Hoe sneller te worden in het voetbal

Voor voetbal is niet alleen snelheid vereist, maar ook uithoudingsvermogen. Om te slagen in het voetbal, is het niet nodig om een ​​snorbout te zijn, maar de snelheidskikkers voor korte afstanden moeten nog steeds worden uitgewerkt. Om een ​​succesvolle voetballer te worden, zul je geen pijn doen om intelligentie te ontwikkelen, inclusief het voorspellen van de acties van de tegenstander en het vermogen om snel de bewegingsrichting en techniek te veranderen. Word de beste speler op het veld, waardoor je snelheid van hardloop en snelheid van bewegingen, controle over de bal en reactie verhoogd.

Stappen

Deel 1 van 3:
Aan de snelheid werken
  1. Titel afbeelding Get Sneller voor Soccer Stap 1
een. Neem een ​​sprint om uw maximale snelheid te verbeteren. Sprintertraining voor korte afstanden kunnen uw maximale snelheid verhogen. Sprint is een gemakkelijke manier om de taak te bereiken.
  • Brand 20-30 meter aan de hoogste snelheid.
  • Kijk dat tijdens deze oefening je handen vrij en soepel bewogen. Houd je handen dichter bij het lichaam.
  • Probeer dit te doen dat de stappen kort en uniform zijn en je knieën hoog genoeg roossen.
  • Ontspan je hoofd en houd het in een natuurlijke positie.
  • Wanneer je de race voltooit, ga dan terug naar de startlijn langzaam lopen.
  • Riem 2-4 keer.
  • Titel afbeelding Get sneller voor voetbalstap 2
    2. Voer de race uit om te versnellen. Het vermogen om snel te versnellen is erg belangrijk in het voetbal. Vaak heeft het nog meer waarde dan de hoge maximale snelheid. Teken bij versnelling zal je effectiever versnellen en vertragen. Deze oefening zal ook helpen om hoge snelheid te ontwikkelen voor andere training. Om een ​​eenvoudige race te maken om te versnellen:
  • Haast je niet om 10 meter te eten.
  • Run op de maximale snelheid van 10 meter.
  • De volgende 10 meter gaan terug naar de lafaard.
  • Rennen op de maximale snelheid van nog eens 10 meter.
  • Het vertragen van de snelheid, eet nog eens 5 meter.
  • Ga terug naar het origineel.
  • Titel afbeelding Get Sneller voor Soccer Stap 3
    3. Profiteer van de snelheid of coördinatie trap. Training met een snelle trap zal uw snelheid, behendigheid van het onderlichaam, evenwicht en coördinatie verbeteren. Deze horizontale aanpassing maakt de atleet tijdens de vlucht om de benen uit te zoeken. Om uw snelheid te verbeteren, is de training met een trap beter om een ​​stopwatch uit te voeren. Probeer tijdens de training je beste tijd te verslaan.
  • Snelheidstap kan worden gekocht in veel winkels van sportartikelen.
  • Titel afbeelding Get Sneller voor Soccer Stap 4
    4. Voer intervaltraining uit. Om de snelheid op het veld effectief te gebruiken, moet u wennen aan de high-speed stengels omgekeerd met andere bewegingen. Om dit te bereiken, deal met intervaltraining gedurende 30 minuten. Wissel de gemakkelijke joggen (5-10 minuten) af met korte tussenpozen van meer intense oefeningen, zoals:
  • Sprint
  • Rennen op de trap of heuvel
  • Draaien op de hoge snelheidstrap
  • Werken met de bal in combinatie met een van de bovenstaande oefeningen
    • Deel 2 van 3:
    Verhoogde vaardigheid
    1. Titel afbeelding Get Sneller voor Soccer Stap 5
    een. De reactiesnelheid verhogen. De snelheid op het veld betekent niet dat je alleen maar snel nodig hebt om te kunnen rennen. Dit omvat ook het vermogen om snel en vaak de richting van hun bewegingen, hun snelheid en apparatuur te veranderen. Om de reactiesnelheid te verbeteren, voert u trainingen uit, waarin de coach of vriend u zal vertellen (en beter gebruik van visuele signalen) om naar een andere oefening te gaan. Reageer zo snel mogelijk op hun instructies. Probeer de volgende combinatie van oefeningen in te schakelen:
    • Snelle aanwijzingen tijdens het hardlopen
    • Draaien op maximale snelheid
    • Game "rood licht, groen licht"
