Hoe spierpers te trainen met dumbbells

Hoewel iedereen gewend is om halters te associëren met armspieren, kunnen deze ijzeren apparaten worden gebruikt bij het bouwen van sterke en prachtige buikspieren. Volg de onderstaande stappen om erachter te komen hoe het moet doen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Draait van het lichaam met halters

Je hebt de mogelijkheid om de persspier te trainen en met halters in jouw handen, het uitvoeren van een reeks slagen met handen en draaiende torso. Deze oefening zal u helpen om buikspieren te ontwikkelen en benijdenswaardige perskubussen te vergroten. Maar het moet onthouden worden dat niet alle halters geschikt zijn voor de hele verscheidenheid aan gewichtstraining. Geschikte halters zijn degenen die precies zoveel wegen om u vrijelijk en snel te bewegen, tegelijkertijd weerstand aan uw bewegingen toe te voegen. Ontspan als u geen normale fysieke vorm behoudt.

een. Neem halters in beide handen. Houd de halters van uw schouders alsof u zich voorbereidt op het boksenduel.

Titel afbeelding Werk uw ABS uit met halters Stap 2

2. Stok geworden een stop op de vloer en draai je lichaam tijdens het aanbrengen. Verspreid je buikspieren en draai je torso en verschuift de schouder van de handen die je wilt raken.

Titel afbeelding Werk uw ABS uit met halters Stap 3

3. Rechtzetten je hand in de tegenovergestelde richting. Maak een drumbeweging met halter in de hand op het hoogtepunt van de schouder.

Titel afbeelding Werk uw ABS uit met halters Stap 4

4. Doe hetzelfde op een andere hand. Geef halters aan de oorspronkelijke positie, het toebrengen van 8 tot 20 blaast elke hand.

Methode 2 van 3:

Voeg dumbbells toe aan krullen voor abdominale pers

De meeste gebruikelijke oefeningen voor de pers hebben de mogelijkheid om halters aan te sluiten. Voordat u begint met de training met horizontale positie op de achterkant, zorg ervoor dat uw rugspieren sterk genoeg zijn om de halter op te tillen.

een. Torso liften uitvoeren en draaien met halters. Voer traditionele liften torso uit met halters in de hand.

Ondersteun halters door de handen voor je borst over te steken om ze stevig vast te houden bij het opheffen van het lichaam.

Titel afbeelding Werk uw ABS uit met halters Stap 6

2. Oefen torso liften, met halters boven het hoofd. Ga op de achterkant liggen, met één halter in de hand. Rechtzetten je hand naar het plafond.

Spanningsspieren drukken voor het optillen van het lichaam, besparende handen in een rechte positie.

Laat je lichaam geleidelijk terug naar de vloer, bewaar de positie van halters boven het hoofd.

Methode 3 van 3:

Voer beenliften uit met halters

Oefeningen van voetliften worden meestal uitgevoerd zonder halters om de onderste pers op te pompen. Dumbbells toevoegen kan een aanzienlijke weerstand creëren die de spierontwikkeling bevordert. Veel mensen hebben een gedraaide handdoek nodig om de was te ondersteunen.

een. Plaats de halter voorzichtig tussen de enkels. Plaats de dumbbell in de verticale positie op de vloer tussen de voetstappen terwijl u met rechte benen zit. Haak een haltervoeten tussen enkel.

Titel afbeelding Werk uw ABS uit met halters Stap 8

2. Oefen zich vast aan halter met positie zitten. Steun het bovenlichaam, leunend op de handen achter je.

Houd de halter tussen de enkels en de binnenzijden van de halte, langzame beukende halter en probeer je rug en benen in een platte positie te houden.

Als u gemakkelijk een halter kunt verhogen, selecteert u het gewicht gemakkelijker. Het is erg belangrijk dat u zorgvuldig voorzichtig bent, aangezien u een ernstig letsel krijgt als de zware gewicht tussen de enkels schuift.

Titel afbeelding Werk uw ABS uit met halters Stap 9

3. Ga op de grond liggen en lift rechtgetrokken poten omhoog. Houd een sterke greep halter en spreek je beenspieren.

Ondersteun de onderrug en focus op het werk van buikspieren tijdens het opheffen van de benen van de vloer naar het plafond totdat ze loodrecht op de vloer liggen.

Titel afbeelding Werk uw ABS uit met halters Stap 10

4. Laat je benen langzaam zakken. Curreer je rug en sprok de spieren niet in het zakken van de benen op de vloer. Herhaal van 8 tot 20 keer in één benadering.