Hoe het metabolisme te vertragen

Stappen

2. Bereken uw dagelijkse behoefte aan calorieën volgens Harris-Benedict-formule. Het berekenen van de snelheid van het metabolisme, kunt u ontdekken hoeveel calorieën u nodig hebben in het geval van een of een ander niveau van fysieke activiteit. De vertraging van het metabolisme is als een "vertraging" van het werk zelf en het organisme zelf, wat de vereisten voor calorie vermindert. Gebruik uw metabolische tarief in de volgende vergelijkingen:

2. Begrijp dat de vertraging van het metabolisme verre van de gezondste manier is om gewicht te krijgen. De vertraging van het metabolisme kan een reeks van niet de meest onaangename lessen vereisen - u zult bijvoorbeeld minder en minder moeten eten. Het juiste gewichtstoename van een medisch oogpunt omvat:

3. Maaltijden overslaan. Om het metabolisme te vertragen, moet je elke keer beginnen. Ja, dit is niet de nuttigste les, maar toch, effectief. Laten we beginnen met het passeren van het gevestigde schema van voedselinname, en het lichaam zal beslissen dat het tijd is om zich voor te bereiden op de hongerstaking! En als gevolg daarvan zal het metabolisme vertragen om genoeg energie te behouden.

4. Verbruik minder calorieën. De minder calorieën halen het lichaam, hoe sterker het begint zijn metabolisme te vertragen. Het is begrijpelijk - de minder verkregen calorieën, hoe minder energie kan worden ontwikkeld.

vijf. Sport. Tijdens de slaap neemt de snelheid van het metabolisme af en blijft naar de waken zelf verminderd.

6. Vervang als eenvoudige koolhydraten (suiker) complexe koolhydraten (zetmeel en vezel). Volgens de resultaten van vele studies worden suiker en fruit ver sneller gedigesteerd dan complexe koolhydraten, en waarom het niveau van suiker in het bloed sterk springt, dan valt hij scherp. Wetenschappers hebben bewezen dat de totale oxidatie van koolhydraten in 6 uur in het geval van complexe koolhydraten lager is dan die van suikers.

7. Schakel de moeren en granen in uw dieet aan. Noten en granen zijn over het algemeen unieke producten. Er zijn bijna geen vocht in hen, maar veel bruikbare meervoudig onverzadigde vetten, om nog maar te zwijgen over het feit dat het in noten en granen is dat de hoogste hoge caloriedichtheid! Meervoudig onverzadigde vetten in noten en korrels worden veel langzamer geoxideerd dan mono-verzadigde vetten. Veel in noten en korrels en speciale aminozuren - Agirin, die door het lichaam wordt gebruikt om een ​​stikstofoxide te laten vertragen.

2. Als je niet alleen bent, knijp dan naar andere mensen. Vind de warmste plek die je kunt, of bouw een asiel als je op straat bent.

3. Leren. Het enige dat u doet is het branden van calorieën, zelfs stokken verhogen of terug rollen van kiezels vanaf de weg. Na het sporten neemt de snelheid van het metabolisme toe en blijft deze voor een bepaalde tijd, en zelfs als u al rust. Elke afgelegde kilometer brandt ongeveer 40 calorieën, om nog maar te zwijgen van andere redenen voor het vergroten van het metabolisme. Probeer te slapen als het mogelijk is.

4. Drink geen koud water en eet geen sneeuw. Je lichaam heeft energie nodig om dergelijk water op te warmen, en deze energie kan veel nuttiger voor je zijn voor andere, belangrijkere doelen - zeg, voor de jacht.

• Geen caffea! Dit is een stimulator waaruit het hart vaker begint te kloppen en de metabolisme versnelt.
• Wees warm, maar staat niet toe oververhitting. Onder je kleding moet ruimte zijn voor luchtcirculatie. Vanwege oververhitting, zorg je, het lichaam begint nog meer calorieën te verbranden, met andere woorden, het zal hetzelfde worden als wanneer in de kou.
• Probeer te ontspannen. Ja, de situatie kan beangstigend zijn, maar de stress zal uw positie alleen verergeren en extra calorieën verbranden. Bovendien, als gevolg van stress, het niveau van adrenaline en thyroxine, twee hormonen, die een aanzienlijk versnellen metabolisme toenemen. Reactietype "Pan of verdwenen", nou, u begrijpt het.
• Vergeet niet dat het het beste is voor energie om het beste te redden, niet te warm of koud, temperaturen, in de regel, in het bereik van 24 tot 27 Celsius. Het is bekend dat al bij 20-22 het lichaam extra warmte begint te produceren, die metabolisme met 2-5% begint te versnellen. Bij een temperatuur van 28-30 Celsius wordt een soortgelijke versnelling van het metabolisme genoteerd. Bij warm weer produceert het lichaam geen minder warmte (dit wordt geregeld door een schildklierhormoon, dat het organisme op hetzelfde niveau produceert), en in feite maakt het zelfs nog meer, die wordt veroorzaakt door stroomverbruik. Verminder het volume Verplichte thermogenese, zodat je een coole of vastgehouden energie voelt, het lichaam kan dat niet.
• Met hyperthyreoïdie moet kaliumjodide worden genomen (120-300 mg per dag). In één keer was dit de enige bekende methode voor de behandeling van hyperthyreoïdie met chemicaliën. Bij gebruik van anti-rampgeneesmiddelen, bijvoorbeeld, metamizole of propylcilinder, om het niveau van het schildklierhormoon te verminderen, kunnen enkele weken nodig zijn. In de schildklier zijn er veel kant-en-klare hormonen die op elk moment in het bloed kunnen worden gegooid, zelfs als de productie van nieuwe hormonen moeilijk is. Metamizol en propyltioqil blokkeren dit mechanisme niet, ze maken het alleen moeilijk om nieuwe hormonen te maken. Jodide-kalium blokkeert op zijn beurt alles en vermindert het niveau van het schildklierhormoon naar de staat "alsof het de schildklier verwijdert", en gedurende slechts 24 uur.Kaliumjodide is in staat om snel de organisatie van jodide in de schildklier te blokkeren, daarom wordt kaliumjodide gebruikt om de schildklieren te beschermen tegen radioactieve vernietiging van jodium 131 in allerlei nucleaire faciliteiten.
• Ja, de metabolismesnelheid kan worden versneld of vertraagd, maar alles heeft zijn limieten. Ja, slaap vermindert metabolisme, maar slechts 5-10% is sterker dan eenvoudige rust. Genetica - een andere belangrijke factor die vaak wordt overschat. De samenstelling van het lichaam speelt echter ook zijn rol - lang en dun verliest warmte eenvoudiger dan meer autoneuze mensen. En degenen die een grote spiermassa, sterker en gezonder hebben, maar ook meer voedsel nodig hebben - dit is waarom mannen meer calorieën nodig hebben dan vrouwen. Een andere factor uit de hand is de leeftijd. Met de leeftijd neemt het metabolisme af, met ongeveer 2% in 10 jaar. Dat is de reden waarom ouderen een beetje minder calorieën duren. Er zijn ook factoren die worden gecontroleerd door metabolisme (bijvoorbeeld ion-guns), maar die blijven blijven voor wetenschappers die niet volledig begrijpelijk zijn. Een andere factor die van invloed is op de metabolische snelheid is ziekten en menstruatieperiode.

• Als u het metabolisme hebt verminderd, maar de voormalige dagelijkse caloriequotor blijft ontvangen, krijgt u het gewicht. Gezien het langzame metabolisme, heeft je lichaam niet meer zoveel voedsel nodig, wat zal leiden tot de afzetting in de vorm van vet.