  • Titel afbeelding Get sneller voor voetbal Stap 6
    2. Stretchess-besparing. Om te versnellen, is het noodzakelijk om heupen, knieën en enkels te strekken en te gebruiken. Tijdens hardlopen of andere oefeningen, probeer lange en zelfs stappen te verdienen die zullen uitrekken. Na het vergroten van de lengte van de stap en de uitgangsvermogen van de spieren, zult u uw snelheid verder verbeteren.
  • Titel afbeelding Get Sneller voor Soccer Stap 7
    3. Oefeningen met de bal. Verbetering van de snelheid van het rennen over het veld, mag niet worden verwaarloosd door zo`n element als bezit van de bal. Vergeet niet dat voetbal een sport is waarin het onderste deel van het lichaam van de speler in contact beweegt met de bal en de aarde. Om niet alleen snel te zijn, maar naast de bal te kunnen bezitten, moet je een behendigheid ontwikkelen.
  • Trein dribbelen bij elke gelegenheid met behulp van alle delen van de stupa (extern, binnen, boven en lager) hiervoor.
  • Oefeningen op high-speed dribbelen. Om dit te doen, raak de bal iets, waarna achter hem rennen.
  • Trein Verander snel de richting tijdens het dribbelen en voer oefeningen op op snelheid druipend. Voer oefeningen uit om een ​​andere speler te ontwijken om te leren hoe snelle dribbels en het vermogen om tegenstander te verslaan.
  • Oefen een zijdruppel van de bal. Vraag een coach of partner om de bal te houden op het niveau van schouders, vijf meter van jou. Wanneer de coach / partner de bal loslaat, probeer het te bereiken en houd de controle over de bal voordat het van de grond stuitert.
    • Deel 3 van 3:
    Trainingsmodus
    1. Titel afbeelding Get sneller voor voetbal Stap 8
    een. Warmte. Maak alvorens een training voor snelheid, altijd een stretch en korte oefeningen voor verwarming. Ze zullen je geest en lichaam bereiden. In het geval van onvoldoende opwarming, is er een kans om gewond te raken.
  • Titel afbeelding Get Sneller voor Soccer Stap 9
    2. Begin met training voor snelheid. Snelheidstraining moet de eerste zijn in uw dagelijkse trainingen (na het uitrekken). Omdat de hogesnelheidstraining grote kracht en inspanning vereist, moet het worden gedaan terwijl u nog steeds vol energie bent. Anders kunt u uw snelle capaciteiten niet bereiken en ontwikkelen.
  • Titel afbeelding Get sneller voor voetbalstap 10
    3. Voer plageometrische oefeningen en oefeningen uit voor gewichtheffen. Snelheidstraining in het voetbal is gericht op de ontwikkeling van macht en uithoudingsvermogen. Naast oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de snelheid, voert u ook pliometrische (explosieve) oefeningen en oefeningen uit voor het opheffen van gewichten, bijvoorbeeld:
  • Springen
  • Squats
  • Bop
  • Stormloop
  • Gewichtheffen
  • Flexie van voet
  • Titel afbeelding Get sneller voor voetbalstap 11
    4. De dag vrij nemen. High-speed workouts vereisen hoge kosten. Tussen trainingsdagen moet je een vrije dag maken. Als je moe bent of pijn voelt in de spieren, zal de efficiëntie van de high-speed workout aanzienlijk afnemen, om nog maar te zwijgen van het risico om gewond te raken.
  • Titel afbeelding Get sneller voor voetbal Stap 12
    vijf. Focus eerst op de techniek, en dan op snelheid. Wat is het punt om te proberen snelheid te ontwikkelen als je ongelijk hebt om oefeningen te doen? Leer voordat u de oefeningen naar de ontwikkeling van snelheid verhoogt. Leer eerst de juiste techniek en probeer dan sneller te worden.

    • Tips

    • Houd jezelf in een gemeenschappelijke goede vorm wanneer je je snelheid probeert te verbeteren. Hiervoor moet je gelijk eten en vergeet niet meer water te drinken.
    • Probeer geen snelheid te ontwikkelen om te jong te zijn. Wacht vanaf 12 tot 18 maanden nadat je je maximale groeisprong hebt bereikt, die valt op een vroege tienertijd (bij meisjes komt het meestal eerder).
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar