Hoe jezelf in een goede vorm te brengen

Wees in goede staat - wat betekent om een verscheidenheid aan taken in fysiek moeilijke omstandigheden te kunnen uitvoeren. Een goede fysieke vorm heeft zoveel voordelen, en het is gemakkelijk te bereiken!

Stappen

Methode 1 van 3:

Effectieve oefeningen uitvoeren

een. Efficiënt. Probeer oefeningen te doen die tegelijkertijd in veel spiergroepen werken en ook niet veel tijd nodig hebben om uit te voeren, omdat dergelijke oefeningen effectiever zijn. Dergelijke oefeningen zijn meestal erg moe, het lichaam draagt ze moeilijker, maar ze zullen leiden tot snellere resultaten.

2. Een bar maken. Planken - enkele van de meest effectieve oefeningen. Je kunt de belangrijkste spieren van het lichaam, de benen en de armen versterken, met slechts een paar minuten van deze oefening per dag. De planken worden uitgevoerd in positie, vergelijkbaar met opknappen, maar het bovenste deel van het lichaam vertrouwt op de onderarm. Houd deze houding zo lang mogelijk in. Oefening 10-15 minuten per dag, het uitvoeren van het benaderingen, voor zichtbare resultaten.

3. Voer Bourgo uit. Bourpi presteert van staande staande. Ga naar de vloer, neem een positie, zoals bij het drukken, ga weer naar de vloer en spring vervolgens in de uitgangspositie en verhoog je handen omhoog. Ze worden beschouwd als zeer effectieve oefeningen, omdat ze alle delen van het lichaam beïnvloeden.

4. Squats maken. Squats worden als volgt uitgevoerd: benen op de breedte van de dijen, een rechte rug, armen gekruist voor je, ga langzaam naar beneden alsof je op een stoel wilt zitten. Nadat je in een zitpositie zat, beklim dan. Dit is een uitstekende oefening voor de belangrijkste spieren van het lichaam en de benen. Je kunt halter toevoegen om handen te gebruiken.

vijf. Vergeet niet te lopen. De meeste experts zijn het erover eens dat het lopen - een van de meest effectieve manieren om zichzelf in de vorm te brengen. Als je helemaal niet in vorm bent, kun je gewoon in een relatief goede vorm lopen, je kunt snel lopen. Als u zelfverzekerd bent in uw fysieke pasvorm, kunt u een sprint of een lafaard uitvoeren. Wandelen - een geweldige manier om veel spiergroepen uit te werken en de toestand van het hart en de bloedcirculatie te verbeteren.

Methode 2 van 3:

Neem intervaltraining in beslag

een. Ontdek welke intervaltraining. Intervaltraining - Elke oefening wordt uitgevoerd met een grote lading gedurende enkele minuten (2-3 maximum) en wisselt af met een zwakke belasting of rust. Intervaltraining wordt beschouwd als een van de meest effectieve. Op haar zul je minder tijd doorbrengen, maar het effect zal hetzelfde zijn als van gewoon.

2. Sprint. De basisintervaltraining draait op maximale snelheid (ongeveer 400 m) en loopt dan te voet naar het referentiepunt om te herhalen.

Of verwarmd, vijf minuten langzaam lopen en lees vervolgens snel 10 minuten lopen. Je kunt dan de sprint van 400 m runnen, 300 m lopen, nog eens 400 m ren, loop 200 m (enzovoort gedurende 15 minuten). Wanneer de tijd naar buiten komt, ga dan terug naar het referentiepunt om genoeg te krijgen.

Titel afbeelding Draai je maag vast. Stap 21

3. Toepassen op je favoriete sport. U kunt de intervaltraining toepassen op bijna elke oefening, tenzij ze de intensiteit kunnen veranderen. Je kunt proberen een fiets te rijden, zwemmen, oefeningen uitvoeren voor de belangrijkste spieren van het lichaam. Voer elke dag verschillende oefeningen uit om er zeker van te zijn dat u alle spiergroepen hebt uitgewerkt.

Methode 3 van 3:

Passen goed

een. Zich houden aan een uitgebalanceerd dieet. Je kunt net zoveel sporten als je wilt, maar als je alleen met cheeseburgers eet, zul je heel moeilijk zijn om jezelf in het formulier te brengen. Het is belangrijk om correct te eten dat uw lichaam alle benodigde soorten brandstof krijgt. Neem de balans tussen vlees, fruit, groenten, zuivelproducten en koolhydraten in acht om het lichaam te waarborgen aan alles wat hij nodig heeft.

Je lichaam moet veel eiwitten ontvangen, omdat ze nodig zijn om spieren te bouwen en je lichaam te verzekeren met de energie die hij nodig heeft voor een actieve levensstijl.
Vermijd producten met schadelijke vetten (onverzadigde vetten nuttiger voor u!) en lege calorieën. Alles wat je eet, moet je lichaam leveren met voedingsstoffen in een volume die proportioneel is met de caloriehoeveelheden die erin zijn opgenomen.

2. Drink veel water. Je lichaam bestaat bijna volledig uit water, dus je moet geloven dat je het nodig hebt! Probeer schoon water of water te drinken met citroensap of ander echt aroma-additief. Zoete koolzuurhoudende drankjes bevatten te veel suiker (kunstmatige suiker is ook schadelijk), zoals sappen. Thee en koffie dehydrateren het lichaam, dus ze moeten ook worden vermeden. Melk is handig, maar het moet met mate worden gebruikt, omdat het veel vet heeft.

Volwassen man moet 8-glazen per dag drinken. Dit nummer zal voor alle mensen verschillen, dus let op de behoeften van je lichaam, maar het is beter om te beginnen met 8 glazen per dag. Vergeet niet dat het ook water in eten en drinken omvat.

Titel afbeelding ziet er onberispelijk uit van nature stap 3

3. Neem additieven. Hoewel de wetenschap nog geen duidelijke conclusies heeft genomen ten gunste van het ontvangen van vitamines, worden ze het vaakst als nuttig beschouwd (tenzij u de juiste vitamines in de juiste hoeveelheid accepteert). Raadpleeg uw arts over additieven die ze kunnen adviseren.

Luister niet naar het advies, naast die die uw arts u of geregistreerd voedingsdeskundige. Veel mensen zullen proberen je te overtuigen wat ze weten waar ze het over hebben om slim te klinken of je een product te verkopen.

Vitaminen kunnen ook gevaarlijk zijn. Sommige combinaties kunnen misselijkheid veroorzaken of complicatie veroorzaken. Veel vitamines kunnen overdosis worden waargenomen. Behandel ze, als medicijn en praat met uw arts voordat u begint met het ontvangen van additieven.

Tips

Zodra je jezelf naar het formulier hebt geleid, blijf je op dezelfde manier van het leven leiden. Gezondheid is een levensstijl, geen prijs.
Verwen jezelf
Onthoud de veiligheid