Hoe kom je af van het vet

99 procent van de mensen wil vet verbranden. Het aantal gewichten is niet zo belangrijk - het is belangrijk om in een toon te zijn en er geweldig uit te zien. En met de juiste gewoonten en gedachten, is het vrij mogelijk om vet te verbranden en dichter bij je perfecte figuur te komen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Opdrachten
  1. Titel afbeelding Verlies vet Stap 1
een. Spieren verhogen. Op het einde, als je meer spieren hebt, dan voor vet, zal er geen plaats zijn voor vet. Polkylogram van spieren bezetten minder ruimte dan vet (ze zijn dichter) en bovendien hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme werkt en je ziet er slanker uit.
  • Als je van 2 tot 5 kg spieren krijgt, zal een wonder je metabolisme gebeuren. Dus je zult meer calorieën verbranden, zelfs gewoon op de bank zitten en tv kijken. Je verbrandt 100 calorieën per dag meer.Dit serieuze voordeel zal de hele tijd voor u werken!
  • Titel afbeelding Verlies vet Stap 2
    2. Begin met Cardio. Dit is de snelste manier om vet te verbranden.Maak modus. Het is het beste om 4 keer per week gedurende 30 minuten te doen.
  • Je hoeft jezelf niet te dwingen om de gehate sprint uit te voeren. Zwemmen, fietsen, boksen en tennis - effectieve alternatieven voor de run en elliptische oefeningen.
  • Als u nog niet klaar bent voor actieve klassen, begint u te lopen op de loopband in de kantelmodus, deelnemen aan de hometrainer of maakt zelfs kennis met de roeimesimulator.
  • Om zoveel mogelijk gewicht te resetten (niet vet en gewicht), combineer de beste training met Cardio.
    • Methode 2 van 3:
    Eetpatroon
    1. Titel afbeelding Verlies vet Stap 3
    een. Roze correct en evenwichtig. Geheel, onbehandelde producten helpen u om te gaan met ladingen. Dit betekent dat producten moeten worden gebruikt in hun natuurlijke vorm - fruit, groenten, graan, noten, enzovoort. Deze producten zijn meestal laag-calorieën, maar voldoen u snel aan u.
    • Verwerkte producten (alle producten in verpakkingen) zijn geslaagd voor het proces waarin vitamines en voedingsstoffen werden verwijderd om de houdbaarheid te verlengen. Zelfs gezonde voedingsproducten die te vinden zijn in de verkoop vallen onder deze categorie.Als je vaardigheden en tijd hebt, is het het beste om jezelf zelf te bereiden.
    • Als u dit artikel al in het restaurant van uw favoriete zuster leest, controleert u de grootte van het gedeelte. Vaak worden restaurants te grote porties geserveerd - vraag de ober om de saldi te voltooien en naar huis te nemen.
  • Titel afbeelding Verlies vet stap 4
    2. Eet meer eiwitten. Je verhoogt de spier op deze manier niet, het is een wortelmythe. De enige manier om spieren te bouwen is om ze te trainen, en niet om het dieet te veranderen.Echter, het KAN Je metabolisme op en houd je langer tevreden.
  • Het lichaam brengt meer calorieën door om eekhoorns in vet te draaien. Technisch gezien moet uw lichaam de lichaamstemperatuur verhogen.Dus voeg mager rundvlees, kippenborst, vis, linzen, bonen en Griekse yoghurt toe aan je dieet schuldvrij.
  • Kies de juiste bron van eiwitten. Je moet het ontvangen van gezonde producten, zoals noten, en niet uit vettig rood vlees. Gedeelte van vlees, vogels of vis moet de grootte van je palm zijn. 46 gram en 56 gram eiwitten hebben vrouwen en mannen per dag nodig.
  • Titel afbeelding Verlies vet Stap 5
    3. Drink water. Veel water. Dus je zult niet alleen een snel langer voelen, maar het metabolisme ook versnellen.En de hydratatie is goed voor je energieniveau (en huid!).
  • Drink twee glazen water voor elke maaltijd. Je bent een beetje gebeten honger, je zult beginnen af ​​te vallen en het lichaam te helpen om vet te verbranden. Vergeet niet dat mannen 3 liter water moeten drinken, en vrouwen - 2, 2.
  • Koolzuurhoudende, alcoholische en fruit, zoete drankjes vol met lege calorieën. Je lichaam registreert ze niet, dus je voelt je honger, hoewel calorieën naar je lichaam komen.
    • Methode 3 van 3:
    Veranderingen in levensstijl
    1. Titel afbeelding Verlies vet Stap 6
    een. Versnellen metabolisme. Permanente brandende calorie - de enige manier om van deze koppige vet af te komen. Gelukkig hangt het allemaal af, niet alleen op genetica - je kunt zelf je metabolisme overwinnen.
    • Actief zijn, verhoog de spieren, slaap en vaak eten. Als je elke 2-3 uur eet (maar rechts!) Uw metabolisme zal constant werken, de spieren zullen voldoende voedsel ontvangen en de vetreserves worden verbrand. Je lichaam zal zelfs geen tijd hebben om na te denken of hij de volgende maaltijd nodig heeft, en het zal gemakkelijk worden behandeld met vetreserves.
    • Oefeningen beïnvloeden uw metabolisme, maar intervaltraining versnelt het nog meer. Workouts met hoge intensiteit zijn effectief en kortstondig - dus je verbrandt negen keer meer vet per calorie dan langdurige stamina-workouts.Zorg op volle capaciteit 30 seconden, rust een paar minuten en herhaal vervolgens 4-8 keer om snel trainen. Dus je metabolisme zal constant nog een paar uur na de voltooiing van de training werken.
    • Eén type vet is niet zichtbaar voor het oog: visceraal vet. Hij verergeert onze lichamen en zorgt voor de nodige voering, helaas kan zijn overmaat tot dodelijke gevolgen leiden, zoals verhoogde bloeddruk, type 2 diabetes, hartaandoeningen, dementie, sommige soorten kanker, waaronder borstkanker en kanker en colon. Het komt voort uit een gebrek aan activiteit (en niet van een dieet), dus wees actief en kijk op je metabolisme.
  • Titel afbeelding Verlies vet Stap 7
    2. Rust uit. Niet-slapen kan uw metabolisme schaden. Als je niet uit valt, zal je lichaam moeilijker zijn om dergelijke eenvoudige taken uit te voeren, zoals ademen, restauratie van stoffen en bloedwissel.
  • Langdurige studies hebben aangetoond dat degenen die vijf of minder uren per nacht (of 8 of meer) hebben geslagen, vijf jaar meer visceraal geworden. Hoewel de onderzoekers erkennen dat de droom niet de enige factor in de gewichtstoename was, maar hij had nog steeds een invloed.
  • Titel afbeelding Verlies vet Stap 8
    3. Pas op voor stress. Het is gemakkelijker om te zeggen wat te doen, natuurlijk, maar als je volgt, zal het gemakkelijker voor je zijn om de symptomen van het leven onder stress te volgen. Stress is onmogelijk om te vermijden, maar je kunt jezelf helpen met hem.
  • Pas op voor stress. Je zult waarschijnlijk geen gezonde producten gebruiken. Als dit een probleem voor u is, begin dan met trainen, mediteren en om hulp van anderen vragen. Je vrienden en familie kunnen je helpen de algehele toestand aanzienlijk te verbeteren.

    • Tips

    • Snack om de drie uur om niet honger te voelen. Het kan een geheel, rauw fruit, yoghurt of noten zijn.
    • Heb altijd een fles water met jou. Dus je zult water drinken, worstelen met de aankomende honger.
    • Roodharige vet versnelt het metabolisme. Als u capsules gebruikt, kiest u die met 300 mg EPA en DHA.

    Waarschuwingen

    • Probeer niet te wonen op gewichtsverlies en breng het lichaam niet naar voedselproblemen - ze kunnen dodelijk zijn. En overmatige dunheid en volheid - dit zijn allemaal gezondheidsproblemen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar