Hoe je je aan de zijkanten kwijt bent

Overgewicht op abdominale en zijdelingse spieren kunnen een teken zijn van het afzetten van visceraal vet, wat uw kansen op hartaandoeningen en diabetes verhoogt. Eliminatie van "leuningen van liefde" of vet aan de zijkanten, omvat verbeteringen in de stroommodus en het uitvoeren van cardiotrans en machtsoefeningen. Op dit moment kunt u leren hoe u zich aan de zijkanten kunt ontdoen, na het leiderschap van drie stappen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Vet verbranden op buik

een. Besteed geen aandacht aan programma`s die worden geleid door een enig lichaamsgebied. Als u een grote laag vet aan de zijkanten heeft, moet u vet in het hele lichaam verbranden om vet specifiek op dit gebied kwijt te raken.

Titel afbeelding Get Rown of Side Fat Step 09

2. Plan uw kaarten gedurende 5 dagen per week. Elke training moet minstens 30 minuten, of 1 uur duren, als u sneller wilt afvallen.

Titel afbeelding Get Rown of Side Fat Step 10

3. Inclusief intervaltraining met hoge intensiteit. Wat de oefeningen u ook niet werkte, de combinatie van oefeningen van de gemiddelde intensiteit met sprints gedurende 1-4 minuten zal het beste zijn om het totale vet voor het lichaam te verbranden.

Titel afbeelding Get rout of Side Fat Step 11

4. Combineer verschillende spieroefeningen. Gebruik verschillende cardio-oefeningen om het vetverbranden te versnellen. Probeer wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien, flow yoga en training in Orbitrek.

Het gebruik van verschillende oefeningen zal letsel en oploop voorkomen. Het zal ook leiden tot de toon van alle spieren van het lichaam, in plaats van alleen op de benen te richten.

Methode 2 van 3:

Schuin spieren opleiden

een. Probeer elke andere dag 30 minuten te trainen. Zodra je de totale hoeveelheid vet in het lichaam vermindert, moet je de spieren eronder versterken.

Denk eraan: hoe sterker je de spiermassa ontwikkelt, hoe sneller je de totale hoeveelheid vet in het lichaam verliest. Spieren verbranden veel efficiënter, en zware atletiek (werk met gewichten) en krachttrajecten zullen het metabolisme versnellen.

Titel afbeelding Get Rown of Side Fat Step 13

2. Probeer pilates. Pilates en trainingen achter de machine zijn geconcentreerd op de diepe spieren van de pers, zoals schuine spieren en kruisspieren. Werk aan de definitie van deze spieren en gericht zijn op hun training zal de effectiviteit van uw activiteiten verhogen.

Titel afbeelding Get routed of Side Fat Step 14

3. Maak een "bar". Sta in de post voor pushups, in positie van boven (op de gedispergeerde handen). Houd deze posities op uw handen of ellebogen van 30 seconden tot 3 minuten.

Titel afbeelding Get rout of Side Fat Step 15

4. Maak een "bar" met gewichtsoverdracht aan de zijkanten. Breng alle lichaamsgewicht over naar de rechterhand wanneer u in de positie van de plank bevindt. Verplaats het lichaam totdat al uw gewicht wordt uitgeschakeld op de rechterhand en voet.

Zorg ervoor dat je een soepele lijn hebt tussen de voeten en het hoofd. Niet botsen in schouders. Houd deze positie 30 seconden - 2 minuten. Verander de zijkant en herhaal.

Titel afbeelding Get rake of side fat Step 16

vijf. Maak hersenen uit de positie van de plank. Sta in de "bar", laat de rechter dij langzaam naar beneden, en til op. Maak 10 deflecties en verander dan de zijkant.

Titel afbeelding Get Rown of Side Fat Step 17

6. Training "Russian Turn". Zit op de grond, knieën buigen jezelf. Til de dijen voor jezelf op en duw het bekken enigszins op, waardoor het gevoel is dat je pers hard moet werken om de positie te laten zitten.

Neem in de handen van een kleine bal of een kleine fles water. Uitdelen. Draai de taille om totdat het land het land in de buurt van de rechterkant zal beïnvloeden. Keer terug naar de middenpositie en zet de linkerkant aan. Voer 2 benaderingen uit 20 herhalingen uit, die langzaam en bewust bewegen.

Titel afbeelding Get Rown of Side Fat Step 18

7. Maak transversale kranen. Ga op de achterkant liggen, de voeten omhoog en creëer een hoek van 90 graden. Leg je handen achter je hoofd en voer je borstliften uit en verbind alleen de buikspieren.

Ellebogen achter de kop aan de zijkanten, voer de opkomst en de beurt uit en proberen de juiste elleboog aan de linkerknie aan te raken. Het zal onmogelijk zijn aan het begin van de training, dus klim en draai de zaak tot nu toe. Herhaal 20 keer per gezicht.

Titel afbeelding Get routed of Side Fat Step 19

acht. Voer knie-liften uit. Ga horizontaal op de grond staan in de slappe positie. Til de rechter knie zo ver mogelijk naar voren, alsof je de elleboog probeert aan te raken.

Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de andere kant. Maak 10 dergelijke tarieven per kant.

Maak een andere benadering van de twist: rechterknie diagonaal aan de linkerhand. Maak 10 liften per kant.

Titel afbeelding Get Row of Love Handles voor heren Stap 15

negen. Oefening "zwemmen". Liggen op de maag, rechttrekkende handen naar voren en benen terug. Til het linkerbeen en de rechterhand op, tegelijkertijd, gedurende 3 seconden, lager en voer dezelfde rechtervoet en de linkerhand uit.

Maak 10 bewegingen voor elke kant. Selecteer vervolgens de snelheid en de machine met uw handen en benen gedurende 30 seconden.

Methode 3 van 3:

Klein dieet

een. Realiseer het belang van de krachtmodus in een poging om van buikvet af te komen. Deskundigen beweren dat dit 90% is van het oplossen van een oplossing met vet op het lichaam in het algemeen. Oefeningen zelf zullen niet werken.

Titel afbeelding Get rake of side fat Step 02

2. Kies voedsel met lage glycemische indicator. Met andere woorden, zich onthouden van sterk behandeld bloem, suiker en ander voedsel, waarin enkele nuttige stoffen en veel calorieën.

Titel afbeelding Get Rown of Side Fat Step 03

3. Ten minste 50% van elke maaltijd moet bestaan uit fruit en groenten.

Titel afbeelding Get routed of Side Fat Step 04

4. Consumeer gezonde mono-verzadigde vetten. Vetten in olijfolie, avocado, noten, zaden en verschillende volkorenproducten bevorderen gewichtsverlies op de maag. Behoud kleine porties, maar gebruik ze met elke maaltijd.

Titel afbeelding Get Rown of Side Fat Step 05

vijf. Gebruik zuivelproducten met een laag vetgehalte. Rijk in eiwitten, Griekse yoghurt met lage dikke inhoud - een geweldig hulpmiddel bij het werken aan gewichtsverlies. Vervang andere snacks 100-180 gram niet-savoryogurt met fruit.

Titel afbeelding Get Rown of Side Fat Step 06

6. Drink dagelijks 2-3 liter water. Dit betekent - van 8 tot 12 glazen water (250 ml), groene thee, koffie of andere nuttige laag-caloriedranken. Ghazering, vruchtensappen, zuiveldranken worden niet in aanmerking genomen, dus het verminderen van de consumptie van vloeibare calorieën.

Titel afbeelding Get Rown of Side Fat Step 07

7. Probeer de calorie-inname te verminderen met 10-25% per dag. Dit betekent niet dat je alle vetten en koolstof volledig moet verlaten, maar dient de porties voor een beter effect zeker te verminderen.