfde principes die lopers gebruiken bij het bereiden op racen. Je moet het uithoudingsvermogen geleidelijk vergroten om letsel, duizeligheid, druk of dehydratatieproblemen te voorkomen. Leer hoe je een loopband gebruikt, die deze tips heb bestudeerd.

Stappen

Deel 1 van 3:
Algemene aanbevelingen voor training op de loopband
  1. Titel afbeelding Bereid je voor op de dood van partner Stap 7bullet1
een. Raadpleeg uw arts als u problemen heeft met gewrichten en rug. Hij moet adviseren of u krachtige training (hardloop) moet beoefenen of beperkt moet zijn tot lopen.
  • Titel afbeelding Buy Parkour Shoes Stap 1
    2. Koop comfortabele lopende sneakers. Vroeg minstens 10 paren voor het kopen. Ideale sneakers moeten een goede suspensie bieden, met een zachte binnenzool en een vrije plaats in uw vingers.
  • In tegenstelling tot het populaire geloof, mogen sneakers niet erg divers zijn. Ze moeten comfortabel direct na aankoop zitten, dus leer geen verleiding om niet de meest comfortabele optie te kopen. Ga indien mogelijk in de eerste week in sneakers thuis om ze terug te geven als ze beginnen te wrijven.Titel afbeelding Koop Parkour Shoes Stap 3
  • Titel afbeelding niet te zweten na het rijden op een fiets naar werk stap 4
    3. Drink 0.5-0.7 liter water voor een uur en een half vóór training. Omdat de meeste van deze trainingen langer duren dan 20 minuten, kunt u zweten en lijden aan dehydratie.
  • Neem een ​​fles met minstens de helft liters water.Titel afbeelding Doe goed in een kampioenschap Meet stap 3
  • Ga voor de training naar het toilet. Pauze in hardlopen kan ritme en aërobe profiteren.Titel afbeelding Ga naar een zwemmen Meet alleen Stap 7
  • Titel afbeelding Koop American Football Gear Stap 10 Bullet2
    4. Draag dichte sokken. Probeer dikke hoge sokken te dragen in plaats van korte training om maïs niet te begrijpen.
  • Titel afbeelding Vind een pick-up basketbalspel Stap 6
    vijf. Maak de tijd los om op te warmen en te herstellen. Wedicate 5 minuten voor en na de hoofdtraining van de wandeling in het tempo 2-3 km / h.
  • Als je te voet naar de sportschool gaat, kun je het lezen aan de warming-up en harnas.Titel afbeelding Get flexibel genoeg om te doen over splitsingen Stap 1
  • Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 6
    6. Werkhanden. Je kunt de verleiding voelen om het handvat van de loopband voor zichzelf vast te houden om het saldo te behouden. Maar het zal niet geven om calorieën volledig te verbranden, de gewenste pose te houden en het nummer correct te gebruiken.
  • Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 7
    7. Ontdek de instellingen. Besteed speciale aandacht aan de snelheids- en hellinginstellingen die u kunt wijzigen. Dit zijn uw hoofdknoppen.
  • Ga alleen naar de geprogrammeerde training nadat u zich op uw gemak voelt met handmatige instellingen. Je kunt de training controleren op basis van je trainingsniveau.Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 7Bullet1
  • Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 8
    acht. Gebruik de beveiligingssleutel. Hiermee kunt u stoppen wanneer het voor u handig zal zijn, maar het is ontworpen voor noodstop. Als je je balans verliest, laat de sleutel je niet vallen en ernstig gewond zijn.
    • Deel 2 van 3:
    Training op de loopband voor beginners
    1. Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 9
    een. Maak 20-30 minuten training voor beginners. Voor de eerste 15 minuten workout, zult u waarschijnlijk nieuw gebruikte koolhydraten verbranden. Na 15 minuten begint u vet te verbranden en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
  • Titel afbeelding Get flexibel genoeg om te doen over splitsing Stap 2
    2. Koppel gedurende 5 minuten los. Deze warming-up helpt u om het evenwicht te verbeteren en letsel te voorkomen. Bevestig de beveiligingssleutel aan het lichaam voordat u begint.
  • Begin vanaf het lopen in een langzaam tempo (2-3 km / h) gedurende 1 minuut.Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 10bullet1
  • Zet in de tweede minuut de snelheid met 2,5 km / u. Ga 30 seconden op sokken, dan 30 seconden op de hakken.Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 10bullet2
  • Verhoog de helling naar 6. Snelheid blijft van 2 tot 2,5 km / u. Stap voor een minuutje.Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 10bullet3
  • Een stap per 1 minuut verhogen. Als u hard bent met zo`n vooroordelen, vermindert u de snelheid. Verlaag na 2 minuten de helling naar nul.Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 10bullet4
  • Verhoog de snelheid tot 3,5 in het laatste moment.Titel afbeelding Do The Pacer Running Test Stap 7
  • Titel afbeelding Doest St Pacer Running Test Stap 5
    3. Houd het tempo tussen 4,5 en 6 km / h gedurende 20 minuten. In de eerste week van het gebruik van een loopband kunt u op dit niveau snelheid en voorspanning achterlaten.
  • Titel afbeelding Trein voor roeien Stap 7
    4. Herstel. Verminder het tempo geleidelijk elke minuut gedurende 5 minuten.
  • Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 13
    vijf. Experimenteer met hellingen en hogere snelheden na een of twee weken training. U moet de ontspanning wijzigen op het niveau van meer dan 4e tot 1-2 minuten en de snelheid enigszins verminderen. U kunt de snelheid met 0,5-1 km / h per 1-2 minuten vergroten.
  • Intervaltraining is de beste manier om het uithoudingsvermogen, snelheid en vetverbranden te vergroten. Intervallen in 1-2 minuten verhogen de pulsfrequentie, waarna u kunt terugkeren naar de gemiddelde intensiteit. De gemiddelde intensiteit is ongeveer wanneer u hard inademt, maar u kunt nog steeds een intermitterend gesprek houden.Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 13Bullet1
    • Deel 3 van 3:
    Interval Running Training
    1. Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 14
    een. Probeer de intervaltraining, inclusief hardlopen en snel wandelen. Het doel van een dergelijke intervaltraining met hoge intensiteit is om het hartritme aanzienlijk te vergroten.
  • Titel afbeelding Get flexibel genoeg om te doen over splitsingen Stap 1
    2. Maak een warming-up van vijf minuten, zoals hierboven beschreven.
  • Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 16
    3. Binnen 1 minuut lopen of snel gaan. Streef ernaar om het nummer te versnellen met 1,5-3 km / h voor dit interval. Meer aangescherpte lopers kunnen de snelheid verhogen.
  • Titel afbeelding Do The Pacer Running Test Stap 6
    4. Keer terug naar het tempo van 5-6 km / h gedurende 4 minuten.
  • Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 18
    vijf. Maak nog eens 4 intervallen: 1 minuut sneller rennen of lopen en 4 minuten gemiddelde intensiteit.
  • Titel afbeelding Do The Pacer Running Test Stap 4
    6. Maak een ketting van vijf minuten aan het einde van de training.
  • Verhoog de interval van hoge intensiteit gedurende 15-30 seconden elke week.Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 19Bullet1
  • Probeer de geprogrammeerde intervaltraining als u vol vertrouwen kunt plaatsen. Ook om de intensiteit te vergroten die je kunt doen "Heuvel" Training waarin de hoek van de helling verandert, niet de snelheid.Titel afbeelding Gebruik een loopband voor beginners Stap 19Bullet2

    • Wat je nodig hebt

    • Schoenen
    • Dichte lange sokken
    • Abonnement op de sportschool / thuisloopband
    • Water
    • Veiligheidssleutel
    • Workout / Zaminka
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar