Hoe niet extra gewicht op het werk te krijgen

Kantoorpersoneel - vooral degenen die veel werken op de computer - brengen het grootste deel van de dag door bij de monitor. Score overtollig gewicht in dergelijke omstandigheden is erg niet moeilijk. Arm jezelf met deze advies om het uiterlijk van onnodige kilogrammen te voorkomen, en misschien verliest u die die u al hebt gescoord.

Stappen

  1. Titel afbeelding Vermijd gewichtstoename tijdens het werken van een bureau baan stap 1
een. Wees voorzichtig bij het kiezen van drankjes. Weigeren soda en zoete drank. Ze zijn erg aantrekkelijk en helpen de wigor gedurende de dag te behouden, maar er zijn veel calorieën erin en er is geen voordeel. Als je cafeïne nodig hebt, laat jezelf wat thee of koffie met een kleine suiker nodig. Probeer naar dranken te gaan zonder cafeïne: kies periodiek fruitsap en water met citroen.
  • Titel afbeelding Vermijd gewichtstoename tijdens het werken van een bureau Job Stap 2
    2. Drink veel water. Eenvoudig water is handig voor het lichaam en ze helpt ook minder na te denken over limonade, koffie en alcohol. Bovendien zult u waarschijnlijk het toilet bezoeken - Verbrand verschillende calorieën onderweg daar en terug.
  • Titel afbeelding Vermijd gewichtstoename tijdens het werken van een bureau Job Stap 3
    3. Handen weg van snoepjes! Ja, het is erg lekker, maar Snoepjes zijn slecht geblust de eetlust - liever, waardoor je alleen maar meer en meer wilt. In plaats van het snakken van schadelijke broodjes van de machine, neem dan een nuttiger voedsel uit het huis: jonge wortelen, kaasstokken, vast of gesneden fruit, gedroogd fruit, gezouten crackers.
  • Titel afbeelding Vermijd gewichtstoename tijdens het werken van een bureau baan stap 4
    4. Loop op kantoor en trek vaker aan. Uitchecken. Dans een beetje. Moffel over collega`s. Gewoon bewegen! Duidelijk elk uur om een ​​beetje te draaien.
  • Titel afbeelding Vermijd gewichtstoename tijdens het werken van een bureau Job Stap 5
    vijf. Controleer recht in de stoel. Er zijn veel sites die goede oefeningen aanbieden om te zitten. Je kunt zelfs een paar halters vinden. Er zijn computerprogramma`s die je eraan herinneren om verschillende definitieve oefeningen te onderbreken en uit te voeren.
  • Doorboren op een stoel. Ja, je moeder zei dat je dit niet doet, maar zelfs kleine bewegingen helpen calorieën te verbranden en de bloedcirculatie te stimuleren.
  • Luister naar muziek, indien mogelijk (gebruik de hoofdtelefoon niet om collega`s te storen). Verplaats in takt! Natuurlijk ben je op het werk, dus je moet geen feest regelen. Maar je kunt je vingers slaan en je hoofd schudden - dit alles helpt.
  • Titel afbeelding Vermijd gewichtstoename tijdens het werken van een bureau Job Stap 6
    6. Gebruik de opstarttijd om de vorm te behouden. Als je een verlangen hebt, doe dan een opladen terwijl de computer is geladen. Sta op en ga naar het andere uiteinde van het kantoor, stretch een beetje.
  • Titel afbeelding Vermijd gewichtstoename tijdens het werken van een bureaubaan Stap 7
    7. Probeer te werken. Het is handig voor het lichaam. Je kunt ook een fitnessbal gebruiken in plaats van een stoel - het traint de beenspieren en ontwikkelt bewegingscoördinatie.
  • Titel afbeelding Vermijd gewichtstoename tijdens het werken van een bureau baan Stap 8
    acht. Gebruik de trap in plaats van de lift. Het is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening. Staan aan de voet van de trap, plaats je vingers op de eerste fase en laat de hielen neer ondergaan. Til en laat de hielen vijf keer achter elkaar in de rij - dit is een uitstekende oefening voor uw ICR. Het kan ook op een vetboek worden gedaan, bijvoorbeeld, een telefoongids is geschikt.
  • Titel afbeelding Vermijd gewichtstoename tijdens het werken van een bureaubaan Stap 9
    negen. Loop tijdens de lunch, vóór of na het werk. Ga naar buiten en ga rond het gebouw. Als het weer overeenkomt, verheug dan in het zonlicht. Wanneer de weersomstandigheden veel te wensen overlaten, lading op de trap. Als u een bedrijf heeft - het is dubbel aangenaam.
  • Titel afbeelding Vermijd gewichtstoename tijdens het werken van een bureau Job Stap 10
    10. Schiktraining buiten het kantoor. Ga wanneer mogelijk te voet of op een fiets plaatsen. Als het onhandig is, geef jezelf tijd in een niet-werkende klok. Zelfs vijftien minuten lopen - het is beter dan niets.
  • Titel afbeelding Vermijd gewichtstoename tijdens het werken van een bureau Job Stap 11
    elf. Breng voedsel van huis. Aangedreven in het café, impliceert vaak grote porties en hoge calorie-producten. Er is beter en goedkoper zal helpen bij het brengen van thuislunch.
  • Eten voor een hele dag. Als je niet genoeg meeneemt, dan, waarschijnlijk weer, je zult jezelf bij de aanpassingswinkel vinden.
  • Als je nog steeds besloten om te eten in een café of een eetkamer, kies dan kleine porties van gezond voedsel. Misschien in je instelling is er een saladebar?
  • Verdeel grote porties in stukken. Eet er een vandaag en verlaat de tweede voor later.

    • Tips

    • Wandelen op het kantoor, draag documenten met u - de rest lijkt dat u werkt.
    • Opstaan ​​van de plaats op elke gelegenheid, ontslag minstens elk uur.
    • Tijdens de zomerhitte, absorberen het ijs - het zal je helpen afkoelen en nadenken niet over limonade en snoepjes.
    • Koop een mooie fles zodat ik vaker wilde drinken. Vul het nooit met niets anders dan schoon water. Een dergelijke fles is ook eco-vriendelijk - het zal het gebruik van wegwerpbekers verminderen.
    • Eet fruit en substituten van zoet, het kan geschikt zijn voor kauwgom zonder suiker. Het zal je nemen als je wilt eten.

    Waarschuwingen

    • Laat het kantoor niet te vaak achter, het heeft misschien geen invloed op uw reputatie. Gebruik werkruimte voor wandelingen, ga niet in de verkeerde tijd.
    • Drink niet te veel water voor de vergadering - de afwezigheid in het midden van een belangrijke vergadering zal u niet ten goede komen.
    • Raadpleeg uw arts voordat u de oefeningen start.

    Wat je nodig hebt

    • Drinkwaterfles
    • Puur water
    • Gezond eten
    • Internetverbinding (om te zoeken naar oefeningen)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar